Exercising కమ్యూనిటీ

ఆహారం మరియు మనసు స్థితి

ఈ వారం నేను అనారోగ్యంగా అనిపిస్తున్నాను మరియు నా ఇంటి తయారు చేసిన పీచు కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసం ముగిసినప్పుడు, నా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం క్షీణించిందని గమనించాను. ఇది నా ఒవ్యూలేషన్ వారంతో సంబంధం ఉన్నట్లు గమనించాను, మరియు నా వయస్సులో, హార్మోన్ మార్పులు ఎప్పుడూ కంటే ఎక్కువ స్పష్టంగా ఉంటాయి.… మరింత చదవండి

వ్యాయామం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించండి

శుభోదయం

ఉదయ సూర్యుని ఆనందిస్తూ వ్యాయామం చేస్తూ☀️☀️

మరొక ప్రయోజనం వ్యాయామం... మానసిక వికారం మరియు ఆల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడింది.

హిప్పోకాంపస్, మిగతా మెదడుతో పోలిస్తే, మెదడు ఉత్పత్తి న్యూరోట్రోఫిక్ ఫ్యాక్టర్ లేదా BDNF యొక్క స్థిరమైన ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ప్రోటీన్ మెదడు ఎరువుల్లా పనిచేస్తుంది, న్యూరాన్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు కొత్త న్యూరాన్ల వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన న్యూరాన్లను మరియు బలమైన… మరింత చదవండి

తిరిగి రాక మార్గం కనుగొనడం

వారము 14 🏃‍♀️ నిజంగా, ఇది చాలా ఎత్తులు మరియు దిగులు ఉన్నాయి. కొన్ని వారాల్లో నేను స్థిరంగా ఉంటాను, కొన్ని వారాల్లో నేను ఉండను. స్థిరంగా ఉండటం అంత సులభం కాదని తెలుస్తోంది. కానీ నేను నేర్చుకుంటున్నది ప్రతి సారి పరిపూర్ణంగా ఉండడం గురించి కాదు. కొంత కాలం ఆగిన తర్వాత తిరిగి రాక మరియు మళ్లీ… మరింత చదవండి

ఒక ఎదురుదెబ్బ తర్వాత ప్రేరణ

గత రెండేళ్లుగా ఆరోగ్యపరంగా పరిస్థితి చాలా దారుణంగా ఉంది. నేను 5 సార్లు ఆసుపత్రికి వెళ్లాల్సి వచ్చింది, పెద్ద ఎదురుదెబ్బ కూడా తగిలింది. ప్రతి చిన్న పురోగతి కోసం పోరాడుతూనే ఉండాలి, కానీ రెప్పపాటులోనే మళ్లీ వెనక్కి నెట్టబడినట్టు అనిపించినప్పుడు చాలా నిరాశగా ఉంటుంది. అయినా, పోరాటం ఎప్పుడూ కొనసాగుతూనే… మరింత చదవండి

మందగత జీవనం

🌿 మందగత జీవనం మీకు ఏమిటి? నా కోసం, మందగత జీవనం అంటే జీవితం పైగా చైతన్యంగా ఆస్వాదించడం మరియు సాధారణ విషయాలను గౌరవించడం. మునుపటి సమయంలో లేచి, ప్రార్థించడం, ఇంటి పంటలతో తయారైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను ఆస్వాదించడం, నా ప్రాధాన్యతలపై దృష్టి పెట్టడం, నా పరిమితులలో వ్యాయామం చేయడం, నా మొక్కలను చూసుకోవడం,… మరింత చదవండి

నాంగ్కి

నా శ్రేయస్సు జీవితం అనుభవించడం, ప్రయాణించడం, తినడం, వ్యాయామం చేయడం, కాఫీ తాగడం మరియు షాపింగ్ చేయడం.

🧚‍♀️

​​నేను నిజంగా రెండు ప్రధాన హాబీలను కలిగి ఉండవచ్చు: తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం. నిజంగా, వ్యాయామం చేయడానికి నా కారణం కేవలం నాకు ఆహారం అంటే ఇష్టం కావడం.

