Àdúgbò Bicep
Àwùjọ bicep, ìjíròrò, àti ìfọ̀rọ̀wérọ̀.
111 ỌKÀN
GBOGBO
bicep
owo 10 si111 ẹ̀mí
Pàdé Àwọn Ènìyàn Tuntun
ÀGBÉSORÍ
Àwùjọ bicep, ìjíròrò, àti ìfọ̀rọ̀wérọ̀.
111 ỌKÀN
GBOGBO
bicep
Pàdé Àwọn Ènìyàn Tuntun
ÀGBÉSORÍ
Àwọn Ìfiránṣẹ́ Tó Jọra
Ṣíṣe ìgbáradì bísẹ́pì nípa gbígbé ọ sókè pẹ̀lú apá mi kò ní ṣe ọ́ ní ìpalára.
kò sí ẹni tí mo lè fi ránṣẹ́ sí, nítorí náà, èyí jẹ́ fún mi❤
Mi ò ní ọ̀rẹ́kùnrin, nítorí náà mo máa ń ṣe bíṣẹ́pì yìí, mo sì nífẹ̀ẹ́ ara mi.
Ẹnikan jọ̀wọ́ fi ọkàn iṣan apá ránṣẹ́ sí mi, ẹlẹ́wà jọ̀wọ́😭😭
Tí o kò bá rí ọkàn iṣan apá kankan 🫶🌷
Mo ti lo oṣù kan ní ibi eré ìdárayá, ó sì gba ọ̀sẹ̀ mẹ́ta kí n tó lè ṣe bicep curl dáadáa pẹ̀lú 6 kg lọ́wọ́ kọ̀ọ̀kan 💪🏻 Òtítọ́ tó dùn mọ́ni: Ní ọjọ́ àkọ́kọ́ mi gan-an, àwọn dumbbell 2 kg nìkan ni mo lè gbé. Ṣùgbọ́n ní àwọn ọjọ́ tó tẹ̀ lé e, gbogbo dumbbell láti 1–5 kg máa ń wà lọ́wọ́ àwọn…ka síwájú sí i
Ṣùgbọ́n níwọ̀n bí n kò ní ṣe ìdánilẹ́kọ̀ọ́ iṣan biceps títí di ọ̀sẹ̀ mẹ́rin lẹ́yìn náà, mo ní láti rí i dájú pé òsì mi bá ọ̀tún mi dọ́gba ní iye ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ó kéré tán; mo nílò láti fún òsì mi ní ohun kan láti bọ̀ sípò lẹ́yìn rẹ̀💪
Ṣé ẹlòmíràn tún máa ń gbé iwuwo ilẹ̀ láìsí ohun èlò ìrànlọ́wọ́ rárá? Kò sí igbanu/okùn ìdìmú/ìdìdì, ìdìmú ìkọ́ àti ṣáàkì nìkan. Mo tún máa ń yẹra fún ìdìmú yíyí ọwọ́, nítorí mo ti rí bí iṣan bísẹ́pù ṣe ń ya ní apá tí ọwọ́ rẹ̀ dojú kọ òkè. Ó dà bíi pé bí o kò bá lè gbé e láìsí ohun èlò ìrànlọ́wọ́,…ka síwájú sí i
Ṣùgbọ́n níwọ̀n bí n kò ní ṣe ìdánrawò biceps títí di ọ̀sẹ̀ mẹ́rin lẹ́yìn náà, mo ní láti rí i dájú pé òsì mi bá ọ̀tún mi dọ́gba ní iye ìdánrawò ó kéré tán; mo nílò láti fún òsì mi ní ohun kan láti bọ̀ sípò lẹ́yìn rẹ̀💪
Ó gba ọ̀sẹ̀ mẹ́ta kí n tó lè ṣe bicep curl dáadáa pẹ̀lú dumbbell 6 kg lọ́wọ́ kọ̀ọ̀kan, squat goblet náà sì ń mú kí iṣan iwájú itan mi jó
Ṣé o rí àmì mi? 🫣
Ó dáa, ẹ̀yí nìyí 😅
Bóyá ká jọ ṣe eré ìdárayá tó dára 👀🫶🏻.
