Pushups جامائىتى
pushups جامائىتى، سۆھبەت ۋە مۇنازىرە.
63 ROH
ھەممە
pushups
8 پوست63 جان
يېڭى كىشىلەرنى تونۇشۇڭ
چۈشۈرۈلۈشلەر
pushups جامائىتى، سۆھبەت ۋە مۇنازىرە.
63 ROH
ھەممە
pushups
يېڭى كىشىلەرنى تونۇشۇڭ
چۈشۈرۈلۈشلەر
مۇناسىۋەتلىك يازمىلار
باشقا ئادەملەر بارمۇ، يۈكلىنىش ئېكرانلىرى ۋە كىرىش سەھنىلىرى ئارىسىدا پۇشۇپلار ۋە چىن-ئۇپلار قىلىشنى قىلىشامدۇ؟ كەمچىلىككە قانداق بولسا، بەك ياخشى، لېكىن توغرا بولۇش ئۈچۈن ئەمەس 😂 مەن بۇنى ياخشى بىر تىنچلاندۇرۇش مېخانىزمى دەپ ئويلايمەن، يۈرەكتىن سەمىمىيلىكنى تۆۋەنلىتىش ۋە بوش ياتماي، بىرىنچى…تېخىمۇ كۆپ
مەن يەنە 2 ئاي بويى ھەر كۈنى بوشۇق قىلىۋاتىمەن، قورقماڭ، مەن ھەر قېتىم بوشۇق تىپىنى ئۆزگەرتىۋاتىمەن. بۇغىچە 100 بوشۇق قىلىپ، 20 قېتىم ۋە 5 قېتىم قىلىپ بولدۇم.
يېڭى رېكورد، بۇنى ئېغىرلىق تەرەققىياتى بىلەن بىرىكتۈرۈشنى ياخشى كۆرىمەن.
مەن ئادەتتە ئىشقا ئازراق ئەرلىشىش ئۈچۈن بۇرۇنقىدىن بۇرۇن تۇرمايمەن. ئەمما بۇ ئۆتۈپ كەتكەن ئىككى بۇرۇن، مەن سائەت 4دە تۇرۇپ كەتتىم. سىرتتا بەك قاراڭغۇ ۋە سوغۇق، يۈگۈرۈش ئۈچۈن چىقىشقا بولمايدۇ، زەمىن بەك سۇغاق، مەشىق قىلىشقا بولمايدۇ. مەن كۈن باتقاندىن كېيىنكى كەچتە ئادىتىمغا سىناپ بېقىشقا قارار…تېخىمۇ كۆپ
ئاخىرقى قېتىم بىر قول بىلەن پۇشۇپ قىلىشنى قىلغاندا، ھەممە ئادەم بۇنىڭ زەخمەتلەنگەنلىكىنى ئېيتتى، شۇڭا ھازىر مەن ئارچى پۇشۇپلىرىنى قىلىۋاتىمەن. شەكلى توغرىسىدا بىلىمەن، ئەمما ئەگەر قايىل بولسا، قۇرۇلما سۈپىتىدە بولسۇن، رەھمەت 🙏
پەقەت خۇشاللىق ئۈچۈن يوللاۋاتىمەن - مېنىڭدەك زەئف قولاڭلار بىلەن، مەن ئۇلارنى ئادەتتىكىدەك قىلىپ ياسايدىغان ئەمەس، يۈزۈمنى زەمىن بىلەن توغراپ قالمىقتىن قورقىمەن 😅😅😅😅 شۇڭا پەيپەكلەرنى سوزۇشنى قوشماقتا 🤣
بۇ بۈگۈنكى مەشىق ئۈچۈن ئېيتىدىغان بارلىق نەرسە. بۇ تېلېفوننى ئېلىپ بەرگىنىمگە ھەيرانمەن. 😌💀
بىرلا سەسىدە ياخشى شەكىلدە 100 تولۇق بوشۇق! مەن سىزگە ئاغرىق توغرىسىدا سۆزلەشكە بولار ئىدىم، ئەمما بۇ تەرجىمە بولمايدۇ، لول. "ئاخىرىقى بوشۇق، ئەڭ ياخشى بوشۇق" توغرىسىدا سۆزلەشسەك - بىزنىڭ قانداق قىلىدىغانلىقىمىزنى بىلىسىز. 😎
كالىستېنكا قولدا تۇرۇپ ئېغىرلىق كۆتۈرۈش
قوشۇمچە پروتېئىننىڭ ئىشلىۋاتقانلىقى بولىشى كېرەك، مەن بارلىق خىزمەتچىلەرنى يەپ قويۇشنىڭ ئۇزاق مۇددەتتە پەيدا بولىدىغانلىقىنى بىلىپتۇردۇم!
