ชุมชน Training

หลังออกกำลังกาย

ฝึก 2 ชั่วโมง วันเสาร์ฝึกไหล่

กำลังโหลด… การกำหนดกล้ามเนื้อ 🔋

ในเรื่องที่จริงจัง… ตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงตุลาคม หกเดือนของการก้าวเล็ก ๆ อย่างต่อเนื่อง 💪🏻 จากการมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อไปจนถึงการปรับแต่งและกำหนดสิ่งที่ฉันสร้างขึ้นอย่างช้า ๆ ยังคงเรียนรู้ ยังคงปรับตัว… (ผ่านการแก้ไขมา) อ่านเพิ่มเติม

วันฝึกซ้อมกับลูกพี่ลูกน้องของฉัน!

คนกินมังสวิรัติแบบวีแกนสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม?

ได้เลย ทุกวันนี้ทำได้ง่ายมากจริง ๆ และไม่รู้สึกว่าต้องจำกัดตัวเองเลย ฉันกินสารอาหารหลักและสารอาหารรองได้ครบตามเป้าหมายอย่างสบาย ๆ และทำตามแผนการฝึกได้ แม้บางครั้งจะเจ็บปวด แต่การทำสถิติส่วนตัวได้ตามเป้าหมายก็ทำให้ฉันรักทุกอย่างเลย! กินอาหารจากพืชมาเกิน 10 ปีแล้ว และยังแข็งแรงดี :-)

ปั่นจักรยานกับเพื่อน ๆ 🐄

ฝึกซ้อมที่ยูทาห์เมื่อเดือนที่แล้ว

เมื่อเจ้านายของคุณลืมว่าคุณมีตัวตน กลายเป็นพรที่ไม่คาดคิด🤭

ที่ทำงานฉันสังเกตเห็นรูปแบบหนึ่งประมาณ 70 ถึง 80% ของเวลา ฉัน somehow หลุดใต้เรดาร์และถูกปล่อยทิ้งไว้ 😐 ไม่มีมืออาชีพคนไหนชอบรู้สึกถูกมองข้าม แต่วันนี้กลับนำมาซึ่งแสงสว่างที่ไม่คาดคิด แผนกการสอนทั้งหมดของเราได้รับการเรียกเข้าร่วมการฝึกอบรมที่มีพลังสูงแบบบังคับ… อ่านเพิ่มเติม

ดนตรีในห้องผ่าตัด – ออกซิเจนหล่อเลี้ยงจิตวิญญาณ จังหวะสำหรับมือ และแรงสนับสนุนสำหรับผู้ป่วย 🎧🩺

สำหรับฉัน ดนตรีเปรียบเสมือนออกซิเจน ตลอดหลายปีที่ผ่านมา ฉันได้สำรวจผลกระทบของดนตรีที่มีต่อสมองและร่างกายมนุษย์ รวมถึงศาสตร์แขนงต่าง ๆ โดยศึกษาว่าศิลปะนามธรรมจะกลายเป็นเครื่องมือที่มีความหมายในสภาพแวดล้อมที่ท้าทายได้อย่างไร ในการสำรวจครั้งล่าสุด… อ่านเพิ่มเติม

วันย้ายปลูก!

วันนี้ย้ายสาวๆ ลงกระถาง 5 แกลลอนแล้ว พวกเธอปรับตัวกับการฝึกได้ดี ตอนนี้กิ่งชำก็เริ่มออกรากแล้วด้วย

ว่างเปล่า

การฝึกซ้อมในยิมที่ว่างเปล่าไม่ได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเท่าไร แต่เป็นการได้ยินความคิดที่คุณพยายามหนีมาตลอดทั้งวันเสียที (ผ่านการแก้ไขมา)

ปั๊มกล้ามสุดยอด

ฝึกกล้ามเนื้อช่วงบนหลังออกกำลังกาย!

ช่วยด้วย!

ใครอยากช่วยฉันหรือมีเคล็ดลับในการฝึกให้ลูกสุนัขเข้าห้องน้ำไหม?

