Training සමූහය
training සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් ද20
සියල්ල
training
පෝස්ටු 514යිද20 තැනැත්තන්
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
training සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් ද20
සියල්ල
training
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
මම ගනුදෙනු 3ක් කළා, අන්තිමේදී පාඩු ලැබුවා. ඉහළ කාල රාමු තුළ මිල ඉහළ යමින් තිබුණත්, කුඩා කාල රාමු තුළ තිබූ දුර්වලතාව මම නොසලකා හැරියා. ටික වේලාවක් විශ්ලේෂණය කළාට පස්සේ ආයෙත් ඇතුළු වුණා. පාඩම: තිරය විවෘත කළ සැණින්ම ගනුදෙනුවකට පනින්න එපා.
ඉහළ කාල රාමු මත දැඩිව සිටීමට මාවම තල්ලු කළා! මම ප්රොප් ෆර්ම් ගිණුමකින් ගනුදෙනු කරන බවත්, තවමත් ලාභ ලබන්නේ නැති බවත් හැමෝටම කියන්නයි. මම මෙතැන ඉන්නේ මගේ ගමන සටහන් කරගන්න විතරයි. මොනවා හරි දැනගන්න හෝ ඔබේ පැත්ත බෙදාගන්න ඕන නම් මට පණිවිඩයක් එවන්න. අපි අත්දැකීම් එකතු කරගමු. (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)
Microsoft Fabric පරීක්ෂා කරමින් සහ මගේ දත්ත ඉංජිනේරු කුසලතා ශක්තිමත් කරමින්, එක් පියවරක් ගනිමින්. 💻📊 දත්ත සමඟ ඉගෙනීම, ඉදිකිරීම, සහ වර්ධනය!
තවමත් වෘත්තීයමය හෝ ලාභදායී තත්ත්වයක නැහැ, නමුත් අත්දැකීම් ලබාගන්නා තාක් කල් මේ ගමන අගය කරන්න කැමතියි. හැමෝටම සුබ දවසක් !
මට අද හොඳ දවසක් ගත වුණා ! වෙළඳපොළ පහළ ගියත් අපි ධනාත්මක බව පතුරවමු
මෙන්න අපි යමු
මම හෝටල් ආහාර ශාලාවේ පිහිනුම් බිත්තර සාදා බලන්න කැමති වුණා.
2 ඔබට විවිධ පරීක්ෂණ වලට මුහුණ දුන් විට, මගේ සහෝදරයන්, එය සතුටක් ලෙස ගන්න, 3 ඔබේ විශ්වාසයේ පරීක්ෂණය ධෛර්යය නිපදවයි යන්න දැන සිටිමින්. 4 ධෛර්යය එහි සම්පූර්ණ කාර්යය කරනු ඇත, එවිට ඔබ සම්පූර්ණ සහ සම්පූර්ණ විය යුතුය, කිසිවක් අහිමි නොවී. 5 නමුත් ඔබට ඕනෑම කෙනෙකුට දැනුම අහිමි නම්, ඔහුට දෙවියන්ගෙන් අසන්න,… වැඩිදුර කියවන්න
මෙම වසරේ හොඳින් කරගෙන යනවා
මම MT5 මත අතින් වෙළඳාම කරමි — ප්‍රධාන වශයෙන් ව්යුහය, බහු-කාලය, දැඩි අවදානම්. කුඩා ආරම්භ කළා, තවමත් ඉගෙන ගන්නවා, ජයග්රහණය වඩා ක්‍රියාවලිය මත අවධානය යොමු කරමින්. සින්තෙටි, ෆොරෙක්ස් වලට යනවා, සහ ඩෝපමීන් සඳහා ගිණුම් විනාශ නොකරනවා. වෙළඳාම් ලේඛනය කරන, නවතා-අහිමිවීම් ගෞරව කරන, සහ ගුරු කතා නොකරමින් අනුක… වැඩිදුර කියවන්න
මම අලුත්ම කාලයේ මගේ බර පරීක්ෂා කළා, මට 219 lbs. මට සම්පූර්ණ ශරීරයක් තිබීම ගැන කඩිනම් නැහැ, මට හැකි හැම ශාරීරික අංශයකම හැකියාවන් ඇති වීමට කැමතියි. මට ආහාර පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය බව මට හැඟේ, නමුත් මට ලැබුණු ශක්තිය අහිමි කරගන්න කැමති නැහැ. මම ඉතා දැඩිව නිවාස ගත කර තිබෙනවා. දැන් දැඩි පුහුණුවීමට වේලාවයි.
