Exercise ಸಮುದಾಯ

ಅಭ್ಯಾಸ 🫶

ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.💛

ಚಿಕಿತ್ಸೆ 😇

ಪ್ರೇರಣೆ

ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಆದರೆ ಈಗ ಅದಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ (ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್) ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟ. 🚲 ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಟಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳೇನಾದರೂ ಇದೆಯೆ? ನೀವು ಪ್ರೇರಿತವಾಗಿರಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? 💫

ಔಟ್ಡೋರ್ ಜಿಮ್ ರಾಕ್‌ಗಳು

ಸಂತೋಷದ ದಿನ 😁. ಇಂದು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಲಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ 🎉❇️🎶. ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಅಂಕಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡುವುದು... ಇದು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ以来 ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಾಗಿದೆ. (ರಕ್ತದ ಕಲೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳು ನನಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಪುನರ್ವಾಸದ ಅವಧಿಗೆ ಒತ್ತಿಸಿದರು, ಇದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು 👩‍🦽 ಮತ್ತು… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಮೂಡ್

ಮಾರ್ನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದುದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಶುಭೋದಯ, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯ, ನಂತರ ಓಡಲು ಹೋಗಿ 🏃

ನನ್ನ ಬೈಕಿಂಗ್ ಪ್ರವಾಸದಿಂದ ಇಂದು

🚲😃

ಮನೆ ಜಿಮ್

ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಖಾಲಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? 🥰

ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನನಗೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಕಾಯಿತು.🤣 ನಾನು ನೃತ್ಯಗಾರನಲ್ಲ, ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮ.. ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ.. ✌️

ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮೇಲೆ ನಂಬಿಕೆ ಇಡಿ 💪😉

ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಎತ್ತಿ

ನೀವು ಈ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಂಗಾತಿ ಬೇಕಾಗಿದೆ 😁☺️

ಶುಕ್ರವಾರ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 🌞

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ರೂಟಿನ್! ♥️💪🔥

ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಗತಿ.🩷

ಮರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು 58 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ. ನಿಂದ 48 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ. ಗೆ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ 20 ಏಪ್ರಿಲ್ 2026 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 😅🤝✨ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಕಾನ್!! (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)

🧘🏻‍♀️🥵🫩

ನನಗೆ ಹೇಳಿ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲೇ ಹೇಗೆ ಬಿದ್ದೇನು?

ನಡಿಗೆ. ಓಟ. ಓಡುವುದು.

ಯಾವುದೇ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಶ್ರಮಿತ ನಾನು 🏃🏃 ಊರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಸೊಲ್ಲೋ ಓಟ

ನನ್ನ ಓಟದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು 10 ಕಿಮೀ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಶೂಗಳು (New Balance Fuel Cell Revel V5) ನನ್ನಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನನ್ನ ಇಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ

...

2 ವರ್ಷದ ಪ್ರಗತಿ

2 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಾನು 600lbs ತೂಕದ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ನಾನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದುಷ್ಟವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೋಮಿಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಗಾಯಗಳ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇಂದು 300lbs ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದ್ದೇನೆ. 💪

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರಾತ್ರಿ

ಮಳೆಗಾಲದ ರಾತ್ರಿ? ಇಲ್ಲ, ಓಡಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರಾತ್ರಿ AHAHAH

ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ! 🔥♥️

ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ 💪

ವಿಶ್ವಕಪ್

ಜರ್ಮನಿಯ 2018, 2022 ಮತ್ತು 2026 ವಿಶ್ವಕಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಆಟದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕ. ನಾನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಜರ್ಮನ್ ತಂಡದ ಅಭಿಮಾನಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಯೇಯ್ ನಾನು ಮಾಡಿದೆ 🥰💕

ಈ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನಾನು jogging ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಶರೀರವನ್ನು ಕೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುತ್ತು ನಡೆಯಬಹುದು 😻😆 ಈ ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನನಗೆ 33 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಾನು 45 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆಯಬೇಕಾಯಿತು 🥰🥰 ನಾನು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಮಿನಿಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರು… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಇಂದು ಬೇಗ ಎದ್ದೆ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಓಟ (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)

ನಾನು ಈಗ 205 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಕುಳಿತಿರಬಹುದು

ನಾನು ಸುಮಾರು 129 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಇದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನನ್ನಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ರಾತ್ರಿ ಜೀವನದ ಕಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ❤️

ಏನೂ ಇಲ್ಲ..

ಸುಧಾರಣೆಗಳು

ಕಳೆದ 4 ತಿಂಗಳಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಫೋಟೋ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸುಧಾರಣೆಗಳು.

ನಾವು ನಡೆಯೋಣ...

... ಏಕೆಂದರೆ ಮಾತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಾನು ಚಟುವಟಿಕರಾಗಿ ಇದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಂತಾಗಿರಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ತೂಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನನ್ನಿಗೆ ತೂಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಹೃದಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.