Ҷомеаи Bicep
Ҷомеа, чат ва мубоҳисаи bicep.
111 ҶОНҲО
ҲАМА
bicep
10 паём111 рӯҳ
Бо Одамони Нав Шинос Шавед
ЗЕРКАШӢ
Ҷомеа, чат ва мубоҳисаи bicep.
111 ҶОНҲО
ҲАМА
bicep
Бо Одамони Нав Шинос Шавед
ЗЕРКАШӢ
Паёмҳои марбут
Бо дастонам туро бардошта, машқи хам кардани оринҷ барои мушакҳои бозуро кардан, дард намекунад.
касе нест, ки ба ӯ фиристам, пас, ин барои худам❤
Дӯстписар надорам, пас ин машқи бицепсро мекунам — худро дӯст медорам.
Лутфан касе ба ман дили мушакӣ фиристад😭😭
Агар тасодуфан ягон дили мушаки бозу нагирифта бошӣ 🫶🌷
Як моҳ мешавад, ки ба толори варзиш меравам, ва 3 ҳафта лозим шуд, то ниҳоят тавонам бо гантелҳои 6-килограммӣ дар ҳар даст бицепсро дуруст машқ кунам 💪🏻 Як далели ҷолиб: Рӯзи аввалам танҳо аз ӯҳдаи гантелҳои 2-килограммӣ мебаромадам. Аммо рӯзҳои баъдӣ ҳамаи гантелҳои 1–5-килограммӣ ҳамеша банд…бештар хонед
Аммо азбаски то 4w дигар бицепс машқ намекунам, бояд боварӣ ҳосил мекардам, ки ҳаҷми машқи чапам ҳадди ақал ба рости ман баробар бошад; бояд ба чапам чизе медодам, ки аз он барқарор шавад💪
Каси дигар ҳам ҳаст, ки дедлифтро комилан бе таҷҳизот иҷро мекунад? На камарбанд, на тасма, на бинт — танҳо чанголи қалмоқшакл ва магнезия. Ҳатто аз чанголи омехта ҳам худдорӣ мекунам, зеро дидаам, ки дар тарафи чанголи зеридастӣ мушакҳои бицепс даридаанд. Ба назарам, агар онро бе таҷҳизот…бештар хонед
Аммо азбаски то 4 ҳафтаи дигар бицепс машқ намекунам, бояд боварӣ ҳосил мекардам, ки ҳаҷми машқи чапам ҳадди ақал ба рости ман баробар бошад; бояд ба чапам чизе медодам, ки аз он барқарор шавад💪
3 ҳафта лозим шуд, то бо гантели 6-килограмма дар ҳар даст бицепсро дуруст хам кунам, ва присед бо гантел дар назди сина чорсари ронамро месӯзонад
Сигналамро пай бурдӣ? 🫣
Шояд як машқи хуби якҷоя 👀🫶🏻.
Фикр мекунам, ки аъло баромад?! Шояд?!(вироиш шуд)
Хуб, ин ҳам аз они ту 😅
Ман шунидам, ки як расми бицепс дар як рӯз табибро дур мекунад ё чизи дигар?
Набошад беҳтар аз рӯзи даст
Ки шояд хоб нарафтани маро дар ҳозира шарҳ диҳад... Ман дар 5 соат кор дорам 😞
85lb курал's(вироиш шуд)
Арки омӯзиш: Селдекс X Дҳуррак ва Фло. Селдекс як соат вақт дошт, то Фло-ро омӯзиш диҳад, пас аз он ки иҷозатнома аз матрон-падари баланд гирифт. Вай Фло-ро бо Дҳуррак, ки дар пасзамина буд, ба майдони омӯзиш бурд. Вай манзараи ҷангии дровро омӯхт. Ҳама визуалӣ ва дастӣ. Селдекс дастонашро ба…бештар хонед
Қисми омӯзиш: Селдекс X Дҳуурак ва Фло. Селдекс пас аз гирифтани иҷозат аз сарматрон-протои занон як соат вақт дошт, ки Флоро омӯзонад. Ӯ Флоро бо Дҳуурак, ки аз пасаш мерафт, ба майдони омӯзиш бурд. Ӯ ба Фло мавқеи ҷангии дроуҳоро омӯзонд. Ҳамааш визуалӣ ва амалӣ буд. Селдекс дастонашро ба…(вироиш шуд)бештар хонед
Ман шунидам, ки расмҳои бицепс ҳоло дар моданд
6 моҳ пешрафт!!!, бо ифтихор ман 70кг дар пресс бенк расидам ва аллакай зуд +30кг дар бицепс предикатор хоҳам буд 😝🙏 Кадомаш беҳтар аст?
5 ovoz
Ман чандин моҳ аст, ки машқ мекунам, аммо ман бо вазъе рӯ ба рӯ шудам, ки наметавонистам рутини худро комилан риоя кунам. Одатан бо машқҳои мураккаб оғоз мекунам, то сина ва шонҳоро дар давраи болоии бадан задам, пас дар пуллҳо барои маркази ҳадаф, бицепс ва трицепс анҷом медиҳам. Аммо ҳамаи мизҳо…бештар хонед
Тақсими машқи шумо чӣ гуна аст..? Ман 6 рӯз дар як ҳафта 1 мушакро дар як рӯз машқ мекунам Душанбе пушт Сешанбе сина Чоршанбе трицепс Панҷшанбе китф Ҷумъа бицепс Шанбе пои ва абдоминал Якшанбе истироҳат 🙂 шумо чӣ гуна аст??
Мақсадҳои гуногуни Bicep Curls дар меню буданд, аммо инҳо воқеан тағйирдиҳанда буданд. Албатта, ман пас аз иҷрои супerset-ҳои 1 1/2 curls ва Skull Crushers пешакӣ, аз ин чиз хурсанд набудам.