Bicep җәмгыяте
bicep җәмгыяте, чат һәм фикер алышу.
111 ҖАН
БАРЫСЫ
bicep
10 пост111 җан
Яңа Кешеләр Белән Таныш
ЙӨКЛӘҮЛӘР
bicep җәмгыяте, чат һәм фикер алышу.
111 ҖАН
БАРЫСЫ
bicep
Яңа Кешеләр Белән Таныш
ЙӨКЛӘҮЛӘР
Бәйле язмалар
Сине кулларым белән күтәреп, бицепс күнегүләре ясау зыян китермәс.
Аны җибәрер кешем юк, шуңа күрә бу үземә❤
егетем булмаганда, мин шулай итәм: бицепсымны яратам
Берәрсе миңа бицепс йөрәге җибәрсен әле, зинһар😭😭
Әгәр дә син бицепс йөрәге 🫶🌷 алмаган булсаң, дип
Залга йөри башлавыма 1 ай булды, һәм һәр кулга 6 кг тотып, бицепска чиста күтәрүләр ясый башлау өчен миңа 3 атна кирәк булды 💪🏻 Кызыклы факт: беренче көнемдә мин бары тик 2 кг гантельләрне генә күтәрә алдым. Ләкин аннан соңгы көннәрдә 1–5 кг лы гантельләрнең барысы да гел буш булмый иде, ә мин…күбрәк уку
Ләкин бицепсларны 4w узгач кына күнектерәчәкмен, шуңа күрә сулымның күләме ким дигәндә уңымныкына туры килүен тәэмин итәргә кирәк иде — сулымның торгызылырлык нәрсәсе булсын💪
Тагын кем дә булса штанганы бөтенләй җиһазсыз күтәрә? Билбаусыз/тасмаларсыз/бинтларсыз, бары тик эләктереп тоту һәм магнезия белән. Мин хәтта кулларны капма-каршы тотудан да качам, чөнки аскы яктан тоткан кулның бицепсы ертылган очракларны күргәнем бар. Минемчә, җиһазсыз күтәрә алмасаң, тәнең моны…күбрәк уку
Ләкин бицепсларны 4w узгач кына күнектерәчәкмен, шуңа күрә сулымның күләме ким дигәндә уңымныкына туры килүен тәэмин итәргә кирәк иде — сулымның торгызылырлык нәрсәсе булсын💪
Һәр кулга 6 кг лы гантель алып, бицепска чиста күтәрүне өйрәнүгә 3 атна китте, ә гоблет-присед квадрицепсларымны яндыра
Сигналымны тоттыңмы? 🫣
Менә, ал 😅
Бергә генә шәп күнегүләр ясап алырбыз бәлки 👀🫶🏻.
Мин моны булдыра алдым бугай?! Бәлки?!( үзгәртелгән )
Мин бер бицепс фотосы көненә табибны еракта тотар дип ишеттем, яисә ничек булса да?
Кул көне кебек яхшы нәрсә юк
Бу минем хәзерге вакытта йокысызлыгымны аңлатырга мөмкин... Минем 5 сәгатьтән эшем бар 😞
85 фунт кәкре( үзгәртелгән )
Тренировка аркасы: Селдекс X Дхурак һәм Фло. Селдекс Флоны укыту өчен бер сәгать вакыт алды, югары матрон священницадан рөхсәт алганнан соң. Ул Флоны Дхурак белән якыннан алып, тренировка мәйданына китерде. Ул дровның сугыш позициясен өйрәтте. Барлык визуаль һәм кул белән. Селдекс Флоның…күбрәк уку
Тренировка аркасы: Селдекс X Дхурак һәм Фло. Селдекс Флоны укыту өчен бер сәгать вакыт алды, югары матрон священницадан рөхсәт алганнан соң. Ул Флоны Дхурак белән якыннан алып, тренировка мәйданына китерде. Ул дровның сугыш позициясен өйрәтте. Барлык визуаль һәм кул белән. Селдекс Флоның…( үзгәртелгән )күбрәк уку
Мин бицепс фотолары хәзер модада дип ишеттем
6 айлык прогресс!!!, горурланып 70кг-га пресс банкага җиттем һәм тиздән бицепс предикаторда +30кг булырмын 😝🙏 Нәрсә яхшырак?
5 тавыш
Берничә ай буе шөгыльләндем, ләкин хәзер минем рутинемне төгәл үтәп булмаган хәлгә юлыктым. Гадәттә, өске тән өчен күкрәк һәм җилкәгә йогынты ясар өчен комплекслы күнегүләр белән башлыйм, аннары максатчан пресс, бицепс һәм трицепс өчен тарту җайланмасында тәмамлыйм. Ләкин барлык скамейкалар һәм…күбрәк уку
Синең тренировканың планы ничек..? Минеке атнага 6 көн, көненә 1 мускул. Дүшәмбе арка Сишәмбе күкрәк Чәршәмбе трицепс Пәнҗешәмбе җилкә Җомга бицепс Шимбә аяклар һәм пресс Якшәмбе ял 🙂 синеке ничек??
Төрле бицепс кәкрәйтүләр менюда иде, ләкин болар уенны үзгәртүче булды. Алдан 1 1/2 кәкрәйтүләр һәм Черепне вату белән суперсетлар ясаганнан соң, бу мине бик шатландырмады.