Workout جامائىتى

بەيتسیکل🚴‍♀️

ئاخىرىدا!

بۇ تەننى قۇرۇش ئۈچۈن ئۇزۇن سەپەر. بويۇنلار ھازىر پەقەت مەشىق قىلىشتىن كېيىنلا كۆرۈنىدۇ، لېكىن بىر كۈنى، ئۇلار بۇ يەردە قالىدۇ.

❤️💪❤️

خۇشال مەشىق

ئورۇنلاشتۇرۇش - مەن سىناپ باققان ئەڭ خۇشال مەشىق. مەن بۇنى باشقا نەرسىلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈشنى ياخشى كۆرىمەن، مەسىلەن، قايىقچىلىق ۋە تەڭپۇڭ تاختىسى. نەتچىجىسىدە، مەن ئۆزۈمگە بوشلۇقسىز مەشىق قىلىمەن، كۆپ خۇشاللىق - ۋە كۈچلۈك ھېس قىلىمەن.

🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻

🩷

✨

#تەنھەرىك

قېتىق ئىشلا ياكى ئۆيگە قايت💦

بۇ يەر ۋە ئۇ يەر

مەننىڭ ھازىرقى مەشىق شېرىكيم

بۈگۈن ئەتىگەن ئۇنى چۈشتۈرۈپ قويغان بولارمەن 😅

ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى نەشىرى بولۇڭ! 💪

ئەڭ ياخشى مەشىق پىلانى - سىزنىڭ بەرپا قىلىشقا قادىر بولغان پىلان. ئۆزىڭىز ئۈچۈن، باشقىلار ئۈچۈن ئەمەس، داۋاملىق تىرىشىڭ.

مەننى سۆي، مەننى ياقتما.

تاشلار

بۈگۈن قانداق تەم بولسا، تاشلار شۇنداق ياخشى تەم قىلىدۇ🥰

بىر سائەتلىك كارديئو ۋە 70 دەرىجىدە 2 قېتىم 20 مىنۇتلىق ساونا سىتىم قىلىپ، بۇ يىل 30 كىلولۇق ئېغىرلىقىمنى يوقاتتىم 🫡

🤞

.

ماڭا چۈشۈندۈرۈپ بېرەمدۇ، چۈشۈندۈرۈپ بېرەمدۇ، قىزىقچانلىق بىلەن بەرگىلى بولامدۇ؟

مېنىڭ يېڭى ئۆيۈم ھەقىقەتەن ياخشى، مەن يېڭى دوستلار تاپتىم، قورقۇشۇم پۈتۈن ۋاقىتتا يوق بولدى. ئېغىرلىق قوشۇشلار 2.5كگ دىن تېزراق، شۇڭا مەن پەقەت 25كگ دا قالدىم ۋە تۆت قوشۇمچە كۆپەيتتىم، چۈنكى تىرىپسىم ھالان بىر قەدەر ئاغرىشنى سىزىدۇ.

يېشىل ياكى ياغمۇردا

ياغمۇردا ياكى قۇياشتىن، تىرىشچانلىق توختамайды 💪 داۋاملىقلىق بہانىلارنى يەڭىدۇ. زال يوق؟ مەسىلە يوق. باشلايلى!

ئاينا ھېچقىچە يالغان سۆزلەيدۇ..

يەكشەنبە خۇشال كۈنى💖

مەننى پەقەت تەنھەرىكەتلا ساغلاملايدۇ.

تاقاپ كەتكەن، ئەمما داۋاملاشتۇرماقتا

بىر ۋاقىتتىن بىرى يېڭىلىق يازماپتىمەن، يامان ھېس قىلىۋاتىمەن ۋە ئۇخلاشىم ناھايىتى يامان بولدى، ئەمما مەن ھازىر 200 نى ئاستا ئۆتۈپ، 189 غا يېتىشماقچى، داۋاملاشتۇرماقتا :) سىز بولاپ كەتكەن بولسىڭىزمۇ، بىر قەدەم بويىچە داۋاملاشتۇرۇڭ، ئەمما بۇرۇن-بۇرۇنغا نەپەس ئېلىشنى ئۇنتماڭ! سىلەرنى سۆيىمەن ❤️

قايتىش

💕

يەكشەنبە كۈندىلىك مەشىق

ئۆي ئىچىدە مەشىق قىلىش

ياخشىراق بولۇش ئۈچۈن مەشىق قىلىش

قانداق بولماسىن، سىناپ باقماق......بەس👽

بەدەن تەرەققىياتى مېنىڭ داۋامىمدۇر

مەن بارماقچى بولمىغاندا، لېكىن يەنە بارسام، بۇ مېنىڭ تەرتىپىم قۇرۇلغان ۋاقىت.

ماتېرىيە

ئەگەر سىز ھازىر چىن دىلدىن خالايدىغان تۇرمۇشنى قۇرۇشقا ۋاقىت سېلىپ ئىشلىمەسەڭىز، سىز خالىمىغان ياكى تاللىمىغان تۇرمۇش بىلەن يۈزلىشىش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ ۋاقىت ئۆتكۈزۈشۈڭىزگە توغرا كېلىدۇ.

☺️

كۇتۇپخانا؟

دوشەنبەگە تەييارلىنىش

دوشەنبەگە تەييارلىنىش

بىر يىل بۇرۇن مەن ئوتۇرۇش ۋە ئورنىمدىن تۇرۇش بىلەن مۇناسىۋەتلىك مەسىلىلەرگە دۇچ كەلگەن ئىدىم، ھازىر بۇنى قىلالايمەن 🔥😱

ئاخىرىقى تاقاچىلار پەقەت مۇسكۇللار ئۈچۈن ئەمەس😊

ئەپتىكى مەشىق ۋە ئۆسۈش

يېڭى ئىش سەۋەبلىك ھەپتىدە 2 قېتىم بولغان مەشىقنى 1 قېتىمغا تۆۋەنلىتىشكى توغرا كەلدى، لېكىن يامان تەرەپتىن، كارديونى ئون قېتىمغا ئاشۇرۇشقا مۇۋاپىق بولدۇم ~ ھەپتىدە 1 قېتىمدا مۇسكۇللارنىڭ بەك ئېرىشىپ كىتىشنى ئۈمىد قىلمايمەن، ئۇلارنى ئۆستۈرۈش ئەمما مۇمكىن، توغرا؟