Κοινότητα Homeworkout

Η δύναμη είναι το νέο σέξι, έτσι δεν είναι;

🥵

Δεν μπορώ να πιστέψω ότι είναι ήδη η 15η μέρα στην προπόνηση στο σπίτι μου 🥳 Τι ωραία 30 λεπτά για να ξεκινήσεις μια μέρα. Καλή Δευτέρα σε όλους 🤍🤗

Μπορώ να το κάνω

Εκπαίδευση για ένα καλύτερο αύριο

Αγαπώ και φροντίζω. Πάντα φροντίζω την αγάπη και τον σεβασμό μου για τους άλλους. Αγαπώ τα ταξίδια. Αγαπώ να μιλάω με ξένους. Δεν έχω τίποτα να πω τώρα.

10 μήνες σε....

Αποβάλλοντας όλα τα λίπη.. ήρθε η ώρα να τονίσω αυτούς τους μύες... καλή τύχη σε μένα... εθισμένος στον ιδρώτα.. 🔥❤️🔥❤️

Η προπόνηση της σημερινής ημέρας

Αρχίζω μια 30ήμερη προπόνηση για να δω αν θα έχω αποτελέσματα

Προώθηση

Χρειάζομαι μια έμπνευση για να είμαι παρακινημένος 🤣🤣😂😂

Βεβαιωθείτε ότι θα βάλετε τα πόδια σας στη σωστή θέση, στη συνέχεια σταθείτε ΣΤΑΘΕΡΑ

Άρχισα μια νέα ρουτίνα σήμερα

50 κάμψεις, 50 καθίσματα, 50 ανυψώσεις γάμπας, 50 αναρριχητές βουνών, 50 προβολές, & 2 λεπτά σανίδες.

Κάντο στο Σπίτι

Δουλεύοντας 14+ ώρες την ημέρα και ακόμα βρίσκοντας χρόνο για προπονήσεις

50 κάμψεις, αναρριχητές βουνών, ανυψώσεις γαμπών, καθίσματα, & 30 προβολές + 2 λεπτά σανίδες σε 16 λεπτά. Στόχος μου είναι να προετοιμαστώ να κάνω αυτή την προπόνηση σε 10 λεπτά

Το LPF είναι δύσκολο

Μόλις έκανα το πρώτο μου διαδικτυακό μάθημα LPF, για όσους δεν ξέρουν, το LPF σημαίνει γυμναστική χαμηλής πίεσης. Ήμουν απαίσιος σε αυτό, αυτό το πρώτο μάθημα είχε μόνο ασκήσεις αναπνοής, αλλά είναι τόσο δύσκολο, δεν μπορούσα να κάνω όλη την τεχνική της συγκράτησης αναπνοής και το άνοιγμα του… διαβάστε περισσότερα

#ασκησειςστοσπιτι

Το διαμέρισμά μου αυτή τη στιγμή

Επειδή παρήγγειλα ένα προσαρμοσμένο ράφι βάρους με αξεσουάρ και παραδόθηκε σε 3 παλέτες.

Έχω χάσει λίγο σωματικό λίπος, αλλά έχω ακόμα πολύ πρόοδο που θέλω να κάνω. Είναι δύσκολο να φτιάξω μια ρουτίνα με πρόγραμμα εργασίας 60-80 ώρες την εβδομάδα.

Γυμναστήριο στο σπίτι

Τελικά συναρμολόγησα αυτό το θηρίο! Η νέα προσθήκη στο γυμναστήριό μου στο σπίτι. Το προσαρμόσα έτσι ώστε να μπορώ να κάνω βυθίσεις, αναστραμμένες κοιλιακούς, μαζί με άρση βαρών. Το μόνο που μου έχει απομείνει να προσθέσω αυτή τη στιγμή είναι κρεμάστρες για μια βαριά τσάντα, και να καταλάβω πώς… διαβάστε περισσότερα

Ελαφριά προπόνηση μετά τη δουλειά

Παρακολουθώ την πρόοδό μου. Βρήκα καλύτερη χρήση για μια εφαρμογή γνωριμιών από το να τη χρησιμοποιώ για γνωριμίες.

Γυμναστήριο στο σπίτι

Επιτέλους κρέμασα τις βαριές τσάντες για τη ρύθμιση του γυμναστηρίου μου στο σπίτι! Τώρα απλώς περιμένω να πάρω μία ακόμα βάση αλτήρων για να αποθηκεύσω τους αλτήρες μου μακριά αλλά σε εύκολη πρόσβαση.

