Exercising සමූහය
exercising සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් ද1.2
සියල්ල
exercising
පෝස්ටු 13යිද1.2 තැනැත්තන්
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
exercising සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් ද1.2
සියල්ල
exercising
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
අදාළ පෝස්ටු
මෙම සතියේ මට අසනීපයි කියලා හැඟුණා, සහ මගේ නිවසේම සාදාගත් එළවළු සහ පළතුරු රසකැවිලි ඉවරවෙලා තිබුණාම, මගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍යය පහළ යනවා කියලා මට පෙනුණා. ඒක මගේ ඌෂ්මාවලී සතියත් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා තියෙනවා කියලා මට පෙනුණා, සහ මගේ වයසට, හෝර්මෝන වෙනස්වීම් කලින් කිසිදාටත් වඩා පැහැදිලිව දැනෙනවා. ඒ නිසා… වැඩිදුර කියවන්න
උදෑසන සූර්යයාගේ ආලෝකය විනෝද කරමින් ව්‍යායාම කිරීම☀️☀️
හිපොකැම්පස්, මොළයේ අනෙකුත් කොටස් මෙන්ම, මොළයේ නිපදවන නියුරෝට්‍රොපික් සාධකය, හෝ BDNF, යන ස්ථාවර ආහාරයක් මත ජීවත් වේ. මෙම ප්‍රෝටීනය මොළයේ පොහොසත්කමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, නියුරෝන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න තබාගෙන නව නියුරෝන් වර්ධනය කිරීමට උදව් කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නියුරෝන් සහ ශක්තිමත් නියුරෝප්ලාස්ටිසිටි පවත්වා… වැඩිදුර කියවන්න
සතිය 14 🏃♀️ සත්‍ය වශයෙන්, මෙය බොහෝ උසස් සහ පහළ යාමක් විය. කීපයක් මට ස්ථිරයි, කීපයක් මට නැත. ස්ථිර වීම එතරම් පහසු නැති බව පෙනේ. නමුත් මට ඉගෙන ගන්න ලැබෙන්නේ, සෑම විටම සම්පූර්ණ වීම ගැන නොවේ. නැවත පැමිණීමට සහ නැවත උත්සාහ කිරීමට ප්‍රේරණය සොයා ගැනීම ගැනයි, මට කාලයක් නවතීම් කළ පසු. ඉතින්, කුමක් හෝ… වැඩිදුර කියවන්න
නැහැ. ජිම් අවශ්‍ය නැහැ.
පසුගිය අවුරුදු දෙක සෞඛ්‍යය අතින් හොඳටම අමාරු වුණා. මට පස් වතාවක් රෝහලට යන්න සිදු වුණා, ඒ වගේම ලොකු පසුබෑමකටත් මුහුණ දුන්නා. ප්‍රගතියේ හැම පුංචි පියවරක් වෙනුවෙන්ම සටන් කර කර ඉන්න වෙලා, ඇසිපිය ගහන සැණින් ආපස්සට තල්ලු වුණා වගේ දැනෙන එක හරිම කලකිරෙන දෙයක්. ඒත් සටන හැමදාමත් දිගටම යනවා. සති දෙකකට කලින්… වැඩිදුර කියවන්න
🌿 මන්දගාමී ජීවිතය ඔබට කුමක්ද කියන්නේ? මට නම්, මන්දගාමී ජීවිතය යනු ජීවිතය වඩා සොබාදහමෙන් රස විඳිමින්, සරල දේවල් අගය කිරීමයි. පෙරවරුවේ ඇවිත්, ප්‍රාර්ථනා කිරීම, නිවසේ වගා කළ නිෂ්පාදන වලින් සාදා ඇති අහාරය රස විඳිමින්, මගේ ප්‍රමුඛතා මත අවධානය යොමු කිරීම, මාගේ සීමාවන් තුළ ව්‍යායාම කිරීම, මගේ පැළෑටි… වැඩිදුර කියවන්න
මගේ හොබි වන්නේ ගමන් කිරීම, කෑම කෑම, ව්‍යායාම කිරීම, කෝපි පානය කිරීම සහ මිලදී ගැනීම මගින් ජීවිතය රස විඳින්නයි.