بۇ 6 ئايغا يېقىن بولدى، ئالدى بىلەن مەن غەمگىن بولدۇم. مەن 10 فوند ئېغىرلۇق يوقىتىپ قويغانمەن. ھازىر مېنىڭ بويۇم چوڭ، تەنم تېخىمۇ ساغلام كۆرۈنىدۇ ۋە قولايم چوڭايتىلدى. بەك سەمىمىي ۋە بوش. مەن يەنە 10 فوند ئېغىرلىق قايتۇرۇپ ئالدىم ۋە ئۆزۈمنى كۈچلۈك سەزىۋاتىمەن. قىزىقارلىق بولغىنى، مەن كۆپ ئىش…تېخىمۇ كۆپ
ھەر بىر ياقتۇرۇشقا، مەن ۋىدىئو بوشۇق قىلىمەن، مەننى ئۆلۈمگە تۈگمەڭ!
برو پۇشۇپلار قىلىۋاتىدۇ
ئېقسىز: قورقۇش ۋە (ئۆز)خۇشالسىزلىق, 8lb قوشۇمچە ئېغىرلىق, قارشىلىق باندىلىرى 💪: ئارىلاش ئېغىرلىق ھەرىكەتلىرى + 75 تولۇق ئۇزۇنلۇق پۇشۇپ 🍯: تاغقا چىقىش, ۋېلاسىپېد, ئاياغ كۆتۈرۈش, روسىيە بۇرۇلۇشلىرى, ئوتۇرۇش, بوش تۇتۇش, مەرگۈچ بويىچە كېڭەيتىش 🦵: 47962 چۈشكەن, گۈلتىك كۆپرۈكلىرى, بويۇن كېڭەيتىش,…تېخىمۇ كۆپ
ياخشى شەكىلدە 10 قوشۇشنى قىلىش، 32 نى قىيىنچىلىق بىلەن قىلىپ، پۇلغا قىممەت ئالماققا قارىغاندا ياخشى. ھەر بىر ھەرىكەت ئۈچۈن ياخشى شەكىلنى ئۆگىنىش ئۈچۈن ۋاقىت ئايرىڭ ۋە نىيەت قىلىڭ - ۋاقىتلىق ب休休لار ياخشى!
15 كىلومېتىرغا يەتكەندىن كېيىن تاغنىڭ ئۈستىدە بوشۇق قىلىش.( تەھرىرلەندى )
مېنىڭ سۆزلىرىمگە قىزغىنلىق بەرگەن بىر سوئال بار ئىدى - شۇڭا مەن بۇ ھەققىدە يېزىشقا قارار قىلدىم. بىرەمدە ئادەملەردە سىزنى ئەڭ كۆپ جەلپ قىلىدىغان نەرسە نىمە، ئۇلارنىڭ كۆرۈنۈشى ياكى شەخسىيىتى، دەپ سورىدى، مەن بولسا ئۇلارنىڭ مۇناسىۋىتى دەپ جاۋاب بەرگەن. (بۇ بويىچە بەك ياخشى سوئال. شۇنىڭ ئۈچۈن…( تەھرىرلەندى )تېخىمۇ كۆپ
مەن ئادەتتىكى بەسەك قىلىشنى قىلالمايمەن، چۈنكى مەن بەك ئېغىر ۋە بۇنىڭغا كۈچۈم يوق. مەن دېۋار بەسەكلىرى بىلەن باشلاپ، ھازىر بۇرۇلغان بەسەك قىلىشقا چالشىۋاتىمەن. ئاز-ئازدىن، لېكىن مۇۋەپپەقىيەت بىلەن.
مەن بىسىمدا پۇشۇپ قىلىمەن.
