Homeworkout কমিউনিটি

শক্তি এখন নতুন সেক্সি, তাই না?

🥵

বিশ্বাস করতে পারছি না, ইতিমধ্যে আমার বাড়ির ব্যায়ামের ১৫ তম দিন 🥳 একটি দিনের শুরুতে ৩০ মিনিট কত ভালো। সবাইকে একটি সুন্দর সোমবার কামনা করছি 🤍🤗

আমি এটা করতে পারি

ভবিষ্যতের জন্য ভালোভাবে প্রশিক্ষণ নিন

আমি প্রেমময় এবং যত্নশীল। আমি সবসময় আমার ভালোবাসা এবং অন্যদের প্রতি সম্মান দেখাই। আমি ভ্রমণ করতে ভালোবাসি। অপরিচিতদের সাথে কথা বলতে ভালোবাসি। এখন বলার কিছু নেই।

১০ মাসে....

সব চর্বি ঝরিয়ে ফেলছি.. এখন পেশীগুলো টোন করার সময়... আমার জন্য শুভকামনা... ঘামের প্রতি আসক্ত.. 🔥❤️🔥❤️

আজকের ব্যায়াম

৩০ দিনের ব্যায়াম শুরু করছি যাতে দেখি ফলাফল পাই কিনা

পুশ

আমার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন যাতে আমি প্রেরিত হতে পারি 🤣🤣😂😂

নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সঠিক স্থানে আছে, তারপর দৃঢ়ভাবে দাঁড়ান

আজ একটি নতুন রুটিন শুরু করলাম

৫০ পুশ-আপ, ৫০ স্কোয়াট, ৫০ ক্যালফ রেইজ, ৫০ মাউন্টেন ক্লাইম্বার, ৫০ লঞ্জ, এবং ২ মিনিটের প্ল্যাঙ্ক।

এটি বাড়িতে করুন

১৪+ ঘণ্টার কাজের দিন এবং এখনও ব্যায়ামের জন্য সময় তৈরি করা

৫০টি পুশ-আপ, মাউন্টেন ক্লাইম্বার, ক্যালফ রেইজ, স্কোয়াট, & ৩০টি লঞ্জ + ২ মিনিটের প্ল্যাঙ্ক ১৬ মিনিটে। আমার লক্ষ্য হল এই ব্যায়ামটি ১০ মিনিটে করা।

এলপিএফ কঠিন

এখনই আমার প্রথম এলপিএফ অনলাইন ক্লাস শেষ করলাম, যারা জানেন না, এলপিএফ মানে লো প্রেসার ফিটনেস। আমি এতে খুব খারাপ ছিলাম, এই প্রথম ক্লাসে শুধু শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম ছিল, কিন্তু এটা এত কঠিন, আমি পুরো শ্বাস ধরে রাখার কৌশল এবং পাঁজরের খাঁচা খুলতে পারিনি।

#হোমওয়ার্কআউট

আমার অ্যাপার্টমেন্ট এখন

কারণ আমি একটি কাস্টমাইজড ওজন উত্তোলনের পাওয়ার র্যাক আনুষাঙ্গিকসহ অর্ডার করেছি এবং এটি ৩টি প্যালেটের উপর বিতরণ করা হয়েছে।

আমি কিছু শরীরের চর্বি হারিয়েছি, কিন্তু এখনও অনেক অগ্রগতি করতে চাই। 60-80 ঘণ্টা/সপ্তাহের কাজের সময়সূচী নিয়ে একটি রুটিন তৈরি করা কঠিন।

হোম জিম

অবশেষে এই দানবটি একত্রিত করতে পেরেছি! আমার হোম জিমে নতুন সংযোজন। আমি এটি কাস্টমাইজ করেছি যাতে আমি ডিপস, উল্টো সিট-আপস, এবং ওজন উত্তোলন করতে পারি। বর্তমানে একমাত্র জিনিস যা আমি এতে যোগ করতে বাকি আছে তা হল একটি ভারী ব্যাগের জন্য হ্যাঙ্গার এবং আমি কিভাবে আমার ডাম্বেলগুলি সেখানে সংরক্ষণ করতে চাই তা বের… আরও পড়ুন

কর্মের পর হালকা ব্যায়াম

আমার অগ্রগতি ট্র্যাক করছি। ডেটিংয়ের জন্য ব্যবহার করার চেয়ে ডেটিং অ্যাপের জন্য একটি ভালো ব্যবহার খুঁজে পেয়েছি।

হোম জিম

অবশেষে আমার হোম জিম সেটআপের জন্য ভারী ব্যাগগুলো ঝুলিয়ে ফেললাম! এখন আমি শুধু অপেক্ষা করছি আরও ১টি ডাম্বেল ট্রে পাওয়ার জন্য যাতে আমার ডাম্বেলগুলো সহজে পৌঁছানোর জায়গায় রাখতে পারি।

