د Training ټولنه
د training ټولنه، چیټ، او بحث.
20K نفسونه
ټول
training
514 پوسټونه20K روحونه
نوي خلک وپېژنئ
ډاونلوډونه
د training ټولنه، چیټ، او بحث.
20K نفسونه
ټول
training
نوي خلک وپېژنئ
ډاونلوډونه
اړوند پوسټونه
۲ ساعته تمرین. د شنبې په ورځ د اوږو تمرین.
په جدي توګه… له می څخه تر اکتوبر پورې. د شپږو میاشتو دوامداره کوچني ګامونه. 💪🏻 له عضلاتو جوړولو څخه تر ورو ورو د هغه څه تصفیه او تعریف کولو پورې چې ما جوړ کړي دي. لا هم زده کړه، لا هم تنظیم، او د دې پروسې خوند اخیستل. او یوازې ځکه چې زه د آیني سلفي اخیستلو او د جیم ریلس شریکولو خوند اخلم، دا…( سمون شوی )نور ولوله
هو، په حقیقت کې اوس مهال دا ډېر اسانه دي او د محدودیت احساس نه درکوي. زه په اسانۍ سره خپل ټول ماکرو او مایکرو مغذي مواد پوره کوم، او که څه هم زما د تمرین پلان کله ناکله دردناک وي، خو د خپلو شخصي پایلو ترلاسه کول راته ډېر خوند راکوي! له ۱۰ کلونو څخه ډېر کېږي چې د نباتاتو پر بنسټ خواړه خورم او لا هم…نور ولوله
تېره میاشت په یوتا کې تمرین کول
په کار کې ما تل یوه الګو ته پام کړی دی چې شاوخوا ۷۰ څخه تر ۸۰٪ پورې وخت زه somehow د رادار لاندې ځم او له پامه غورځول کیږم 😐 هیڅ مسلکي کس د دې احساس نه خوند اخلي چې له پامه غورځول شوی دی، مګر نن ورځ یوه ناڅاپي سپینه کرښه راوړه. زموږ ټول ښوونیزه برخه د یوه لازمي لوړ انرژي روزنې غونډې لپاره بلل شوې…نور ولوله
زما لپاره موسیقي د اکسیجن په څېر ده. له کلونو راهیسې د انسان پر مغز، بدن او د ساینس پر بېلابېلو څانګو د هغې اغېز څېړم – دا پلټم چې څنګه انتزاعي هنر په سختو چاپېریالونو کې په یوه مانا لرونکې وسیله بدلېدای شي. په خپلې وروستۍ څېړنه کې مې هڅه وکړه چې د جراحي سیمولېټر له لارې لاپاروسکوپي جراحي د جراح له…نور ولوله
نن مې هغه نجونې په ۵ ګیلنه لوښو کې کېنولې. د روزنې له طریقې سره ښه عادتېږي. قلمه شوې څانګې هم ریښې ایستل پیلوي.
په تش جم کې تمرین کول د فټنس په اړه لږ او د هغو فکرونو د اورېدو په اړه ډېر دي چې ټوله ورځ ترې تښتېدلي یاست.( سمون شوی )
له تمرین وروسته د بدن د پاسنۍ برخې تمرین!
ایا څوک غواړي چې ما سره مرسته وکړي یا د سپي د تشناب روزنې لپاره کومې مشورې ولري؟
موږ د دوه میاشتو څخه کم تمرین کړی دی، نو موږ لاهم په ځای کې یو څه ګډوډی احساس کوو. مګر بیا هم دا واقعاً عالي دی - تعلیمي او د فضایي استدلال او حافظې وده ورکوي، زه یې خوند اخلم.( سمون شوی )
خو دا چې تر ۴ اونیو پورې به د مټ عضلې نه تمرینوم، نو باید ډاډه شم چې لږ تر لږه د چپ لاس د تمرینونو حجم د ښي لاس له حجم سره برابر وي؛ باید چپ لاس ته مې د رغېدو لپاره یو څه ورکړم💪
دا سندره څو کاله مخکې زما ذهن ته راغله. نغمه او شعرونه زما دي، خو غږونه نه دي. زه مسلکي موسیقار نه یم، خو سندرې وایم او موسیقي راته «راځي»، کله ناکله په خوبونو کې (بشپړ، پېچلي کمپوزونه، ان کلاسیکه موسیقي، د پیانو موسیقي او داسې نور). ستونزه دا ده چې هېڅ رسمي زدهکړه مې نه لرله او له نظري برخې سره…نور ولوله
د ټپ وروسته د لږ زیات وزن سره روزنې ته د راستنېدو خوښي
د مسلکي غېږنیونې تمرین مې پیل کړی او په جم کې مې سخت تمرینونه پیل کړي دي. څنګه ښکاري؟
زه د کچ څخه 5K روزنې ترسره کوم. او ما یوازې د دې شنبه په بوسټن کې خپل لومړی 5k لپاره نوم لیکنه وکړه. زه اوس مهال غوره وختونه نه لرم مګر زه کولی شم 5K په 36 دقیقو کې ترسره کړم!
دوه شیان چې په ما کې د ژورې اړیکې د امکان احساس راپاروي: 🧠 د پوهې شوق. کله چې د هغه څه په اړه چې مینه ورسره لرې، دومره لېواله شې چې ځان پکې ورک کړې، زه غواړم ستا په دې نړۍ کې درسره مل شم. دا چې ستا د فکر کولو طریقه او څه شی دې پام ځانته رااړوي واورم، داسې احساس راکوي لکه ستا نړۍ ته چې رابلل شوی…نور ولوله
«ټول کتاب د خدای په الهام لیکل شوی او د ښوونې، رټنې، سمونې او په نېکۍ کې د روزنې لپاره ګټور دی، څو د خدای بنده د هرې نېکې کړنې لپاره په بشپړه توګه چمتو شي.» ۲ تیموتاوس ۳:۱۶-۱۷
کالیسټینیکس د تمرین یوه طریقه ده چې د ځواک، انعطاف، توازن او د بدن د پوهاوي د پیاوړتیا لپاره د خپل بدن د وزن پر کارولو تمرکز کوي. دا په لرغوني یونان کې رامنځته شوی، او نوم یې د یوناني کلیمو kallos (ښکلا) او sthenos (ځواک) څخه اخیستل شوی دی.
د یوه ملګري د ملګرې لپاره د زوکړې کارت رسمول غواړم، هڅه مې وکړه چې کردارونه د حافظې له مخې انځور کړم او ځینې الهامونه مې اضافه کړل.
ګومان وکړئ چې څوک به سټېج ته راشي؟! 200 پونډه اوس 146 پونډه په یوه کال کې. می ☺️ ☺️ 💪🏻💅🏻🏋♀️🦵🏻 راځئ!! 💪🏻
مور مې پارامېډیکه ده او اړینه ده چې د بېلابېلو بلاکونو اصلي سړکونه زده کړي؛ هر بلاک یوه شمېره لري. ازموینه یې په ۸–۱۲ ساعتونو کې وه. دومره وخت نه و چې یو پراخېدونکی او اصلي شی جوړ کړم. د مطالعې د مرستندوی د جوړولو لپاره مې د Githubs Copilot وکاراوه. په پروګراملیکنه کې یوازینی څه چې باید پرې پوه…( سمون شوی )نور ولوله
کله چې یو نوی اور وژونکی د زینې د لارښوولو روزنه ویني، معمولاً یو څوک د زینې د کابین تر څنګ پر څوکۍ ناست وي او څارنه یې کوي.
دلته یوه رخصتي ده!
خو دا چې تر ۴ اونیو پورې به د مټ عضلې نه تمرینوم، نو باید ډاډه شم چې لږ تر لږه د چپ لاس د تمرینونو حجم د ښي لاس له حجم سره برابر وي؛ باید چپ لاس ته د رغېدو لپاره یو څه ورکړم💪
د کار او مور د دندو سره څو ورځې پریښودلې، نو د شپې ناوخته جیم ته راستنیدل یو څه عجیب احساس کیده. زه د معمول په پرتله کمزوری احساس کاوه، مګر زما بدن په یقین سره د وزنونو غوښتنه کوله. 😂 د اوږدې ورځې وروسته، زه زده کوم چې خپل بدن ته غوږ ونیسم او هغه څه ته درناوی وکړم چې ورته اړتیا لري. راښکاره کیدل…نور ولوله
د فبرورۍ په پای کې تر جولای پورې….د پنځو میاشتو لپاره په دوامداره توګه روزنه او ښه خواړه. که تاسو واقعاً یو څه غواړئ… ژمن شئ او ثابت پاتې شئ. په دې مهال ویش کې شیان بشپړ نه وو… یوازې ثابت وو.
