קהילת Homeworkout

חוזק הוא הסקסי החדש, לא?

🥵

לא יכול להאמין שכבר יום 15 באימון הבית שלי 🥳 מה 30 דקות טובות להתחיל יום. שיהיה לכולם יום שני נעים 🤍🤗

אני יכול לעשות את זה

אמן לעתיד טוב יותר

אני אוהב ודואג. אני תמיד דואג לאהבה ולכבוד שלי כלפי אחרים. אני אוהב לטייל. אני אוהב לדבר עם זרים. אין לי מה לומר עכשיו.

10 חודשים ב....

מזיע את כל השומנים.. זמן לחטב את השרירים האלה... בהצלחה לי... מכור לזיעה.. 🔥❤️🔥❤️

אימון היום

מתחיל אימון של 30 יום כדי לראות אם אני מקבל תוצאות

דחיפה

אני צריך השראה כדי להיות ממונע 🤣🤣😂😂

ודא שאתה שם את הרגליים שלך במקום הנכון, ואז עמוד חזק

התחלתי שגרה חדשה היום

50 שכיבות סמיכה, 50 סקוואטים, 50 הרמות עקב, 50 מטפסי הרים, 50 צעדים, ו-2 דקות של פלאנק.

עשה את זה בבית

עובד 14+ שעות ביום ועדיין מוצא זמן לאימונים

50 שכיבות סמיכה, מטפסי הרים, הרמות עקבים, סקוואטים, & 30 lunges + 2 דקות פלאנק ב-16 דקות. המטרה שלי היא להתרגל לעשות את האימון הזה ב-10 דקות

LPF קשה

עכשיו סיימתי את השיעור הראשון שלי ב-LPF אונליין, למי שלא יודע, LPF זה כושר בלחץ נמוך. הייתי גרוע בזה, השיעור הראשון הזה היה רק תרגילי נשימה, אבל זה כל כך קשה, לא הצלחתי לעשות את כל טכניקת החזקת הנשימה ואת פתיחת כלוב הצלעות.

#אימון_בבית

הדירה שלי עכשיו

כי הזמנתי רצועת כוח מותאמת אישית עם אביזרים והיא הגיעה ב-3 פלטות.

איבדתי קצת שומן גוף, אבל עדיין יש לי הרבה התקדמות שאני רוצה לעשות. קשה ליצור שגרה עם לוח זמנים של 60-80 שעות בשבוע.

חדר כושר ביתי

סוף סוף הרכבתי את המפלצת הזו! התוספת החדשה שלי לחדר הכושר הביתי. התאמתתי אותה כך שאוכל לעשות דיפס, כפיפות בטן הפוכות, יחד עם הרמת משקולות. הדבר היחיד שנותר לי להוסיף עליה כרגע זה מתלים לתיק כבד, ולברר איך אני רוצה לאחסן עליה את המשקולות שלי.

אימון קל אחרי העבודה

עוקב אחרי ההתקדמות שלי. מצאתי שימוש טוב יותר לאפליקציית היכרויות מאשר להשתמש בה להיכרויות.

חדר כושר ביתי

סוף סוף תלהתי את השקיות הכבדות שלי עבור ההגדרה של חדר הכושר הביתי שלי! עכשיו אני רק מחכה לקבל עוד מגש אחד למשקולות כדי לאחסן את המשקולות שלי מחוץ לדרך בהישג יד.

חזה

אימוני בית הם הכי טובים. הייתי הולך לחדר כושר אבל זה בזבוז כסף, אין מכונות והרבה אנשים עומדים מסביב ומאמנים את האצבעות עם הטלפון🤦‍♂️🤷‍♂️ אם אתה הולך להתאמן אז תתאמן💯🫵

שלום

עבודה קשה משתלמת מהחדר כושר שלי

אימון הלילה

עובד על להיפטר מהידיות אהבה האלה, כי אני לא מקבל אהבה בכל מקרה. 25 שכיבות סמיכה עם חיסרון 20 כפיפות בטן בירידה 15 שכיבות סמיכה בירידה 15 כפיפות בטן בחצי הדרך 5 שכיבות סמיכה על הרצפה עם חיסרון 15 חזרות כפיפות בטן עם משקולות 15 חזרות כפיפות בטן ארנולד עם משקולות 15 חזרות הרמת משקולות אנכית לצד ומעל… קרא/י עוד

בוצע

20 דקות ריקוד אירובי לפני אימון רגליים 🥵

וידאו התקדמות

אני פשוט עוקב אחרי החודשים.

לעבוד מהבית

אני מוסיף על חדר הכושר שלי בבית. אני פשוט אוהב איך שזה יוצא. אחסון משקולות בצד אפשר יותר מקום למגוון של אימונים.

שתי התמונות האחרונות הן שורות עם משקולות של 105 פאונד. אני לא מרים כבד כל הזמן, רק כמה פעמים כל כמה שבועות כדי להתקדם בלהרים יותר כבד עם הזמן אבל נותן לשרירים ולגוף שלי להחלים. אז הנשים ששוקלות רק סביב 50 ק"ג או כך... אני יכול להרים אתכן עם יד אחת אם הייתי רוצה.

כלוב הרמת משקולות Power Rack

האם מישהו בעל אחד מאלה? אני מתעניין בזה והחלטתי שאני הולך להתאים ולקנות אחד. בעבר היה לי גרסה הרבה יותר קטנה וזולה שהשתמשתי בה למשיכות ולדיפס. זה יכול להיות מותאם כך שאפשר לעשות כל כך הרבה עם זה שאני חושב שהמחיר שווה את זה.

🦖

תמונות התקדמות?

האם מישהו אחר מוצא שפרסום תמונות או סרטונים של התקדמות עוזר לו לעקוב ולהישאר ממוטב?

עזרה

אז אף פעם לא אהבתי #חדר_כושר והיה לי עבודה פיזית עד לאחרונה, אז הייתי די בכושר ובעל טונוס טוב, אבל מאז שהחלפתי עבודה איבדתי את כל ההגדרה והטונוס ואפילו כמה שרירים בידיים ובבטן. תהיתי אם למישהו יש הצעות על אימוני בית או איזה #אימון שאני יכול לעשות בלי שום ציוד כדי להחזיר את השרירים שלי.

רפ פיטנס סדרת 5000 רשת כוח

גן השעשועים האישי שלי לפיטנס. זה כל כך מגוון וקל להתאמה אישית.

יום רגליים

עשיתי אימון מדהים שהיה מאוד נחוץ לרגליים שלי (הזנחתי את האימון שלהן). עם ידיות הג'אמר, חיבור רולר הרגליים, ורצועות התנגדות אני יכול לעשות הארכות רגליים וכפיפות, חטיפת ירך והחזרת ירך, וסקווטים עם משקל. מחכה לחיבור נוסף שהזמנתי שיגיע כדי שאוכל לעשות לחיצת רגליים ועוד הרבה. אם אתם באמת רוצים להקים… קרא/י עוד

פשוט תעשה את זה

אין כאב אין רווח