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プッシュ

やる気を出すためのインスピレーションが必要だ 🤣🤣😂😂

🥵

もう家でのワークアウトが15日目だなんて信じられない 🥳 1日のスタートにぴったりの30分だね。 みんな、素敵な月曜日を 🤍🤗

仕事の後の軽いワークアウト

進捗を追跡中。 デーティングアプリをデートのために使うよりも、より良い使い方を見つけた。

今夜のワークアウト

あのラブハンドルを取り除くために頑張ってる、だって愛なんて全然もらえないから。 25 デフィシット プッシュアップ 20 デクライン シットアップ 15 デクライン プッシュアップ 15 半分までのシットアップ 5 デフィシット フロア プッシュアップ 15 回 ダンベル カール 15 回 アーノルド ダンベル カール 15 回 縦のダンベルを横と頭上に上げる 12 回 うつ伏せでベンチの上で世界を回るダンベルカール 12 回 仰向けでベンチの上で世界を回るダンベルカール 20 回 ダンベル リスト ツイスタ 10 回 ベンチからスーパーマンポーズでダンベル ロウ 10 回 ダンベル… 続きを読む

自宅ジムでの努力が実を結んでいる

完了

レッグワークアウトの前に20分のエアロビクスダンス 🥵

私はそれができます

より良い明日のためにトレーニングする

私は愛情深く、思いやりがあります。私は常に他人への愛と敬意を大切にしています。旅行が大好きです。見知らぬ人と話すのが好きです。今は何も言うことはありません。

10ヶ月経過....

脂肪を汗で流して... 筋肉を引き締める時間だ... 自分に幸運を... 汗に中毒... 🔥❤️🔥❤️

今日のワークアウト

結果が出るかどうかを見るために30日間のワークアウトを始めます

足を正しい場所に置いて、しっかり立ってください

今日から新しいルーチンを始めた

50回の腕立て伏せ、50回のスクワット、50回のカーフレイズ、50回のマウンテンクライマー、50回のランジ、そして2分間のプランク。

自宅でやろう

14時間以上働いても、ワークアウトの時間を作る

50回の腕立て伏せ、マウンテンクライマー、カーフレイズ、スクワット、30回のランジ + 2分間のプランクを16分で。私の目標は、このワークアウトを10分でできるようにすることです。

LPFは難しい

初めてのLPFオンラインクラスを受けました。知らない人のために言うと、LPFは低圧フィットネスの略です。私はそれがとても苦手でした。この最初のクラスは呼吸法の練習だけでしたが、とても難しくて、息を止めるテクニックや肋骨を開くことができませんでした。

#ホームワークアウト

今の私のアパート

カスタマイズされたウェイトリフティングパワーラックとアクセサリーを注文したので、3つのパレットで配達されました。

体脂肪が減ったけど、まだ達成したい進捗がたくさんある。60-80時間/週の仕事のスケジュールでルーチンを作るのは大変だ。

ホームジム

ついにこの獣を組み立てました！私のホームジムへの新しい追加です。ディップスや逆さまのシットアップ、ウェイトリフティングができるようにカスタマイズしました。今のところ追加する必要があるのは、ヘビーバッグ用のハンガーと、ダンベルをどう収納するかを考えることだけです。

ホームジム

ついに自宅ジムのために重いバッグを吊るしました！今は、ダンベルを手の届く範囲に片付けるためのダンベルトレイをもう1つ待っているところです。

胸

自宅でのトレーニングが最高です。以前はジムに通っていましたが、お金の無駄で、マシンもなく、周りにはスマホで指を動かしている人がたくさんいました🤦‍♂️🤷‍♂️ もしトレーニングをするなら、しっかりやりましょう💯🫵

こんにちは

進捗ビデオ

私はただ月を追跡しています。

在宅勤務

自宅のジムを拡張しています。仕上がりが本当に気に入っています。ダンベルを横に置くことで、さまざまなワークアウトのためのスペースが増えました。

最後の2枚の写真は105ポンドのダンベルローです。私はいつも重いものを持ち上げるわけではなく、数週間ごとに数回だけ重いものを持ち上げて、時間をかけてより重いものを持ち上げられるように進歩していますが、筋肉と体を癒すことも大切です。だから、体重が約50kgの女性たち…もし望めば、片手であなたを持ち上げることができます。

パワーラック ウェイトリフティングケージ

これを持っている人はいますか？私はこれを調べていて、カスタマイズして購入することに決めました。以前は、懸垂やディップスに使っていたもっと小さくて安いバージョンを持っていました。これはカスタマイズできるので、たくさんのことができると思うので、価格は価値があると思います。

🦖

進捗写真？

他に進捗写真や動画を投稿することで、自分の進捗を把握し、モチベーションを維持するのに役立つと感じる人はいますか？

助けて

私は#ジムが好きではなく、最近まで肉体労働の仕事をしていたので、かなりフィットで引き締まっていましたが、仕事を変えてからはすべての定義とトーンを失い、腕や腹筋の筋肉もいくつか失ってしまいました。自宅でできるワークアウトや、器具なしでできる#ワークアウトの提案があれば教えてほしいです。

Rep Fitness 5000シリーズパワーラック

私の個人的なフィットネスプレイグラウンド。とても多用途で簡単にカスタマイズできます。

レッグデイ

素晴らしいワークアウトができて、脚にとって必要なものでした（運動を怠っていました）。 ジャマーアーム、レッグローラーアタッチメント、そしてレジスタンスバンドを使って、レッグエクステンションやカール、太ももの外転や内転、そしてウェイトスクワットができます。レッグプレスや他の多くのエクササイズができるように、もう1つのアタッチメントが届くのを待っています。 本当にホームジムのセットアップを望むなら、これを強くお勧めします。めちゃくちゃ高いですが、リビングルームの便利さと快適さから、商業ジムでできるほとんどすべてのエクササイズ/ワークアウトができます。

やるだけだ

痛みなくして得るものなし