Exercising ڪميونٽي

غذا ۽ ذهني حالت

مون هن هفتي بيمار محسوس ڪيو آهي ۽ مون نوٽ ڪيو آهي ته جڏهن مان پنهنجي گهر ۾ ٺهيل دٻيل سبزين ۽ ميون جو رس ختم ٿي ويو، ته منهنجي جسماني ۽ ذهني صحت گهٽجي وئي. مون نوٽ ڪيو ته اهو منهنجي اووليشن جي هفتي سان لاڳاپيل آهي، ۽ منهنجي عمر ۾، هارمون جي تبديليون اڳ کان وڌيڪ محسوس ٿين ٿيون. تنهنڪري جڏهن مان…وڌيڪ پڙهو

ورزش ڪندي دٻاءُ کي گهٽايو

صبح جو سلام

صبح جي سج جي روشني مان لطف اندوز ٿيندي ورزش ڪرڻ☀️☀️

ورزش ڪرڻ جو هڪ ٻيو فائدو... دماغي بيمارين ۽ الزائمر جو خطرو گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيو.

هيپوکيمپس، باقي دماغ جيان، دماغي نڪاسي واري نيوروتروپڪ عنصر، يا BDNF، جي هڪ مستحڪم غذا تي ڀاڙي ٿو. هي پروٽين دماغ جي کھاد جيان ڪم ڪري ٿو، نيورونز کي صحتمند رکڻ ۽ نون جي واڌ کي همٿائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. صحتمند نيورونز ۽ مضبوط نيورپلاسٽيسي کي برقرار رکڻ الزائمر جي بيماري ۽ ٻين قسم جي دماغي بيمارين جي…وڌيڪ پڙهو

واپس وڃڻ جو رستو ڳولڻ

هفتو 14 🏃‍♀️ سچ پچ، اهو ڪيترن ئي چڙهاءُ ۽ لٿڻن جو وقت رهيو آهي. ڪجهه هفتن ۾ مان مستقل آهيان، ڪجهه هفتن ۾ نه. اهو معلوم ٿيو آهي ته مستقل رهڻ ايترو آسان ناهي جيترو مون سوچيو هو. پر مان سکڻ ۾ آهيان ته هر وقت مڪمل هجڻ جي ضرورت ناهي. اهو واپس اچڻ ۽ ٻيهر ڪوشش ڪرڻ جي ترغيب ڳولڻ بابت آهي، جيتوڻيڪ مان هڪ…وڌيڪ پڙهو

هڪ ڌڪ کان پوءِ حوصلو

گذريل ٻه سال صحت جي لحاظ کان ڪافي خراب رهيا آهن. مون کي 5 ڀيرا اسپتال وڃڻو پيو، ۽ مون کي وڏو ڌڪ لڳو. جڏهن هر ننڍڙي اڳڀرائي لاءِ بار بار وڙهڻو پوي، ۽ پوءِ ائين لڳي ڄڻ اک ڇنڀ ۾ وري پوئتي ڌڪجي ويا هجو، ته ڏاڍي ڪاوڙ ايندي آهي. تڏهن به، جدوجهد هميشه جاري رهي ٿي. ٻه هفتا اڳ مون ٻيهر ورزش شروع ڪئي،…وڌيڪ پڙهو

سست زندگي

🌿 سست زندگي توهان لاءِ ڇا معنيٰ رکي ٿي؟ منهنجي لاءِ، سست زندگي جو مطلب آهي زندگي کي وڌيڪ سوچ سمجهي گذارڻ ۽ سادي شين جي قدر ڪرڻ. جلد اٿڻ، نماز پڙهڻ، گهر ۾ اگايا ويندڙ پيداوار سان ٺهيل ناشتو ڪرڻ، پنهنجي ترجيحن تي ڌيان ڏيڻ، پنهنجي حدن ۾ ورزش ڪرڻ، پنهنجي ٻوٽن جي خيال رکڻ، خاندان سان معياري وقت گذارڻ،…وڌيڪ پڙهو

Nongki

منهنجو شوق سفر ڪرڻ، کائڻ، ورزش ڪرڻ، ڪافي پيئڻ ۽ خريداري ڪرڻ سان زندگيءَ مان لطف اندوز ٿيڻ آهي.