నేను YouTu🐝 చూస్తూ సోఫా మీద సంతోషంగా కూర్చొని ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం చేయకపోవడం పొగాకు తాగడం లాంటిదని విన్నాను. సహజంగా, నేను వెంటనే లేచి… నడక యొక్క ప్రయోజనాల గురించి ఒక వీడియోకి మారాను. 😂

లేజీyyyyyYyYyYy

☕️

మీరు అది సరిగ్గా చదివారు. మీరు వినబడాలనుకుంటే, అప్పుడు నిశ్శబ్దంగా ఉండండి. ఒక క్షణం కోసం కనుమరుగవ్వండి, చదువులో లేదా పని చేయడంలో, వ్యాయామం చేయడంలో లేదా నడవడంలో దృష్టి పెట్టండి. ఇప్పుడు 20k అడుగులు పూర్తి చేయండి🏃🏻‍♀️‍➡️

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత

🐰

నేను వ్యాయామం చేయడం ఇష్టపడను, కానీ నేను తినడం ఇష్టపడటంతో నేను చేయాలి🤪

నేను ఆకాశంలో నక్షత్రాలను లెక్కించిన సమయానికి తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటున్నాను.

నా హృదయం విరిగింది, కానీ నేను నా జీవితాన్ని తిరిగి తీసుకోవాలని ఎంచుకుంటున్నాను. నేను నన్ను జీవితం అనుభవించేటట్లు చేసే విషయాలకు తిరిగి వస్తున్నాను: మళ్లీ మంచి పుస్తకాలు చదవడం, సముద్రం వద్ద వ్యాయామం చేయడం, నేలపై వర్షం వాసనను గమనించడం, బాగా నిద్రపోవడం, మరియు మళ్లీ తినడం నేర్చుకోవడం. ప్రయోగంలో,… మరింత చదవండి

నేను నింజా లేదా ఏదైనా అవ్వడానికి శిక్షణ తీసుకోవడం లేదు

కానీ ఇది చేయగలగడం నిజంగా అద్భుతంగా అనిపిస్తుంది! నేను సాధారణ ఆరోగ్యం మరియు సంక్షేమం కోసం శిక్షణ తీసుకుంటున్నాను మరియు ఇది నా శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్పగా ఉంది. నేను వ్యాయామం చేయడం చాలా ఇష్టపడుతున్నాను కానీ అక్కడ గంటలు గడపను. ఇది ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కనుగొనడం మరియు సరదాగా ఉండడం గురించి!

స్వీయ సంరక్షణ

నా మనసు మరియు శరీరంపై దృష్టి పెట్టాను. సాధారణ పిలాటెస్ మరియు యోగా చేయడం వల్ల boredom వచ్చినందున పాత p90x వీడియోలను చేయడం ప్రారంభించాను, మరియు పాలు, తెల్ల పిండి మరియు చక్కెరలను మానివేశాను. నా కన్నీళ్లు వస్తున్నప్పుడు ఏడుస్తున్నాను, వాటిని తిరిగి కింద పెట్టకుండా. వ్యాయామం నా ఆందోళనకు సహాయపడుతుంది,… మరింత చదవండి

వ్యాయామం సామాజికీకరణకు గొప్ప మార్గం

అప్పుడు నా సామాజిక బ్యాటరీ ఖాళీ అవుతుంది మరియు నాకు 3 వ్యాపార నెలలు ఒంటరిగా ఉండాలి.

ఉదయం వ్యాయామం

లేదు. జిమ్ అవసరం లేదు

వ్యాయామం

నా విలువైన కొబ్బరికాయ పులి, డాఫోడిల్ వ్యాయామం చేస్తోంది. ఆ మనిషి తన శరీరాన్ని కాపాడుకోవాలి.