මට වාසනාවන්තව දෙකක් ප්‍රධාන රසිකත්වයන් තිබිය හැක: ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම. සත්‍යය වශයෙන්, මගේ ව්‍යායාම කිරීමේ හේතුව නම් මට ආහාරය ආදරය කරන නිසාය.
අලසයිyyyyyYyYyYy
ඔබට එය නිවැරදිව කියවන්න. ඔබට ඇසෙන ලෙස අවශ්‍ය නම්, එවිට නිහතමානී වන්න. මොහොතක් අතුරුදන් වන්න, අධ්‍යයනය කිරීමේ හෝ වැඩ කිරීමේ, ව්‍යායාම කිරීමේ හෝ ඇවිදීමේ මත කේන්ද්‍රිත වන්න. මට 20k පියවර සම්පූර්ණ කරලා🏃🏻♀️➡️
මට ව්‍යායාම කරන්න කැමති නැහැ, නමුත් මට එය කරන්න ඕනේ මට කෑම ආදරෙයි🤪
මගේ හදවත කඩා වැටී ඇත, නමුත් මම මගේ ජීවිතය ආපසු ගන්න තෝරා ගනිමි. මට ජීවත් වීමට හැකි කරන දේවල් වෙත ආපසු යමින් සිටිමි: නැවත හොඳ පොත් කියවීම, මුහුදේ පනස්වීම, භූමියේ වැසි සුවඳක් දක්වා දැකීම, හොඳින් නිදා ගැනීම, සහ ආහාරය නැවත කෑම ඉගෙන ගැනීම. සහනය, ක්‍රියාවලියෙන්, මගේ හැකියාව වේ, සුළඟක් ගෙවී යාමෙන් පසු… වැඩිදුර කියවන්න
නමුත් මෙය කරන්න හැකි වීම අතිශය අලංකාරයි! මම සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය සහ සුවය සඳහා පුහුණු වෙමින් සිටිමි සහ එය මගේ ශාරීරික සහ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා ඉතා හොඳයි. මට ව්‍යායාම කිරීමට ඉතා කැමතියි නමුත් මම එහිදී පැය ගණනාවක් ගත නොකරමි. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමාන්‍යයක් සොයා ගැනීම සහ විනෝදය ලබා ගැනීම ගැනයි!
මගේ මනස සහ ශරීරය මත අවධානය යොමු කරමින් සිටිමි. සාමාන්‍ය පයිලටීස් සහ යෝගා වලින් බෝර්ඩම් එකක් නිසා පැරණි p90x වීඩියෝ කිරීමට ආරම්භ කළා, සහ කිරි, සුදු පිටි සහ එකතු කළ සීනි වලින් දුරස්ව සිටිමි. මට කඳුළු එළියට එන විට කඳුළු විය යුතුය, එය නැවත පහළට යැවීමේ වඩා. ව්‍යායාමය මට මානසික ආතතිය සමඟ උදව් කරයි, සහ එය… වැඩිදුර කියවන්න
ඉන්පසු මගේ සමාජ බැටරි අඩු වී, මට වාණිජ මාස 3ක් සඳහා විශාලාසී විය යුතුය.
මගේ අගනා මෝඩ කුකුළා, ඩැෆොඩිල් අභ්‍යාස කරයි. මිනිසාට තමන්ගේ හැඩය රැකගන්න ඕනෑ.
