Bicep සමූහය
bicep සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් 111
සියල්ල
bicep
පෝස්ටු 10යි111 තැනැත්තන්
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
bicep සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් 111
සියල්ල
bicep
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
අදාළ පෝස්ටු
මගේ දෑතින් ඔබව ඔසවමින් බයිසෙප්ස් ව්‍යායාම කළාට රිදෙන්නේ නැහැ.
ඒක යවන්න කෙනෙක් නැති නිසා, ඒක මටමයි❤
පෙම්වතෙක් නැති වෙලාවට මම මේ බයිසෙප්ස් කරගෙන මටම ආදරය කරනවා
කවුරුහරි මට බයිසෙප්ස් හාර්ට් එකක් එවන්නකෝ අනේ plz😭😭
ඔයාට බයිසෙප් හාර්ට් එකක් ලැබුණේ නැත්නම් 🫶🌷
ජිම් එකට ගිහින් මාසයක් වෙනවා. අතකට කිලෝ 6 බැගින් අරගෙන බයිසෙප් කර්ල්ස් හරියටම කරන්න මට සති 3ක් ගියා 💪🏻 රසවත් කරුණක්: මගේ පළමු දවසේදී මට කරන්න පුළුවන් වුණේ කිලෝ 2 ඩම්බල්වලින් විතරයි. ඒත් ඊට පස්සේ ගිය දවස්වල කිලෝ 1–5 ඩම්බල් හැම වෙලාවෙම කවුරුහරි අරගෙන හිටියා. ඒවා නිදහස් වෙනකම් බලාගෙන ඉන්න මට ඕන වුණේ… වැඩිදුර කියවන්න
ඒත් තව සති 4ක් යනකම් මම බයිසෙප් පුහුණු නොකරන නිසා, අඩුම තරමින් මගේ වම් පැත්තේ ව්‍යායාම ප්‍රමාණය දකුණු පැත්තේ ප්‍රමාණයට සමාන බව සහතික කරගන්න ඕන වුණා. මගේ වම් පැත්තට සුවය ලබන්න දෙයක් දෙන්න ඕනනේ💪
තවත් කවුරුහරි කිසිදු ආධාරකයක් නැතිව ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කරනවාද? බෙල්ට්/ස්ට්‍රැප්/රැප්ස් නැහැ, හුක් ග්‍රිප් එකයි හුණු කුඩුයි විතරයි. අත් දෙක මාරු කරලා අල්ලන ග්‍රිප් එකත් මම මඟහරිනවා, යටින් අල්ලන පැත්තේ බයිසෙප්ස් ඉරී යනවා මම දැකලා තියෙන නිසා. මට හිතෙන්නේ, කිසිදු ආධාරකයක් නැතිව ඒක උස්සන්න බැරි නම්, ඔයාගේ… වැඩිදුර කියවන්න
ඒත් තව සති 4ක් යනකම් මම බයිසෙප් පුහුණු නොකරන නිසා, අඩුම තරමින් මගේ වම් පැත්තේ පරිමාව දකුණු පැත්තේ පරිමාවට සමාන බව සහතික කරගන්න ඕන වුණා. මගේ වම් පැත්තට සුවය ලබන්න දෙයක් දෙන්නත් ඕනනේ💪
එක් අතකට කිලෝග්‍රෑම් 6ක ඩම්බල් එකක් අරගෙන බයිසෙප් කර්ල් එක නිවැරදිව කරන්න සති 3ක් ගියා. ගොබ්ලට් ස්කොට් එකෙන් මගේ කලවා මාංශපේශි දැවිල්ලක් වගේ දැනෙනවා.
ඔයාට මගේ සංඥාව තේරුණාද? 🫣
එකට හොඳ ව්‍යායාම සැසියක් කරමුද 👀🫶🏻.
හොඳයි, මෙන්න 😅
මම ඒක නියමෙට කළා කියලා හිතනවා?! සමහරවිට?! (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)
මට ඇහෙනවා එක් බයිසෙප් පින්තූරයක් දවසකට වෛද්‍යයා දුරස් කරයි කියලා හෝ කුමක් හෝ?