రోజు యొక్క ప్రశ్న

మీరు నిరాశను నివారించడానికి ఏమి చేస్తారు? ఉద్యోగం లేదు, విద్య లేదు, మీరు నిరాశను ఎలా ఎదుర్కొంటారు మరియు మీ సమయాన్ని ఎలా నింపుతారు? మంచి చిట్కాలను పంచుకోవడానికి స్వేచ్ఛగా ఉండండి. వ్యక్తిగతంగా, నేను నిద్రకు ముందు సమయాన్ని బ్లాక్ చేస్తాను, నిరుత్సాహం నివారించడానికి, నా రొటీన్‌ను కొన్నిసార్లు… మరింత చదవండి

అయితే, ఇది వ్యాయామం అనుభవించడమంటే ఎలా ఉంటుందో—నొప్పిగా.

శారీరక మార్పు.

కాబట్టి నేను కొంచెం ఆలోచిస్తూ, వివరాలను అంచనా వేస్తూ ఉన్నాను మరియు కొత్త ఫిట్‌నెస్ రూటీన్ ఏర్పాటుకు మార్పు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను పుష్/పుల్ ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాను మరియు ముందు చేసిన వారిలో ఎవరికైనా మీ అనుభవాలు ఏమిటి? లాభాలు, నష్టాలు? సాధారణ అభిప్రాయాలు మరియు… మరింత చదవండి

వ్యాయామ పోస్ట్

కాబట్టి నేను ఇటీవల వ్యాయామం చేస్తున్నాను. నేను ప్రతిరోజూ లేదా అలా ఒకసారి చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. మరియు నేను దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నానో నాకు నా స్వంత ప్రేరణ ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. ఎవరినీ ఆకర్షించడానికి కాదు, నాకు ఒత్తిడి వచ్చినందుకు కాదు, కానీ నేను దీన్ని చేయగలనని నిరూపించడానికి, నేను పాఠశాలలో… మరింత చదవండి

వ్యాయామంలో కొత్త

చివరి కొన్ని వారాల్లో నేను అట్టడుగు సంవత్సరానికి పైగా ఇక్కడ ఉన్నప్పటికీ, నా అద్దెలో ఉన్న జిమ్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను. ఈ రోజు నేను కేవలం ఒక గంట పెట్టాను, మంచి చెమటలు పోసాను మరియు తరువాత అద్భుతంగా అనిపిస్తోంది. ఇంకా నా బడా మగవాడి కడుపు ఉంది కానీ వ్యాయామం తర్వాత నా శరీరం ఎలా అద్భుతంగా… (సవరించబడింది) మరింత చదవండి

ఇంకా ఆరోగ్యంగా లేను

సరే, నేను 100% గా అనుభవించట్లేదు. నేను ఆన్‌లైన్‌లో విషయాలను చెక్ చేయవచ్చు. కొంచెం షాపింగ్. మరియు మంచి డీల్. కొంచెం వేడిగా మరియు సౌకర్యంగా ఉండే దేమన అవసరం, కాబట్టి ఒక సెట్ యాక్టివ్‌వేర్ కనుగొన్నాను. అది విశ్రాంతి, వ్యాయామం లేదా ఏదైనా కోసం గొప్పది.

వ్యాయామం

చివరకు మళ్లీ వ్యాయామం చేస్తున్నాను. :) ఎంత పెద్దది కాదు, ప్రతి రెండో రోజూ కొన్ని ప్రాథమిక విషయాలు. అదనంగా ఎక్కువ ప్రోటీన్ తింటున్నాను! ఈ సారి దీని మీద నిలబడుతానని నిజంగా ఆశిస్తున్నాను…

నేను ఎప్పుడూ ఎందుకు మరియు ఎలా చాలా ప్రొ బాక్సర్లు పోరాటాల్లో ఆకృతిలో లేరో అని ఆశ్చర్యపోతున్నాను

మంచి ఆకృతిలో ఉండడం కష్టం కాదు, నేను వారానికి 2 లేదా 3 సార్లు జిమ్‌కు వెళ్ళి, వారానికి 2 - 3 గంటలు వ్యాయామం చేస్తాను మరియు డైట్ చేయను మరియు పోరాట రాత్రి కొందరితో పోలిస్తే నేను మెరుగైన ఆకృతిలో ఉన్నాను. నేను బాక్సింగ్ చేసిన వ్యక్తిగా మరియు ఈ క్రీడకు అభిమానిగా ఇది నాకు ఆశ్చర్యంగా ఉంది. అలాగే బాక్సింగ్… మరింత చదవండి

సంతోషకరమైన వారము!

నేను వారానికి కనీసం 4 సార్లు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన 12 వారాలు పూర్తయ్యాయి మరియు నేను ఇప్పటికే తేడాను అనుభవిస్తున్నాను. నేను చేయగలిగితే, మీరు కూడా చేయగలరు!

ఉదాసీనత

నేను వ్యాయామం చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకుంటున్నాను కానీ నా తలలో ఒక యాదృచ్ఛిక ఆలోచన వస్తుంది, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు ఎంత మంది హృదయ స్పందనలు మిగిలి ఉన్నాయి తెలుసా 🤔

కొత్త అలవాట్లు. కొత్త నువ్వు. కొత్త జీవితం.

1. ఉదయం 5 గంటలకు లేగడం. 2. పడుకునే ముందు మీ ఆలోచనలను రాయడం 3. రోజుకు 30 నిమిషాలు ఆన్‌లైన్‌లో ఒక నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం 4. రోజుకు 1 గంట వ్యాయామం చేయడం 5. రోజుకు 10 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా ఉండడం 6. సరైన నిద్రా విధానాన్ని సృష్టించడం 7. ప్రకృతిలో 30 నిమిషాల నడక చేయడం 8. రోజుకు 20 పేజీలు చదవడం 9. ప్రతి… మరింత చదవండి

నిన్న రక్తం దానం చేయండి

ఇది అవసరమైన వారికి సహాయం చేయగల చిన్న చర్య, మరియు ఇది నా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలని కూడా గుర్తు చేస్తుంది. నేను ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఏర్పరచడం మరియు నియమితంగా వ్యాయామం చేయడం మీద పని చేస్తున్నాను, కానీ ప్రతి చిన్న అడుగు లెక్కించాలి. ఆశిస్తున్నాను, నేను నియమితంగా రక్తం దానం చేయడానికి ఆరోగ్యంగా… మరింత చదవండి

వ్యాయామం

నేను జిమ్ నిష్టావంతుడు కాదు కానీ నేను ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను. కొన్ని సార్లు వ్యాయామాలు చాలా బోరింగ్ గా ఉంటాయి కానీ నేను వ్యాయామం చేసినప్పుడు పొందే అనుభూతి చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది ✨️

వ్యాయామం మనసును మరియు శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది

నేను నా జీవితంలో అత్యంత విషాకరమైన సంబంధం నుండి 18 నెలలు దూరంగా ఉన్నాను. నా మనసు విరిగిపోనిది అని నేను అనుకుంటున్నాను. నేను కావాలనుకున్న ఏదైనా సులభంగా అధిగమించగలిగినట్లు అనిపించింది. నేను తప్పు. నన్ను కొట్టే పెద్ద మనిషి ద్వారా నేను క్రూరంగా దెబ్బతిన్నాను. నేను శారీరకంగా దుర్వినియోగానికి గురి కాలేదు.… మరింత చదవండి

మనం ధ్యాన సమయానికి వెళ్ళుదాం

వ్యాయామం చేస్తూ నా శరీరాన్ని పరిమితికి తీసుకెళ్లడం నాకు ఒక లోతైన ధ్యాన స్థితిలోకి తీసుకెళ్లుతుంది, అందులో భావనలు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు ఒత్తిడి విడుదల చేయబడుతుంది. పరుగులు వేయడం అనేది ఉచితమైన మరియు మీకు చాలా ప్రయోజనాలను అందించే వాటిలో ఒకటి. మీ ధ్యాన ప్రక్రియ ఏమిటి?

క్రీడ

నేను మానసికంగా విశ్రాంతి పొందడానికి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాను🙂. ఎవరు నా తో అంగీకరిస్తున్నారు? 🤔

నేను వ్యాయామం గురించి కూడా సీరియస్‌గా ఉన్న వ్యక్తులను కలవాలనుకుంటున్నాను..

నాకు ఒక వ్యాయామ స్నేహితుడు అవసరం