Homeworkout საზოგადოება

ძლიერება ახალი სექსუალურობაა, არა?

🥵

ვერ ვიჯერებ, რომ უკვე 15 დღეა ჩემი სახლის ვარჯიშზე 🥳 რა კარგი 30 წუთი დღის დასაწყებად. კარგი ორშაბათი ყველას 🤍🤗

მაქვს ამის გაკეთების უნარი

მოსამზადებელი უკეთესი ხვალისთვის

მიყვარს და ვზრუნავ. ყოველთვის ვზრუნავ ჩემს სიყვარულზე და სხვების მიმართ პატივისცემაზე. მიყვარს მოგზაურობა. მიყვარს უცხოებთან საუბარი. ახლა არაფრის თქმა არ მაქვს.

10 თვეა....

ცხიმების ყველა გამოდევნა.. დროა, რომ ეს კუნთები გავაძლიერო... წარმატებები ჩემთვის... ოფლის დამოკიდებულება.. 🔥❤️🔥❤️

დღევანდელი ვარჯიში

30 დღიანი ვარჯიშის დაწყება, რომ ვნახო შედეგები მივიღებ თუ არა

დაწვევა

მჭირდება შთაგონება, რომ მოტივირებული ვიყო 🤣🤣😂😂

დარწმუნდით, რომ ფეხები სწორ ადგილას გაქვთ, შემდეგ კი მყარად იდგით

დღეს ახალი რუტინა დავიწყე

50 პუშ-აპი, 50 სკვატი, 50 კუნთების აწევა, 50 მთის მოლაშქრე, 50 ლუნგი, და 2 წუთი პლანკი.

მოაწყვე სახლში

14+ საათიანი სამუშაო დღეები და მაინც ვქმნი დროს ვარჯიშებისთვის

50 პუშ-აპი, მთის მოლაშქრეები, კუნთების აწევა, სკვატები და 30 ლუნგი + 2 წუთი პლანკი 16 წუთში. ჩემი მიზანია, რომ ამ ვარჯიშს 10 წუთში გავაკეთო.

LPF რთულია

მხოლოდ ჩემი პირველი LPF ონლაინ გაკვეთილი გავიარე, ვინც არ იცის, LPF ნიშნავს დაბალი წნევის ფიტნეს. საშინლად ვიყავი ამაში, ეს პირველი გაკვეთილი მხოლოდ სუნთქვის ვარჯიშები იყო, მაგრამ ძალიან რთულია, ვერ შევძელი მთელი სუნთქვის შეკავების ტექნიკის შესრულება და ნეკნების გაღება.

#მსახიობური_ვარჯიში

ჩემი ბინა ახლა

იმიტომ, რომ მე შეკვეთა გავაკეთე ინდივიდუალური წონის აწევის ძალის რაკისთვის აქსესუარებით და ეს 3 პალეტზე მომიტანეს.

მომწონს სხეულის ცხიმის დაკარგვა, მაგრამ ჯერ კიდევ ბევრი პროგრესი მაქვს, რაც მინდა გავაკეთო. რთულია 60-80 საათიანი სამუშაო გრაფიკის მიხედვით რუტინის შექმნა.

სახლის სპორტული დარბაზი

ბოლოს და ბოლოს შევკარი ეს მონსტრი! ჩემი ახალი დამატება სახლის სპორტულ დარბაზში. მე შევქმენი ისე, რომ შემეძლოს დიპების გაკეთება, ინვერტირებული სიტ-აპები და წონის აწევა. ერთადერთი რაც ამ მომენტში უნდა დავამატო არის მძიმე ჩანთისთვის საკიდები და figuring out how I want to store my dumbbells on it.

სამუშაოს შემდეგ მსუბუქი ვარჯიში

ჩემი პროგრესის მონიტორინგი. შევხვდი გაცნობის აპლიკაციის უკეთეს გამოყენებას, ვიდრე გაცნობისთვის.

სახლის სპორტული დარბაზი

ბოლოს და ბოლოს, ჩემი მძიმე ჩანთები ჩამოვკიდე სახლის სპორტული დარბაზისთვის! ახლა მხოლოდ ერთი დამატებითი დუმბელის თაროს მოლოდინში ვარ, რომ ჩემი დუმბელები მარტივად ხელმისაწვდომ ადგილას შევინახო.