موږ هغې ته روزنه ورکوو چې د واک په مخ کې ټوخی ونه کړي... دا یوه پروسه ده 😅😆
په شعرونو تمرکز وکړئ ~( سمون شوی )
ما ۳ معاملې وکړې او په پای کې تاواني شوم. په لوړو ټایمفریمونو کې بیه پورته روانه وه، خو په کوچنیو ټایمفریمونو کې مې کمزوري له پامه وغورځوله. له لږ تحلیل وروسته مې بیا معامله پرانیسته. زدهکړه: د سکرین له پرانیستلو سره سم هېڅکله معاملې ته مه ورټوپوهئ.
ځان مې اړ کړ چې په لوړو ټایمفریمونو کې سختدریځی وساتم! یوازې غواړم ټولو ته ووایم چې زه د پراپفرم په حساب معامله کوم او لا تر اوسه ګټور نه یم. یوازې دلته خپله لاره ثبتوم. که څه پوهېدل غواړئ یا خپله تجربه شریکول غواړئ، پیغام راولېږئ. راځئ چې تجربه زیاته کړو.( سمون شوی )
د مایکروسافټ فابریک پلټنه او د معلوماتو انجینرۍ مهارتونه پیاوړي کول، یو ګام په یو وخت کې. 💻📊 زده کړه، جوړول، او د معلوماتو سره وده!
تر اوسه مسلکي یا ګټور نه یم، خو چمتو یم چې له دې سفره خوند واخلم، تر هغه چې تجربه ترلاسه کوم. ټولو ته ښه ورځ!
ما یوه ښه ورځ تېره کړه ! راځئ چې مثبت فکر خپور کړو، حتی کله چې بازار سور وي
دلته ځو
ځکه چې زه غوښتل په هوټل رستوران کې د پخلي هګۍ جوړولو هڅه وکړم.
2 زما وروڼو، کله چې تاسو مختلفو آزموینو سره مخامخ شئ، دا ټول خوشحالي وګڼئ، 3 پوهیدل چې ستاسو د ایمان ازموینه صبر تولیدوي. 4 او صبر دې خپل بشپړ کار ولري، ترڅو تاسو بشپړ او کامل شئ، په هیڅ شي کې کم نه. 5 مګر که تاسو کې څوک حکمت نلري، نو د خدای نه دې وغواړي، چې ټولو ته بې له ځنډه او بې له ملامتۍ…نور ولوله
تر دې کال پورې ښه روان یم
زه په MT5 کې په دستی ډول سوداګري کوم — په عمده توګه جوړښت، څو وختي چوکاټ، سخت خطر. ما له کوچني پیل وکړ، لاهم زده کړه کوم، د پروسې په پرتله د بریاوو ښودلو باندې تمرکز کوم. په سینتتیک، فاریکس کې یم، او د دوپامین لپاره حسابونه نه ږدم. د ملګرو په لټه کې یم چې سوداګري ثبت کړي، د سټاپ-لاس احترام وکړي، او…نور ولوله
وروسته ما خپل وزن چک کړ او زه ۲۱۹ پونډه یم. زه د یو کامل بدن لرلو په اړه ډیر سخت نه یم، زه غواړم چې په هر فزیکي اړخ کې څومره چې کیدای شي وړتیا ولرم. زه احساس کوم چې زه اړتیا لرم چې رژیم ونیسم، سره له دې چې زه نه غواړم هغه ځواک له لاسه ورکړم چې ما ترلاسه کړی دی. زه ډیر سخت آرام کوم. د دې وخت دی چې…نور ولوله
د روزنې ورځ
خوشحاله اوسئ 🥰🥰
ستاسو په اړه د منډې وهل څه فکر دی، شخصاً زه یې نه خوښوم، مګر وروسته له دې چې منډه ووهئ، تاسو ډیر واضح ذهن احساس کوئ( سمون شوی )
تیره ورځ ما ۲۰ مایل بایسکل چلول او نن ورځ ۲۰ مایل سکیټ بورډ چلول! زما پښې اوس زما د پښو وهل خوښوي haha. زه هڅه کوم چې خپل مایلونه لږ تر لږه ۳۰ یا ۴۰ په ورځ کې ورسوم، زه او څو ملګري د راتلونکي اوړي په ترڅ کې د ایالتونو په اوږدو کې سکیټ بورډ کولو په اړه خبرې کوو نو زه باید تمرین تمرین تمرین وکړم.
ما شاوخوا ۳ اونۍ مخکې په منظم ډول پیل کړی...
R.I.P. زما پښې 🥲🙏 #fitness #training
ټول پالتو حیوانات فکر کوي چې دا د دوی لپاره نوې بستر ده😄