Exercising کمیونٹی

خوراک اور ذہنی حالت

میں اس ہفتے بیمار محسوس کر رہا ہوں اور میں نے دیکھا کہ جب میں نے اپنے گھر کے بنے ہوئے دبائے ہوئے سبزیوں اور پھلوں کے رس ختم کر دیے، تو میری جسمانی اور ذہنی صحت کمزور ہو گئی۔ میں نے یہ بھی محسوس کیا کہ یہ میری اوولیشن کے ہفتے کے ساتھ منسلک ہے، اور میری عمر میں ہارمون کی تبدیلیاں پہلے سے کہیں زیادہ…مزید پڑھیں

ورزش کرکے ذہنی دباؤ کم کریں

صبح بخیر

صبح کی دھوپ سے لطف اندوز ہوتے ہوئے ورزش کرنا☀️☀️

ورزش کے ایک اور فائدے... ڈیمینشیا اور الزائمر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملی۔

ہپوکیمپس، باقی دماغ کی طرح، دماغی ماخوذ نیوروٹروفک فیکٹر، یا BDNF، کی مستقل خوراک پر پھلتا پھولتا ہے۔ یہ پروٹین دماغ کے کھاد کی طرح کام کرتا ہے، نیورونز کو صحت مند رکھتا ہے اور نئے نیورونز کی نشوونما کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ صحت مند نیورونز اور مضبوط نیوروپلاسٹیسٹی کو برقرار رکھنا الزائمر کی…مزید پڑھیں

واپس آنے کا راستہ تلاش کرنا

ہفتہ 14 🏃‍♀️ ایمانداری سے، یہ بہت سے اتار چڑھاؤ کا وقت رہا ہے۔ کچھ ہفتے میں مستقل رہتا ہوں، کچھ ہفتے نہیں۔ پتہ چلا کہ مستقل رہنا اتنا آسان نہیں جتنا میں نے سوچا تھا۔ لیکن میں یہ سیکھ رہا ہوں کہ ہر بار کامل ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ اس بارے میں ہے کہ واپس آنے اور دوبارہ کوشش کرنے کی تحریک تلاش کرنا،…مزید پڑھیں

ایک دھچکے کے بعد حوصلہ

گزشتہ دو سال صحت کے لحاظ سے کافی خراب رہے ہیں۔ مجھے 5 بار ہسپتال جانا پڑا، اور مجھے ایک بہت بڑا دھچکا لگا۔ جب آپ کو ہر ذرا سی پیش رفت کے لیے بار بار جدوجہد کرنی پڑے، اور پھر پلک جھپکتے ہی یوں لگے جیسے آپ کو پیچھے دھکیل دیا گیا ہو، تو یہ بہت مایوس کن ہوتا ہے۔ پھر بھی، جدوجہد ہمیشہ جاری رہتی ہے۔ دو…مزید پڑھیں

سست زندگی

🌿 سست زندگی کا آپ کے لیے کیا مطلب ہے؟ میرے لیے، سست زندگی کا مطلب ہے زندگی کو زیادہ ذہن سازی کے ساتھ گزارنا اور سادہ چیزوں کی قدر کرنا۔ صبح سویرے اٹھنا، نماز پڑھنا، گھر کے اگائے ہوئے پھلوں سے بنی ہوئی ناشتے کا لطف اٹھانا، اپنی ترجیحات پر توجہ دینا، اپنی حدوں کے اندر ورزش کرنا، اپنے پودوں کا خیال…مزید پڑھیں

Nongki

میرا شوق زندگی کا لطف اٹھانا ہے، سفر کرنا، کھانا، ورزش کرنا، کافی پینا اور خریداری کرنا بھی۔

🧚‍♀️

​​میرے پاس دراصل دو اہم مشاغل ہو سکتے ہیں: کھانا اور ورزش کرنا۔ ایمانداری سے، میری ورزش کرنے کی وجہ صرف یہ ہے کہ مجھے کھانا پسند ہے۔

