Sechaba sa Bicep
Sechaba sa bicep, moqoqo, le dipuisano.
111 MEOYA
KAOFELA
bicep
ditaba tse 10111 meya
Kopana le Batho ba Bacha
DIKHAOLO
Sechaba sa bicep, moqoqo, le dipuisano.
111 MEOYA
KAOFELA
bicep
Kopana le Batho ba Bacha
DIKHAOLO
Lingoloa tse Amanang
Ho etsa li-bicep curl ka ho u phahamisa ka matsoho a ka ho ke ke ha u utloisa bohloko.
ha ho na motho eo nka e romellang ho eena, kahoo, ke ea ka❤
Ha ke se na mohlankana, ke etsa sena ka mesifa ea ka ea letsoho. Kea ithata.
Motho e mong a nthomelle pelo ea bicep ka kopo e ntle😭😭
Haeba ho ka etsahala hore ebe ha ua ka ua fumana pelo ea mesifa ea letsoho 🫶🌷
Ke qetile khoeli e le ’ngoe ke ikoetlisa jiming, ’me ho nkile libeke tse 3 hore qetellong ke khone ho etsa li-bicep curl hantle ka 6 kg letsohong ka leng 💪🏻 Taba e monate: Letsatsing la ka la pele, ke ne ke khona ho sebelisa li-dumbbell tsa 2 kg feela. Empa matsatsing a ileng a latela,…bala haholoanyane
Empa kaha nke ke ka ikoetlisa li-bicep ho fihlela libeke tse 4 hamorao, ke ile ka tlameha ho etsa bonnete ba hore ea ka ea letsoho le letšehali e lekana le ea ka ea letsoho le letona bonyane ka palo ea boikoetliso; ke hloka ho fa ea ka ea letsoho le letšehali ntho eo e ka hlaphoheloang ho eona💪
Na ho na le ba bang ba phahamisang boima ba fatše ntle le lisebelisoa ho hang? Ha ho lebanta, marapo kapa masela a tlamisang, ke ho tšoara ka hook grip le tjhoko feela. Ke bile ke qoba ho tšoara ka matsoho a shebileng mahlakoreng a fapaneng, kaha ke bone mesifa ea biceps e taboha lehlakoreng leo…bala haholoanyane
Empa kaha nke ke ka ikoetlisa li-bicep ho fihlela libeke tse 4 hamorao, ke ile ka tlameha ho etsa bonnete ba hore ea ka ea letsoho le letšehali e lekana bonyane le palo ea boikoetliso ea ea letsoho le letona; ke hloka ho fa ea ka ea letsoho le letšehali ntho eo e ka hlaphoheloang ho eona💪
Ho nkile libeke tse 3 hore ke khone ho etsa bicep curl e hloekileng ka dumbbell ea 6 kg letsohong ka leng, ’me goblet squat e chesa mesifa ea ka ea li-quads
Na u bone pontšo ea ka? 🫣
Joale, ke ena 😅
Mohlomong re ka ikoetlisa hamonate hammoho 👀🫶🏻.
Ke nahana hore ke e entse hantle?! Mohlomong?!( e hlophisitsoe )
Ke utloile hore setšoantšo se le seng sa bicep ka letsatsi se boloka ngaka hole kapa eng kapa eng?
Ha ho na se molemo ho feta letsatsi la matsoho
E ka 'na ea hlalosa ho se robale ha ka hona joale... Ke na le mosebetsi ka lihora tse 5 😞
85lb curl's( e hlophisitsoe )
Training arc: Seldex X Dhuurak le Flo. Seldex o ne a na le hora e le 'ngoe ho koetlisa Flo ka mor'a hore a fumane tumello ho tsoa ho moholi e phahameng. O ile a etella Flo le Dhuurak haufi ho sebaka sa koetliso. O ile a ruta drow boemo ba ntoa. Ho bonoa le ho sebetsa ka matsoho. Seldex o ile…bala haholoanyane
Training arc: Seldex X Dhuurak le Flo. Seldex o ne a na le hora e le 'ngoe ho koetlisa Flo ka mor'a hore a fumane tumello ho tsoa ho matron priestess e phahameng. O ile a etella Flo le Dhuurak haufi ho sebaka sa koetliso. O ile a ruta drow boemo ba borai. Tsohle li bonoa le ho ama. Seldex o…( e hlophisitsoe )bala haholoanyane
Ke utloile hore lifoto tsa bicep li teng rn
Matsatsi a 6 a tsoelo-pele!!!, ke thabela ho fihlela 70kg ho press banca 'me haufinyane ke tla ba +30kg ho bicep predicador 😝🙏 Ke eng e betere?
5 dikgetho
Ke ntse ke sebetsa ka matla ka likhoeli empa ke ile ka kopana le boemo moo ke sitiloeng ho latela mokhoa oa ka hantle. Hangata ke qala ka mekgwa e amanang le ho otla chest le matsoho nakong ea 'mele o phahameng, ebe ke qetella ka liphuleng bakeng sa core e reriloeng, bicep, le triceps. Empa…bala haholoanyane
Ke eng pheto ea hau ea boikoetliso..? Ea ka ke matsatsi a 6 ka beke 1 mesifa e koetlisoang ka letsatsi Mantaha Mokhathala Tšhelete sehlopha Laboraro triceps Labone lekhala Labohlano bicep Moqebelo lega le abs Sontaha phomolo 🙂 uena ke eng??
Mehloli e fapaneng ea Bicep Curls e ne e le lenaneng, empa tsena li ile tsa fetoha phetoho ea papali. Hona ho ne ho se na ntho e neng e le monate ho nna ka mor'a ho etsa supersets tsa 1 1/2 curls le Skull Crushers pele.