🧚‍♀️

​​مون وٽ حقيقت ۾ ٻه مکيه شوق ٿي سگهن ٿا: کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ. سچ پچ، ورزش ڪرڻ جو منهنجو سبب صرف اهو آهي ته مون کي کاڌو پسند آهي.

مون کي خوشي سان صوفا تي ويهڻ ۾ وقت گذارڻ ۾ مزو آيو جڏهن مون ٻڌو ته ورزش نه ڪرڻ سگريٽ پيندڙ جي برابر آهي. قدرتي طور تي، مان فوراً اٿي ويٺو... ۽ هلڻ جي فائدن بابت هڪ وڊيو ڏسڻ ۾ بدلجي ويو. 😂

سُستييئئئئئئئ

☕️

توهان صحيح پڙهيو. جيڪڏهن توهان ٻڌڻ چاهيو ٿا، ته پوءِ خاموش رهو. هڪ لمحے لاءِ غائب ٿي وڃو، پڙهڻ يا ڪم ڪرڻ، ورزش ڪرڻ، يا هلڻ تي ڌيان ڏيو. بس 20k قدم مڪمل ڪريو🏃🏻‍♀️‍➡️

ورزش ڪرڻ کان پوء

🐰

مون کي ورزش ڪرڻ پسند ناهي، پر مون کي ڪرڻو پوندو ڇو ته مون کي کائڻ سان محبت آهي🤪

مون کي واپس وڃڻ جو دل آهي جڏهن مان آسمان ۾ تارا ڳڻيندو هئس.

منهنجو دل ٽٽي ويو آهي، پر مان پنهنجي زندگي واپس وٺڻ جو انتخاب ڪري رهيو آهيان. مان انهن شين ڏانهن واپس پئي رهيو آهيان جيڪي مون کي زنده محسوس ڪرائين ٿيون: ٻيهر سٺيون ڪتابون پڙهڻ، سمنڊ جي ڪناري تي ورزش ڪرڻ، زمين تي بارش جي خوشبو محسوس ڪرڻ، چڱي طرح سمهڻ، ۽ آهستي آهستي ٻيهر کائڻ سکڻ. لچڪ، عمل ۾، منهنجي…وڌيڪ پڙهو

مون کي ننجا يا ڪنهن ٻئي شيءِ ٿيڻ جي تربيت نه پئي آهي

پر اهو ڪرڻ ۾ حيرت انگيز محسوس ٿئي ٿو! مان عام صحت ۽ تندرستي لاءِ تربيت وٺي رهيو آهيان ۽ اهو منهنجي جسماني ۽ ذهني صحت لاءِ بهترين رهيو آهي. مون کي ورزش ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مزو اچي ٿو پر مان اتي ڪلاڪ نه گذاريندو آهيان. اهو هڪ صحتمند توازن ڳولڻ ۽ مزو وٺڻ بابت آهي!

خود جي خيال رکڻ

منهنجي دماغ ۽ جسم تي ڌيان ڏئي رهيو آهيان. پنهنجي عام پليٽيس ۽ يوگا جي روٽين مان بور ٿيڻ سبب پراڻا p90x وڊيوز ڪرڻ شروع ڪيا آهن، ۽ کير، اڇي آٽو ۽ شامل ٿيل شگر کان پري رهي رهيو آهيان. جڏهن آنسو نڪري ٿو ته روئڻ ۾ مدد ملندي آهي، ان کي واپس دٻائڻ بدران. ورزش منهنجي پريشاني ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ جيڪڏهن نه، ته…وڌيڪ پڙهو

ورزش ڪرڻ سماجي ٿيڻ جو هڪ شاندار طريقو آهي

پوءِ منهنجي سماجي بيٽري ختم ٿي وڃي ٿي ۽ مون کي 3 ڪاروباري مهينن لاءِ اڪيلو رهڻ جي ضرورت آهي.

صبح جو ورزش ڪرڻ

نٿو. جم جي ضرورت آهي

ورزش ڪرڻ

منجي قيمتي پيلو نارنگي بلي، ڊي فودل ورزش ڪري رهي آهي. مرد کي پنهنجي شڪل برقرار رکڻ جي ضرورت آهي.