میں خوشی خوشی صوفے پر بیٹھا یوٹیوب دیکھ رہا تھا جب میں نے سنا کہ ورزش نہ کرنا سگریٹ پینے کے برابر ہے۔ قدرتی طور پر، میں فوراً اٹھ کھڑا ہوا… اور چلنے کے فوائد کے بارے میں ایک ویڈیو پر سوئچ کر دیا۔ 😂

سستyyyyyYyYyYy

☕️

آپ نے صحیح پڑھا۔ اگر آپ سننا چاہتے ہیں، تو خاموش رہیں۔ ایک لمحے کے لیے غائب ہو جائیں، پڑھائی یا کام، ورزش، یا چہل قدمی پر توجہ مرکوز کریں۔ بس 20k قدم مکمل کریں🏃🏻‍♀️‍➡️

ورزش کے بعد

🐰

مجھے ورزش کرنا پسند نہیں ہے، لیکن مجھے کرنا پڑتا ہے کیونکہ مجھے کھانا پسند ہے🤪

میں اس وقت میں واپس جانا چاہتی ہوں جب میں آسمان میں ستارے گنتی تھی۔

میرا دل ٹوٹ گیا ہے، لیکن میں اپنی زندگی واپس لینے کا انتخاب کر رہی ہوں۔ میں ان چیزوں کی طرف واپس جا رہی ہوں جو مجھے زندہ محسوس کراتی ہیں: دوبارہ اچھی کتابیں پڑھنا، سمندر کے کنارے ورزش کرنا، زمین پر بارش کی خوشبو محسوس کرنا، اچھی نیند لینا، اور آہستہ آہستہ دوبارہ کھانا سیکھنا۔ لچک، عملی طور پر،…مزید پڑھیں

میں ننجا بننے کی تربیت نہیں کر رہا یا کچھ اور

لیکن یہ واقعی زبردست محسوس ہوتا ہے کہ میں یہ کر سکتا ہوں! میں عمومی صحت اور تندرستی کے لیے تربیت کر رہا ہوں اور یہ میری جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت اچھا رہا ہے۔ مجھے ورزش کرنا بہت پسند ہے لیکن میں وہاں گھنٹے نہیں گزارتا۔ یہ ایک صحت مند توازن تلاش کرنے اور مزے کرنے کے بارے میں ہے!

خود کی دیکھ بھال

اپنے دماغ اور جسم پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں۔ اپنے معمول کے پیلاٹس اور یوگا کی بوریت سے نکلنے کے لیے پرانے p90x ویڈیوز کرنا شروع کر دیے ہیں، اور دودھ، سفید آٹے اور اضافی شکر سے دور رہ رہا ہوں۔ جب آنسو آتے ہیں تو میں رو رہا ہوں، بجائے اس کے کہ انہیں واپس دبا دوں۔ ورزش میرے اضطراب میں مدد کرتی ہے، اور…مزید پڑھیں

ورزش کرنا ملنے جلنے کا ایک بہترین طریقہ ہے

پھر میری سماجی بیٹری ختم ہو جاتی ہے اور مجھے 3 کاروباری مہینے کے لیے اکیلا رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

صبح ورزش کرنا

نہیں۔ جیم کی ضرورت نہیں

ورزش کرنا

میری قیمتی پیلی نارنجی بلی، ڈیفیڈل ورزش کر رہی ہے۔ آدمی کو اپنی شکل برقرار رکھنی ہوتی ہے۔

دن کا سوال

آپ بوریت سے بچنے کے لیے کیا کرتے ہیں؟ نہ کوئی کام، نہ تعلیم، آپ بوریت کا سامنا کیسے کرتے ہیں اور اپنا وقت کیسے گزارتے ہیں؟ کوئی اچھے مشورے شیئر کرنے میں آزاد محسوس کریں۔ ذاتی طور پر میرے لیے، میں سونے سے پہلے وقت کی منصوبہ بندی کرتا ہوں تاکہ بے کار وقت سے بچ سکوں، اپنے معمولات کو کبھی کبھار ترتیب…مزید پڑھیں

تو، یہ ورزش کرنے کا احساس کیسا ہوتا ہے—دردناک۔

جسمانی تبدیلی۔

تو میں نے کچھ سوچا اور تفصیلات کا جائزہ لیا ہے اور فیصلہ کیا ہے کہ ایک نئے فٹنس روٹین کے انتظام کی کوشش کروں گا۔ میں ایک Push/pull شروع کرنے کی کوشش کرنے کا سوچ رہا ہوں اور جاننا چاہتا ہوں کہ کیا کسی نے پہلے ایسا کیا ہے، آپ کے تجربات کیا ہیں؟ فوائد نقصانات؟ عمومی رائے اور آراء؟ میں زیادہ تر HIIT…مزید پڑھیں

ورزش کا پوسٹ

تو میں حال ہی میں ورزش کر رہا ہوں۔ میں کوشش کر رہا ہوں کہ یہ تقریباً ہر روز کروں۔ اور میں اپنے لیے ایک تحریک دینا چاہتا ہوں کہ میں یہ کیوں کر رہا ہوں۔ کسی کو متاثر کرنے کے لیے نہیں، نہ ہی کسی کے دباؤ کی وجہ سے، بلکہ یہ ثابت کرنے کے لیے کہ میں یہ کر سکتا ہوں، میں نے یہ پہلے بھی کیا تھا جب میں ہائی…مزید پڑھیں

ورزش کرنے میں نیا

پچھلے چند ہفتوں میں میں نے آخرکار اس جیم کا استعمال شروع کیا جو میرے کرایے میں شامل ہے حالانکہ میں یہاں ایک سال سے زیادہ وقت سے ہوں۔ آج میں نے صرف ایک گھنٹہ گزارا، اچھی طرح پسینے میں شرابور ہوا اور بعد میں حیرت انگیز محسوس کر رہا ہوں۔ اب بھی میری پتلی مردانہ پیٹ ہے لیکن ورزش کے بعد میرے جسم کی…(تبدیل شدہ)مزید پڑھیں

ابھی بھی طبیعت خراب ہے

خیر، میں 100% محسوس نہیں کر رہا ہوں۔ میں آن لائن چیزیں چیک کر سکتا ہوں۔ تھوڑی خریداری۔ اور ایک اچھا سودا۔ مجھے کچھ گرم اور آرام دہ چیز کی ضرورت تھی تو ایک سیٹ ایکٹیو ویئر ملا۔ آرام کرنے، ورزش کرنے، جو بھی ہو، کے لیے بہترین۔

ورزش

آخر کار دوبارہ ورزش کر رہا ہوں۔ :) کوئی بڑی بات نہیں، بس ہر دوسرے دن کچھ بنیادی چیزیں۔ اور زیادہ پروٹین کھا رہا ہوں! میں واقعی امید کرتا ہوں کہ اس بار میں اس پر قائم رہوں گا…

میں ہمیشہ سوچتا ہوں کہ اتنے سارے پرو باکسر لڑائیوں میں فٹ کیوں اور کیسے نہیں ہوتے

اچھی شکل میں رہنا مشکل نہیں ہے، میں ہفتے میں 2 یا 3 بار جیم جاتا ہوں اور ہفتے میں تقریباً 2 - 3 گھنٹے ورزش کرتا ہوں اور ڈائیٹ نہیں کرتا اور میں لڑائی کی رات کچھ ان سے بہتر شکل میں ہوں۔ مجھے یہ عجیب لگتا ہے کیونکہ میں نے باکسنگ کی ہے اور اس کھیل کا شوقین ہوں۔ اس کے علاوہ باکسنگ ایونٹس پر یو آئی ایس…مزید پڑھیں

خوش ہفتہ!

