Sechaba sa Exercising
Sechaba sa exercising, moqoqo, le dipuisano.
1.2K MEOYA
KAOFELA
exercising
ditaba tse 131.2K meya
Kopana le Batho ba Bacha
DIKHAOLO
Sechaba sa exercising, moqoqo, le dipuisano.
1.2K MEOYA
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exercising
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Lingoloa tse Amanang
Ke ntse ke ikutloa ke sitwa beke ena 'me ke bone hore ha ke qetile ho sebelisa metsi a ka a entsoeng ka li-vegetable le litholoana, bophelo ba ka ba 'mele le ba kelello bo ile ba theoha. Ke ile ka bona hore ho amanang le beke ea ka ea ovulation, 'me ka lilemo tsa ka, liphetho tsa hormone li…bala haholoanyane
ho ikoetlisa ha u ntse u natefeloa ke letsatsi la hoseng☀️☀️
Hippocampus, joaloka karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea boko, e atleha ka lijo tse tsitsitseng tsa neurotrophic factor e tsoang bokong, kapa BDNF. Protein ena e sebetsa joalo ka fetilizer ea boko, e bolokang li-neuron li phetse hantle le ho khothaletsa kholo ea tse ncha. Ho boloka li-neuron li phetse…bala haholoanyane
Beke ea 14 🏃♀️ Ka 'nete, ho bile le linako tse ngata tse phahameng le tse tlase. Libeke tse ling ke ntse ke le mafolofolo, libeke tse ling ha ke sohle. Ho bonahala, ho lula u le mafolofolo ha ho bonolo joalo ka ha ke ne ke nahana. Empa kea ithuta hore ha se ka ho ba phethahetse nako e 'ngoe le…bala haholoanyane
Che. Gym e hlokahala
Lilemo tsena tse peli tse fetileng li bile mpe haholo mabapi le bophelo bo botle. Ke ile ka tlameha ho ea sepetlele makhetlo a 5, ’me ka ba le tšitiso e kholo. Hoa nyahamisa ha u tlameha ho loana le ho loana bakeng sa tsoelo-pele e nyenyane ka ho fetisisa, empa u qetelle u khutlisetsoa morao ka…bala haholoanyane
🌿 Ho phela ka mokhoa o pharaletseng ho bolela eng ho uena? Ho nna, phelo e pharaletseng e bolela ho natefeloa ke bophelo ka mokhoa o hlokolosi le ho ananela lintho tse bonolo. Ho tsoha hoseng, ho rapela, ho natefeloa ke borai bo entsoeng ka lihlahisoa tse fumanoang lapeng, ho tsepamisa maikutlo…bala haholoanyane
Mokhoa oa ka ke ho thabela bophelo ka ho etela, ho ja, ho ikoetlisa, ho noa kofi le ho reka hape.
Ke kanna ka ba le mekgwa e 'meli e meholo: ho ja le ho ikoetlisa. Ka 'nete, lebaka la ka la ho ikoetlisa ke hobane ke rata food
LAZYYyyyyyYyYyYy
O balile hantle. Haeba u batla ho utluoa, joale u be le khutso. Nka nakoana u nyamele, u tsepamise maikutlo ho ithuta kapa ho sebetsa, ho ikoetlisa, kapa ho ea tsamaea. Just finnish 20k step🏃🏻♀️➡️
Ke sitwa ho etsa boikoetliso, empa ke tlameha hobane ke rata ho ja🤪
Pelo ea ka e robehile, empa ke khetha ho nka bophelo ba ka bocha. Ke khutlela linthong tse nthusang ho ikutloa ke phela: ho bala libuka tse ntle hape, ho ikoetlisa lebopo, ho hlokomela monko oa pula fatše, ho robala hantle, le ho ithuta butle-butle ho ja hape. Boikemisetso, ka ts'ebetso, ke…bala haholoanyane
Empa ho bonahala ho monate ho khona ho etsa sena! Ke koetlisa bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo 'me ho bile molemo ho bophelo ba ka ba 'mele le ba kelello. Ke rata ho ikoetlisa haholo empa ha ke qete lihora teng. Ho bohlokoa ho fumana tekano e ntle le ho natefeloa!
Ke ntse ke shebile kelello ea ka le 'mele oa ka. Ke qalile ho etsa livideo tsa p90x tse qadimeng ka lebaka la borai ho tloha ho pilates le yoga tseo ke li sebelisang, le ho qoba lebese, borai bo tšoeu le tsoekere e eketsehileng. Ke ntse ke lla ha matšoao a hlaha eseng ho a khomarela ka tlase. Ho…bala haholoanyane
Joale betri ea ka ea sechaba e senyehile 'me ke hloka ho ba le moea o fokolang ka likhoeli tse 3 tsa khoebo.
Katse ea ka e precious Fat Orange, Daffodil e ikoetlisa. Monna o lokela ho boloka sebopeho sa hae.