سوال جو ڏينهن

توهان بوريت کان بچڻ لاءِ ڇا ڪندا آهيو؟ ڪو ڪم ناهي، ڪو تعليم ناهي، توهان بوريت سان ڪيئن گڏ رهو ٿا ۽ پنهنجو وقت ڪيئن ڀرو ٿا؟ ڪنهن به سٺي صلاح شيئر ڪرڻ ۾ آزاد محسوس ڪريو. ذاتي طور تي، مان سمهڻ کان اڳ وقت کي بلاڪ ڪندو آهيان ته جيئن خالي وقت کان بچي سگهان، هڪ وقت ۾ پنهنجي روٽين کي ترتيب ۽ تبديل ڪندو…وڌيڪ پڙهو

ته، اهو آهي جيڪو ورزش ڪرڻ جو احساس آهي—دردناڪ.

جسماني تبديلي.

تنهنجي سوچڻ ۽ تفصيلن جو جائزو وٺڻ کان پوء، مون فيصلو ڪيو آهي ته هڪ نئين فٽنيس روٽين جي ترتيب ۾ تبديلي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندس. مون پش/پول شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جو سوچيو آهي ۽ پڇڻ چاهيان ٿو ته ڪنهن به شخص جيڪو اڳ ۾ هڪ ڪيو آهي، توهان جا تجربا ڪيئن رهيا؟ فائدا ۽ نقصان؟ عام راءِ ۽ ان پٽ؟ مون ڪجهه وقت کان…وڌيڪ پڙهو

ورزش جو پوسٽ

تنهنڪري مان تازو ورزش ڪري رهيو آهيان. مان هر روز يا ان جي ويجهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. ۽ مان پنهنجي لاءِ هڪ قسم جي حوصله افزائي ڏيڻ چاهيان ٿو ته مان اهو ڇو ڪري رهيو آهيان. ڪنهن کي متاثر ڪرڻ لاءِ نه، نه ئي ڪنهن دٻاءَ جي ڪري، پر اهو ثابت ڪرڻ لاءِ ته مان اهو ڪري سگهان ٿو، مان هڪ دفعو اڳ ۾ اهو ڪيو…وڌيڪ پڙهو

ورزش ڪرڻ ۾ نئون

پچھلا ڪجهه هفتو، مان آخرڪار ان جيم کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو جيڪو منهنجي ڪرائي ۾ شامل آهي، جيتوڻيڪ مان هتي هڪ سال کان وڌيڪ وقت کان آهيان. اڄ مون صرف هڪ ڪلاڪ گذاريو، سٺو پسيندو آيو ۽ پوءِ شاندار محسوس ڪيو. هن وقت به منهنجو پتلو مرد جو پيٽ آهي، پر ورزش کان پوءِ منهنجو جسم ڪيئن شاندار محسوس ڪري ٿو ۽…( ترمیم ٿیل )وڌيڪ پڙهو

هن وقت تائين خراب محسوس ڪري رهيو آهي

چڱو، مان 100% محسوس نه پيو ڪريان. مان آن لائن شيون چيڪ ڪري سگهان ٿو. ٿورو خريداري. ۽ هڪ سٺو معاهدو. مون کي ڪجهه گرم ۽ آرامده جي ضرورت هئي، تنهنڪري هڪ سيٽ فعال لباس مليو. آرام ڪرڻ، ورزش ڪرڻ، جيڪو به.

ورزش

آخرڪار ٻيهر ورزش ڪري رهيو آهيان. :) ڪجهه وڏو ناهي، صرف هر ٻئي ڏينهن ڪجهه بنيادي شيون. ان کان علاوه وڌيڪ پروٽين کائڻ! مون کي واقعي اميد آهي ته مان هن ڀيري ان سان گڏ رهندس…

مون کي هميشه حيرت ٿيندي آهي ته ايترا پرو باڪسراڻا ڇو ۽ ڪيئن جنگن ۾ غير صحتمند آهن

سٺو صحتمند رهڻ مشڪل ناهي، مان هفتي ۾ 2 يا 3 ڀيرا جم وڃان ٿو ۽ هفتي ۾ 2 - 3 ڪلاڪ ورزش ڪندو آهيان ۽ ڊائٽ نه ٿو ڪريان ۽ مان جنگ جي رات ۾ انهن مان ڪجهه کان بهتر حالت ۾ آهيان. مون کي اهو حيران ڪندڙ لڳي ٿو جيئن ڪنهن جو باڪسنگ ڪئي آهي ۽ ان راند جو پرستار آهي. ان کان علاوه، باڪسنگ جي واقعن ۾ يو آءِز خراب…وڌيڪ پڙهو

خوشي وارو هفتو!

