Bulshada Exercising
Bulshada exercising, sheekaysiga, iyo doodda.
1.2K KA MID AH NAFLEYAASHA
DHAMAAN
exercising
13 qoraal1.2K qof
Dad Cusub La Kulan
SOO DEJINTA
Bulshada exercising, sheekaysiga, iyo doodda.
1.2K KA MID AH NAFLEYAASHA
DHAMAAN
exercising
Dad Cusub La Kulan
SOO DEJINTA
Boostooyinka La Xiriira
jimicsi iyadoo la raaxeysanayo qorraxda subaxda☀️☀️
Toddobaadka 14 🏃♀️ Dhab ahaan, waxaa jiray kor iyo hoos badan. Toddobaadyada qaar waxaan joogteeyaa, qaarna ma joogteeyo. Waxay noqotay in joogteynta aysan ahayn sida aan u maleynayay. Laakiin waxaan baranayaa inaysan ahayn in la noqdo mid qumman mar walba. Waxay ku saabsan tahay helitaanka…akhri wax dheeraad ah
Labadii sano ee u dambeeyay caafimaad ahaan aad bay u xumaayeen. Shan jeer ayaan isbitaal galay, waxaana igu dhacay dib-u-dhac weyn. Waa niyad-jab marka ay tahay inaad u halganto oo aad u halganto horumar kasta oo yar, dabadeedna dib laguu celiyo wax u eg ilbidhiqsi gudihii. Haddana, halganku wuu…akhri wax dheeraad ah
🌿 Maxay nolosha gaabiska ah kuu tahay? Aniga, nolosha gaabiska ah waxay ka dhigan tahay in aan si feejigan u raaxaysto nolosha iyo in aan qadariyo waxyaabaha fudud. In aan subaxdii hore tooso, salaado, raaxaysto quraacda laga sameeyay miraha guriga, diiradda saaro mudnaantayda, jimicsi ku sameeyo…akhri wax dheeraad ah
Hobiyadaydu waa inaan ku raaxeysto nolosha anigoo safaraya, cunaya, jimicsi sameynaya, cabaya kafee iyo sidoo kale dukaameysanaya.
Hippocampus-ka, sida qaybaha kale ee maskaxda, wuxuu ku tiirsan yahay cunto joogto ah oo ka kooban unugyada neurotrophic factor, ama BDNF. Protein-kan wuxuu u shaqeeyaa sida bacriminta maskaxda, isagoo ilaalinaya unugyada caafimaad qaba iyo dhiirrigelinta koritaanka kuwo cusub. Ilaalinta unugyada…akhri wax dheeraad ah
Waxaan dhihi karaa waxaan leeyahay laba hiwaayadood oo waaweyn: cunista iyo jimicsiga. Si daacad ah, sababta aan u jimicsado waa kaliya maxaa yeelay waxaan jecelahay cunto
LAZYYyyyyyYyYyYy
Waxaan dareemayay xanuun usbuucan waxaana arkay in markii aan ka dhammaaday casiirka khudradda iyo miraha ee aan guriga ku sameeyay, caafimaadkayga jireed iyo maskaxeed uu hoos u dhacay. Waxaan ogaadey in ay la xiriirto usbuuca ovulationkayga, iyo da'dayda, isbeddelada hormoonnada ayaa aad u muuqda…akhri wax dheeraad ah
Waxaad si sax ah u akhriday. Haddii aad rabto in la maqlo, markaa ha hadlin. Iska kay dhimo daqiiqad, diiradda saar barashada ama shaqada, jimicsiga, ama socodka. Kaliya dhammee 20k talaabo🏃🏻♀️➡️
Ma jecli jimicsiga, laakiin waa inaan sameeyaa maxaa yeelay waxaan jeclahay cunista🤪
Qalbigeygu wuu jabanyahay, laakiin waxaan dooranayaa inaan dib u qaato nolosheyda. Waxaan ku laabanayaa waxyaabaha igu dareemaya nolol: akhrinta buugaag wanaagsan mar kale, jimicsiga xeebta, dareenka urta roobka dhulka, hurdo wanaagsan, iyo si tartiib ah u barashada cunto cunista mar…akhri wax dheeraad ah
Laakiin runtii waxay u muuqataa mid cajiib ah in la awoodo in la sameeyo tan! Waxaan tababbaranayaa caafimaadka guud iyo fayoobida waxaana ay ahayd mid weyn caafimaadkayga jireed iyo maskaxeed. Waxaan aad u jeclahay jimicsiga laakiin ma qaato saacado halkaas. Waxay ku saabsan tahay helitaanka…akhri wax dheeraad ah
Waxaan diiradda saarayay maskaxdayda, iyo jirkeyga. Waxaan bilaabay inaan daawado fiidiyowyada p90x ee duugga ah sababo la xiriira caajiska aan ka qabo pilates iyo yoga-da aan caadi ahaan u doorto, iyo inaan ka fogaado caanaha, burka cad iyo sonkorta lagu daray. Waxaan ooyay markii ilmadu soo baxdo…akhri wax dheeraad ah
Markaas bay batariyadayda bulsheed ka dhammaataa waxaana u baahanahay inaan noqdo qof gooni ah muddo 3 bilood oo ganacsi.
Maya. Jimicsi looma baahna
Bisadeyda qaaliga ah ee Jaallaha ah, Daffodil ayaa jimicsi sameynaya. Ninku waa inuu haystaa qaabkiisa.