අත් දිනයට වඩා හොඳ දෙයක් නැහැ
මේ මොහොතේ මගේ නිදා නොගැනීම පැහැදිලි කරනු ඇත... මට පැය 5කින් වැඩක් තියෙනවා 😞
85lb කර්ල්ගේ (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)
පුහුණු වීමේ කොටස: Seldex X Dhuurak සහ Flo. උසස් මැට්‍රොන් පූජකාවගෙන් අවසර ලබාගත් පසු Seldexට Floව පුහුණු කිරීමට පැයක කාලයක් හිමිවුණා. ඔහු Floව Dhuurak පසුපසින්ම සිටිමින් පුහුණු භූමියකට ගෙන ගියා. ඔහු drow සටන් තත්ත්වය Floට ඉගැන්වුවා. සියල්ල දෘශ්‍යමය සහ අත්පොත්මය. Seldex තම අත් Floගේ පසුපස තබා… වැඩිදුර කියවන්න
පුහුණු වීමේ අදියර: සෙල්ඩෙක්ස් X ඩූරාක් සහ ෆ්ලෝ. උසස් මාට්‍රොන් පූජකාවෙන් අවසර ලබාගත් පසු සෙල්ඩෙක්ස්ට ෆ්ලෝව පුහුණු කිරීමට පැයක කාලයක් හිමිවුණා. ඔහු ෆ්ලෝව ඩූරාක් ඉතා ආසන්නව සිටිමින් පුහුණු භූමියකට ගෙන ගියා. ඔහු ඩ්‍රෝ සටන් තත්ත්වය උගන්වා දුන්නා. සියල්ල දෘශ්‍යමය සහ අත්දැකීම් මත පදනම්ව. සෙල්ඩෙක්ස්… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න
මට ඇහෙනවා බයිසෙප් පින්තූර rn තුළයි
මාස 6ක ප්‍රගතිය!!!, මම ගෞරවයෙන් 70kg කුලකයේ පීඩනයට පත් වුණා සහ ඉක්මනින් +30kg කුලකයේ බයිසෙප් ප්‍රෙඩිකටර් එකට යන්නෙමි 😝🙏 ආයෙ කුමක් හොඳද?
ඡන්ද 5
මාස ගණනාවක් ව්‍යායාම කරමින් සිටිමි නමුත් මට මගේ රූපය සම්පූර්ණයෙන්ම අනුගමනය කළ නොහැකි තත්වයක් එකට පත් විය. සාමාන්‍යයෙන් මම ඉහළ ශරීරය සඳහා තොල් සහ කන්තා මත පදනම් වූ ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කරමි, පසුව ඉලක්කගත මධ්‍යම, බයිසප් සහ ට්‍රයිසප් සඳහා පූල්ලි වලින් අවසන් කරමි. නමුත් සියලුම බෙන්ච් සහ ස්ථාන ගන්නා… වැඩිදුර කියවන්න
ඔබගේ වැඩිහිටි ව්‍යායාම කෙසේද..? මගේ සතියේ දින 6ක් එක් මස්පේශියක් පුහුණු කරනවා සඳුදා පසුබැසීම අඟහරුවාදා කුසලාන බදාදා ත්‍රිසෙප්ස් බ්‍රහස්පතින්දා කන්ද සිකුරාදා බයිසෙප්ස් සෙනසුරාදා පාද සහ අබ්ස් ඉරිදා විවේක 🙂 ඔබගේ කෙසේද??
විවිධ බයිසෙප් කර්ල් මෙනුවේ තිබුණා, නමුත් මේවා ක්‍රීඩා වෙනස්කාරකය විය. මට පෙර 1 1/2 කර්ල් සහ ස්කල් ක්‍රෂර්ස් සිදු කිරීමෙන් පසු එය සතුටු වීමට හේතුවක් නොවීය.