පුහුණු දිනය
ආසවින් 🥰🥰
ඔබේ ධාවනය ගැන අදහස් කුමක්ද, පුද්ගලිකව මට එය අකමැති, නමුත් ධාවනයෙන් පසු ඔබට ඉතා පැහැදිලි මනසක් ඇති වේ. (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)
ඊයේ මට මීටර් 20 ක බයික් රයිඩ් එකක් සහ අද මීටර් 20 ක ස්කේට්බෝඩ් රයිඩ් එකක් කළා! මගේ කකුල් දැන් මට කුඩු කරන්න කැමතියි හාහා. මට දවසකට අවම වශයෙන් 30 හෝ 40 මීටර් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරනවා, මම සහ මගේ කිහිපයෙකුගේ මිතුරන් ඊළඟ ගිම්හානේ රාජ්යයන් හරහා ස්කේට්බෝඩ් කිරීමට කතා කරමින් සිටිමු, එබැවින් මට පුහුණුවන්න… වැඩිදුර කියවන්න
මම සති 3 ක් පෙර නියමිතව ආරම්භ කළා...
R.I.P. මගේ අස 🥲🙏 #fitness #training
සියලුම සතුන් මේක තමන්ට නව ආසනක් බව සිතනවා😄
අදාළ පෝස්ටු
පැය 2ක පුහුණුව. සෙනසුරාදා උරහිස් පුහුණුව.
ගැඹුරු කතා… මැයි සිට ඔක්තෝබර් දක්වා. මාස හය කාලයක් පවත්නා කුඩා පියවර. 💪🏻 මස්පේශි ගොඩනැගීමේ මතකය මත පදනම්වී, මම ගොඩනැගිල්ල නිවැරදි කිරීම සහ නිර්වචනය කිරීමේදී මම අඩු අඩු ලෙස යන්නෙමි. තවමත් ඉගෙන ගන්නවා, තවමත් යාවත්කාලීන කරගන්නවා, සහ මං යන මාර්ගයේදී ක්‍රියාවලිය අත්විඳින්නෙමි. මම කාමරයේ සෙල්ෆි… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න
ඔව්, ඇත්තටම අද කාලේ ඒක හරිම පහසුයි, ඒ වගේම සීමාකාරී බවක් දැනෙන්නෙත් නැහැ. මගේ සියලුම මැක්‍රෝ පෝෂක සහ ක්ෂුද්‍ර පෝෂක අවශ්‍යතා පහසුවෙන් සපුරාගන්නවා. මගේ පුහුණු සැලැස්මත් එහෙමයි. සමහර වෙලාවට ඒක වේදනාකාරී වුණත්, මගේ පෞද්ගලික ඉලක්ක සපුරාගන්න එකට මම හරිම කැමතියි! දැන් අවුරුදු 10කට වැඩි කාලයක් ශාකමය ආහාර… වැඩිදුර කියවන්න
පසුගිය මාසයේ යූටාහි පුහුණුවීම්
කාර්යාලයේ මට සෑම විටම සමාන්‍යයෙන් 70 සිට 80% දක්වා කාලයක් මට කෙසේ හෝ රේඩාර් යටතේ පැන නැගී සිටී බවක් දැක තිබේ 😐 කිසිදු වෘත්තීයවේදීන්ගේම අමතක වීමේ හැඟීමක් අසීරුයි නමුත් අද දිනයක් අපේක්ෂිත රන් කුඩයක් ගෙන ආවා. අපගේ සම්පූර්ණ ඉගැන්වීම් කොටසක් අනිවාර්ය උද්‍යෝගී පුහුණු සැසියකට කැඳවා ගන්නා ලදි, එය ඔබේ… වැඩිදුර කියවන්න
මට සංගීතය ඔක්සිජන් වගේ. වසර ගණනාවක් තිස්සේ, මම මිනිස් මොළයට, ශරීරයට සහ විවිධ විද්‍යා ක්ෂේත්‍රවලට එහි බලපෑම ගවේෂණය කරමින් සිටිමි – අභියෝගාත්මක පරිසරයන් තුළ වියුක්ත කලාව අර්ථවත් මෙවලමක් බවට පත්විය හැක්කේ කෙසේදැයි විමසා බලමින්. මගේ නවතම ගවේෂණයේදී, ශල්‍ය සමාකරණයක් භාවිතයෙන් ශල්‍ය වෛද්‍යවරයකුගේ… වැඩිදුර කියවන්න
අද ඒ කෙල්ලන්ව ගැලුම් 5ක බඳුන්වලට දැම්මා. පුහුණුවටත් හොඳින් හුරු වෙමින් ඉන්නවා. ක්ලෝනත් මුල් අල්ලන්න පටන් අරන්.
හිස් ව්‍යායාම ශාලාවක පුහුණු වීම ශාරීරික යෝග්‍යතාව ගැනට වඩා, දවස පුරාම ඔබ මඟහැර යමින් සිටි සිතුවිලිවලට අවසානයේ සවන් දීම ගැනයි. (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)
ව්‍යායාමයෙන් පසු ඉහළ ශරීර පුහුණුව!
කෙනෙක් මට උදව් කරන්න හෝ කුඩා බල්ලාට පෝටී පුහුණු කිරීමේදී කිසිවක් උපදෙස් දිය හැකිද?
අපි මාස දෙකකට වඩා අධ්‍යාපනය කරමින් සිටිමු, එබැවින් අපට තවමත් ඉඩකඩේ අසමත් වීමක් ඇති වේ. නමුත් එය ඉතාමත් හොඳයි - අධ්‍යාපනික සහ ඉඩකඩ සම්බන්ධතා සහ මතකය සංවර්ධනය කිරීම, මට එය රසවත් වේ. (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)
ඒත් තව සති 4ක් යනකම් මම බයිසෙප් පුහුණු නොකරන නිසා, අඩුම තරමින් මගේ වම් පැත්තේ ව්‍යායාම ප්‍රමාණය දකුණු පැත්තේ ප්‍රමාණයට සමාන බව සහතික කරගන්න ඕන වුණා. මගේ වම් පැත්තට සුවය ලබන්න දෙයක් දෙන්න ඕනනේ💪
මේක මට මීට අවුරුදු කිහිපයකට කලින් ආවා. තනුවත් පදත් මගේ, ගායනය විතරක් මගේ නෙවෙයි. මම වෘත්තීය සංගීතඥයෙක් නෙවෙයි, ඒත් මම ගායනා කරනවා. සංගීතය මාව “සොයාගෙන එනවා”—සමහර වෙලාවට මගේ හීනවලදීත් (සම්පූර්ණ, සංකීර්ණ සංගීත නිර්මාණ, ශාස්ත්‍රීය සංගීතය, පියානෝ සංගීතය වගේ දේවල් පවා). ප්‍රශ්නය වුණේ, මට කිසිම විධිමත්… වැඩිදුර කියවන්න
ආපසු තුවාලයක් පසු පුහුණු වීමට තවත් කුඩා බරක් සමඟ ආපසු පැමිණීමේ සතුට
වෘත්තීය මල්ලවපොර පුහුණුව ආරම්භ කළා, ජිම් එකේත් වඩා මහන්සි වී ව්‍යායාම කරන්න පටන් ගත්තා. මම කොහොමද පේන්නේ?
මම කුසලතා 5K පුහුණුව කරනවා. සහ මම මේ සෙනසුරාදා බොස්ටන්හි මගේ පළමු 5k සඳහා ලියාපදිංචි වුණා. මට දැන් හොඳම කාලය නැත, නමුත් මට 5K එකක් විනාඩි 36 කින් කරන්න පුළුවන්!
ගැඹුරු සම්බන්ධයක් ඇති විය හැකි බව මට දැනෙන්නට හේතු වන කරුණු දෙකක්: 🧠 දැනුමට ඇති උනන්දුව. ඔබ ආදරය කරන දෙයක් ගැන උද්‍යෝගයෙන් කතා කරන විට, ඒ තුළට ඔබ සමඟම යන්න මට හිතෙනවා. ඔබ සිතන ආකාරයත්, ඔබේ අවධානය රඳවාගන්නා දේත් අහන විට, ඔබේ ලෝකයට මට ආරාධනා කළා වගේ දැනෙනවා. අපි දෙදෙනාටම එකිනෙකා ගැන ඒ වගේ කුතුහලයක්… වැඩිදුර කියවන්න
“සියලු ශුද්ධ ලියවිල්ල දෙවියන් වහන්සේගේ ආනුභාවයෙන් ලියැවී ඇති අතර, ඉගැන්වීමටත්, තරවටු කිරීමටත්, නිවැරදි කිරීමටත්, ධර්මිෂ්ඨකම තුළ පුහුණු කිරීමටත් ප්‍රයෝජනවත්ය. එමගින් දෙවියන් වහන්සේගේ සේවකයා සෑම යහපත් ක්‍රියාවක් සඳහාම සම්පූර්ණයෙන් සූදානම් කරනු ලැබේ.” 2 තිමෝති 3:16-17
කැලිස්තෙනික්ස් යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලීභාවය, සමබරතාව සහ ශරීරය පිළිබඳ අවබෝධය වර්ධනය කිරීම සඳහා තමන්ගේම ශරීර බර භාවිත කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුහුණු ක්‍රමයකි. පුරාණ ග්‍රීසියේ ආරම්භ වූ එහි නම ග්‍රීක වචන වන kallos (අලංකාරය) සහ sthenos (ශක්තිය) වෙතින් පැමිණේ.
මගේ මිතුරාගේ පෙම්වතියට උපන් දිනයේ කාඩ්පතක් ඇඳීමට කැමතියි, මතකයෙන් චරිත පෙන්වන්න උත්සාහ කළා සහ කුඩා ප්‍රේරණයක් එකතු කළා.
කවුද වේදිකාවට පිවිසෙන්නේ කියලා හිතන්න?! 200lbs සිට දැන් 146lbs එක වසරක් තුළ. මේ ☺️ ☺️ 💪🏻💅🏻🏋♀️🦵🏻 අපි යමු!! 💪🏻
මගේ අම්මා පරිපූරක වෛද්‍යවරියක්. ඇයට විවිධ කොටස්වල ප්‍රධාන වීදි ඉගෙනගන්න අවශ්‍යයි; එක් එක් කොටසට අංකයක් තියෙනවා. ඇගේ පරීක්ෂණය පැය 8-12කින් තිබුණා. මට පරිමාණය කළ හැකි, මුල්ම දෙයක් හදන්න තරම් කාලයක් තිබුණේ නැහැ. ඇයට පාඩම් කරන්න උදව්වක් හදන්න මම Githubs Copilot භාවිත කළා. ක්‍රමලේඛනය ගැන මට දැනගන්න… (සංස්කරණය කරන ලද්දකි) වැඩිදුර කියවන්න
නවකයෙක් ටිලර් රථය පදවන්න පුහුණු වන විට, සාමාන්‍යයෙන් කෙනෙක් ටිලර් කැබ් රථයට යාබද අසුනේ සිට ඔවුන්ව අධීක්ෂණය කරයි.
මෙහි නිවාඩු දිනයක්!
ඒත් තව සති 4ක් යනකම් මම බයිසෙප් පුහුණු නොකරන නිසා, අඩුම තරමින් මගේ වම් පැත්තේ පරිමාව දකුණු පැත්තේ පරිමාවට සමාන බව සහතික කරගන්න ඕන වුණා. මගේ වම් පැත්තට සුවය ලබන්න දෙයක් දෙන්නත් ඕනනේ💪
කම්කරු සහ මැදුරේ කටයුතු සමඟ කිහිපයක් අතහැර දැමූ නිසා, අද රාත්‍රියේ ජිම් එකට ආපසු යාම අමුතුයි වගේ හැඟුණා. මට සාමාන්‍යයෙන් වඩා දුර්වල බවක් හැඟුණා, නමුත් මගේ ශරීරය බරවලට ඉතාමත් ආශාවෙන් පිරී තිබුණා. 😂 දිගු දිනයක් පසු, මගේ ශරීරය අසාදනය කර ගැනීමට සහ එය අවශ්‍ය කරන දේට ගරු කිරීමට ඉගෙන ගන්නවා. පැමිණීම… වැඩිදුර කියවන්න
පෙබරවාරි අවසන් සිට ජූලි දක්වා….අඛණ්ඩව පුහුණු වීම සහ හොඳින් ආහාර ගන්නා 5 මාස. ඔබට යමක් අවශ්‍ය නම්…ආපසු යන්න සහ අඛණ්ඩ වන්න. මෙම කාලසටහනේ දී සියල්ල නිවැරදි නොවීය…ඉතාම අඛණ්ඩයි.
අපි ඇයගේ මුහුණට බලය දෙන අයගේ මුහුණට තෙත් වීමෙන් වළක්වා ගැනීමට පුහුණු කරමින් සිටිමු... එය ක්‍රියාවලියක් 😅😆
පද පෙළට අවධානය යොමු කරන්න ~ (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)