مون کي ورزش شروع ڪرڻ کان 12 هفتا ٿي چڪا آهن، گهٽ ۾ گهٽ 4 ڀيرا هڪ هفتي ۾، ۽ مان اڳ ۾ ئي فرق محسوس ڪري رهيو آهيان. جيڪڏهن مان اهو ڪري سگهان ٿو، ته توهان به ڪري سگهو ٿا!

بوریت

مون کي ورزش ڪرڻ جي اهميت جي سمجهه آهي پر هڪ تصادفي خيال منهنجي دماغ ۾ اچي ٿو، جيئن توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ ورزش ڪرڻ کان پوءِ ڪيترا دل جا ڌڙڪڻ باقي آهن 🤔

نئين عادتون. نئون توهان. نئون زندگي.

1. صبح 5 وڳي اٿڻ. 2. سمهڻ کان اڳ پنهنجا خيال لکڻ. 3. روزانو 30 منٽ آن لائن هڪ مهارت سکڻ. 4. روزانو 1 ڪلاڪ ورزش ڪرڻ. 5. روزانو 10 منٽ خاموش رهڻ. 6. صحيح ننڊ جي روٽين ٺاهڻ. 7. فطرت ۾ 30 منٽ هلڻ. 8. روزانو 20 صفحا پڙهڻ. 9. هر کاڌي ۾ 600ML پاڻي پيئڻ.

ڪالهه رت عطيو ڪريو

اهو هڪ ننڍو عمل آهي جيڪو ڪنهن ضرورت مند جي مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو مون کي پنهنجي صحت جي بهتر خيال رکڻ جي ياد ڏياريندو آهي. مان اڃا تائين صحت مند عادتون ٺاهڻ ۽ باقاعده ورزش ڪرڻ تي ڪم ڪري رهيو آهيان، پر هر ننڍو قدم اهم آهي. اميد آهي ته مان باقاعده طور تي رت عطيو ڪرڻ لاءِ ڪافي صحتمند رهي سگهان ٿو، آمين

ورزش

مون کي جم جو عادي نه آهيان پر مان هڪ صحتمند عادت رکڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. ڪڏهن ڪڏهن ورزش ايتري بورنگ هوندي آهي پر جڏهن مان ورزش ختم ڪريان ٿو ته جيڪو احساس ملندو آهي اهو تمام انعام ڏيندڙ آهي ✨️

ورزش دماغ ۽ جسم کي توانائي ڏئي ٿي

مون کي پنهنجي زندگي جي سڀ کان زهر آلود رشتن مان 18 مهينا گذري چڪا آهن. مون کي هميشه لڳندو هو ته منهنجو دماغ ناقابلِ توڑ آهي. ته مان ڪنهن به شيءِ کي آساني سان پار ڪري سگهان ٿو. مان غلط هئس. مون کي هڪ وڏي مرد پاران مارڻ سان وحشي نه ڪيو ويو. مون کي جسماني طور تي تشدد نه ڪيو ويو. منهنجي زندگي مڪمل طور…وڌيڪ پڙهو

هلون ٿا هڪ مراقبي جو وقت

ورزش ڪندي پنهنجي جسم کي حد تائين وٺي وڃڻ مون کي هڪ گہرے مراقبي جي حالت ۾ داخل ڪري ٿو جنهن ۾ احساسات کي پروسيس ڪيو وڃي ٿو ۽ دٻاءُ کي آزاد ڪيو وڃي ٿو. ڊوڙڻ انهن شين مان هڪ آهي جيڪي مفت آهن ۽ توهان کي ڪيترائي فائدا ڏين ٿا. توهان جو مراقبي جو عمل ڇا آهي؟

کھیل

مون کي ذهني طور تي آرام ڪرڻ لاءِ ورزش شروع ڪئي آهي🙂. ڪير مون سان اتفاق ڪري ٿو؟ 🤔

مون کي اهڙن ماڻهن سان ملڻ جو شوق آهي جيڪي ورزش ڪرڻ بابت سنجيده آهن..

مون کي هڪ ورزش ڪرڻ واري دوست جي ضرورت آهي