ඔබට අසනීපය වැළැක්වීමට කුමක් කරන්නේද? රැකියාවක් නැත, අධ්‍යාපනයක් නැත, ඔබ කෙසේද අසනීපය සමඟ ඉදිරියට යන්න සහ ඔබේ කාලය පිරවීමට? හොඳ උපදෙස් කිහිපයක් බෙදා ගැනීමට නිදහස් වන්න. මට පුද්ගලිකව, මම නිදා ගැනීමට පෙර කාලය බ්ලොක් කර අසනීප කාලය වැළැක්වීමට, සම්මතය සහ මගේ රටාව කෙදිනකින් වෙනස් කරමි, මිනිසුන් විවිධත්වය… වැඩිදුර කියවන්න
ඉතින් මට සිතනවා සහ විශේෂාංග කිහිපයක් ඇගයීමට යන්නෙමි සහ නව ශාරීරික පුහුණු ක්‍රමයක් සඳහා මාරුවක් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට තීරණය කර ඇත. මම Push/pull ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කිරීමට බලනවා සහ පෙර කරපු කෙනෙකුට එය කෙසේදැයි මට කුමක්ද කියලා දැනගන්න කැමතියි? ප්‍රතිලාභ, අවාසනාවන්? සාමාන්‍ය අදහස් සහ ආදාන? මම බොහෝ… වැඩිදුර කියවන්න
ඉතින් මම පසුගිය කාලයේ අභ්‍යාස කරමින් සිටිමි. මම එය සෑම දිනකම හෝ එසේ කරන්න උත්සාහ කරමි. සහ මට එය කිරීමට හේතුවක් ලබා දීමට කැමතියි. කවුරුන්ටත් ආකර්ෂණය කිරීමට නොව, මට බලපෑම් කළ නිසා නොව, නමුත් මට කළ හැකි බව පෙන්වීමට, මම එය කලේ මම පාසලේ සිටියදී සහ මම සාර්ථක වූයේය, නමුත් මගේ ප්‍රගතිය කෙනෙකුකින් විනාශ… වැඩිදුර කියවන්න
අවසන් සති කිහිපය තුළ මට අවසන් වශයෙන් මාගේ කුලියට ඇතුළත් ජිම් එක භාවිතා කිරීමට ආරම්භ කළා, මට මෙහි වසරකට වැඩි කාලයක් තිබුණද. අද මට පැය එකක් පමණක් යෙදුණු අතර, හොඳම සෙරීන් එකක් ලබා ගත්තා සහ පසුව අතිශය අලංකාරයි. මට තවමත් මගේ කුඩා මිනිස්සුන්ගේ බඩක් තියෙනවා, නමුත් අභ්‍යාසයක් කළ පසු මගේ ශරීරය කොපමණ… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න
හොඳයි, මට 100% හැඟීමක් නැහැ. මට අන්තර්ජාලයෙන් දේවල් පරීක්ෂා කළ හැක. කුඩා මිලදී ගැනීමක්. සහ හොඳ ගනුදෙනුවක්. ඉතා උණුසුම් සහ සුවපහසු දෙයක් අවශ්‍ය විය, එබැවින් ක්‍රියාකාරී ඇඳුම් සෙට් එකක් හොයා ගත්තා. ඉතා හොඳයි විවේකය, ව්‍යායාමය, ඕනෑම දෙයක් සඳහා.
අවසානයේ නැවත අභ්‍යාස කිරීම. :) ඉතා විශාල දෙයක් නොවේ, සෑම වෙනත් දිනකම මූලික කීපයක් පමණි. එකට අමතරව ප්‍රෝටීන් වැඩි ප්‍රමාණයක් කෑම! මෙවර මට එය අනුගමනය කරනු ඇතැයි මට සැබෑවටම බලාපොරොත්තුයි…
හොඳ අකාරයෙන් ඉන්න එක අමාරු නැහැ. මම සතියකට වාර 2 හෝ 3ක් ජිම් එකට යනවා සහ සතියකට පැය 2 - 3ක් ව්‍යායාම කරනවා සහ ආහාර පාලනයක් නොකරනවා. සටන් රාත්‍රියේ ඔවුන්ගෙන් කීප දෙනෙකුට වඩා හොඳ අකාරයෙන් ඉන්නවා. මට මේක අමුතුයි, මම බොක්සින් කරලා සහ ක්‍රීඩාවට ආදරය කරන කෙනෙක් ලෙස. එසේම බොක්සින් සිදුවීම් වලදී uis අසමත්… වැඩිදුර කියවන්න
මට සති 12ක් ගතවී ඇත, මා සතියකට අවම වශයෙන් 4ක් ව්‍යායාම කිරීමට ආරම්භ කළා, සහ මට දැනටමත් වෙනසක් හැඟෙයි. මට කළ හැකි නම්, ඔබටත් කළ හැක!