ลูกหมากำลังฝึกอยู่

เสื้อคลุมอาบน้ำ Dragonball สำหรับฝึกซ้อม

การเต้นรำแบบสก็อตแลนด์เล็กน้อย

เราฝึกซ้อมมาไม่ถึงสองเดือน ดังนั้นเรายังรู้สึกสับสนในพื้นที่อยู่บ้าง แต่ก็ยอดเยี่ยมมาก - เป็นการศึกษาและพัฒนาการคิดเชิงพื้นที่และความจำ ฉันสนุกกับมัน (ผ่านการแก้ไขมา)

คู่ฝึกของฉัน 🐱

ฉันดีใจที่ไบเซปส์ข้างขวาทำสถิติใหม่ได้ที่ +1.25kg🏆PR แต่ไบเซปส์ข้างซ้ายเพิ่งทำสถิติ PR สำหรับการยกครั้งเดียวได้ตอนท้ายเซสชันที่แล้ว ข้างขวาเริ่มทิ้งห่างข้างซ้ายอีกแล้ว (+2.5kg) แถมข้างซ้ายก็ยังตามปริมาณการฝึกไม่ค่อยทันด้วย

แต่เพราะฉันจะไม่ได้ฝึกไบเซปส์ไปอีก 4 สัปดาห์ เลยต้องทำให้แน่ใจว่าข้างซ้ายได้ปริมาณการฝึกอย่างน้อยเท่ากับข้างขวา ต้องให้ข้างซ้ายมีอะไรให้ฟื้นตัวบ้าง💪

เศษเสี้ยว🎵

เพลงนี้ผุดขึ้นมาในหัวฉันเมื่อสองสามปีก่อน ทำนองและเนื้อเพลงเป็นของฉัน แค่เสียงร้องไม่ใช่ ฉันไม่ใช่นักดนตรีมืออาชีพ แต่ฉันร้องเพลง และดนตรีก็ “มาเยือน” ฉัน บางครั้งก็มาในความฝัน (เป็นบทเพลงที่สมบูรณ์และซับซ้อน ทั้งดนตรีคลาสสิก เพลงเปียโน ฯลฯ) ปัญหาคือ… อ่านเพิ่มเติม

🥹❤️‍🩹✨

ความสุขในการกลับมาฝึกซ้อมด้วยน้ำหนักที่มากขึ้นเล็กน้อยหลังจากได้รับบาดเจ็บ

ฟิต

เริ่มฝึกมวยปล้ำอาชีพและเริ่มออกกำลังกายหนักขึ้นที่ยิมแล้ว ฉันดูเป็นยังไงบ้าง

การฝึกของฉัน 😭😭

การฝึกซ้อมตอนเช้า

เวลาในการฝึกซ้อม 🤎💪

5k ครั้งแรก

ฉันได้ฝึกซ้อมจากโซฟาไปสู่ 5K และฉันเพิ่งลงทะเบียนสำหรับ 5k ครั้งแรกในวันเสาร์นี้ที่บอสตัน ฉันอาจจะยังไม่ทำเวลาได้ดีที่สุดตอนนี้ แต่ฉันสามารถวิ่ง 5K ได้ใน 36 นาที!

สองสิ่งอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับใครสักคน ก่อนจะรู้จักเขา?

สองสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกถึงความเป็นไปได้ที่จะเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น: 🧠 ความเนิร์ด เวลาคุณอินกับสิ่งที่รักจนลืมตัว ฉันก็อยากตามเข้าไปในโลกนั้นด้วย การได้ฟังว่าคุณคิดอย่างไรและอะไรดึงความสนใจของคุณไว้ ให้ความรู้สึกเหมือนได้รับเชิญเข้าไปในโลกของคุณ… อ่านเพิ่มเติม

พระวจนะของพระเจ้า

“พระคัมภีร์ทุกตอนมีพระเจ้าทรงดลใจ และเป็นประโยชน์สำหรับการสั่งสอน การตักเตือน การแก้ไข และการฝึกฝนในความชอบธรรม เพื่อผู้รับใช้ของพระเจ้าจะได้พร้อมอย่างเต็มที่สำหรับการดีทุกอย่าง” 2 ทิโมธี 3:16-17

คาลิสเทนิกส์และชีวิต

คาลิสเทนิกส์เป็นวิธีการฝึกที่เน้นการใช้น้ำหนักตัวของตนเองเพื่อพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และการรับรู้ร่างกาย มีต้นกำเนิดในกรีกโบราณ โดยชื่อมาจากคำภาษากรีก kallos (ความงาม) และ sthenos (ความแข็งแรง)

การฝึกอบรม.

ต้องการวาดการ์ดวันเกิดให้แฟนของเพื่อน พยายามที่จะวาดตัวละครจากความทรงจำและเพิ่มแรงบันดาลใจบางอย่างเข้าไป.

เดาใครกำลังฝึกโพสอยู่?

เดาใครจะขึ้นเวที?! 200lbs ตอนนี้เหลือ 146lbs ในหนึ่งปี มี ☺️ ☺️ 💪🏻💅🏻🏋‍♀️🦵🏻 ไปกันเถอะ!! 💪🏻

สร้างสื่อช่วยฝึกอบรมอย่างไม่เป็นทางการ

แม่ของฉันเป็นเจ้าหน้าที่กู้ชีพ และเธอต้องเรียนรู้ถนนสายหลักของแต่ละบล็อก โดยแต่ละบล็อกจะมีหมายเลข การทดสอบของเธอจะมีขึ้นในอีก 8-12 ชั่วโมง ฉันไม่มีเวลาพอที่จะสร้างอะไรที่ขยายต่อได้และเป็นต้นฉบับ ฉันใช้ Copilot ของ Github ทำสื่อช่วยเรียนให้เธอ… (ผ่านการแก้ไขมา) อ่านเพิ่มเติม

ยังคงเป็นงานที่ดีที่สุดในโลก

เมื่อเด็กใหม่กำลังฝึกบังคับรถดับเพลิงแบบพ่วงท้าย โดยปกติจะมีคนคอยดูแลอยู่บนที่นั่งข้างห้องคนขับส่วนท้าย

ฉันดีใจที่ไบเซปส์ข้างขวาทำสถิติใหม่ได้ที่ +1.25kg🏆PR แต่ไบเซปส์ข้างซ้ายเพิ่งทำสถิติ PR สำหรับการยกครั้งเดียวได้ตอนท้ายเซสชันที่แล้ว ข้างขวาเริ่มทิ้งห่างข้างซ้ายอีกแล้ว (+2.5kg) และข้างซ้ายก็ยังตามปริมาณการฝึกไม่ค่อยทันด้วย

แต่เพราะฉันจะไม่ได้ฝึกไบเซปส์ไปอีก 4 สัปดาห์ เลยต้องทำให้แน่ใจว่าข้างซ้ายได้ปริมาณการฝึกเท่ากับข้างขวาเป็นอย่างน้อย ต้องให้ข้างซ้ายมีอะไรให้ฟื้นตัวบ้าง💪

แค่คืนหนึ่งในยิม 😂

ข้ามไปไม่กี่วันเพราะงานและหน้าที่แม่ เลยรู้สึกแปลกๆ ที่กลับมายิมดึกคืนนี้ รู้สึกอ่อนแอกว่าปกติ แต่ร่างกายฉันต้องการน้ำหนักแน่นอน 😂 หลังจากวันที่ยาวนาน ฉันกำลังเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของตัวเองและเคารพในสิ่งที่มันต้องการ การมาที่นี่ก็ยังถือว่ามีความหมาย 💪 ช่วงเวลาที่ยิมเล็กน้อยคืนนี้…… อ่านเพิ่มเติม

ความสม่ำเสมอชนะ

ปลายเดือนกุมภาพันธ์ถึงกรกฎาคม….5 เดือนของการฝึกฝนและการกินที่ดีอย่างสม่ำเสมอ หากคุณต้องการสิ่งใดจริงๆ…จงมุ่งมั่นและมีความสม่ำเสมอ สิ่งต่างๆ ไม่ได้สมบูรณ์แบบในช่วงเวลานี้…แค่สม่ำเสมอ.

ฉันสงสัยว่าพวกเขาฝึกซ้อมสถานการณ์นี้กันมากแค่ไหน

เริ่มการฝึกอบรม 💪🏻👟

เวลาในการฝึก 🫶💪

ใครสักคนช่วยเรียกนักไล่ผี

เรากำลังฝึกเธอไม่ให้ถ่มน้ำลายใส่หน้าผู้มีอำนาจ... มันเป็นกระบวนการ 😅😆

ฤดูกาลฝึกซ้อม 🎧

มุ่งเน้นที่เนื้อเพลง ~ (ผ่านการแก้ไขมา)