ชุมชน Bicep
ชุมชน bicep แชท และการสนทนา
111 ดวงใจ
ทั้งหมด
bicep
10 โพสต์111 ดวงใจ
พบปะผู้คนใหม่ ๆ
ดาวน์โหลด 50,000,000+ ครั้ง
ชุมชน bicep แชท และการสนทนา
111 ดวงใจ
ทั้งหมด
bicep
พบปะผู้คนใหม่ ๆ
ดาวน์โหลด 50,000,000+ ครั้ง
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
การยกคุณขึ้นด้วยแขนเพื่อบริหารกล้ามเนื้อไบเซปจะไม่ทำให้เจ็บหรอก
ไม่มีใครให้ส่งไปหา งั้นก็ให้ตัวเองแล้วกัน❤
ไม่มีแฟนก็เลยเล่นกล้ามไบเซปส์แบบนี้ รักตัวเอง
ใครก็ได้ส่งหัวใจกล้ามแขนมาให้หน่อยน้า😭😭
เผื่อว่าคุณจะไม่ได้หัวใจกล้ามแขน 🫶🌷
เข้ายิมมาได้ 1 เดือน และใช้เวลา 3 สัปดาห์กว่าจะทำไบเซปเคิร์ลด้วยดัมเบลข้างละ 6 กก. ได้อย่างถูกท่าในที่สุด 💪🏻 เกร็ดสนุก ๆ: วันแรกที่ไป ฉันยกดัมเบลได้แค่ 2 กก. แต่วันต่อ ๆ มา ดัมเบลตั้งแต่ 1–5 กก. ถูกคนอื่นใช้ตลอด และฉันก็ไม่คิดจะยืนรอให้มันว่าง เพราะงั้นก็ต้อง 6 กก. นั่นแหละ… อ่านเพิ่มเติม
แต่เพราะฉันจะไม่ได้ฝึกไบเซปส์ไปอีก 4 สัปดาห์ เลยต้องทำให้แน่ใจว่าข้างซ้ายได้ปริมาณการฝึกอย่างน้อยเท่ากับข้างขวา ต้องให้ข้างซ้ายมีอะไรให้ฟื้นตัวบ้าง💪
มีใครเดดลิฟต์แบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วยเลยบ้างไหม? ไม่ใช้เข็มขัด/สายรัด/ผ้าพัน ใช้แค่ฮุกกริปกับชอล์ก ฉันยังเลี่ยงการจับแบบสลับมือด้วย เพราะเคยเห็นคนกล้ามเนื้อไบเซปส์ฉีกตรงแขนที่หงายมือ ฉันรู้สึกว่าถ้ายกแบบไม่ใช้อุปกรณ์ช่วยไม่ได้ ร่างกายก็ไม่ควรฝืนยกมันนะ
แต่เพราะฉันจะไม่ได้ฝึกไบเซปส์ไปอีก 4 สัปดาห์ เลยต้องทำให้แน่ใจว่าข้างซ้ายได้ปริมาณการฝึกเท่ากับข้างขวาเป็นอย่างน้อย ต้องให้ข้างซ้ายมีอะไรให้ฟื้นตัวบ้าง💪
ใช้เวลา 3 สัปดาห์กว่าจะทำท่าไบเซปเคิร์ลได้อย่างถูกต้องด้วยดัมเบลข้างละ 6 กก. และท่าสควอตถือดัมเบลก็ทำให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าแสบร้อนเลย
คุณรับสัญญาณของฉันได้ไหม? 🫣
มาออกกำลังกายด้วยกันสักเซสชันดีไหม 👀🫶🏻.
ฉันว่าฉันทำได้เป๊ะเลย?! มั้ง?! (ผ่านการแก้ไขมา)
เอาล่ะ นี่ไง 😅
ฉันได้ยินว่าภาพกล้ามแขนวันละภาพช่วยให้หมอไม่ต้องมาเยี่ยม หรืออะไรประมาณนั้น?
ไม่มีอะไรดีไปกว่าวันฝึกแขน
ซึ่งอาจอธิบายถึงอาการนอนไม่หลับของฉันในตอนนี้... ฉันมีงานในอีก 5 ชั่วโมง 😞
น้ำหนัก 85 ปอนด์ (ผ่านการแก้ไขมา)
การฝึกอบรม: Seldex X Dhuurak และ Flo Seldex มีเวลา 1 ชั่วโมงในการฝึก Flo หลังจากที่เขาได้รับอนุญาตจากแม่ชีสูง เขานำ Flo ไปยังสนามฝึก โดยมี Dhuurak ตามติดอยู่ใกล้ๆ เขาสอนท่าต่อสู้ของดรอว์ โดยใช้การมองเห็นและการสัมผัส Seldex วางมือของเขาบนหลังของ Flo ขณะที่ Dhuurak ยืนอยู่ตรงหน้าของ… อ่านเพิ่มเติม
การฝึกอบรม: Seldex X Dhuurak และ Flo Seldex มีเวลา 1 ชั่วโมงในการฝึก Flo หลังจากที่เขาได้รับอนุญาตจากแม่ชีสูง เขานำ Flo ไปยังสนามฝึก โดยมี Dhuurak ตามติดอยู่ใกล้ๆ เขาสอนท่าต่อสู้ของดรอว์ โดยใช้การมองเห็นและการสัมผัส Seldex วางมือของเขาบนหลังของ Flo ขณะที่ Dhuurak ยืนอยู่ตรงหน้าของ… (ผ่านการแก้ไขมา) อ่านเพิ่มเติม
ฉันได้ยินว่าภาพกล้ามแขนกำลังมาแรงอยู่ตอนนี้
6 เดือนแห่งความก้าวหน้า!!! ภูมิใจที่ทำได้ 70 กก. ในการดันบาร์เบล และอีกไม่นานฉันจะเพิ่มอีก +30 กก. ในการดันบาร์เบลแบบบิเซป 😝🙏 อะไรดีกว่ากัน?
5 โหวต
ออกกำลังกายมาเป็นเดือนแล้ว แต่เพิ่งเจอสถานการณ์ที่ทำให้ไม่สามารถทำตามตารางได้อย่างสมบูรณ์ โดยปกติจะเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบรวมกลุ่มเพื่อเน้นที่หน้าอกและไหล่ในช่วงบนของร่างกาย จากนั้นก็จะไปที่เครื่องดึงเพื่อเน้นกล้ามเนื้อแกนกลาง, ไบเซป, และไทรเซป แต่ทุกที่นั่งและสถานีถูกใช้ไปหมดเลยคิดว่า เอาเถอะ… อ่านเพิ่มเติม
การแบ่งการออกกำลังกายของคุณเป็นยังไง..? ของฉัน 6 วันต่อสัปดาห์ ฝึกกล้ามเนื้อ 1 กลุ่มต่อวัน วันจันทร์ หลัง วันอังคาร หน้าอก วันพุธ ไทรเซปส์ วันพฤหัสบดี ไหล่ วันศุกร์ ไบเซปส์ วันเสาร์ ขาและหน้าท้อง วันอาทิตย์ พัก 🙂 ของคุณล่ะ??
การดัดแขนหลากหลายแบบอยู่ในเมนู แต่สิ่งเหล่านี้กลับกลายเป็นตัวเปลี่ยนเกม แน่นอนว่าฉันไม่ได้ตื่นเต้นกับมันหลังจากทำซูเปอร์เซ็ตของการดัดแขน 1 1/2 และ Skull Crushers มาก่อน