Στήθος

Οι προπονήσεις στο σπίτι είναι οι καλύτερες. Παλιά πήγαινα στο γυμναστήριο αλλά ήταν σπατάλη χρημάτων, δεν είχε μηχανήματα και πολλοί άνθρωποι στέκονταν γύρω-γύρω δουλεύοντας τα δάχτυλά τους με το τηλέφωνο🤦‍♂️🤷‍♂️ αν θα κάνεις προπόνηση, τότε κάνε προπόνηση💯🫵

γεια σου

Η σκληρή δουλειά αποδίδει από το γυμναστήριο μου στο σπίτι

Ασκήσεις της βραδιάς

Δουλεύω για να απαλλαγώ από αυτά τα "love handles", γιατί δεν παίρνω αγάπη ούτως ή άλλως. 25 αρνητικές κάμψεις 20 καθιστές κάμψεις με κλίση 15 αρνητικές κάμψεις 15 μισές καθιστές κάμψεις 5 αρνητικές κάμψεις στο πάτωμα 15 επαναλήψεις κάμψεις με αλτήρες 15 επαναλήψεις κάμψεις Arnold με αλτήρες 15… διαβάστε περισσότερα

Έγινε

20 λεπτά αερόβιας χορευτικής γυμναστικής πριν από την προπόνηση ποδιών 🥵

Βίντεο Προόδου

Απλώς παρακολουθώ τους μήνες.

Δουλειά από το σπίτι

Έχω προσθέσει πράγματα στο γυμναστήριο μου στο σπίτι. Αγαπώ απολύτως τον τρόπο που εξελίσσεται. Η αποθήκευση των αλτήρων στο πλάι έχει επιτρέψει περισσότερη χώρο για ποικιλία προπονήσεων.

Οι τελευταίες 2 φωτογραφίες είναι 105 λίβρες αλτήρες σε σειρές. Δεν σηκώνω βαριά πάντα, μόνο μερικές φορές κάθε λίγες εβδομάδες για να προοδεύω στο να μπορώ να σηκώνω πιο βαριά με την πάροδο του χρόνου, αλλά αφήνω τους μύες και το σώμα μου να θεραπευτούν. Έτσι, οι γυναίκες που ζυγίζουν μόνο γύρω… διαβάστε περισσότερα

Κλουβί βάρους Power Rack

Έχει κανείς από αυτά; Έχω ψάξει γι' αυτό και αποφάσισα ότι θα το προσαρμόσω και θα αγοράσω ένα. Είχα ένα πολύ μικρότερο και φθηνότερο μοντέλο που το χρησιμοποιούσα για έλξεις και βυθίσεις. Αυτό μπορεί να προσαρμοστεί ώστε να μπορώ να κάνω τόσα πολλά με αυτό που νομίζω ότι η τιμή αξίζει.

🦖

Φωτογραφίες προόδου;

Βρίσκει κανείς άλλος ότι η ανάρτηση φωτογραφιών ή βίντεο προόδου βοηθά να παρακολουθεί και να παραμένει κινητοποιημένος;

Βοήθεια

Λοιπόν, ποτέ δεν μου άρεσε το #γυμναστήριο και είχα μια σωματική δουλειά μέχρι πρόσφατα, οπότε ήμουν αρκετά fit και καλοσχηματισμένος, αλλά από τότε που άλλαξα δουλειά έχω χάσει όλη την οριστικότητα και τον τόνο και ακόμη και μερικούς μύες στα χέρια και τους κοιλιακούς μου. Αναρωτιόμουν αν κάποιος… διαβάστε περισσότερα

Rep Fitness 5000 σειρά ράφι δύναμης

Ο προσωπικός μου χώρος γυμναστικής. Είναι τόσο ευέλικτο και εύκολα προσαρμόσιμο.

Ημέρα ποδιών

Έκανα μια καταπληκτική προπόνηση και πολύ αναγκαία για τα πόδια μου (έχω παραμελήσει την άσκησή τους). Με τα χέρια του jammer, την προσάρτηση ρολού ποδιών και τις αντιστάσεις μπορώ να κάνω εκτάσεις και καμπύλες ποδιών, απαγωγή και προσγωγή μηρών, και καθίσματα με βάρος. Περιμένω να φτάσει μια ακόμα… διαβάστε περισσότερα

Απλά κάντο

Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος