Homeworkout مجتمع

القوة هي الجاذبية الجديدة، أليس كذلك؟

🥵

لا أصدق أن اليوم هو اليوم الخامس عشر من تماريني في المنزل 🥳 ما أجمل 30 دقيقة لبدء اليوم. أتمنى لكم يوم اثنين سعيد يا جميعًا 🤍🤗

أستطيع فعل ذلك

تدرب من أجل غدٍ أفضل

أنا محب ورحيم. أعتني دائمًا بحبي واحترامي للآخرين. أحب السفر. أحب التحدث مع الغرباء. لا شيء لأقوله الآن.

10 أشهر في....

أتعرق من كل الدهون.. حان الوقت لتشكيل تلك العضلات... حظاً سعيداً لي... مدمن على العرق.. 🔥❤️🔥❤️

تمرين اليوم

أبدأ تمرينًا لمدة 30 يومًا لأرى إذا كنت سأحصل على نتائج

دفع

أحتاج إلى إلهام لأكون متحفزًا 🤣🤣😂😂

تأكد من وضع قدميك في المكان الصحيح، ثم قف بثبات

بدأت روتينًا جديدًا اليوم

50 ضغط، 50 قرفصاء، 50 رفع كعب، 50 متسلق جبال، 50 اندفاع، و2 دقيقة من البلانك.

افعلها في المنزل

العمل 14 ساعة أو أكثر يوميًا وما زلت أجد وقتًا للتمارين

50 ضغط، متسلقو الجبال، رفع الساقين، القرفصاء، و30 اندفاع + دقيقتان من البلانك في 16 دقيقة. هدفي هو أن أهيئ نفسي لأداء هذا التمرين في 10 دقائق

LPF صعب

لقد قمت للتو بحضور أول درس لي على الإنترنت في LPF، لمن لا يعرف، LPF تعني لياقة الضغط المنخفض. كنت سيئًا في ذلك، كان هذا الدرس الأول يتضمن فقط تمارين التنفس، لكنه صعب جدًا، لم أستطع القيام بتقنية حبس النفس بالكامل وفتح القفص الصدري.

#تمرين_في_المنزل

شقتي الآن

لأنني طلبت رف رفع الأثقال المخصص مع الملحقات وتم توصيله على 3 منصات.

لقد فقدت بعض الدهون في الجسم، لكن لا يزال لدي الكثير من التقدم الذي أريد تحقيقه. من الصعب وضع روتين مع جدول عمل يتراوح بين 60-80 ساعة في الأسبوع.

صالة رياضية منزلية

أخيرًا قمت بتجميع هذا الوحش! الإضافة الجديدة لصالتي الرياضية المنزلية. لقد قمت بتخصيصه حتى أتمكن من القيام بالتمارين المعلقة، والجلوس المقلوب، بالإضافة إلى رفع الأثقال. الشيء الوحيد المتبقي لي إضافته في الوقت الحالي هو شماعات لحقيبة ثقيلة، ومعرفة كيف أريد تخزين الدمبلز عليها.

تمرين خفيف بعد العمل

أتابع تقدمي. وجدت استخدامًا أفضل لتطبيق المواعدة بدلاً من استخدامه للمواعدة.

صالة الألعاب الرياضية المنزلية

أخيرًا قمت بتعليق الحقائب الثقيلة لإعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية! الآن أنا فقط في انتظار الحصول على صينية دمبل أخرى لتخزين دمبلز الخاصة بي بعيدًا في متناول اليد.

الصدر

تمارين المنزل هي الأفضل. كنت أذهب إلى الصالة الرياضية لكن كانت مضيعة للمال، لا توجد آلات والكثير من الناس يقفون حولهم يعملون أصابعهم بهواتفهم🤦‍♂️🤷‍♂️ إذا كنت ستتمرن، فتمرن💯🫵

مرحبا

العمل الجاد يؤتي ثماره من صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بي

تمرين الليلة

أعمل على التخلص من تلك الكتل العاطفية، لأني لا أحصل على الحب على أي حال. 25 ضغط عجز 20 جلوس مائل 15 ضغط مائل 15 جلوس نصف الطريق 5 ضغط على الأرض بعجز 15 تكرار لتمارين ثني الذراعين بالدمبل 15 تكرار لتمارين ثني الذراعين أرنولد بالدمبل 15 تكرار لرفع الدمبل عموديًا إلى الجانب وفوق الرأس 12 تكرار… قراءة المزيد

تم

20 دقيقة من الرقص الهوائي قبل تمرين الساق 🥵

فيديو التقدم

أنا فقط أتابع الأشهر.

العمل من المنزل

لقد كنت أضيف إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بي. أحب تمامًا كيف تسير الأمور. تخزين الدمبلز على الجانب قد أتاح المزيد من المساحة لمجموعة متنوعة من التمارين.

آخر صورتين هما صفوف الدمبل بوزن 105 رطل. لا أرفع الأثقال الثقيلة طوال الوقت، فقط بضع مرات كل بضعة أسابيع أو نحو ذلك لتحقيق تقدم في القدرة على رفع أوزان أثقل مع مرور الوقت ولكن مع السماح لعضلاتي وجسدي بالشفاء. لذا، النساء اللواتي يزن حوالي 50 كجم أو نحو ذلك... يمكنني رفعكن بيد واحدة إذا أردت.

قفص رفع الأثقال

هل يمتلك أحدكم واحدًا من هذه؟ لقد كنت أبحث في الأمر وقررت أنني سأخصص وأشتري واحدًا. كنت أملك نسخة أصغر بكثير وأرخص كنت أستخدمها للتمارين السحب والغطس. يمكن تخصيص هذا ليكون قادرًا على القيام بالكثير من الأشياء معه، وأعتقد أن السعر يستحق ذلك.

🦖

صور التقدم؟

هل يجد أي شخص آخر أن نشر صور أو مقاطع فيديو للتقدم يساعدهم على تتبع الأمور والبقاء متحفزين؟

مساعدة

لذا لم أحب #صالة_الألعاب أبدًا وكنت أعمل في وظيفة بدنية حتى وقت قريب، لذا كنت في حالة جيدة ومشدود، ولكن منذ أن غيرت وظيفتي فقدت كل التعريف والشد وحتى بعض العضلات في ذراعي وعضلات البطن. كنت أتساءل إذا كان لدى أي شخص اقتراحات حول تمارين منزلية أو بعض #تمارين يمكنني القيام بها بدون أي معدات لاستعادة… قراءة المزيد

رف القوة من سلسلة Rep Fitness 5000

ملعب لياقتي الشخصي. إنه متعدد الاستخدامات وسهل التخصيص.

يوم الساق

لقد حصلت على تمرين رائع وكان في أمس الحاجة لساقي (لقد كنت أهمل ممارسة التمارين لها). مع ذراعي الجيمر، وملحق أسطوانة الساق، وأشرطة المقاومة، أستطيع القيام بتمديدات الساق ولفاتها، واختطاف الفخذ وإضافته، والقرفصاء مع الأوزان. في انتظار ملحق آخر طلبته ليصل حتى أتمكن من القيام بضغط الساق والعديد من… قراءة المزيد

فقط افعلها

لا ألم لا مكسب