Workout קהילה

זיך אַרבעטן צו פאַרברענגען נאָך אַ וואָך.🖖👽

גיי שווער אָדער גיי היים💦

הייַנט און דאָ

🩷

מאָנסטער האָט עס געמאכט 💯🥀

❤️💪❤️

אַההה סוף סוף!

אַ לאַנג וועג צו בויען דעם גוף. די אַבס קען בלויז ווייַזן נאָך אַ אַרבעט אויס פֿאַר איצט, אָבער איין טאָג, וועלן זיי דאָ זיין צו בלייַבן.

גימנאַסטיק איז מיין תרפיע

ווען איך וויל נישט גיין אָבער נאָך נאָך טאָן עס, איז ווען מיין דיסציפלין built

פֿון וואָרקאַוט

דזשאַגלינג איז דער מערסט שפּאַסדיקער וואָרקאַוט וואָס איך האָב אייוועלט פּרובירט. איך ליב צו קאָמבינירן עס מיט אַנדערע זאכן, ווי קיאַקינג און באַלקאַנס באָרד. ווי אַ רעזולטאַט, איך טראַינירן מיט קיין דרוק אויף זיך, פילע פרייד – און פילן שטאַרק.

🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻

איז דאָס פיטנאַס?

איך האָב ארויסגעבראָכן דעם בייק פֿאַר דער 1סטער מאָל אין 2 יאָר איך בין gefahren 25 מייל אין 2 טעג איך האָב נישט געקענט פאַרשטיין👍

היים אַרבעט

מייַן נייע היים איז באמת נעאַטשיק, איך האָב געמאכט נייע פריינט, מייַן אַנדערשקייט איז פֿאַרשווינדן די גאנצע צייט. די וואָג ינקרימענטן זענען מער אַגרעסיוו ווי 2.5 קג אַזוי איך האָב נאָר געבלאזן צו 25 קג און פֿאַרבעסערט די וועאָלום זינט מיינע טריצעפּס פילן נאָך אַ ביסל ווייטיק.

✨

#אַרבעטאװיק

מייַן איצטיקער אַרבעט פּאַרטנער

איך מיינען איך האָב אים אויסגעמאַכט הײַנט מאָרגן 😅

דזשימע אַרבעט

🏋️‍♀️💪✅️

זײַן אַ בעסער ווערסיע פון זיך! 💪

די בעסטע אַרבעט פּלאַן איז דער וואָס דו קענסט האַלטן צו. בלײַב דריקן פֿאַר זיך, נישט פֿאַר עמעצער אַנדערש.

מיסס אַרבעטן

האָבן עמעצער אַרבעטן פּלאַנן וואָס זיי ווי צו טיילן? דאַרף צוריקקומען. (אַלט פאָטאָ) קאַר אַקצידאַנץ סאַכן 🤣

ליב מיך , האס מיך.

ראָקס

אויף וואָס געשמאַק פון דעם טאָג איז די ראָקס געשמאַק🥰

געווען נאָר 1 שעה קאַרדיאָ און 2x 20 מינוט סעטס פון סאַונה אויף 70 גראַד איך האָב פאַרלוירן 30 קג דעם יאָר 🫡

🤞

.

שאָל איך מיין האָר קערץ האַלטן, אָדער לאָזן עס וואַקסן לאַנג?

שייַן אָדער רעגן

רעגן אָדער שייַן, דער אַרבעט stopt נישט 💪 קאָנסיסטענץ געווינט עקסקוזן. קיין גימנאַזיע? קיין פּראָבלעם. לאָמיר גיין!

קאַמעהאַמעה!!

10 פּאָנד אינקרימענטן (4.44 ק"ג) זענען נישט קיין שפּיל, איך וועל דאַרפֿן צו זיין זעכציק פּראָגרעסיוו איבערלאָדן. צו צוגעלייגן וואָג וועט נישט זיין אַזוי אָפֿט. איך האָב אַ גרויס 10 מינוט קראַמפּ געפרוווט האַמער'ס אַבדאָמינאַל קראַנץ.

שפּיגל ליגט קיינמאָל..

זונטיק שפּאַס טאָג💖

נאָר דאָס וואָס מיר היילט איז נאָר אַרבעט.

מאַך זיך אויס, אָבער נאָך שטענדיק גייען

איך האָב נישט געטאָן אַ אָפּדאַטע אין אַ לאַנג צייט, איך האָב נישט געפילט גוט און מייַן שלאָף איז געווען שלעכט אָבער איך בין אונטער 200 איצט כמעט צו 189 און נאָך שטענדיק גייען :) האַלטן גייען אפילו אויב דו פילסט אַז דו קענסט נישט, איין שט Schritt בייַ אַ צייַט אָבער פאַרגעס נישט צו נעמען אַ אַוועק…לייען מער

איז איינער וויסן וואס איז די מאַסקע וואָס איך נוצן?

צוריקקומען

💕

זונטיק אַרבעטאוט

ווען דו אַרבעטסט אויס צו פילן בעסער

Versuchן אויף קיין וועג......בלעכ👽

לאָמיר גיין פֿאַר אַ מעדיטאַציע צייט

נעמען מיין גוף צו די גרענעץ בעת עקסערסייזינג גיט מיר אין אַ טיפע מעדיטאַציע שטאַט אין וואָס עמאָציעס קענען זיין פּראָוסעסד און סטרעס קען זיין ארויסגעגעבן. רענען איז איינער פון די זאכן וואָס זענען פֿרייַ און געבן אייך אַ פּלאַץ פון בענעפיץ. וואָס איז דיין מעדיטאַציע פּראָוסעס?