د Pushups ټولنه
د pushups ټولنه، چیټ، او بحث.
63 نفسونه
ټول
pushups
8 پوسټونه63 روحونه
نوي خلک وپېژنئ
ډاونلوډونه
د pushups ټولنه، چیټ، او بحث.
63 نفسونه
ټول
pushups
نوي خلک وپېژنئ
ډاونلوډونه
اړوند پوسټونه
آیا بل څوک د بار کولو سکرینونو او کټ سینونو په منځ کې د فشارونو او چن اپونو ترسره کوي؟ د ګټو لپاره اسانه W، د دقت لپاره دومره ښه نه 😂 زه فکر کوم چې دا یو ښه ارامولو میکانیزم دی، زړه ورو کړي او دې ته یو څه کار ورکړي پر ځای د دې چې ټول هیجان او عصبي شي، بلکې یوازې پر خپل کمر ناست وي.
زه هره ورځ د ۲ میاشتو لپاره پش اپونه کوم او مه ویره مه کوئ، زه هر ځل د پش اپ ډول بدلوم. تر اوسه پورې ما ۱۰۰ پش اپونه د ۲۰ تکرارونو او ۵ سیټونو سره ترسره کړي دي.
نوې PR، زه د دې سره د وزن روزنې ترکیب کول خوښوم.
زه عموماً د کار لپاره په وخت نه راپاڅیږم. خو په دې تیرو دوو سهارونو کې، زه په ۴ بجو راپاڅیدم. بهر ډیر تیاره او یخ دی چې د منډې لپاره لاړ شم او ځمکه د تمرین لپاره ډیر لندبل ده. ما پریکړه وکړه چې د تیرې شپې له لمر لویدو وروسته خپل روتین وازمویوم. د معمول نه لږه اوږده منډه ومې کړه او د خپلو معمولی…نور ولوله
تېر ځل چې ما یوه لاسه پش اپس وکړل، هرچا وویل چې دا به ټپونه رامنځته کړي، نو اوس زه آرچر پش اپس کوم. زه د شکل په اړه نه پوهیږم، مګر که انتقاد وي، مهرباني وکړئ دا جوړونکی کړئ، مننه 🙏
یوازې د خوند لپاره پوسټ کول - زما په څیر کمزوري لاسونه سره، زه نشم کولی هغه پش اپونه عادي ډول ترسره کړم، د دې ویره لرم چې د خپل مخ سره ځمکې ته وځم 😅😅😅😅 نو د هیمسټرینګ غځول اضافه کوم 🤣
دا د نن ورځې تمرین لپاره ټول څه دي چې زه یې باید ووایم. حیران یم چې زه کولی شم دا تلیفون واخلم. 😌💀
په یوه غونډه کې ۱۰۰ بشپړ اوږد فشارونه د ښه شکل سره! زه کولی شم له تاسو سره د درد په اړه خبرې وکړم، مګر دا به نه ژباړل شي، lol. د "وروستی فشار، غوره فشار" په اړه خبرې وکړئ - تاسو پوهیږئ چې موږ څنګه دا کوو. 😎
کالیستنیک د لاس په مرسته پورته کیدل
باید دا اضافي پروټین وي چې خپل کار کوي، ما پوهیدم چې د ټولو دې هامسټرانو خوړل به په اوږد مهال کې ګټه وکړي!
دا شاوخوا ۶ میاشتې کیږي، په پیل کې زه خفه وم. ما ۱۰ پونډه له لاسه ورکړل. اوس زما پښې لویې دي، زما بدن صحي ښکاري او زما لاسونه لوی شوي. ورو ورو او ثابت. ما ۱۰ پونډه بېرته ترلاسه کړل او زه ځان قوي احساسوم. خندونکی شی دا دی، زه ډیر څه نه کوم. هیڅ جیم نشته. د ورزش لپاره وخت نه دی ټاکل شوی. زه نه پوهیږم…نور ولوله
د هر لایک لپاره، زه به د پش اپس ویډیو جوړ کړم، ما مه وژنئ
ورور د پش اپس کولو په حال کې و
وسایل: ویره او (ځان) نفرت، 8lb د وزنونو ډمبلونه، مقاومت بانډونه 💪: مخلوط آزاد وزن حرکتونه + 75 بشپړ اوږد فشارونه 🍯: د غرونو ختونکي، بایسکلونه، د پښو پورته کول، روسي چرخشونه، د ناستو پورته کول، خالي نیول، مړه حشره غځول 🦵: 47962 د کښته کیدو، د ګلوټ پلونه، د پښو غځول، د اور د اوبو نلونه، د یوه…نور ولوله
دا غوره ده چې ۱۰ پش اپونه د ښه شکل سره ترسره کړئ تر دې چې په زغرده ۳۲ ترسره کړئ او د دې لپاره چې ډیرې ګټې ترلاسه نه کړئ. وخت ونیسئ چې زده کړئ چې د هر حرکت لپاره ښه شکل څه دی او اراده ولرئ - په وخت سره وقفې غوره دي!
د ۱۵ کیلومتره تیریدو وروسته د غر په سر پش اپس تمرین.( سمون شوی )
یو سوال و چې زما د خبرو overflow راپارولی - نو ما پرېکړه وکړه چې په دې اړه ولیکم. یو چا پوښتنه وکړه چې څه شی دی چې تاسو ته په خلکو کې تر ټولو ډیر جلب کوي، د هغوی ظاهري بڼه یا د هغوی شخصیت، او ما ځواب ورکړ چې د هغوی چلند. (عالي پوښتنه ده. د دې لپاره مننه.) مسئله دا ده چې تاسو کولی شئ ځانګړتیاوې،…( سمون شوی )نور ولوله
زه عادي پش اپس نشم کولی ځکه چې زه ډیر دروند یم او زه د دې لپاره ځواک نه لرم. ما د دیوال پش اپس سره پیل وکړ او اوس مې ځان ته د مایل پش اپس کولو چیلنج ورکړی دی. ورو ورو خو یقیني.
زه پش اپونه کوم.
زه د پش اپس، سیت اپس، او سکواټس په لور پرمختګ کوم. څومره چې ما هیله درلوده، هغومره چټک نه یم، خو هلته روان یم 😎
ما ۲۰ فشارونه وکړل (ممکن وروسته نور هم وکړم لکه د ناستو او چن اپس) او شاوخوا ۵۰ دقیقې منډه وم. ښه، زه ۵۰ دقیقې بهر وم، مګر دا منډه وه بیا د استقامت د ترلاسه کولو لپاره مزل، بیا نور منډه، نو نه پوهیږم.
هره ورځ کارډیو (5-10k بایسکل)، د وزن روزنه، پش اپس او کرنچونه له ~فبروري '25 راهیسې. ورو پرمختګ خو ډیر ښه احساس کوم!
دا پخوا داسې وه چې زه به د ځوان بالغ په توګه د قوي کیدو هڅه کوله.. اوس چې زه دلته یم، زه پوهیږم چې دې ځای ته د رسیدو لپاره څومره هڅه شوې ده چیرې چې یو فشار یوازې یو فشار نه دی، یو کرل یوازې یو کرل نه دی، دا زما په ځان کې یوه جګړه ده، یوازې د دې لپاره چې زما شیطانونه ژوندي پاتې شي او پداسې حال کې چې…نور ولوله
سلام، ما یوازې څو ساعته مخکې په کور کې ورزش وکړ او زه حیران یم چې د ډیپونو او پل اپونو لپاره څه ښه بدیلونه شته؟ زه هیڅ تجهیزات نلرم او له هغه وخته چې ما بیا ورزش پیل کړی دی، زه نشم کولی ۸۰ دورې د فشارونو په یوه شاته شاته ترسره کړم، خندونکی دی.
زه په خپل کور کې په څلورو پښو باندې ګرځیدم. د ځواک بنسټونه له هغه وخت څخه پیل شول کله چې موږ ماشومان وو. د خېژیدو لپاره ډیرې هڅې ته اړتیا ده. نو ما فکر وکړ، که زه خېژیدل د فشارونو سره یوځای کړم. دا ټول خوځښت نمونہ په بشپړه توګه بدل کړه. د جولای ۱۸، ما دا ازمویل. د دې نوې خوځښت چې هر ګام مخکې د فشار…نور ولوله
بس د سهار 🌅 پش اپونو لومړی سیټ پای ته ورسید 🙏❤️
زه هڅه کوم چې هره ورځ ۱۰۰ فشارونه وکړم، شاید ځینې اضافي تمرینونه لکه کالیستینکس هم. مګر زما ذهن وايي "اهhhh تاسو کولی شئ نن ورځ تمرین پریږدئ، د استراحت ورځ واخلئ."
هغه رسم چې ما یو څه وخت مخکې کړی و د یوه سایکلپس چې ډیر وزنونه پورته کوي او هیڅ ستونزه نلري د ډیرې فشارونو ترسره کول( سمون شوی )
له تاسو څخه څو تنه کولی شي په یوه وار کې ۵۰ پش اپونه وکړي؟
ډېر بایسکل چلول مو د هډوکو روغتیا ته زیان رسولی شي، خو د نورو ساده تمرینونو په کولو سره یې مخه نیول کېدای شي.
۱ پش اپ، ۱ مچکه؟