Homeworkout সম্প্ৰদায়

শক্তি নতুন আকৰ্ষণীয়, নহয় নে?

🥵

বিশ্বাস কৰিব পৰা নাই যে মোৰ ঘৰতে ব্যায়াম কৰাৰ ১৫ তম দিন হৈছে 🥳 এদিন আৰম্ভ কৰিবলৈ ৩০ মিনিট কিমান ভাল। সকলোকে এটা সুন্দৰ সোমবাৰ উপভোগ কৰক 🤍🤗

মই ইয়াক কৰিব পাৰিম

ভৱিষ্যতৰ বাবে উন্নত প্ৰশিক্ষণ

মই মৰম আৰু যত্নশীল। মই সদায় মোৰ প্ৰেম আৰু আনৰ প্ৰতি সন্মানৰ যত্ন লওঁ। মই ভ্ৰমণ কৰিবলৈ ভাল পাওঁ। মই অচিনাকী লোকৰ সৈতে কথা পাতিবলৈ ভাল পাওঁ। এতিয়া ক'বলৈ কিছু নাই।

১০ মাহত....

সকল চর্বি ঘামি পেলোৱা.. সেই মাংসপেশীসমূহক টোন কৰাৰ সময়... মোৰ বাবে শুভকামনা... ঘামৰ ওপৰত আসক্ত.. 🔥❤️🔥❤️

আজিৰ ব্যায়াম

৩০ দিনৰ ব্যায়াম আৰম্ভ কৰিছোঁ যাতে মই ফলাফল পাম বুলি চাওঁ

পুশ

মোৰ অনুপ্ৰেৰণা লাগিব যাতে মই উৎসাহিত হ'ব পাৰোঁ 🤣🤣😂😂

নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভৰিৰ সঠিক ঠাইত আছে, তেতিয়া দৃঢ়ভাৱে থিয় হওক

আজ এটা নতুন ৰুটিন আৰম্ভ কৰিলোঁ

৫০ পুশ-আপ, ৫০ স্কোৱাট, ৫০ কেল্ভ ৰেইজ, ৫০ মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ, ৫০ লঞ্জ, আৰু ২ মিনিটৰ প্লাঙ্ক।

ঘৰত কৰক

14+ ঘণ্টা কাম কৰি আৰু এতিয়াও ব্যায়ামৰ বাবে সময় সৃষ্টি কৰা

৫০ পুশ-আপ, মাউণ্টেইন ক্লাইম্বাৰ, কেল্ভ ৰেইজ, স্কোৱাট, আৰু ৩০ লঞ্জ + ২ মিনিটৰ প্লাঙ্ক ১৬ মিনিটত। মোৰ লক্ষ্য হৈছে এই ব্যায়ামটো ১০ মিনিটত কৰিবলৈ নিজকে প্ৰস্তুত কৰা।

LPF কঠিন

মই মোৰ প্ৰথম LPF অনলাইন ক্লাছটো কৰিলোঁ, যিসকলৰ জানিব পৰা নাই, LPF মানে হৈছে নিম্ন চাপৰ ফিটনেছ। মই ইয়াত অতি বেয়া আছিলোঁ, এই প্ৰথম ক্লাছটো মাত্ৰ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম আছিল, কিন্তু ই অতি কঠিন, মই সমগ্ৰ শ্বাস ধৰি ৰখাৰ প্ৰযুক্তি আৰু ৰিব কেজ খোলাৰ কাৰ্য্যটো কৰিব পৰা নাই।

#homeworkout

মোৰ এপাৰ্টমেণ্ট বৰ্তমান

কাৰণ মই এটা কাষ্টমাইজড ওজন উঠোৱা পাওৰ ৰেক আৰু এক্সেছৰিজৰ বাবে অর্ডাৰ দিছিলোঁ আৰু ই ৩ টা প্যালেটত ডেলিভাৰী হৈছে।

