Sechaba sa Jogging

WizzAir Half marathon

5.09 e tla ba Warsaw ho marathon ea ka ea pele. Ke mang ea tla matha le 'na?🏃🏽‍♀️

Ho matha ka bonngoe

Ke eketsehile ka li-pounds tse 2 'me ke utloa ho nyahama, ke batla ho qala ho matha ka ho teba.😣😊

Ho bolaoa nako ka ho matha bosiu le sis'ka ka💕

☘️☘️

Kajeno ha ke ntse ke matha ka tlase ho 3.00 metsotso ka kilometer qetellong 👀👀🥰 12min WU + 8x1000m@85-90%+200m@100%/2min Rc + 12min CD( e hlophisitsoe )

N

Ho matha le bestie ea ka

ke mang ea sa ratang nako e ntle ea jogging haholo-holo ka letsatsi le futhumetseng?

Pose ea linaleli

Ke entse mehopolo ka mor'a ho matha hona joale

Ke sitwa ho matha feela hore ke be le boima bo botle empa ke matha ho lokisa mehopolo ea ka le bophelo ba ka ba kelello.( e hlophisitsoe )

❤️🤍

Mokhoa o ratang ho etsa lebaleng hehe🏃🏃 10min Warm Up + 5x(2000m@75-80% le 150 sec Recovery + 1000m@85% le 180 sec Recovery)

Jogging ❎ Playground ✅

😂

Eya ho matha leka hore na e tla fokotsa bohloko

Lumela motšehare 🌄🏃

Lumelang bohle

Jogging 🏃

Mokhoa oa ka oa beke e 'ngoe 💗

Ho ea ho matha ho fapana le ho folisa.

Pono ho tloha tseleng ea ka e ratang ea ho matha🏃‍♀️

Jogging

🏃🏼‍♀️

Jogging

Sena se chesang hona joale, se khanya hamorao.

Care ea boikhethelo?

Ho ts'oana ke ntho e hlokahalang😊

U ikutloa u batla ho matha?

Ke mang ea tla kenella? A re matlafatseng bohle! 'Me joale re phomole ka seno se batang.

Nako ea ho phomola

nka hlokomela bophelo ba hao ♥️

Astaghfirullahal'adzim 😆🤣🤣

Letsatsi le monate!!

Kea tseba hore lebelo la ka le pharaletse empa ke ntlafetse haholo ha le bapisoa le lebelo la ka la pele!!

Ha ke so ka ke elelloa

Ke so ka ke elelloa hore na ho tsamaea/hola ho na le melemo e mengata hakae ho 'mele. Ke ntse ke le tlase 115lb ho fihlela joale. Ha ke nka letho ho thusa ho fokotsa boima.

Ke sitwa ho itlhahisa ho fihlela kajeno.

Kajeno e ne e le lekhetlo la ka la pele ho matha le sehlopha

NTS'ETS'ENG EA HO RUNA

O sitwa empa o pholile

PR e Ncha

O tsamaye 🏃

Tara?

Ho batla molekane ha o ntse o matha, para masaya 👌

Jogging ea mantsiboea

Hamstring e ile ea ikutloa e le thata ka lebaka la letsatsi la maoto le fetileng.

Nice! Jog e phethetsoe~

Tho, ke ne ke ipotsa... hobaneng ke ile ka etsa qeto ea ho etsa cardio ka botlalo? Na ke hobane ke rata ho matha? Kapa na ke ntho e tebileng? Mohlomong ke ho baleha mathateng a ba bang? Na ke sebete? Ke bala haholo ka eona, empa na nka ba le boitšoaro bo fapaneng haeba ke fetola ho hohela matla? Na…bala haholoanyane

Mocha

..

Lf jogging bud

Re na le monate mona

Mokhahla “Pindík”

🏃🏻💨

Phetho ea ho fola

Ho pota-pota 🏃🏃🏃

1k - 3.06 👀👀👀

Ho ba le jog ea bosiu🫶🏻

E ntse e qala

Ho matha bosiu...

Bosiung bona...