Bulshada Pushups
Bulshada pushups, sheekaysiga, iyo doodda.
63 KA MID AH NAFLEYAASHA
DHAMAAN
pushups
8 qoraal63 qof
Dad Cusub La Kulan
SOO DEJINTA
Bulshada pushups, sheekaysiga, iyo doodda.
63 KA MID AH NAFLEYAASHA
DHAMAAN
pushups
Dad Cusub La Kulan
SOO DEJINTA
Boostooyinka La Xiriira
Ma jiraan dad kale oo sameeya pushups iyo chin-up inta u dhaxaysa Wareegyada inta lagu jiro shaashadaha loading-ka iyo cutscenes? W fiican oo sahlan oo loogu talagalay faa'iidooyinka, laakiin ma ahan mid wanaagsan oo loogu talagalay saxnaanta 😂 Waxaan u maleynayaa in ay tahay hab wanaagsan oo…akhri wax dheeraad ah
Waxaan sameynayaa pushup maalin kasta muddo 2 bilood ah mar kale, hana ka walwalin waxaan beddelayaa nooca pushup-ka mar kasta. Illaa hadda waxaan sameeyay 100 pushup oo leh 20 reps iyo 5 set ilaa hadda.
PR cusub, waxaan jeclahay in aan isku daro tan tababarka miisaanka.
Anigu caadi ahaan ma qoro waqti hore shaqada. Labadii subax ee la soo dhaafay, si kastaba ha ahaatee, waxaan ka kacay 4. Aad bay u madowdahay oo qabow tahay banaanka si aan u ordo, dhulkuna waa qoyan yahay si aan u jimicsi sameeyo. Waxaan go'aansaday inaan isku dayo caadadayda ka dib qorrax dhaca…akhri wax dheeraad ah
Markii ugu dambeysay ee aan sameeyay pushups hal gacmood ah, qof walba wuu yidhi waxay keeni doontaa dhaawac, sidaas darteed hadda waxaan sameynayaa archers. Ma aqaan qaabka, laakiin haddii ay jirto dhaleeceyn, fadlan ka dhig mid wax dhisaysa, mahadsanid 🙏
Waxaan soo dhigayaa kaliya madadaalo - gacmo daciif ah sida kuwa aan leeyahay, ma sameyn karo pushups si caadi ah, aad ayaan uga baqayaa in wajigayga dhulka ku dhaco 😅😅😅😅 Sidaas darteed waxaan ku darayaa fidinta muruqyada dhabarka 🤣
Taasi waa wax kasta oo aan u baahanahay inaan sheego tababarka maanta. Waxaan la yaabay in aan telefoonkan qaadi karo. 😌💀
100 pushup oo dhameystiran oo leh qaab wanaagsan hal kulan gudaheeda! Waxaan kuula hadli karaa xanuun, laakiin ma tarjumayo, lol. Ka hadal "dhammaadka riixitaanka, riixitaanka ugu fiican" - waad ogtahay sida aan u sameyno. 😎
Dhaqdhaqaaqa calisthenics ee gacan-taag pushups
Waa inay tahay borotiinka dheeraadka ah oo shaqadiisa qabanaya, waxaan ogaa in cunista dhammaan jiirarkaasi ay mustaqbalka faa'iido yeelan doonto!
Waxay ahayd qiyaastii 6 bilood, markii hore waxaan ahaa mid murugo badan. Waxaan lumiyay 10 rodol. Hadda calooshaydu waa weyn tahay, jirkeyguna wuxuu u muuqdaa mid caafimaad qaba, gacmahayguna way weyn yihiin. Si tartiib ah oo joogto ah. Waxaan dib u helay 10 rodol oo waxaan dareemayaa xoog…akhri wax dheeraad ah
Marka kasta oo la jeclaanayo, waxaan duubi doonaa pushups, ha i dilin
Bro wuxuu sameynayay pushups
Qalabka: cabsi iyo (nafta) neceb, 8lb dumbbells, xadhigyo iska caabin ah 💪: Dhaqdhaqaaqyo miisaan xor ah + 75 pushups oo dhameystiran 🍯: Buurta fuulaya, baaskiilada, kor u qaadista lugaha, leexinta Ruushka, fadhiga, haynta madhan, fidinta bugta dhimatay 🦵: 47962 squats, buundooyinka glute,…akhri wax dheeraad ah
Waa ka fiican tahay inaad sameyso 10 pushup oo leh foom wanaagsan halkii aad si aan farxad lahayn u fumble-gareyn lahayd 32 oo aanad helin wax badan oo qiimo leh. Qaado waqti si aad u barato waxa ka kooban foom wanaagsan ee dhaqdhaqaaq kasta oo ujeeddo leh - nasashooyinka waqtigooda waa kuwo weyn!
Dhaqdhaqaaqa pushups ee sare ee buurta ka dib markii la gaaro 15Kilometers.( waa la wax ka bedelay )
Su'aal ayaa jirtay oo kicisay hadalkayga - sidaas darteed waxaan go'aansaday inaan ka qoro. Qof ayaa waydiiyay waxa ugu soo jiidashada badan ee aad ka heshid dadka muuqaalka ama shakhsiyadda, aniguna waxaan ka jawaabay dabeecaddooda. (Su'aal weyn btw. Waad ku mahadsan tahay taas.) Arrintu waxay…( waa la wax ka bedelay )akhri wax dheeraad ah
Ma sameyn karo dhaqdhaqaaqyo caadi ah maxaa yeelay waxaan ahay mid culus oo ma haysto xooggaas. Waxaan ku bilaabay dhaqdhaqaaqyada derbiga ah waxaanan is-challenge-gareeyay inaan sameeyo dhaqdhaqaaqyo kor u qaad ah hadda. Si tartiib ah laakiin si hubaal ah.
Waxaan sameeyaa pushups.
Waxaan ku socdaa anigoo ballaarinaya pushups, situps, squats. Ma socdo sida aan rajeynayay laakiin waan gaari doonaa 😎
Waxaan sameeyay 20 pushups (waxaan u maleynayaa inaan sameyn doono kuwo kale kadib iyo situps iyo chin ups) waxaanan socday orod qiyaastii 50 daqiiqo. Hagaag, waxaan dibadda joogay 50 daqiiqo laakiin waxay ahayd orod kadib socod si aan u soo celiyo adkeysiga kadibna orod dheeraad ah, markaa ma…akhri wax dheeraad ah
Cardio maalinle ah (5-10k baaskiil), tababarka miisaanka, riixitaanka iyo qodobbada tan iyo ~Feb '25. Horumar gaabis ah laakiin waxaan dareemayaa in aan si weyn u fiicnaaday!
Markii hore, aniga oo dhalinyaro ah, waxaan ku ciyaari jiray inaan xoog yeesho.. hadda markii aan halkan joogo waxaan fahmay sida ay igu qaadatay inaan yimaado meeshaan halkaas oo riixid aysan kaliya ahayn riixid, curl aysan kaliya ahayn curl, waa dagaal gudaha naftayda ah, dagaal kaliya si aan u…akhri wax dheeraad ah
Hey, waxaan kaliya sameeyay jimicsi guriga dhowr saacadood ka hor waxaanan isweydiinayay waxa ay yihiin beddel wanaagsan oo loogu talagalay dips iyo pull-ups? Ma haysto qalab, tan iyo markii aan dib u bilaabay jimicsiga ma awoodo inaan sameeyo 80 wareeg oo pushups ah isku xigta lol
Waxaan ku dul socday sagxadda gurigayga anigoo afar lugood ah. Aasaaska xoogga wuxuu ka bilaabmay markii aan carruurta ahayn. Socodka wuxuu qaataa dadaal badan. Markaa waxaan is weydiiyay, maxaa yeelay haddii aan isku daro socodka iyo riixidda. Waxay gebi ahaanba beddeshay qaabka dhaqdhaqaaqa oo…akhri wax dheeraad ah
Kaliya waxaan dhameystiray set-kii ugu horeeyay ee riixitaanka subaxnimo 🌅🙏❤️
Waxaan isku dayayaa inaan sameeyo 100 pushups maalin kasta, intaas waxaa dheer qaar ka mid ah jimicsiyada dheeraadka ah sida calisthenics. Laakiin maskaxdaydu waxay leedahay "ehhhh waad ka boodikartaa jimicsiga maanta, qaado maalin nasasho."
Sawir aan sameeyay waqti ka hor oo ah cyclops kor u qaadaya culeysyo badan iyo sameynaya pushups badan wax dhibaato ah la'aan( waa la wax ka bedelay )
Immisa ka mid ah inaad sameyn karto 50 dhaqdhaqaaq hal mar?
Baaskiil wadista badan waxay dhaawici kartaa caafimaadka lafahaaga, balse jimicsiyo kale oo fudud ayaa taas lagaga hortagi karaa.
1 jimicsiga riixitaanka 1 dhunkasho ?