Sechaba sa Jogging

Mokhutsana oa Mantsiboea🏃‍♂️

Mokhutsana o monyenyane oa mantsiboea ho qala letsatsi la ka🌟💪😌

Ho matha ka ho se na letho

ho tsamaea

ho tsamaea

Jogging ❎ Playground ✅

😂

Jogging 🏃

Mokhoa oa ka oa beke e 'ngoe 💗

Ho ea ho matha ho fapana le ho folisa.

Pono ho tloha tseleng ea ka e ratang ea ho matha🏃‍♀️

WizzAir Half marathon

5.09 e tla ba Warsaw ho marathon ea ka ea pele. Ke mang ea tla matha le 'na?🏃🏽‍♀️

Jogging

🏃🏼‍♀️

Jogging

Sena se chesang hona joale, se khanya hamorao.

U ikutloa u batla ho matha?

Ke mang ea tla kenella? A re matlafatseng bohle! 'Me joale re phomole ka seno se batang.

Care ea boikhethelo?

Ho ts'oana ke ntho e hlokahalang😊

Nako ea ho phomola

nka hlokomela bophelo ba hao ♥️

Astaghfirullahal'adzim 😆🤣🤣

Ho matha ka bonngoe

Ke eketsehile ka li-pounds tse 2 'me ke utloa ho nyahama, ke batla ho qala ka ho matha ka nako e telele.😣😊

Ho bolaoa nako ka ho matha bosiu le sis'ka ka💕

Letsatsi le monate!!

Kea tseba hore lebelo la ka le pharaletse empa ke ntlafetse haholo ha le bapisoa le lebelo la ka la pele!!

Ha ke so ka ke elelloa

Ke so ka ke elelloa hore na ho tsamaea/hola ho na le melemo e mengata hakae ho 'mele. Ke ntse ke le tlase 115lb ho fihlela joale. Ha ke nka letho ho thusa ho fokotsa boima.

N

Pose ea linaleli

Ke entse mehopolo ka mor'a ho matha hona joale

Ke sitwa ho itlhahisa ho fihlela kajeno.

Kajeno e ne e le lekhetlo la ka la pele ho matha le sehlopha

ke mang ea sa ratang nako e ntle ea jogging haholo-holo ka letsatsi le futhumetseng?

PR e Ncha

O tsamaye 🏃

☘️☘️

Kajeno ha ke ntse ke matha ka tlase ho 3.00 metsotso ka kilometer qetellong 👀👀🥰 12min WU + 8x1000m@85-90%+200m@100%/2min Rc + 12min CD( e hlophisitsoe )

Ho matha le bestie ea ka

Tara?

Ho batla molekane ha o ntse o matha, para masaya 👌

Nice! Jog e phethetsoe~

Tho, ke ne ke ipotsa... hobaneng ke ile ka etsa qeto ea ho etsa cardio ka botlalo? Na ke hobane ke rata ho matha? Kapa na ke ntho e tebileng? Mohlomong ke ho baleha mathateng a ba bang? Na ke sebete? Ke bala haholo ka eona, empa na nka ba le boitšoaro bo fapaneng haeba ke fetola ho hohela matla? Na…bala haholoanyane

Mocha

..

Lf jogging bud

Re na le monate mona

Mokhahla “Pindík”

🏃🏻💨

Phetho ea ho fola

❤️🤍

Mokhoa o ratang ho etsa lebaleng hehe🏃🏃 10min Warm Up + 5x(2000m@75-80% le 150 sec Recovery + 1000m@85% le 180 sec Recovery)

Ho ba le jog ea bosiu🫶🏻

E ntse e qala

Jogging ea mantsiboea

Hamstring e ile ea ikutloa e le thata ka lebaka la letsatsi la maoto le fetileng.

Ho matha bosiu...

Bosiung bona...

Mekhoa ea Sabata

Ke itlhophela ho matha 100km ka matsatsi a 30. Ena ke motsoalle oa ka oa ho matha 'me monna o thabile haholo hore ke qalile ho matha hape

Na ho na le motho ea tsamayang?

Ke batla ho ea lebopo la marina #Chennai