Bulshada Bicep
Bulshada bicep, sheekaysiga, iyo doodda.
111 KA MID AH NAFLEYAASHA
DHAMAAN
bicep
10 qoraal111 qof
Dad Cusub La Kulan
SOO DEJINTA
Bulshada bicep, sheekaysiga, iyo doodda.
111 KA MID AH NAFLEYAASHA
DHAMAAN
bicep
Dad Cusub La Kulan
SOO DEJINTA
Boostooyinka La Xiriira
Samaynta jimicsiga laablaabista murqaha gacmaha anigoo gacmahayga kugu qaadaya waxba kuma yeeli doonto.
ma jiro qof aan u diri karo, sidaas darteed, aniga ayay ii tahay❤
Markaa saaxiib ma lihi, waxaan sameeyaa jimicsiga murqaha gacmaha, naftaydana waan jeclaadaa.
Qof baa ii soo dira wadne murqaha gacanta ah, fadlan😭😭
Haddii ay dhacdo inaadan helin wax wadne muruqa gacanta ah 🫶🌷
Bil ayaan jimicsiga ku jiray, waxayna igu qaadatay 3 toddobaad inaan ugu dambayn si sax ah ugu sameeyo laab-laabista murqaha gacanta anigoo gacanta kasta ku haya 6 kg 💪🏻 Xaqiiqo xiiso leh: Maalintaydii ugu horraysay, waxaan qaadi karay oo keliya dumbbell-yada 2 kg ah. Laakiin maalmaha xigay,…akhri wax dheeraad ah
Laakiin maadaama aanan biceps-ka tababari doonin ilaa 4 toddobaad ka dib, waa inaan hubiyaa in mugga tababarka gacanta bidix ugu yaraan la mid yahay kan midig; waa inaan gacanta bidix siiyaa wax ay ka soo kabato💪
Ma jiraa qof kale oo gebi ahaanba aan wax taageero ah adeegsan marka uu miisaanka dhulka ka qaadayo? Suun/gacan-qabatooyin/faashado ma isticmaalo, kaliya qabashada suulka iyo budada qallajisa. Xitaa waan ka fogaadaa qabashada gacmaha isdhaafsan, maadaama aan arkay jeexanka murqaha laba-madaxda ah…akhri wax dheeraad ah
Laakiin maadaama aanan biceps-ka tababari doonin ilaa 4 toddobaad ka dib, waa inaan hubiyaa in bidixdu ugu yaraan la mid noqoto mugga tababarka midigta; waa inaan bidixda siiyaa wax ay ka soo kabato💪
Waxay igu qaadatay 3 toddobaad inaan si nadiif ah ugu sameeyo laabista murqaha gacanta anigoo gacan kasta ku haya dumbbell 6 kg ah, squat-ka goblet-kuna wuxuu gubayaa murqaha hore ee bowdyahayga
Ma qabatay farriintayda? 🫣
Hagaag, waa kan 😅
Waxaa laga yaabaa inaan wada qaadanno tababar jimicsi oo fiican 👀🫶🏻.
Waxaan u malaynayaa inaan si fiican u sameeyay?! Malaha?!( waa la wax ka bedelay )
Waxaan maqlay hal sawir biceps ah maalin kasta ayaa dhakhtarka ka fogeeya ama wax la mid ah?
Waxba ma fiicna maalinta gacmaha
Taasi waxay sharraxaysaa hurdo la'aantayda hadda... Waxaan haystaa shaqo 5 saacadood ka dib 😞
85lb curl's( waa la wax ka bedelay )
Tababarka arc: Seldex X Dhuurak iyo Flo. Seldex wuxuu haystay saacad si uu u tababaro Flo ka dib markii uu ogolaansho ka helay hooyada sare ee wadaadka. Wuxuu Flo ku hogaamiyay Dhuurak oo si dhow u raacaya goob tababar. Wuxuu baray drow qaabka dagaalka. Dhammaan muuqaal iyo gacmo ku lug leh.…akhri wax dheeraad ah
Tababarka arc: Seldex X Dhuurak iyo Flo. Seldex wuxuu haystay hal saac si uu Flo u tababaro ka dib markii uu ogolaansho ka helay hooyada sare ee wadaadada. Wuxuu Flo ku hogaamiyay Dhuurak oo si dhow u raacaya goob tababar. Wuxuu baray drow qaabka dagaalka. Dhammaan muuqaal iyo gacmo ku lug leh.…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah
Waxaan maqlay sawirada biceps-ka ayaa hadda jira
6 bilood oo horumar ah!!!, si proud ah ayaan u gaaray 70kg cadaadiska bangiga iyo dhawaan waxaan noqon doonaa +30kg bicep predicador 😝🙏 Maxay tahay tan ka fiican?
5 cod
Waxaan mudo bilo ah tababaranayay laakiin waxaan la kulmay xaalad aan si fiican u raaci karin jadwalkayga. Caadi ahaan waxaan ku bilaabaa jimicsiyada isku dhafan si aan u dhigo naasaha iyo garbaha inta lagu jiro jirka kore, ka dibna waxaan ku dhammeeyaa pullies si aan u beegsado core, bicep, iyo…akhri wax dheeraad ah
Waa maxay qaybinta tababarkaaga..? Tan aniga 6 maalmood usbuucii 1 murqaha tababarka maalin Isniin dhabarka Talaado naasaha Arbaco triceps Khamiis garbaha Jimce biceps Sabti lugaha iyo caloosha Axad nasasho 🙂 waa maxay taada??
Noocyo kala duwan oo Bicep Curls ah ayaa ku jiray menu-ga, laakiin kuwani waxay noqdeen isbeddelka ciyaarta. Runtii ma ahayn wax aan ku faraxsanahay ka dib markii aan sameeyay supersets oo ah 1 1/2 curls iyo Skull Crushers ka hor.