U etsa eng ho qoba ho sitwa? Ha ho mosebetsi, ha ho thuto, u boloka joang ho sitwa le ho tlatsa nako ea hau? U lokolohile ho arolelana mehopolo e metle. Ka mokhoa o ikhethang, kea qeta nako pele ke robala ho qoba nako e sa sebetseng, ke hlophisa le ho fetola mokhoa oa ka hang ha ho na le nako,…bala haholoanyane
Kahoo ke ntse ke nahana le ho lekola lintlha hanyane 'me ke entse qeto ea ho leka ho etsa phetoho ho mokhoa o mocha oa boikoetliso. Ke batla ho leka ho qala Push/pull 'me ke ne ke ipotsa hore na ho na le motho ea kileng a etsa e 'ngoe pele, ke eng boiphihlelo ba hau ka eona? Melemo le mefokolo?…bala haholoanyane
Kahoo ke ntse ke ikoetlisa haufinyane. Ke trying ho e etsa hang ka letsatsi kapa ho feta. Mme ke batla ho fa boikemisetso ba ka mabaka a ke etsang sena. Eseng ho khahla motho e mong, eseng hobane ke ile ka hatelloa, empa ho bontša hore nka khona ho etsa sena, ke se entse hang pele ha ke ne ke le…bala haholoanyane
Libeke tse 'maloa tse fetileng ke qetile ho qala ho sebelisa gym e kenyelletsoeng ho rente ea ka le fa ke ntse ke le mona ka ho feta selemo. Kajeno ke kentse hora e le 'ngoe, ke fumane letsoai le letle 'me ke ikutloa hantle kamorao. Ke ntse ke na le mpa ea ka e nyenyane empa feela kamoo 'mele oa…( e hlophisitsoe )bala haholoanyane
Hantle, ke sitwa ho ikutloa 100% Nka sheba lintho inthaneteng. Ho reka hanyane. Le theko e ntle. Ke ne ke hloka ntho e futhumetseng le e khotsofatsang kahoo ke fumane setšoantšo sa liaparo tsa boikoetliso. E ntle bakeng sa ho phomola, ho ikoetlisa le eng kapa eng.
Qetellong ke ntse ke boikoetlisa hape. :) Ha ho letho le khōlō, ke lintho tse bonolo feela letsatsi le leng le le leng. Hape ke ja proteine e ngata! Ke tšepa hore ke tla ts'oara le eona lekhetlong lena…
Ha ho thata ho lula u le boemong bo botle, ke etela gym makhetlo a 2 kapa a 3 ka beke 'me ke qeta hora e 2 - 3 ka beke ke ikoetlisa 'me ha ke ja lijo tse khethehileng 'me ke le boemong bo betere ho feta ba bang ba bona ka bosiu ba borai. Ke fumana ho makatsa joalo ka motho ea boksehileng le ea…bala haholoanyane
Ho fetile libeke tse 12 ke qala ho ikoetlisa bonyane 4x ka beke 'me ke se ke utloile phapang. Haeba nka khona, le uena u ka khona!
Kea utloisisa bohlokoa ba ho ikoetlisa empa mohopolo o sa lebelloang o kena hlooho ea ka, joalo ka hore na u tseba hore na ke liphetho tse kae tse setseng ka mor'a hore u ikoetlise 🤔
1. Ho tsoha ka 5 a.m. 2. Ho ngola mehopolo ea hau pele u robala 3. Ho ithuta bokgoni inthaneteng metsotso e 30 ka letsatsi 4. Ho qeta hora e le 'ngoe ka letsatsi u ntse u ikoetlisa 5. Ho lula u khutsitse metsotso e 10 ka letsatsi 6. Ho theha mokhoa o nepahetseng oa boroko 7. Ho tsamaea metsotso e…bala haholoanyane
Ke ketso e nyenyane e ka thusang motho ea hlokang thuso, 'me e ntse e nketsetsa mehopolo ea ho hlokomela bophelo ba ka hantle. Ke ntse ke sebetsa ho aha litlhoko tse betere le ho ikoetlisa khafetsa, empa mohato o mong le o mong o na le bohlokoa. Ts'epo, nka khona ho lula ke le mafolofolo ho fa mali…bala haholoanyane
Ke se ke le mohoebi oa gym empa ke trying ho ba le tloaelo e betere. Nako le nako mekgwa e ka ba e borehole empa maikutlo ao ke a fumanang ha ke qetile ho ikoetlisa a monate haholo ✨️
Ke 18 likhoeli ka ntle ho kamano e bohloko ka ho fetisisa bophelong ba ka. Ke ne ke nahana hore kelello ea ka e ke ke ea senngoa. Hore ke ne ke khona ho hlola eng kapa eng eo ke e batlang ka bonolo. Ke ne ke phoso. Ha ke a hlekefetsoa ke monna e moholo ea nkhoang. Ha ke a hlekefetsoa ka 'mele.…bala haholoanyane
Ho nka 'mele ea ka ho isa boemong bo phahameng ha ke ntse ke ikoetlisa ho etsa hore ke be maemong a ho medita a tebileng moo maikutlo a ka processed le khatello e ka lokolloa. Ho matha ke e 'ngoe ea lintho tse sa lefelloang le tse fanang ka melemo e mengata. Ke eng mokhoa oa hau oa ho medita?
Ke se ntse ke qala ho ikoetlisa feela hore ke phomole kelellong🙂. Ke mang ea lumelang le 'na? 🤔
Ke ka sebele ke hloka motsoalle oa ho ikoetlisa