მუცელი

სახლში ვარჯიშები საუკეთესოა. ადრე დარბაზში დავდიოდი, მაგრამ ფულის ხარჯვა იყო, არ იყო აპარატები და ბევრი ადამიანი იდგა და თითებით მუშაობდა ტელეფონზე🤦‍♂️🤷‍♂️ თუ ვარჯიშზე მიდიხარ, მაშინ ვარჯიშე💯🫵

გამარჯობა

მძიმე შრომა ჩემს სახლის სპორტულ დარბაზში იძლევა შედეგებს

დღეს საღამოს ვარჯიში

მუშაობა იმ სიყვარულის ხელების მოშორებაზე, რადგან სიყვარულს მაინც არ ვიღებ. 25 დეფიციტური პუშ-აპი 20 დახრილი სიტაპი 15 დახრილი პუშ-აპი 15 ნახევრად აწეული სიტაპი 5 დეფიციტური იატაკის პუშ-აპი 15 რეპი დუმბელის კრუნჩები 15 რეპი არნოლდ დუმბელის კრუნჩები 15 რეპი ვერტიკალური დუმბელის აწევა გვერდზე და… კითხვის გაგრძელება

მზადაა

20 წუთიანი აერობული ცეკვა ფეხების ვარჯიშამდე 🥵

წარმოების ვიდეო

მხოლოდ თვეების აღრიცხვას ვაკეთებ.

მუშაობა სახლიდან

მამაკაცური დარბაზის მოწყობას ვაგრძელებ. აბსოლუტურად მიყვარს, როგორ გამოიყურება. დუმბელების გვერდზე შენახვამ უფრო მეტი ადგილი მომცა სხვადასხვა ვარჯიშებისთვის.

ბოლო 2 ფოტო არის 105 ფუნტიანი დუმბელების რიგები, არ ვწევ მძიმე ყოველთვის, მხოლოდ რამდენიმე კვირაში ერთხელ, რომ პროგრესი გავაკეთო უფრო მძიმე აწევის უნარისთვის, მაგრამ ვაძლევ ჩემს კუნთებს და სხეულს განკურნების საშუალებას. ასე რომ, ქალები, რომლებიც დაახლოებით 50 კგ-ს იწონიან... თუ მინდოდა, ერთ ხელში… კითხვის გაგრძელება

პოვერ რაკი წონის აწევის კ Cage

ვინმეს აქვს ასეთი რამ? მე ამას ვაკვირდები და გადავწყვიტე, რომ შევქმნი და ვიყიდი ერთ-ერთს. ადრე მქონდა ბევრად უფრო პატარა და იაფი ვერსია, რომელსაც ვხმარობდი პულ-აპებისთვის და დიპებისთვის. ეს შეიძლება მორგებული იყოს ისე, რომ ბევრ რამეს გავაკეთებ, რაც ვფიქრობ, ფასის ღირსია.

🦖

წარმოების სურათები?

ვინმეს კიდევ აქვს განცდა, რომ პროგრესის სურათების ან ვიდეოების გამოქვეყნება ეხმარება მათ ტრეკინგში და მოტივაციის შენარჩუნებაში?

დახმარება

ასე რომ, მე არასდროს მიყვარდა #სპორტული დარბაზი და ადრე ფიზიკური სამუშაო მქონდა, მაგრამ ბოლო დროს ეს შეიცვალა, ამიტომ საკმაოდ ფორმაში ვიყავი და კარგად გაწვდილი, მაგრამ სამუშაოს შეცვლის შემდეგ ყველა ფორმა და ტონი დავკარგე და კიდეც რამდენიმე კუნთი ჩემს ხელებზე და მუცელზე. მაინტერესებდა, აქვს თუ არა… კითხვის გაგრძელება

Rep Fitness 5000 სერია ძალის რაკი

ჩემი პირადი ფიტნესის სათამაშო მოედანი. ეს იმდენად მრავალმხრივი და მარტივად მორგებადია.

ფეხების დღე

შესანიშნავი ვარჯიში გავაკეთე, რაც ძალიან მჭირდებოდა ჩემს ფეხებისთვის (მათ ვარჯიშზე ყურადღება არ მიმიქცევია). ჯამერის ხელებით, ფეხების როლიკით და წინააღმდეგობის ზოლებით ვახერხებ ფეხების გაწელვას და მრუდებს, თეძოს აბდუქციას და ადუქციას, და წონით სკვატებს. ველოდები კიდევ ერთ დანართს, რომელიც… კითხვის გაგრძელება

მარტივად გააკეთე

ტკივილი არ არის, მოგება არ არის