Nu'u Bicep
O le nu'u bicep, talanoaga, ma fefa'asoaa'iga.
111 AGAGA
UMA
bicep
10 feau111 tagata
Fa'afeiloa'i ma Tagata Fou
SIITAGA
O le nu'u bicep, talanoaga, ma fefa'asoaa'iga.
111 AGAGA
UMA
bicep
Fa'afeiloa'i ma Tagata Fou
SIITAGA
Tusiga Fesootai
O le faia o bicep curls e ala i le siiina o oe i oʻu lima e lē afaina ai.
e leai se isi e lafo i ai, o lea, e mo aʻu❤
Leai saʻu uō tama, o lea ou te faia ai lenei mea i loʻu biceps—ou te alofa iā te aʻu lava.
Fa'amolemole, lafo mai se fatu e fai i maso o le lima😭😭
Neʻi teʻi ua e leʻi maua se fatu biceps 🫶🌷
Ua atoa le 1 masina talu ona ou amata i le faletaʻalo, ma e 3 vaiaso na alu ai seʻia oo ina mafai ona ou faia saʻo le bicep curl i le 6 kg i lima taʻitasi 💪🏻 Mea malie: I loʻu aso muamua lava, na o dumbbell e 2 kg na mafai ona ou siiina. Ae i aso na sosoo ai, e masani ona pisi uma dumbbell e 1–5…faitau atili
Ae talu ai ou te lē toe toleniina biceps seʻia mavae le 4 vaiaso, sa tatau ona ou faamautinoa e tutusa le aofaʻi o toleniga a loʻu itu agavale ma loʻu itu taumatau, ina ia iai se mea e toe malosi mai ai loʻu itu agavale💪
E iai nisi e siʻi mamafa mai le eleele e aunoa ma ni fesoasoani? E leai se fusipaʻu, ni fusi, po o ni afifi; naʻo le uu matau ma le pauta mago. Ou te ʻalofia foʻi le uu feliuliuaʻi, auā ua ou vaʻai i maso o le biceps ua masaesae i le itu e uu ai le alofilima i luga. Ou te manatu, afai e lē mafai…faitau atili
Ae talu ai ou te lē toe toleniina maso biceps seʻia mavae le 4 vaiaso, sa tatau ona ou faamautinoa e tutusa le aofaʻi o toleniga a loʻu itu agavale ma loʻu itu taumatau, ina ia iai se mea e toe malosi mai ai loʻu itu agavale💪
E 3 vaiaso na alu e mafai ai ona fai sa'o le bicep curl i le dumbbell e 6 kg i lima ta'itasi, ma e matua mu ai o'u maso o luma o ogavae i le goblet squat
Na e iloa laʻu faailo? 🫣
Atonu o se toleniga manaia faatasi 👀🫶🏻.
Ia, o lea la 😅
Ou te manatu ua ou matuā lelei ai?! Atonu?!(teuteu)
Na'o le fa'alogo i se ata bicep i le aso e taofia ai le foma'i i fa'avae i le isi?
E leai se mea e sili atu i le aso o le lima
O le mea e mafai ona fa'ailoa mai ai le le mafai ona moe i le taimi nei... E iai la'u galuega i le 5 itula 😞
85lb curl's(teuteu)
Vaega o toleniga: Seldex X Dhuurak ma Flo. Sa i ai le itula o Seldex e toleni ai Flo ina ua uma ona ia maua le faatagaga mai le ositaulaga matua. Na ia taʻitaʻia Flo ma o Dhuurak o loo mulimuli vavalalata atu i se malae toleniga. Na ia aʻoaʻoina Flo i le tū tau a le drow. O mea uma lava e vaaia…faitau atili
Ta'amilosaga fa'ata'ita'iga: Seldex X Dhuurak ma Flo. Na'o Seldex se itula e ta'ita'iga ai Flo ina ua ia maua le fa'amaoniga mai le fa'avae o le fa'avae maualuga. Na ia ta'ita'iga Flo ma Dhuurak i se nofoaga ta'ita'iga. Na ia aʻoaʻoina le tulaga o le taua a le drow. O le va'aiga uma ma le…(teuteu)faitau atili
Ua ou faalogo o ata o le bicep o lo'o i ai i le taimi nei
6 masina o le alualu i luma!!!, o le fa'amaoni na ou o'o i le 70kg i le press banca ma o le a ou i ai i le +30kg i le bicep predicador 😝🙏 O le a le mea e sili atu?
ioe 5
Ua galue i le faiga mo masina nei ae na oʻu feagai ma se tulaga e le mafai ai ona ou mulimuli i le faiga i le auala saʻo. E masani ona ou amata i le faiga e aofia ai le fa'atekinolosi e ta'ua ai le 'aiga ma le vai i le vaega o le tino i le ogatotonu, ona fa'ai'u lea i le pullies mo le core, bicep,…faitau atili
O le a le fa'ata'ita'iga o lau ta'a'iga..? O a'u e 6 aso i le vaiaso e 1 maso e ta'a'iga i le aso Aso Gafua iugafono Aso Lua iugafono Aso Lulu triceps Aso Tofi iugafono Aso Fara iugafono Aso To'ona'i lega ma abs Aso Sa malamalama 🙂 o le a le lau??
O le tele o Bicep Curls o lo'o i le menu, ae na'o le mea na fa'ailoa mai o le suiga o le ta'a'iga. E le'i avea ma se mea e fiafia ai a'o le'i faia le supersets o 1 1/2 curls ma Skull Crushers i le taimi muamua.