Mo rò pé mo ṣe é dáadáa?! Ó ṣeé ṣe?!( àtúnṣe )
Mo gbọ pe aworan bicep kan ni ọjọ kan n pa dokita run tabi ohunkohun?
Kò sí ohun tó dára ju ọjọ́ ọwọ́ lọ
Eyi le ṣe alaye aisan oorun mi ni bayi... Mo ni iṣẹ ni wakati 5 😞
85lb curl's( àtúnṣe )
Ikẹ́kọ̀: Seldex X Dhuurak àti Flo. Seldex ní wákàtí kan láti kọ́ Flo lẹ́yìn tí ó ti gba ìmúrasílẹ̀ láti ọdọ ìyá àgbà alufaa. Ó dẫn Flo pẹ̀lú Dhuurak tó wà lẹ́yìn rẹ̀ sí ibi ikẹ́kọ̀. Ó kọ́ drow ní ipò ìjà. Gbogbo rẹ̀ jẹ́ àfihàn àti ọwọ́. Seldex fi ọwọ́ rẹ̀ kàn àyà Flo gẹ́gẹ́ bí Dhuurak ṣe dúró…ka síwájú sí i
Ikẹ́kọ̀: Seldex X Dhuurak àti Flo. Seldex ní wákàtí kan láti kọ́ Flo lẹ́yìn tí ó ti gba àṣẹ láti ọdọ ìyá àgbà alufaa. Ó dẫn Flo pẹ̀lú Dhuurak tó wà lẹ́yìn rẹ̀ sí ilé ikẹ́kọ̀. Ó kọ́ drow ní ìpò ìjà. Gbogbo rẹ̀ jẹ́ àfihàn àti ọwọ́. Seldex fi ọwọ́ rẹ̀ kàn àyà Flo gẹ́gẹ́ bí Dhuurak ṣe dúró ní…( àtúnṣe )ka síwájú sí i
Mo gbọ pe awọn aworan bicep wa ni rn
6 osu ti ilọsiwaju!!!, ni igberaga mo de 70kg ni press banca ati pe mo ti sunmọ +30kg ni bicep predicador 😝🙏 Kini o dara julọ?
5 ibo
Mo ti n ṣiṣẹ fun oṣu mẹta bayi ṣugbọn mo kan pade ipo kan nibiti emi ko le tẹle ilana mi ni pipe. Nigbagbogbo mo bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe apapọ lati mu àyà ati ejika ni akoko ara oke, lẹhinna pari ni awọn pully fun ipilẹ ti a fojusi, bicep, ati triceps. Gbogbo awọn ibè àti àwọn ibè ni a ti gba, nítorí…ka síwájú sí i
Kí ni ipin iṣẹ́-ọnà rẹ..? Tẹ́mi ni ọjọ́ mẹ́fà ní ọ̀sẹ̀ 1 iṣan ikẹ́kọ̀ọ́ ní ọjọ́ kan Ọjọ́ Mọ́ndé ẹ̀hìn Ọjọ́ Tiwá ẹ̀yà Ọjọ́ Wẹ́sidey triceps Ọjọ́ Tọ́sì ẹ̀yà Ọjọ́ Jímọ́ bicep Ọjọ́ Satide ẹsẹ̀ àti abs Ọjọ́ Àìkú isinmi 🙂 kí ni ti rẹ??
Orisirisi Bicep Curls ni a ni lori akojọ, ṣugbọn eyi jẹ ohun ti o yipada ere. Kò jẹ nkan ti mo ni idunnu nipa rẹ lẹhin ti mo ṣe supersets ti 1 1/2 curls ati Skull Crushers ṣaaju.