Pushups සමූහය
pushups සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් 63
සියල්ල
pushups
පෝස්ටු 8යි63 තැනැත්තන්
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
pushups සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් 63
සියල්ල
pushups
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
අදාළ පෝස්ටු
ආරෝපණ තිර සහ කට් සීන් අතර රවුම් අතර පුෂ්-අප් සහ චින්-අප් කරන කෙනෙක් අනික් කෙනෙක්ද? ලාභ සඳහා පහසු W, නමුත් නිවැරදිත්වය සඳහා එය එතරම් හොඳ නැහැ 😂 මට හිතෙන්නේ එය හොඳ සන්සුන් කිරීමේ යාන්ත්‍රණයක්, හෘදය මන්දගාමී කරමින් එයට කටයුතු කිරීමට කිහිපයක් ලබා දීමයි, සියල්ල අසනීප සහ කම්පනකාරී වීම වෙනුවට, නමුත් ඔබේ… වැඩිදුර කියවන්න
මම මාස 2ක් පුරා සෑම දිනකම පූෂ්අප් කරමින් සිටිමි සහ කණගාටු වන්න එපා, මම සෑම වතාවෙම පූෂ්අප් වර්ගය වෙනස් කරමින් සිටිමි. දැන් දක්වා මම 20 ප්‍රතිපත්ති සහ 5 සෙට් සමඟ 100 පූෂ්අප් කර ඇත.
නව ප්‍ර, මට මෙය බර පුහුණු කිරීම සමඟ එකතු කිරීමට ආදරයයි.
මට සාමාන්‍යයෙන් වැඩට පෙර උදේ ඉක්මනින් නැගී සිටිය යුතු නැහැ. නමුත්, පසුගිය දින දෙකේ, මම 4ට නැගිටියෙමි. පිටතට යන්න අඳුරු සහ ශීතලයි, සහ භූමිය වියළි නැහැ. මම ඊයේ රාත්‍රියේ සූර්යයාගේ ආලෝකය පසුබැසීමෙන් පසු මගේ රූපය උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළෙමි. සාමාන්‍යයෙන් වඩා දුරට ජොග් කළා සහ මගේ සාමාන්‍ය රූපයට ක්‍රන්ච්,… වැඩිදුර කියවන්න
මම අවසන් වතාවට එක් අතකින් පුෂ්අප් කළ විට, හැමෝම එය තුවාලයක් ඇති කරනු ඇති බව කියා සිටියේය, එබැවින් දැන් මම ආර්චර් කරමින් සිටිමි. ආකාරය ගැන මට දැනුමක් නැත, නමුත් විවේචනයක් ඇත්නම්, කරුණාකර එය ගොඩනැගීමේ ආකාරයෙන් කරන්න, ස්තූතියි 🙏
ආනන්දය සඳහා පමණක් පළ කරනවා - මගේ වාසනාවන්ත අත් වලින්, මට සාමාන්‍යයෙන් එම පූෂ්අප් කිරීමට බැහැ, මගේ මුහුණට බිමට වැටෙන්න බයයි 😅😅😅😅 ඒ නිසා හෑම්ස්ට්‍රින්ග් දිගු කිරීම එකතු කරනවා 🤣
අදගේ ව්‍යායාමය සඳහා මට කියන්න ඕනෑවක් එයයි. මට මෙම දුරකථනය උඩට ගන්න පුළුවන් වීම අමුතුයි. 😌💀
එක් සැසියකදී හොඳ ආකාරයෙන් සම්පූර්ණ දිග පූෂ්අප් 100 ක්! මට ඔබට වේදනාව ගැන කතා කළ හැක, නමුත් එය පරිවර්තනය නොවනු ඇත, lol. "අවසන් පූෂ්, හොඳම පූෂ්" ගැන කතා කරන්න - අපි එය කෙසේ කරන්නේ ඔබට දන්නවා. 😎
කැලිස්තෙනික්ස් හස්තයෝගය පූෂ්අප්ස්
එය අතිරේක ප්‍රෝටීන් එකේ ක්‍රියාවලිය විය යුතුයි, මට දැනුම් වුනේ එම සියලුම හෑම්ස්ටර් කෑම දිගු කාලීනව ප්‍රතිඵල දෙනු ඇති බවයි!
