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這是它給我的重量訓練計劃 當然，這裡有一些針對不同肌肉群的重量訓練動作： ### 上半身運動 1. **胸部推舉** - **鍛鍊肌肉**：胸部、三頭肌、肩膀 - **提示**：躺在長椅上，雙腳平放在地面，將重量握在胸部上方，向上推直到手臂完全伸直。 2. **上斜胸部推舉** - **鍛鍊肌肉**：上胸部、三頭肌、肩膀 - **提示**：將長椅調整為上斜，躺下時將重量放在胸部高度，然後向上推。 3. **啞鈴飛鳥** - **鍛鍊肌肉**：胸部 -… 查看更多