សហគមន៍ Homeworkout

កម្លាំងគឺជាសិល្បៈថ្មីមិនមែនទេ?

🥵

មិនអាចជឿបានថា​ហើយ​ថ្ងៃទី 15 នៅលើការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់ខ្ញុំ 🥳 តើវាជាពេលវេលាល្អ 30 នាទីដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃមួយ។ សូមឲ្យមានថ្ងៃច័ន្ទល្អៗទាំងអស់គ្នា 🤍🤗

ខ្ញុំអាចធ្វើបាន

ហ្វឹកហាត់សម្រាប់ថ្ងៃស្អែកល្អប្រសើរ

ខ្ញុំស្រឡាញ់និងថែរក្សា។ ខ្ញុំតែងតែថែរក្សាសេចក្តីស្រឡាញ់និងការគោរពរបស់ខ្ញុំចំពោះអ្នកដទៃ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់ការធ្វើដំណើរ។ ខ្ញុំស្រឡាញ់ការនិយាយជាមួយមនុស្សច陌។ គ្មានអ្វីត្រូវនិយាយឥឡូវនេះទេ។

១០ ខែក្នុង....

កំពុងបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់.. ពេលវេលាដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំទាំងនោះ... សំណាងល្អសម្រាប់ខ្ញុំ... ចូលចិត្តការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់.. 🔥❤️🔥❤️

ការហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ

ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ 30 ថ្ងៃដើម្បីមើលថាតើខ្ញុំទទួលបានលទ្ធផលទេ

ចុច

ខ្ញុំត្រូវការប្រាជ្ញាដើម្បីមានការលើកទឹកចិត្ត 🤣🤣😂😂

ប្រាកដថាបានដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកន្លែងត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់មកឈរដោយមាំមួន

បានចាប់ផ្តើមរបៀបថ្មីមួយថ្ងៃនេះ

៥០ ការលោត, ៥០ ការបង្ហាប់, ៥០ ការលើកជើង, ៥០ ការឡើងភ្នំ, ៥០ ការបង្ហាប់ជើង, & ២ នាទីនៃការបង្ហាប់។

ធ្វើវានៅផ្ទះ

ការងារ 14+ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ និងនៅតែបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

50 push-ups, mountain climbers, calf raises, squats, & 30 lunges + 2 នាទី planks ក្នុង 16 នាទី។ គោលបំណងរបស់ខ្ញុំគឺធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានស្ថានភាពដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណនេះក្នុង 10 នាទី

LPF គឺពិបាក

刚刚上了我的第一堂在线LPF课程，对于那些不知道的人，LPF代表低压健身。我做得很糟糕，这第一堂课只是呼吸练习，但这太难了，我无法做到整个屏息技巧和打开肋骨。

#homeworkout

អាផាតមិនរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ

ព្រោះខ្ញុំបានបញ្ជាទិញរ៉ាក់កម្លាំងលើកទម្ងន់ដែលមានការប្ដូរតាមតម្រូវការជាមួយឧបករណ៍បន្ថែម ហើយវាត្រូវបានដឹកជញ្ជូននៅលើផ្លេត ៣។

ខ្ញុំបានបាត់ខ្លាញ់ខ្លួនខ្លះ ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែមានការរីកចម្រើនច្រើនដែលខ្ញុំចង់ធ្វើ។ វាពិបាកក្នុងការបង្កើតរបៀបប្រចាំថ្ងៃជាមួយកាលវិភាគការងារ 60-80 ម៉ោង/សប្តាហ៍។

ហាងហាត់នៅផ្ទះ

បានប្រមូលផ្តុំសត្វព្រៃនេះបានជោគជ័យហើយ! ការបន្ថែមថ្មីរបស់ខ្ញុំទៅហាងហាត់នៅផ្ទះ។ ខ្ញុំបានកែសម្រួលវាដើម្បីអាចធ្វើការដុះ, ការអង្គុយបត់, រួមទាំងការយកទម្ងន់ឡើង។ គ្រាន់តែអ្វីមួយដែលខ្ញុំមាននៅសព្វថ្ងៃគឺជាកន្លែងសម្រាប់កាបូបធ្ងន់ និងការស្វែងរករបៀបដែលខ្ញុំចង់រក្សាទុកដំប៉ូបរបស់ខ្ញុំ។

ការហាត់ប្រាណស្រាលបន្ទាប់ពីការងារ

កំពុងតាមដានការរីកចម្រើនរបស់ខ្ញុំ។ បានរកឃើញការប្រើប្រាស់កាន់តែប្រសើរដើម្បីកម្មវិធីជួបជុំជាងការប្រើវាសម្រាប់ការជួបជុំ។

ហាងហាត់នៅផ្ទះ

បានដាក់កាបូបធ្ងន់របស់ខ្ញុំសម្រាប់ការរៀនហាត់នៅផ្ទះហើយ! ឥឡូវនេះខ្ញុំកំពុងរង់ចាំដើម្បីទិញកាបូបដុំទម្ងន់មួយទៀតដើម្បីផ្ទុកដុំទម្ងន់របស់ខ្ញុំឲ្យឆាប់ស្រួលក្នុងការចូលដល់។