ছাতি

বাড়িতে ব্যায়াম করা সেরা। আমি আগে জিমে যেতাম কিন্তু এটা টাকা নষ্ট, কোনো যন্ত্র নেই এবং অনেক মানুষ ফোন নিয়ে দাঁড়িয়ে আছেন🤦‍♂️🤷‍♂️ যদি আপনি ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন তবে সত্যিই ব্যায়াম করুন💯🫵

হ্যালো

কঠোর পরিশ্রম আমার হোম জিম থেকে ফল দিচ্ছে

আজ রাতের ব্যায়াম

সেই প্রেমের হ্যান্ডেলগুলো থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছি, কারণ আমি তো প্রেম পাই না। ২৫ ডেফিসিট পুশ-আপ ২০ ডিক্লাইন সিটআপ ১৫ ডিক্লাইন পুশ-আপ ১৫ ১/২ পথে সিট-আপ ৫ ডেফিসিট-ফ্লোর পুশ-আপ ১৫ রিপস ডাম্বেল কার্লস ১৫ রিপস আর্নল্ড ডাম্বেল কার্লস ১৫ রিপস ভার্টিকাল ডাম্বেল রেইজ টু সাইড অ্যান্ড আবভ হেড ১২ রিপস… আরও পড়ুন

সম্পন্ন

পা ব্যায়ামের আগে ২০ মিনিটের এরোবিক নাচ 🥵

প্রগতি ভিডিও

আমি শুধু মাসগুলোর হিসাব রাখছি।

ঘরে কাজ

আমি আমার হোম জিমে কিছু যোগ করছি। এটি কেমন হচ্ছে তা আমি পুরোপুরি ভালোবাসি। পাশে ডাম্বেলগুলি সংরক্ষণ করা বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউটের জন্য আরও জায়গা তৈরি করেছে।

শেষ ২টি ছবিতে ১০৫ পাউন্ডের ডাম্বেল রো রয়েছে। আমি সব সময় ভারী তুলতে পারি না, প্রতি কয়েক সপ্তাহে একবার বা দুইবার কিছু সময়ের জন্য ভারী তুলতে পারি যাতে সময়ের সাথে সাথে ভারী তুলতে পারার জন্য অগ্রগতি হয় কিন্তু আমার পেশী এবং শরীরকে সুস্থ হতে দিচ্ছি। তাই যে মহিলাদের ওজন প্রায় ৫০ কেজি বা তার… আরও পড়ুন

পাওয়ার র্যাক ওজন উত্তোলন খাঁচা

এগুলোর মধ্যে কি কারো আছে? আমি এর দিকে নজর দিচ্ছি এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি একটি কাস্টমাইজ করব এবং কিনব। আমি আগে একটি অনেক ছোট এবং সস্তা সংস্করণ ব্যবহার করতাম যা আমি পুল-আপ এবং ডিপসের জন্য ব্যবহার করতাম। এটি কাস্টমাইজ করা যায় যাতে এটি দিয়ে অনেক কিছু করা যায়, তাই আমি মনে করি দামটি মূল্যবান।

🦖

প্রগতি ছবির?

আরও কেউ কি প্রগতি ছবি বা ভিডিও পোস্ট করা তাদের ট্র্যাক রাখতে এবং মোটিভেটেড থাকতে সাহায্য করে বলে মনে করেন?

সাহায্য

তাহলে আমি কখনো #জিম পছন্দ করিনি এবং আমি সম্প্রতি পর্যন্ত একটি শারীরিক কাজ করতাম তাই আমি বেশ ফিট এবং ভাল টোনড ছিলাম কিন্তু চাকরি পরিবর্তনের পর আমি সব সংজ্ঞা এবং টোন হারিয়েছি এবং এমনকি আমার বাহু এবং পেটের কিছু পেশীও হারিয়েছি। আমি ভাবছিলাম যে কেউ কি বাড়িতে করার জন্য কোন ওয়ার্কআউট বা কিছু… আরও পড়ুন

রেপ ফিটনেস 5000 সিরিজ পাওয়ার র্যাক

আমার ব্যক্তিগত ফিটনেস খেলার মাঠ। এটি এত বহুমুখী এবং সহজেই কাস্টমাইজ করা যায়।

পা দিবস

একটি অসাধারণ ওয়ার্কআউট করেছি এবং আমার পায়ের জন্য এটি খুব প্রয়োজনীয় ছিল (আমি সেগুলোকে ব্যায়াম করতে অবহেলা করেছি)। জ্যামার আর্মস, লেগ রোলার অ্যাটাচমেন্ট, এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে আমি লেগ এক্সটেনশন ও কার্লস, থাই অ্যাবডাকশন ও অ্যাডাকশন, এবং ওজনযুক্ত স্কোয়াট করতে পারি। আমি আরও একটি… আরও পড়ুন

এটা করো

কষ্ট ছাড়া লাভ নেই