Maxaad sameysaa si aad uga fogaato caajiska? Shaqo ma haysaa, waxbarasho ma haysaa, sidee baad u maareysaa caajiska oo aad waqtigaaga u buuxisaa? Si xor ah u wadaag talooyin wanaagsan. Aniga ahaan, waxaan waqtiga u qoondeeyaa ka hor intaanan seexan si aan uga fogaado waqtiga faaruq ah, waxaan…akhri wax dheeraad ah
Marka, waxaan ka fikirayay oo qiimeynayay faahfaahinta wax yar waxaanan go'aansaday inaan isku dayo inaan sameeyo isbeddel ku saabsan habka cusub ee jimicsiga. Waxaan raadinayaa inaan isku dayo inaan bilaabo Push/pull waxaana isweydiinayay qof kasta oo hore u sameeyay waxa ay yihiin…akhri wax dheeraad ah
Markaa waxaan dhawaan sameynayay jimicsi. Waxaan isku dayayaa inaan sameeyo hal mar maalin kasta ama wax la mid ah. Waxaan rabaa inaan naftayda siiyo dhiirigelin aan ku sameynayo. Ma aha inaan qofna ku qanciyo, ma aha sababtoo ah waxaa la igu cadaadiyay, laakiin si aan u muujiyo inaan sameyn karo,…akhri wax dheeraad ah
Toddobaadyadii u dambeeyay waxaan ugu dambeyntii bilaabay in aan isticmaalo gym-ka ku jira kiradayda inkastoo aan halkan joogay in ka badan hal sano. Maanta waxaan kaliya geliyay saacad, waxaan helay dhidid fiican oo waxaan dareemayaa cajiib ka dib. Weligay ma haysto caloosha dhuuban laakiin sida…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah
Hagaag, ma dareemayo 100% Waxaan ka eegi karaa waxyaabaha khadka tooska ah. Wax yar oo dukaameysi ah. Iyo heshiis wanaagsan. Waxaan u baahday wax diiran oo raaxo leh sidaas darteed waxaan helay set activewear. Wanaagsan in lagu nasto, lagu jimicsado, ama wax kasta.
Ugu dambeyntii waxaan mar kale jimicsi sameynayaa. :) Waxba weyn maaha, kaliya waxyaabo aasaasi ah maalin kasta. Intaa waxaa dheer, waxaan cunayaa borotiin badan! Runtii waxaan rajeynayaa inaan ku sii nagaado tan iyo markan…
Ma aha mid adag in la joogo qaab wanaagsan, waxaan tagaa gym 2 ama 3 jeer usbuucii waxaanan ku qaataa qiyaastii 2 - 3 saacadood usbuucii jimicsi, mana cuno cunto xaddidan, waxaanan ku jirayaa qaab ka wanaagsan qaar ka mid ah iyaga habeenka dagaalka. Waxaan u arkaa mid naxdin leh anigoo ah qof ku…akhri wax dheeraad ah
Waxay ahayd 12 usbuuc tan iyo markii aan bilaabay jimicsiga ugu yaraan 4 jeer usbuucii, waxaana horey u dareemayaa farqiga. Haddii aan sameyn karo, adiguna waad sameyn kartaa!
Waxaan fahamsanahay muhiimada jimicsiga laakiin fikrad aan caadi ahayn ayaa maskaxdayda ku soo dhacda, sida inaad ogtahay inta garaac ee wadnaha ah ee kuu haray ka dib markaad jimicsi sameyso 🤔
1. Kac 5 subaxnimo. 2. Qor fikradahaaga ka hor hurdada 3. Baro xirfad online 30 daqiiqo maalintii 4. Ku qaado 1 saac maalintii jimicsi 5. Aamus 10 daqiiqo maalintii 6. Samee habka hurdada oo habboon 7. Soco 30 daqiiqo dabeecadda 8. Akhri 20 bog maalintii 9. Cab 600ML biyo cunto kasta
Waa fal yar oo caawin kara qof u baahan, sidoo kale waxay igu xasuusinaysaa inaan si fiican u daryeelo caafimaadkayga. Weli waxaan ku jiraa dhisidda caadooyin caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah, laakiin talaabo kasta oo yar ayaa muhiim ah. Rajeynayaa inaan caafimaad qabo si aan si joogto ah dhiig…akhri wax dheeraad ah
Anigu ma ihi qof jimicsi jecel laakiin waxaan isku dayayaa inaan yeesho caado caafimaad leh. Mararka qaarkood jimicsigu waa mid aad u caajis badan laakiin dareenka aan helayo markii aan dhameeyo jimicsiga waa mid aad u qiimo badan ✨️
Waxaan ka baxay 18 bilood xiriirkii ugu sunta badnaa nolosheyda. Waxaan u maleyn jiray in maskaxdaydu ay tahay mid aan la jabin karin. In aan awood u leeyahay in aan ka adkaado wax kasta oo aan doonayo si sahlan. Waxaan qaldamay. Ma aanan la xadgudbin nin weyn oo i garaacaya. Ma aanan la xadgudbin…akhri wax dheeraad ah
Jidhkayga xadka u qaadista intaan jimicsi sameynayo waxay i gelinaysaa xaalad fikir qoto dheer ah oo dareenada la farsameyn karo iyo walbahaarka la sii daayo. Orodku waa mid ka mid ah waxyaabaha bilaashka ah oo ku siinaya faa'iidooyin badan. Maxay tahay habkaaga fikirka?
Waxaan bilaabay jimicsi si aan maskaxda u nasiyo🙂. Yaa igala mid ah? 🤔
Waxaan u baahan karaa saaxiib jimicsi