پوشاپ، سىتۇپ، سۇقاتلارغا كىرىشتىم. ئۈمىد قىلغىنىمغا قارىغاندا تېز بولمايۋاتىدۇ، لېكىن بارىۋاتىمەن 😎
مەن 20 قېتىم بوشۇق يۈگۈرۈش قىلدىم (مەن كېيىن يەنە كۆپ قىلىمەن، شۇنداقلا ئوتتۇرا يۈگۈرۈش ۋە چىن يۈگۈرۈش) ۋە 50 مىنۇتقا يۈگۈرۈپ چىقتىم. مەن 50 مىنۇت سىرتتا بولدۇم، لېكىن يۈگۈرۈشتىن كېيىن قۇۋۋەت قايتۇرۇش ئۈچۈن يۈرۈپ، يەنە يۈگۈرۈش قىلدىم، شۇڭا بىلىمەن.
كۈنلۈك كارديئو (5-10ك بىسىق)، ئېغىرلىق تەرەققىياتى، بىسىش ۋە قۇرغاقلىق ~فېۋرال '25 دىن بېرى. ئېغىر تەرەققىيات، لېكىن بەك ياخشى ھېس قىلىمەن!
يېڭى ياشتا كۈچلۈك بولۇشقا ئوينايدىكەنمەن.. ھازىر بۇ يەردە بولغاندا، بىسىشنىڭ پەقەت بىسىش ئەمەس، بۇرۇلۇشنىڭ پەقەت بۇرۇلۇش ئەمەس، بۇ ئۆزۈم بىلەن بولغان بىر جەڭ، شەيتانلىرىم بىلەن تۇرۇش ئۈچۈن بىر ئۇرۇش ئىكەنلىكىنى چۈشىنىمەن. مەندە مەشىق قىلىشنى ياخشى كۆرىمەن، لېكىن بىرىنچى قېتىم بىسىش قىلىپ، مەشىق…تېخىمۇ كۆپ
سالام، مەن بىرىنچى قېتىمدا ئۆيىمدە بىر نەچچە سائەت بۇرۇن مەشىق قىلدىم، شۇڭا دەپ ۋە تارتىش ئۈچۈن قانداق ياخشى ئالماشتۇرۇشلار بارلىقىنى بىلىشنى خالايمەن؟ مەننىڭ ھېچ قانداق قوراللىرىم يوق، شۇڭا يەنە مەشىق قىلىشنى باشلاپ، 80 قېتىم بىرىن-بىرىگە پۇشۇپ قىلىشقا قادىر ئەمەسلىكىم ئۈچۈن لول.
مەن ئۆيۈمدە تۆت تەرەپ بىلەن يەرگە زىچلاپ يۈرۈپ ياتىمەن. كۈچنىڭ ئاساسلىرى بىز بالىلار بولغاندا باشلاندى. زىچلاش بەك كۆپ كۈچنى تەلەپ قىلىدۇ. شۇڭا مەن زىچلاشنى پۇشاپلار بىلەن بىرىكتۈرۈپ باقماقچى بولдум. بۇ پۈتۈن ھەرىكەت شەكلىنى تولۇق ئۆزگەرتتى. يول 18، مەن بۇنى سىناپ باقتىم. ھەر قەدەم ئالغا بېرىش…تېخىمۇ كۆپ
بۈگۈنكى بىرىنچى قېتىملىق ئەتىرگۈل 🌅 بوشۇقنى تاماملاپ بولدۇم 🙏❤️
مەن كۈنىگە 100 قوشما تۇرۇش قىلىشقا تىرىشىۋاتىمەن، بەلким قوشۇمچە مەشىق قىلىشلارمۇ بار، مەسىلەن، كالىستېنكا. ئەمما مېنىڭ زېھنىم "ھە، بۈگۈن مەشىقنى ئۆتۈپ كەتسەڭمۇ بولىدۇ، بىرىنچى قېتىملىق دەم ئېلىش كۈنى" دېيىدۇ.
بىر ۋاقىت بۇرۇن ياساپ چىققان سۇندۇرما، بىر بەلگىلىك سۇندۇرما بەك كۆپ ئېغىرلىق كۆتۈرۈپ، بەك كۆپ پۇشۇپ قىلىۋاتىدۇ، مەسىلە يوق.( تەھرىرلەندى )
ئارا توختىماي 50 قېتىم قولنى ئېگىپ-يېزىشنى قانچىڭلار قىلالايسىلەر؟
بەك كۆپ ۋېلىسىپىت مىنىش سۆڭەك ساغلاملىقىڭىزغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن، ئەمما باشقا ئاددىي چېنىقىشلارنى قىلىش ئارقىلىق بۇنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.
1 پۇش-ئاپ 1 سۆيۈش ؟