Exercise ಸಮುದಾಯ

ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಡೆಯು

ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುವ 😅😅😅

ಶಿರಾಗಳಿಗೆ ಪೌಚ್. 😖

ಜಿಮ್

ಬ್ರುಹ್ ನಾನು ಕಾಲು ದಿನವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ!

ನನಗೆ ಹಕ್ಕಿ ಇಷ್ಟವಾಗಿದೆ💖🌻✨🪿

ನನ್ನ ಕಂಪನ ಪ್ಲೇಟ್ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!

ನಾನು ಇದನ್ನು ಕಳೆದ ಶುಕ್ರವಾರ ಅಮೆಜಾನ್ ನಿಂದ ತಂದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನನಗೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ಸಾಹ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ.

ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಹೂಪಿಂಗ್

💃✨🤭🌬️😅🌑

500 ಅಡಿ ಏರಿದ

20 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಹಾಳಾಗಿವೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಬೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ನನ್ನ ಸಣ್ಣ ರೂಟೀನನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸುಂದರ, ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿರುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಎಲ್ಲರೂ ಆ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ!

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೆಲ್ಲ್ಯುಲರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ? 🥑 ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಾಸ್-ಹೆಮಿಸ್ಫಿಯರ್ ನ್ಯೂರಲ್ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್‌ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? 🧠🔄 (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)

ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು

ಔಟ್ಡೋರ್ ಜಿಮ್ ರಾಕ್‌ಗಳು

ಸಂತೋಷದ ದಿನ 😁. ಇಂದು ನಾನು ಮತ್ತೆ ಲಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ 🎉❇️🎶. ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಅಂಕಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡುವುದು... ಇದು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿ以来 ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಾಗಿದೆ. (ರಕ್ತದ ಕಲೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾದ ಕಾಲುಗಳು ನನಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಪುನರ್ವಾಸದ ಅವಧಿಗೆ ