Nu'u Exercising
O le nu'u exercising, talanoaga, ma fefa'asoaa'iga.
1.2K AGAGA
UMA
exercising
13 feau1.2K tagata
Fa'afeiloa'i ma Tagata Fou
SIITAGA
O le nu'u exercising, talanoaga, ma fefa'asoaa'iga.
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Fa'afeiloa'i ma Tagata Fou
SIITAGA
Tusiga Fesootai
O lo'o ou lagona le leaga i lenei vaiaso ma sa ou mata'ituina atu e fa'apea, a'o le'i fa'atekinolaina le suau'u o le 'ai i le fale, o lo'o fa'aitiitia le soifuaga ma le soifuaga o le mafaufau. Sa ou mata'ituina foi e fa'apea e feso'ota'i ma le vaiaso o le ovulation, ma i lo'u soifuaga, o le suiga o…faitau atili
faʻataʻatia i le taimi e fiafia ai i le lā taeao☀️☀️
O le hippocampus, e pei o le vaega o le brain, e ola i se taumafa masani o le brain-derived neurotrophic factor, po'o le BDNF. O lenei protein e galue e pei o le fa'ato'aga o le brain, e tausia ai le soifuaga o neurons ma fa'amalosia le tupu'aga o ni neuros fou. O le tausia o neurons soifuaga ma…faitau atili
Vaiaso 14 🏃♀️ I le fa'amaoni, o lo'o i ai le tele o le maualuga ma le maualalo. E fa'avae i luga o vaiaso, e masani ona ou fa'amaoni, i isi vaiaso ou te le fa'amaoni. O le fa'amaonia, e le faigofie le tumau i le fa'amaoni e pei o le ou te manatu. Ae o lo'o ou aʻoaʻoina e le fa'avae i le…faitau atili
Leai. E le mana'omia se gym
Sa matuā leaga lava nei tausaga e lua ua mavae, i le itu tau soifua mālōlōina. E lima taimi na ou alu ai i le falemaʻi, ma sa matuā tele se faaletonu na ou oo i ai. E matuā faatigā loto pe a tauivi pea mo sina agaʻi i luma itiiti, ae toe solomuli i se taimi e pei o le emo o le mata. Peitaʻi, e…faitau atili
🌿 O le a le uiga o le soifuaga malamalama ia te oe? Mo a'u, o le soifuaga malamalama o le fa'amanuiaina o le ola i se auala e sili atu le fa'amaoni ma le fa'atauina o mea faigofie. O le toe te'a i le vave, o le tatalo, o le fiafia i le 'ai i le taeao e faia i mea'ai e tupu i le fale, o le taula'i…faitau atili
O laʻu fiafia o le fiafia i le olaga e ala i le malaga, 'ai, fa'ata'ita'iga, 'ai le kafe ma le fa'atau fo'i.
E mafai ona ou i ai ni fa'ata'ita'iga e lua: 'ai ma le fa'avaa. I le fa'amaoni, o le mafua'aga o le fa'avaa o le mea lea e na'o le alofa i le 'ai.
LAZYYyyyyyYyYyYy
Na e faitau i le fa'amaonia. Afai e te manaʻo e fa'aletonu, ia e mafaia. Fa'ava'e mo se taimi, taula'i i le suʻesuʻe poʻo le faigaluega, fa'ata'ita'iga, poʻo le alu i se taamilosaga. Na'o le fa'amae'a 20k laasaga🏃🏻♀️➡️
E le fiafia au i le fa'avaa, ae e tatau ona ou faia ona o lo'u alofa i le 'ai🤪
O loʻu fatu ua fa'aleagaina, ae o lo'o ou filifili e toe fa'aaogaina la'u olaga. O lo'o ou toe fo'i i mea e fa'amalie ai a'u: e faitau i tusi lelei, e ta'a'ina i le sami, e va'ai i le manogi o le timu i le eleele, e moe lelei, ma e uo i le su'esu'e i le 'ai i se fa'atekinolosi. O le fa'amaoni, i…faitau atili
Ae e matua lelei lava le mafai ona faia lenei mea! O loʻu aʻoaʻoina mo le soifuaga ma le lelei o le soifuaga ma e lelei tele mo laʻu soifuaga ma le soifuaga o le mafaufau. E fiafia au e fa'avaa'ia tele, ae ou te le fa'aalu le itula i le nofoaga. E fa'atatau i le su'esu'eina o se palena soifuaga…faitau atili
O lo'o fa'amuamu i le mafaufau ma le tino. Ua amata ona ou faia ata o le p90x tuai ona o le fa'anoanoa i a'u masani i le pilates ma le yoga, ma taofia le 'ai i le susu, le fua māmā ma le suga faʻaopoopo. Ua ou tagi i le taimi e tula'i mai ai le vai i le mata, nai lo le fa'afaigaluega i lalo. O le…faitau atili
Ona o le fa'atekinolosi o lo'o fa'atekinolosi ai la'u malosi fa'atekinolosi ma e tatau ona ou avea ma se tagata fa'atekinolosi mo le 3 masina fa'atekinolosi.
O la'u pusi taua, Fat Orange Cat, Daffodil e fa'ata'ita'iga. E tatau i le tagata ona tausia le foliga.
O le a le mea e te faia e taofia ai le fa'avaivaia? E leai se galuega, e leai se aʻoga, e fa'apefea ona e tausia le fa'avaivaia ma fa'atumu lau taimi? Fa'amolemole, fa'asoa so'o se fa'ata'ita'iga lelei. O a'u, e fa'atekinolosi le taimi i le taimi e moe ai e taofia ai le taimi e leai se mea,…faitau atili
O le mea lea, ua ou mafaufau ma fa'ata'ita'iga fa'amatalaga se'i vagana ai, ua ou filifili e taumafai e fa'atekinolosi se suiga i se faiga masani o le soifuaga. O lo'o ou su'esu'e i le taumafai e amata se Push/pull ma o lo'o ou popole i le fa'ailoa atu i se tasi na faia se suiga muamua, o a outou…faitau atili
O le mea lea, ua ou fa'ata'iga i le taimi nei. O lo'o ou taumafai e faia i le aso e tasi i le aso. Ma ou te manaʻo e tuʻuina i le fa'amoemoe i le fa'amaonia o le a le mea e fa'aaoga ai. E le fa'amoemoe e fa'afiafiaina se tasi, e le o le mea na ou fa'atekinolaina ai, ae o le fa'amaonia o le mafai…faitau atili
O le vaiaso e lua na te'a ai, na'o le fa'avae i le fa'avaa na ou amata ai i le faleta'alo e aofia i la'u totogi e ui i le fa'avae i le tausaga e le'i o'o mai. I le aso, na'o le fa'avae i le fa'avaa e tasi le itula, na ou maua se suiga lelei ma e lelei tele le lagona i le fa'avae i le fa'avaa. E…(teuteu)faitau atili
O le fa'amaoni, e le'o ou lagona 100% E mafai ona ou siaki mea i le initaneti. O se fa'ata'uga laitiiti. Ma se fa'ata'uga lelei. E mana'omia se mea vevela ma le mafanafana o le'i maua se seti o ofu fa'atekinolosi. E lelei mo le nofo, le fa'ata'iga, so'o se mea.
Fa'afetai, o lo'o fa'ata'ita'iga i le isi taimi. :) E le o se mea tele, na'o le fa'ata'ita'iga masani i aso uma e lua. Fa'apea fo'i ma le 'ai o le protein e sili atu! Ou te fa'amoemoe e fa'atumauina i le taimi lenei...
E le faigata ona i ai i se tulaga lelei, e alu i le gym 2 po'o le 3 taimi i le vaiaso ma fa'aalu e tusa ma le 2 - 3 itula i le vaiaso e fa'ata'atia ma e le 'ai i se dieta, ma o lo'o i ai a'u i se tulaga lelei e sili atu nai lo nisi o i latou i le po o le ta'a'iga. E ou te maua le fa'atekinolosi e…faitau atili
E 12 vaiaso talu ona ou amata fa'avaa i le itiiti ifo i le 4x i le vaiaso ma e mafai ona ou lagona le eseesega. Afai e mafai ona ou faia, e mafai ona e faia!
Ou te malamalama i le taua o le fa'atekinolosi ae o lo'o i ai se manatu e le masani ai i lo'u ulu, e pei o le iloa po'o le fia le fa'atekinolosi e te i ai i le taimi e te fa'atekinolosi ai 🤔
1. O le fa'asa'o i le 5 a.m. 2. O le tusia o au manatu a'o le fa'atekinolosi 3. O le aʻoaʻoina o se tomai i le initaneti i le 30 minute i le aso 4. O le fa'aaogaina o le 1 itula i le aso e ta'a'ina 5. O le nofo i le susū mo le 10 minute i le aso 6. O le fa'avaeina o se faiga lelei o le moe 7. O le…faitau atili
O se gaioiga la'ititi e mafai ona fesoasoani i se tagata i le mana'omia, ma e fa'amanatu mai ai ia te a'u e tausia lelei la'u soifuaga. O lo'o ou galue pea i le fa'avaeina o masani e sili atu le soifuaga ma le fa'avaaia i taimi uma, ae o le fa'ata'ita'iga la'ititi e taua. Fa'amalulu, ou te hope e…faitau atili
E le o a'u se tagata e masani i le faleta'alo, ae o lo'o taumafai e fa'avae se masani e sili atu le soifuaga. I nisi taimi e matua fa'atekinolosi le fa'ata'ita'iga, ae o le lagona e maua i le taimi e uma ai le fa'ata'ita'iga e matua fa'amanuiaina ✨️
O a'u o le 18 masina mai le fa'ata'iga e sili ona leaga i lo'u olaga. Sa ou manatu o le a'u fa'avae e le mafai ona fa'aleagaina. O le mafai lea ona ou fa'atekinolosi so'o se mea ou te manaʻo e fa'atekinolosi i le faigofie. Sa ou sese. E le'i fa'aleagaina a'u e se tagata tetele e ta'a'ia a'u. E le'i…faitau atili
O le aveina o loʻu tino i le tulaga e mafai ai i le taimi o le fa'ata'ita'iga e fa'atupu ai a'u i se tulaga medetāte loloto e mafai ai ona fa'atekinolaina emo'oi ma fa'atekinolaina le popole. O le ta'amilosaga o se tasi o na mea e leai se totogi ma e ofoina mai le tele o fa'amanuiaga. O le a le…faitau atili
Ua amata ona ou ta'a'iga e na'o le fa'amalie atu i le mafaufau🙂. O ai e talitonu ma a'u? 🤔
E mafai ona ou fa'aaoga se uo e fa'avaaia
