Jumuiya ya Bicep

🫣

Kufanya mazoezi ya kukunja mikono kwa kukunyanyua kwa mikono yangu hakutaumiza.

Kukunja mikono kwa biceps

Moyo wa biceps

hakuna mtu wa kumtumia, kwa hiyo, hii ni yangu❤

🫶🏻

Sina mpenzi wa kiume, kwa hiyo nafanya hivi—misuli ya mikono, najipenda mwenyewe.

Sina mtu kabisa😭

Mtu anitumie moyo wa biceps tafadhaliii😭😭

Naam, naam...

Iwapo hukupata moyo wowote wa biceps 🫶🌷

Moyo wa biceps unaovuma sasa

Nitumie ujumbe wa faragha ukiwa umeweka moyo kwa biceps yako 🤭💪❤ (yamehaririwa)

Kilo 6 au hakuna 😭

Mwezi 1 tangu nianze mazoezi ya gym, na ilinichukua wiki 3 hatimaye kuweza kufanya curls safi za biceps kwa kutumia kilo 6 kila mkono 💪🏻 Ukweli wa kufurahisha: Siku yangu ya kwanza kabisa, niliweza tu kutumia dumbbell za kilo 2. Lakini siku zilizofuata, dumbbell zote za kilo 1–5 zilikuwa… soma zaidi

Nina huzuni tafadhali nitumieni mioyo ya misuli ya mkono...

Nitumia ujumbe wa faragha kuhusu moyo wako wa misuli ya mkono🤭 💪❤ (yamehaririwa)

Nilifurahi kwamba biceps yangu ya kulia iliweza kufikia rekodi mpya ya +1.25kg🏆, lakini biceps yangu ya kushoto ndiyo ilikuwa imefikia rekodi yake ya marudio moja tu mwishoni mwa kipindi kilichopita. Ya kulia inaanza tena kuiacha ya kushoto nyuma (pengo la +2.5kg), na ya kushoto haikuwa hata inamudu kufuata kiwango cha mazoezi kwa uhakika.

Lakini kwa kuwa sitafanya mazoezi ya biceps hadi baada ya wiki 4, ilibidi nihakikishe kwamba ya kushoto inalingana angalau na kiwango cha mazoezi cha ya kulia; nahitaji kuipa ya kushoto kitu cha kupona kutokana nacho💪

Kuinua uzito wa kufa bila vifaa vya kusaidia

Kuna mwingine yeyote anayefanya deadlift bila vifaa kabisa? Hakuna mkanda/straps/vifungio, ni mshiko wa ndoana na chaki tu. Hata huepuka mshiko wa kubadilisha mikono, kwa kuwa nimeona kano za biceps zikichanika upande wa mkono unaoshika kwa kiganja kuelekea juu. Ninahisi kwamba kama huwezi kuinua… soma zaidi

mgongo na biceps

Nilifurahi kwamba biceps yangu ya kulia iliweza kufikia rekodi mpya ya +1.25kg🏆PR, lakini biceps yangu ya kushoto ndiyo ilikuwa imefikia tu rekodi yake ya marudio moja mwishoni mwa kipindi kilichopita. Ya kulia inaanza tena kuiacha ya kushoto nyuma (pengo la +2.5kg), na ya kushoto haikuwa hata inamudu kufuata kiwango cha mazoezi kwa uhakika.

Lakini kwa kuwa sitafanya mazoezi ya biceps hadi baada ya wiki 4, ilibidi nihakikishe kwamba ya kushoto inalingana angalau na kiwango cha mazoezi cha ya kulia; nahitaji kuipa ya kushoto kitu cha kupona kutokana nacho💪

Mazoezi ya mwili mzima kuanza wiki

Ilinichukua wiki 3 kufanya vizuri zoezi la kukunja mkono kwa biceps kwa kutumia dumbbell ya kilo 6 kila mkono, na squat ya goblet inachoma misuli ya mbele ya mapaja yangu

Msichana pekee, kwa nini unachanganyikiwa na mtindo wa kuonyesha misuli ya moyo na biceps?

Nilikushirikisha moyo wangu wa biceps 💪❤️ Niliweka moyo wangu wote katika hili

Ulipokea ishara yangu? 🫣

Mwenendo wa moyo wa biceps 🫶🏻🫣

Labda tufanye mazoezi mazuri pamoja 👀🫶🏻.

Moyo wa biceps!

Nadhani nimefanikiwa?! Labda?! (yamehaririwa)

Moyo wa biceps

Basi, hii hapa 😅

Bicep ya haraka kabla ya kulala 🤧

Fitness

Nilisikia picha moja ya bicep kwa siku inamfanya daktari akose au chochote?

Siku ya Bicep

Hakuna kitu bora zaidi ya siku ya mikono

Masaa 3 ya mazoezi ya biceps na mgongo hadi kufeli... yanaweza kuwa ni mazoezi kupita kiasi 😖

Hii inaweza kuelezea usingizi wangu wa usiku huu... Nina kazi katika masaa 5 😞

Mizunguko ya bicep

85lb mizunguko (yamehaririwa)

Pima uandishi wangu. Sikutumia AI kusahihisha sarufi yangu kwa sababu sijasikia ni prompt gani ya kutumia bila kubadilisha hadithi.

Mwelekeo wa mafunzo: Seldex X Dhuurak na Flo. Seldex alikuwa na saa moja ya kumfundisha Flo baada ya kupata ruhusa kutoka kwa mkuu wa makuhani. Alipeleka Flo na Dhuurak karibu nyuma yake kwenye uwanja wa mafunzo. Alimfundisha drow msimamo wa kupigana. Yote yalikuwa ya kuona na ya vitendo.… soma zaidi

Pima uandishi wangu. Ikiwa una swali kuhusu mtiririko wa hadithi au ukosoaji unakaribishwa.

Mfululizo wa mafunzo: Seldex X Dhuurak na Flo. Seldex alikuwa na saa moja ya kumfundisha Flo baada ya kupata ruhusa kutoka kwa mkuu wa makuhani. Alipeleka Flo na Dhuurak karibu nyuma yake hadi uwanja wa mafunzo. Alimfundisha drow msimamo wa kupigana. Yote kwa kuona na kwa mikono. Seldex… (yamehaririwa) soma zaidi

Biceps ya kubariki ukurasa wako wa habari 😗🎀

Steki ya inchi 18 iliyopewa mikono ya asili yote 🧟‍♂️

Nimesikia picha za biceps ziko kwenye mtindo sasa hivi

Nadhani nahitaji nidhamu zaidi...

Miezi 6 ya maendeleo!!!, kwa kiburi nimefikia 70kg kwenye press banca na hivi karibuni nitakuwa +30kg kwenye bicep predicador 😝🙏 Nini bora?

Bicep.. kwa sababu ninatafuta umakini 🫣

Aii

Nimekuwa nikifanya mazoezi kwa miezi sasa lakini nilikumbana na hali ambapo sikuweza kufuata mpango wangu kwa ukamilifu. Kawaida huanza na mazoezi ya pamoja ili kugusa kifua na mabega wakati wa mwili wa juu, kisha kumaliza kwenye pulleys kwa ajili ya msingi wa lengo, biceps, na triceps. Lakini… soma zaidi

Tazama mshipa wa bicep

Mpango wa mazoezi

Je, mpango wako wa mazoezi ni upi..? Wangu ni siku 6 kwa wiki, misuli 1 kila siku Jumatatu mgongo Jumanne kifua Jumatano triceps Alhamisi bega Ijumaa biceps Jumamosi mguu na tumbo Jumapili pumzika 🙂 wewe je??

Moyo Wangu Unawaka

Mifano mbalimbali ya Bicep Curls ilikuwa kwenye menyu, lakini hizi zilionekana kuwa mabadiliko ya mchezo. Hakika haikuwa kitu ambacho nilifurahia baada ya kufanya supersets za curls 1 1/2 na Skull Crushers kabla.