ទ្រូង

ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺល្អបំផុត។ ខ្ញុំធ្លាប់ទៅហាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែគឺជាការចំណាយប្រាក់ដែលអន់ អត់មានម៉ាស៊ីន និងមានមនុស្សច្រើនកំពុងឈរប្រយុទ្ធជាមួយទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ🤦‍♂️🤷‍♂️ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ នោះហាត់ប្រាណទៅ💯🫵

សួស្តី

ការងារខិតខំកំពុងផ្តល់ផលពីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់ខ្ញុំ

ការហាត់ប្រាណនៅយប់នេះ

កំពុងធ្វើការលុបចោលដៃស្រឡាញ់ទាំងនោះ ព្រោះខ្ញុំមិនទទួលបានស្រឡាញ់ណាមួយទេ។ 25 ការហាត់ push-up ដោយខ្វះ 20 ការហាត់ Situps ដោយចុះ 15 ការហាត់ push-up ដោយចុះ 15 ការហាត់ sit-ups 1/2 ផ្លូវឡើង 5 ការហាត់ push-up ដោយខ្វះនៅលើជើង 15 ការហាត់ dumbbell curls 15 ការហាត់ Arnold dumbbell curls 15 ការហាត់ vertical…អានបន្ថែម

បានបញ្ចប់

រាំអេរ៉ូបិក 20 នាទី មុនការហាត់ប្រាណជើង 🥵

វីដេអូជំហាន

ខ្ញុំកំពុងតែតាមដានខែ។

ធ្វើការពីផ្ទះ

ខ្ញុំបានបន្ថែមទៅលើហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់ខ្ញុំ។ ស្រឡាញ់យ៉ាងខ្លាំងនូវរបៀបដែលវាកំពុងបង្ហាញ។ ការផ្ទុកដុំទម្ងន់នៅខាងជាងបានអនុញ្ញាតឱ្យមានកន្លែងច្រើនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាច្រើន។

រូបភាពចុងក្រោយ 2 រូបគឺជាដុំទម្ងន់ 105 lbs ដែលខ្ញុំមិនបានលើកធ្ងន់ទាំងអស់ពេលវេលា ទៅតែប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬដងដើម្បីធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនក្នុងការលើកធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំ និងរាងកាយរបស់ខ្ញុំស្ដារឡើងវិញ។ ដូច្នេះស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 50kg ឬអ្វីៗដូចនេះ...…អានបន្ថែម

កន្លែងលើកទម្ងន់ Power Rack

តើមាននរណាម្នាក់មាន ១ ក្នុងចំណោមនេះទេ? ខ្ញុំបានស្វែងរកវា ហើយបានសម្រេចចិត្តថាខ្ញុំនឹងប្តូរនិងទិញមួយ។ ខ្ញុំធ្លាប់មានកំណែតូចជាងនេះដែលមានតម្លៃថោកជាងដែលខ្ញុំបានប្រើសម្រាប់ការលោត និងការបង្ហូរទឹក។ មួយនេះអាចត្រូវបានប្តូរដើម្បីអាចធ្វើអ្វីៗបានច្រើនដែលខ្ញុំគិតថាតម្លៃវាគួរឱ្យមានតម្លៃ។

🦖

រូបភាពកំណត់ចំណាំ?

តើមាននរណាផ្សេងទៀតដែលមានអារម្មណ៍ថាការបង្ហោះរូបភាពកំណត់ចំណាំឬវីដេអូអាចជួយពួកគេក្នុងការតាមដាននិងរក្សាការលើកទឹកចិត្តទេ?

ជំនួយ

ដូច្នេះខ្ញុំមិនដែលចូលចិត្ត #ហាត់ប្រាណ និងខ្ញុំធ្លាប់មានការងារផ្លូវកាយរហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ ដូច្នេះខ្ញុំមានសុខភាពល្អ និងមានសាច់ដុំល្អ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីប្តូរងារ ខ្ញុំបានបាត់បង់ការកំណត់ និងសាច់ដុំ និងក៏មានសាច់ដុំខ្លះនៅលើដៃ និងពោះរបស់ខ្ញុំផង។ ខ្ញុំកំពុងសួរថាតើមាននរណាមានយោបល់អំពីការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ឬ…អានបន្ថែម

Rep Fitness 5000 ស៊េរីកន្លែងកម្លាំង

កន្លែងលេងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ វាមានភាពអាចបត់បែនបានខ្លាំង និងអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ថ្ងៃជើង

បានធ្វើការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ និងត្រូវការជាចាំបាច់សម្រាប់ជើងរបស់ខ្ញុំ (ខ្ញុំបានមិនអើពើការហាត់ប្រាណវា)។ ជាមួយនឹងដៃ jammer, ឧបករណ៍រ៉ូឡែរជើង, និងខ្សែប្រឆាំង ខ្ញុំអាចធ្វើការពង្រីក និងបង្រួមជើង, ការបំបែក និងការបន្ថែមសាច់ដុំក្រចក, និងការហាត់ស្កុតដែលមានទម្ងន់។…អានបន្ថែម

គ្រាន់តែធ្វើវា

គ្មានការឈឺចាប់ គ្មានអ្វីទទួលបាន