මට ව්‍යායාමය කරන විට එය කෙසේ වැදගත්ද යන්න තේරෙනවා, නමුත් මගේ හිටපු සිතට අහඹු සිතුවිල්ලක් එනවා, ඔබට ව්‍යායාමය කළ පසු ඔබට ඉතිරිව ඇති හදපටය ගණන කීයක්ද යන්න දන්නවාද 🤔
1. පෙරවරුවේ 5ට අවදි වීම. 2. නිදා ගැනීමට පෙර ඔබේ සිතුවිලි ලිවීම. 3. දිනකට මිනිත්තු 30ක් අන්තර්ජාලයෙන් කුසලතාවයක් ඉගෙනීම. 4. දිනකට පැය 1ක් ව්‍යායාම කිරීම. 5. දිනකට මිනිත්තු 10ක් නිහතමානී වීම. 6. නිවැරදි නිදා ගැනීමේ ආකාරයක් නිර්මාණය කිරීම. 7. ස්වාභාවික වාසියකින් මිනිත්තු 30ක් පියවර ගන්න. 8. දිනකට පිටු… වැඩිදුර කියවන්න
එය අවශ්‍යතාවයකින් පීඩාවට පත් වූ කෙනෙකුට උදව් විය හැකි කුඩා ක්‍රියාවක් වන අතර, එය මට මගේ සෞඛ්‍යය හොඳින් රැක ගැනීමට මතක් කරයි. මම තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආචාර සහ නිතර ව්‍යායාම කිරීමේ පුරුද්දක් ගොඩනැගීමට කටයුතු කරමින් සිටිමි, නමුත් සෑම කුඩා පියවරක්ම වැදගත් වේ. මට බලාපොරොත්තුයි, මම නිතර රුධිරය පරිත්‍යාග… වැඩිදුර කියවන්න
මම ජිම් ආසාවක් නැහැ නමුත් මම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආචාරයක් ගන්න උත්සාහ කරමි. කාලෙකින් අභ්‍යාස කරන්න එතරම් අසීරුයි නමුත් අභ්‍යාසය අවසන් වූ විට මට ලැබෙන හැඟීම ඉතාමත් සතුටුදායකයි ✨️
මම මගේ ජීවිතයේ අති විශාල හානිකාර සම්බන්ධතාවයෙන් මාස 18ක් පිටවී සිටිමි. මගේ මනස අසීරු නොවන බව මට සිතූවා. මට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් පහසුවෙන් ජය ගන්න පුළුවන් බව මට සිතූවා. මට වැරදි. මට මහා පුරුෂයෙක් මැදින් පීඩනයක් ලැබී නැත. මට ශාරීරික ලෙස පීඩනයක් ලැබී නැත. මගේ ජීවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම 5 අඩි උස, කුඩා… වැඩිදුර කියවන්න
අභ්‍යාස කිරීමේදී මගේ ශරීරය සීමාවට ගෙන යාම මට ගැඹුරු මනෝ විවේක තත්ත්වයකට ගෙන යයි, එහිදී හැඟීම් සැකසිය හැකි අතර ආතතිය නිදහස් කළ හැක. ධාවනය යනු නිදහස් වන සහ ඔබට බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන ඒවායේ එකක් වේ. ඔබගේ මනෝ විවේක ක්‍රියාවලිය කුමක්ද?
මම මානසිකව විවේකය ලබා ගැනීමට පමණක් ව්‍යායාම කිරීමට ආරම්භ කරමි🙂. කවුරුන් මට එකඟද? 🤔
මට ව්‍යායාමය සඳහා මිතුරෙකු අවශ්‍යයි.