ඉතින් මාස 6ක් වගේ වෙලා, පළමුව මට කණගාටු වුණා. මට පවුම් 10ක් අහිමි වුණා. දැන් මගේ කකුල් විශාලයි, මගේ ශරීරය සෞඛ්‍යවත් පෙනෙනවා සහ මගේ අතන් විශාලයි. මන්දගාමී සහ ස්ථිරයි. මට පවුම් 10ක් ආපසු ලැබුණා සහ මට ශක්තිමත් බවක් හැඟෙනවා. හොඳ දේ නම්, මම වැඩි දෙයක් කරන්නේ නැහැ. ජිම් එකක් නැහැ. ව්‍යායාමය සඳහා කාලයක්… වැඩිදුර කියවන්න
සියලුම ලයික් සඳහා, මම වීඩියෝ පුෂ්අප්ස් කරන්නම්, මට මරන්න එපා
බ්‍රෝ එක පුෂ්අප්ස් කරමින් සිටියා
උපාංග: භය සහ (ස්වයං) නින්දාව, 8lb ඩම්බල්, ප්‍රතිරෝධ බැඳුම් 💪: මිශ්‍ර නිදහස් බර චලන + 75 සම්පූර්ණ දිග පූෂ්අප් 🍯: කන්ද කුඩු, බයිසිකල්, පාද උසස් කිරීම, රුසියානු වට, සීට්අප්, හොලෝ හෝල්ඩ්, මැරෙන කුකුළ extensions 🦵: 47962 ස්කොට්, ග්ලූට් බ්‍රිජ්, කාල්ෆ් extensions, ගිනි ජලය, එක් පාද උසස් කිරීම මෙය… වැඩිදුර කියවන්න
හොඳ ආකාරයකින් 10 pushups කිරීම 32 ක් අසාර්ථකව කරමින් කුඩා ප්‍රයෝජනයක් ලබා ගැනීමේ වඩා හොඳයි. සෑම චලනයක් සඳහා හොඳ ආකාරය කුමක්ද යන්න ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගන්න සහ අරමුණක් ඇතිව සිටින්න - කාලීන විරාමයන් හොඳයි!
15 කිලෝමීටර් පසු කන්දේ ඉහළ පූෂ්අප් පුහුණු කිරීම. (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)
මගේ වචන ප්‍රවාහය උද්දීපනය කළ ප්‍රශ්නයක් තිබුණා - එය ගැන ලිවීමට මට තීරණය කළා. කෙනෙක් අසුවන විට, මිනිසුන්ගේ ආකාරය නැත්නම් ඔවුන්ගේ පුද්ගලත්වය කුමක්දැයි අසනවා, මම ඔවුන්ගේ හැසිරීම කියා පිළිතුරු දුන්නා. (ඉතා හොඳ ප්‍රශ්නයක් btw. එයට ස්තූතියි.) කතාව වන්නේ, ඔබට මිනිසුන්ගේ පෙනුමෙන් සහ ඔවුන්ගේ පළමු… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න
මට සාමාන්‍ය පුෂ්-අප් කරන්න බැහැ, මට බර වැඩි නිසා සහ එයට ශක්තියක් නැහැ. මම බිත්තියට පුෂ්-අප් වලින් ආරම්භ කළා, දැන් ඉහළට පුෂ්-අප් කරන්න අභියෝග කළා. මන්දගාමීව නමුත් විශ්වාසයෙන්.
මම පූෂ්අප් කරමි.