মই কিছুমান শৰীৰৰ চর্বি হেৰুৱাইছোঁ, কিন্তু এতিয়াও মোৰ আগবঢ়াৰ বাবে বহুত কাম আছে। 60-80 ঘণ্টা/সপ্তাহৰ কৰ্মসূচীৰ সৈতে এটা ৰুটিন বনোৱা কঠিন।

ঘৰৰ জিম

অৱশেষত এই জন্তুটো সংযোগ কৰিলোঁ! মোৰ ঘৰৰ জিমলৈ নতুন সংযোজন। মই ইয়াক কাষ্টমাইজ কৰিছোঁ যাতে মই ডিপ, উল্টা চিট আপ, লগতে ওজন উঠোৱা কৰিব পাৰোঁ। বৰ্তমানৰ বাবে ম'ৰ লগত যোগ কৰিবলৈ কেৱল এটা ভারী বেগৰ বাবে হেঙাৰ আৰু মোৰ ডাম্বেলবোৰ কেনেকৈ সংৰক্ষণ কৰিব সেইটো চিন্তা কৰা বাকী আছে।

কামৰ পিছত হালকা ব্যায়াম

মোৰ অগ্ৰগতিৰ পৰ্যবেক্ষণ কৰিছোঁ। ডেটিংৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰা ডেটিং এপৰ বাবে এটা বেছি ভাল ব্যৱহাৰ বিচাৰি পাইছোঁ।

হোম জিম

অৱশেষত মোৰ হোম জিমৰ ছেটআপৰ বাবে মোৰ ভাৰী বেগবোৰ টাঙি পেলালোঁ! এতিয়া মই মাত্ৰ ১ টা ডাম্বেল ট্ৰে পাবলৈ অপেক্ষা কৰি আছোঁ যাতে মোৰ ডাম্বেলবোৰ সহজে পোৱাৰ বাবে আঁতৰাই ৰাখিব পাৰোঁ।

চেষ্ট

ঘৰত ব্যায়াম কৰাটো সৰ্বশ্ৰেষ্ঠ। মই জিমলৈ যোৱা আছিলোঁ কিন্তু এইটো টকাৰ অপচয়, কোনো যন্ত্ৰ নাই আৰু বহুত মানুহে ফোনৰ সৈতে আঙুলিৰে ব্যায়াম কৰি আছে🤦‍♂️🤷‍♂️ যদি তুমি ব্যায়াম কৰিবলৈ গৈছা তেন্তে ব্যায়াম কৰা💯🫵

নমস্কাৰ

মোৰ ঘৰ জিমৰ পৰা কঠোৰ পৰিশ্ৰমৰ ফল পোৱা গৈছে

আজিৰ ব্যায়াম

মই সেই প্ৰেমৰ হাতৰ পৰা মুক্ত হ'বলৈ কাম কৰি আছোঁ, কাৰণ মই যিকোনো ধৰণৰ প্ৰেম পোৱা নাই। ২৫ ডিফিচিট পুশ-আপ ২০ ডিক্লাইন চিটআপ ১৫ ডিক্লাইন পুশ-আপ ১৫ ১/২ পথত উঠা চিটআপ ৫ ডিফিচিট-ফ্লোৰ পুশ-আপ ১৫ ৰেপছ ডাম্বেল কাৰ্লছ ১৫ ৰেপছ আৰ্নল্ড ডাম্বেল কাৰ্লছ ১৫ ৰেপছ উলম্ব ডাম্বেল উঠাই কাষত আৰু মূৰত ১২ ৰেপছ প্ৰোন ফেচ…অধিক পঢ়ক

সম্পন্ন

পা ব্যায়ামৰ আগতে ২০ মিনিটৰ এৰোবিক নাচ 🥵

প্ৰগতি ভিডিঅ'

মই কেৱল মাহবোৰৰ খবৰ ৰাখিছোঁ।

ঘৰত কাম

মই মোৰ ঘৰখনৰ জিমত যোগদান কৰি আছোঁ। ইয়াৰ ৰূপ লৈ মই সম্পূৰ্ণৰূপে মৰম কৰিছোঁ। ডাম্বেলবোৰ কাষত ৰাখিলে বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়ামৰ বাবে অধিক ঠাই মিলে।

