د Conditioning ټولنه
د conditioning ټولنه، چیټ، او بحث.
15 نفسونه
ټول
conditioning
د سر ویښتان ښکاره شول 🫣
د جین درملنې په درملنه کې. اوس، دا کرل کیږي 🥰
د زغرو جوړول
دا کافی نه و چې د AthleanX دلتوئید د دوشنې یا د وزن لرونکو پلوپونو د سوپر سیټونه تر ۵ لاګ پش پریسونو پورې د خپل ۳RM سره وکړم، نه نه 😂 ما باید د دې ۴ دورې وکړم 😉
د نړۍ ریکارډ څه دی
آیا د #نړۍریکارډ هوا سکواټ شته؟ 9 دقیقې زما تر ټولو اوږده وه، په تصادفي ډول، نو، د منډې وهلو، چټک منډې وهلو، او د خپل کلبیلو او کیټل بیلونو سره د عرضي الوتکې کار کولو وروسته، ما 10 دقیقې ونیول. پښې لا هم خارش کوي. شاوخوا 1.5 ثانیې د سمې ودریدو لپاره lmao د ځینو تګ وروسته د زنګونونو له لارې ښه وینه…نور ولوله
ښه
۹ ځله له ۱۰ څخه د شرایطو>کارډیو. HIIT د شرایطو یوه بڼه ده lol او هو LISS کارډیو خپل ګټې لري چې له همدې امله زه هم کارډیو تمرین کوم، مګر اکثره وختونه شرایط د کارډیو څخه غوره دي
شیکونه
عموماً زه شیکونه ورکوم، مګر ما دا ځان ته وکړل. دلته د ۱۲ کیلو ګرامه کلب سره د وروستي سیټ دمخه د لانجونو په سر د سوینګ پریس یوه ګرم-up سیټ دی، چې ۱۰ BHN سکواټونه، د هر پښې لپاره ۱۰ سوینګ پریسونه بدلول، بیا مې خپل کمزوری اړخ ته لاړم او ۱۰ سوینګ پریسونه بدلیدونکو لانجونو ته وکړل (د سوینګ حجم نیمایي ته…نور ولوله
اوس زه پوهیږم
لنډه کیسه دا ده چې زما نوې کټل بیل نه وه راغلې نو زه نشم کولی چې د پیرو سره بل تسلسل ترسره کړم نو ما باید د بیک اپ پلان جوړ کړم چې د خپل بدن وزن سره د کټل بیل په مرسته تاباتا ترسره کړم چې عموماً اته دورې یا ۴ دقیقې کار دی چې ۲۰ ثانیې کار او ۱۰ ثانیې استراحت لري او دا د جهنم او عذاب ترکیب و. زه نه…نور ولوله
نوي خلک وپېژنئ
ډاونلوډونه