පූෂ්අප්, සීටඅප්, ස්කොට්ස් වලට විශාල වශයෙන් යාමට පියවර ගන්නවා. මට බලාපොරොත්තු වූ විදිහට ඉක්මනින් නොයනවා නමුත් එහිදී යන්නෙමි 😎
මම 20 pushups කළා (මට පසුගිය කාලයේ වැඩි pushups, situps සහ chin ups කිරීමට හැකියාව ඇති) සහ මම මිනිත්තු 50ක් පමණ ජොග් කළා. හොඳයි, මම මිනිත්තු 50ක් පිටවුණා, නමුත් එය ජොග් කිරීමෙන් පසුව ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඇවිදීමක් සහ ඊට පසුව තවත් ජොග් කිරීමක් විය, එබැවින් මට දැනෙන්නේ නැහැ.
දිනපතා කාඩියෝ (5-10k බයික්), බර පුහුණු කිරීම, පූෂ්-අප් සහ ක්‍රන්ච් ~පෙබරවාරි '25 සිට. මන්ද ප්‍රගතියක් නමුත් හොඳින් හැඟෙයි!
මම තරුණ වයසේදී ශක්තිමත් වීමට කටයුතු කරනවා වගේම හිටියේය.. දැන් මම මෙහි පැමිණීමෙන් පසුව මට තේරෙනුයේ, පැත්තක් පමණක් නොවේ, කුර්ල් එකක් පමණක් නොවේ, එය මගේ අභ්‍යන්තරයේ සටනක්, මගේ දේවල් ජීවත් වීමට පමණක් සටනක් බවයි. මම ව්‍යායාම කිරීමට ආදරය කරන නමුත් මට අවශ්‍යයි මට ආපසු යාමට හැකි වීම, මම කිහිපයක් පැත්තක්… වැඩිදුර කියවන්න
ආයුබෝවන්, මට කිහිපයෙකුට පෙර නිවසේ ව්‍යායාමයක් කළා සහ මට දීප්ස් සහ පූල්-අප්ස් සඳහා හොඳ විකල්ප කිහිපයක් කුමක්දැයි සිතාගෙන සිටියා. මට කිසිදු උපකරණයක් නැහැ සහ මම නැවත ව්‍යායාමය ආරම්භ කර ඇති නිසා මට පසුපසට 80 වටයක් පූෂ්-අප්ස් කිරීමට හැකියාවක් නැහැ lol
මම ගෙදර මගේ බිම හතරැස්වී කඩුවා යනවා. ශක්තියේ මූලික කරුණු අපි කුඩා දරුවෝ වෙලාවේ සිට ආරම්භ විය. කඩුවා යාමට බොහෝ උත්සාහයක් අවශ්‍යයි. එනිසා මට සිතුණා, කඩුවා යාම සහ පූෂ්අප් එකට එකතු කළොත් කුමක් වේද කියලා. එය සම්පූර්ණ චලන රටාව වෙනස් කළා. ජුලි 18 වනදා, මම එය පරීක්ෂා කළා. එක් එක් පියවරක් ඉදිරියට ගෙන යන විට… වැඩිදුර කියවන්න
උදේ පූෂ් අප්ස් 🌅 පළමු සෙට් එක අවසන් කරලා 🙏❤️
මම දිනකට 100 පූෂ්අප් කිරීමට උත්සාහ කරමින් සිටිමි, එසේම කාලිස්තෙනික් වැනි අමතර ව්‍යායාම කිහිපයක්ද. නමුත් මගේ මනස කියනවා "ආහ්, අද ව්‍යායාම අත්හිටුවන්න පුළුවන්, විවේක දිනයක් ගන්න."
මට කලින් කළ සයික්ලොප්ස් එකක්, බර වැඩි කරමින් සහ කිසිදු ගැටලුවක් නැතිව බොහෝ පුෂ්අප් කරනවා. (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)
ඔයාලගෙන් කී දෙනෙකුට එක දිගට පුෂ්-අප් 50ක් කරන්න පුළුවන්ද?
අධික ලෙස බයිසිකල් පැදීම ඔබේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි නමුත්, වෙනත් සරල ව්‍යායාම කිරීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකිය.
පුෂ්-අප් එකක්, හාදුවක් එකක්?