শেষ ২ টা ছবিত ১০৫ পাউণ্ডৰ ডাম্বেল ৰোছ আছে। মই সদায় বেছি ওজন নোলোৱাকৈ, কেৱল কেইবাবাৰ বাবে প্ৰতি কেই সপ্তাহে একেবাৰে অলপ সময়ৰ বাবে বেছি ওজন তুলিবলৈ আগবাঢ়ি আছোঁ কিন্তু মোৰ মাংসপেশী আৰু শৰীৰক আৰোগ্য কৰিবলৈ দিছোঁ। সেয়ে যিসকল মহিলাৰ ওজন প্ৰায় ৫০ কেজি বা তাতকৈ কম... মই যদি বিচাৰোঁ তেন্তে মই আপোনাক ১…অধিক পঢ়ক

পাৱাৰ ৰেক ওজন উঠোৱা খাঁচা

এইবোৰৰ ভিতৰত ক'ৰবাত ১ টা আছে নেকি? মই ইয়াৰ বিষয়ে চাৰা কৰি আছিলোঁ আৰু সিদ্ধান্ত লৈছোঁ যে মই এটা কাষ্টমাইজ কৰি কিনিম। মই পূৰ্বে এটা বহুত সৰু আৰু সস্তা সংস্কৰণৰ মালিক আছিলোঁ যি মই পুল-আপ আৰু ডিপৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিছিলোঁ। এইটো কাষ্টমাইজ কৰিব পৰা যায় যাতে ইয়াৰ সৈতে বহুত কিছু কৰিব পৰা যায়, যাৰ বাবে মই…অধিক পঢ়ক

🦖

প্ৰগতিৰ ছবি?

অন্য কাকো প্ৰগতিৰ ছবি বা ভিডিঅ' প'ষ্ট কৰাটো তেওঁলোকক মনিটৰ কৰিবলৈ আৰু উৎসাহিত থাকিবলৈ সহায় কৰে বুলি পোৱা যায় নেকি?

সহায়তা

সেয়ে মই কেতিয়াও #জিম পছন্দ নকৰোঁ আৰু মই সাম্প্রতিক সময়লৈকে এটা শারীৰিক চাকৰি কৰিছিলোঁ, সেয়ে মই যথেষ্ট ফিট আৰু ভাল টোনড আছিলোঁ কিন্তু চাকৰি সলনি কৰাৰ পিছত মই সকলো সংজ্ঞা আৰু টোন হেৰুৱাইছোঁ আৰু মোৰ বাহু আৰু এবছৰ কিছুমান পেশীও হেৰুৱাইছোঁ। মই ভাবিছিলোঁ যে ক'ৰবাতো কোনোবাই ঘৰতে কৰা ব্যায়াম বা…অধিক পঢ়ক

ৰেপ ফিটনেছ ৫০০০ চিৰিজৰ শক্তি ৰেক

মোৰ ব্যক্তিগত ফিটনেছ খেলপথাৰ। ই অতি বহুমুখী আৰু সহজে কাষ্টমাইজ কৰিব পৰা যায়।

লেগ ডে

অসাধাৰণ এক ৱৰ্কআউট কৰিলোঁ আৰু মোৰ ভৰিৰ বাবে অত্যাৱশ্যক (মই সিহঁতক ব্যায়াম কৰাত উপেক্ষা কৰি আছিলোঁ)। জামাৰ আর্ম, লেগ ৰোলাৰ সংযোজন আৰু ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে মই লেগ এক্সটেনচন আৰু কৰ্ল, থাই আবডাকশ্যন আৰু এডাকশ্যন, আৰু ৱেইটেড স্কোৱাট কৰিব পাৰোঁ। মই ১ টা আৰু সংযোজনৰ বাবে অপেক্ষা কৰি আছোঁ যি মই অর্ডাৰ…অধিক পঢ়ক

কেৱল কৰা

কষ্ট নকৰিলে লাভ নহয়