یہ 12 ہفتے ہو چکے ہیں جب سے میں نے ہفتے میں کم از کم 4 بار ورزش کرنا شروع کی ہے اور میں پہلے ہی فرق محسوس کر سکتا ہوں۔ اگر میں یہ کر سکتا ہوں، تو آپ بھی کر سکتے ہیں!

بوریت

میں ورزش کرنے کی اہمیت کو سمجھتا ہوں لیکن میرے دماغ میں ایک بے ترتیب خیال آتا ہے، جیسے کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس ورزش کرنے کے بعد کتنے دل کی دھڑکنیں باقی ہیں 🤔

نئی عادات۔ نیا آپ۔ نئی زندگی۔

1. صبح 5 بجے اٹھنا۔ 2. سونے سے پہلے اپنے خیالات لکھنا۔ 3. روزانہ 30 منٹ آن لائن ایک مہارت سیکھنا۔ 4. روزانہ 1 گھنٹہ ورزش کرنا۔ 5. روزانہ 10 منٹ خاموش رہنا۔ 6. ایک مناسب نیند کا معمول بنانا۔ 7. قدرت میں 30 منٹ کی چہل قدمی کرنا۔ 8. روزانہ 20 صفحات پڑھنا۔ 9. ہر کھانے میں 600ML پانی پینا۔

کل خون عطیہ کریں

یہ ایک چھوٹا سا عمل ہے جو کسی ضرورت مند کی مدد کر سکتا ہے، اور یہ مجھے اپنی صحت کا بہتر خیال رکھنے کی یاد دلاتا ہے۔ میں ابھی بھی صحت مند عادات بنانے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے پر کام کر رہا ہوں، لیکن ہر چھوٹا قدم اہم ہے۔ امید ہے کہ میں اتنا صحت مند رہوں گا کہ باقاعدگی سے خون عطیہ کر سکوں، آمین۔

ورزش

میں جیم کا عادی نہیں ہوں لیکن میں صحت مند عادت اپنانے کی کوشش کر رہا ہوں۔ کبھی کبھی ورزشیں اتنی بورنگ ہوتی ہیں لیکن جب بھی میں ورزش ختم کرتا ہوں تو جو احساس ہوتا ہے وہ بہت انعامی ہوتا ہے ✨️

ورزش دماغ اور جسم کو توانائی دیتی ہے

میں اپنی زندگی کے سب سے زہریلے تعلق سے 18 مہینے دور ہوں۔ میں سوچتا تھا کہ میرا دماغ ناقابل شکست ہے۔ کہ میں کسی بھی چیز کو آسانی سے عبور کر سکتا ہوں۔ میں غلط تھا۔ مجھے ایک بڑے آدمی نے نہیں مارا۔ مجھے جسمانی طور پر زیادتی نہیں کی گئی۔ میری زندگی مکمل طور پر ایک 5 فٹ لمبی، سادیسٹک بدصورت عورت کے ذریعے…مزید پڑھیں

آؤ مراقبے کا وقت گزاریں

ورزش کرتے وقت اپنے جسم کو حد تک لے جانا مجھے ایک گہری مراقبے کی حالت میں لے جاتا ہے جس میں جذبات کو پروسیس کیا جا سکتا ہے اور دباؤ کو چھوڑا جا سکتا ہے۔ دوڑنا ان چیزوں میں سے ایک ہے جو مفت ہے اور آپ کو بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے۔ آپ کا مراقبے کا عمل کیا ہے؟

کھیل

میں نے صرف ذہنی طور پر آرام کرنے کے لیے ورزش شروع کی ہے🙂۔ کون میرے ساتھ متفق ہے؟ 🤔

میں ان لوگوں سے ملنا چاہتا ہوں جو ورزش کرنے کے بارے میں بھی سنجیدہ ہیں۔

مجھے ایک ورزش کرنے والے دوست کی ضرورت ہے۔