Bicep קהילה
די bicep קהילה, שמועס, און דיסקוסיע.
נשמות 111
אַלע
bicep
10 פּאָסטן111 נשמות
טרעף נײַע מענטשן
אראפלאדונגען
די bicep קהילה, שמועס, און דיסקוסיע.
נשמות 111
אַלע
bicep
טרעף נײַע מענטשן
אראפלאדונגען
פֿאַרבונדענע פּאָסטן
ביסעפּס־קערלס דורך דיר אויפֿצוהייבן מיט מײַנע אָרעמס וועלן נישט וויי טאָן.
ס׳איז נישטאָ קיינעם צו שיקן עס, אַזוי איז עס פֿאַר מיר❤
קיין בחור, אַזוי טו איך דאָס מיטן ביסעפּס — איך האָב זיך ליב
עמיצער זאָל מיר שיקן אַ ביסעפּס־האַרץ, ביטע ביטע😭😭
אויב דו האָסט נישט באַקומען קיין ביסעפּס־האַרץ 🫶🌷
אַ חודש אין ספּאָרטזאַל, און עס האָט מיר געדויערט 3 וואָכן ביז איך האָב סוף־כּל־סוף געקענט ריכטיק מאַכן ביסעפּס־קערלס מיט 6 ק״ג אין יעדער האַנט 💪🏻 אַ טשיקאַווער פֿאַקט: אין מײַן ערשטן טאָג האָב איך געקענט הייבן נאָר די 2 ק״ג האַנט־וואָגלעך. אָבער אין די טעג דערנאָך זענען אַלע האַנט־וואָגלעך פֿון…לייען מער
אָבער ווײַל איך וועל נישט טרענירן ביסעפּס ביז נאָך 4w, האָב איך געדאַרפֿט זיכער מאַכן, אַז מײַן לינקער דערגרייכט לכל־הפּחות דעם באַנד פֿון מײַן רעכטן; איך דאַרף געבן מײַן לינקן עפּעס, פֿון וואָס ער זאָל זיך ערהוילן💪
טוט נאָך עמעצער דעדליפטינג גאָר רוי? קיין גאַרטל/רימען/באַנדאַזשן, נאָר הוק־גריפּ און קרייד. איך פֿאַרמײַד אַפֿילו אַן איבערגעקערטן גריפּ, ווײַל איך האָב געזען ווי בייסעפּס רײַסן זיך אויף דער זײַט מיטן אונטערגריפּ. איך האָב דאָס געפֿיל, אַז אויב דו קענסט עס נישט הייבן רוי, זאָל דײַן קערפּער עס…לייען מער
אָבער ווײַל איך וועל נישט טרענירן די ביסעפּסן ביז נאָך 4w, האָב איך געדאַרפֿט זיכער מאַכן, אַז מײַן לינקער דערגרייכט לכל־הפּחות דעם באַנד פֿון מײַן רעכטן; איך דאַרף געבן מײַן לינקן עפּעס זיך אָפּצוהיילן פֿון💪
עס האָט געדויערט 3 וואָכן ביז איך האָב געקענט ריין מאַכן ביסעפּס־קערלס מיט אַ 6 ק״ג האַנטל אין יעדער האַנט, און די גאָבלעט־סקוואַט ברענט מיר אין די קוואַדריסעפּס
האָסטו באַמערקט מײַן סיגנאַל? 🫣
אַ שיינע טרענירונג־סעסיע צוזאַמען אפֿשר 👀🫶🏻.
איך מיין, אַז איך האָב עס געטראָפֿן?! אפֿשר?!(רעדאַקטירט )
נו, דאָ האָסטו 😅
איך האָב געהערט איין בייסעפּ בילד אַ טאָג האַלט די דאָקטער אַוועק אָדער וואָס אויך?
נישט בעסער ווי אַרמ טאָג
וואָס קען דערקלערן מייַן אינסאָמניאַ איצט... איך האָב אַרבעט אין 5 שעה 😞
85lb קערל'ס(רעדאַקטירט )
טריינינג אַרק: סעלדעקס X דהוראַק און פֿלו. סעלדעקס האָט געהאַט אַ שעה צו טריינירן פֿלו נאָך ער האָט באַקומען ערלויבעניש פון דער הויך מאַטראָן פּריסעס. ער האָט געפֿירט פֿלו מיט דהוראַק נעבן אים צו אַ טריינינג ערד. ער האָט געלערנט דעם דראָו פֿייטינג שטאַנץ. אַלע וויזואַל און האַנט אויף. סעלדעקס…לייען מער
טריינינג אַרק: סעלדעקס X דהוראק און פֿלו. סעלדעקס האט געהאט אַ שעה צו טריינירן פֿלו נאָך ער האט באקומען ערלויבעניש פון דער הויך מאַטראָן פּרייסטעס. ער האָט פֿלו געפירט מיט דהוראק נעבעכדיק הינטער צו אַ טריינינג ערד. ער האָט געלערנט דעם דראָו פֿייטינג שטאַנץ. אַלע וויזואַל און הענט אויף. סעלדעקס…(רעדאַקטירט )לייען מער
איך האָב געהערט בייסעפּ פיקטער זענען אין איצט
6 חדשים פון פּראָגרעס!!!, שטאָלץ האָב איך געגרייכט 70קג אין דרוק באַנק און שוין באַלד וועל איך זיין +30קג אין בייסעפּ פּרדיקאַטאָר 😝🙏 וואס איז בעסער?
5 שטימען
איך האָב געאַרבעט אויס פֿאַר חדשים איצט אָבער איך בין נאָר אין אַ סיטואַציע געקומען ווו איך קען נישט נאָכפאָלגן מיין רוטין פּערפֿעקט. געוויינטלעך איך אָנפאַנג מיט קאָמפאַונד עקסערסייזיז צו היטן די שטאָק און שולדערס בעשאַס אויבערשטער גוף, דאַן פאַרענדיקן אין די פּוליעס פֿאַר צילדיקע קאָר, בייסעפּ…לייען מער
וואָס איז דיין ווערקאַוט שפּאַלט..? מייַן 6 טעג אַ וואָך 1 מוסקל טראַינירן אַ טאָג מאנטיק צוריק דינסטיק שטאָק מיטוואך טריצעפּס דאָנערשטיק שולטער פרייטיק בייסעפּ שבת לעגס און אַבס זונטיק רוען 🙂 וואס איז דיין??
פֿאַרשיידענע בייסעפּ קערלס זענען געווען אויף דער מעניו, אָבער די זענען זיך ארויסגעשטעלט ווי דער שפּיל ענדערער. זיכער איז נישט געווען עפּעס וואָס איך בין געווען צופרידן וועגן נאָך צו טאָן סופּערסאַץ פון 1 1/2 קערלס און סקול קראַשערס פֿאַרן פאָרויס.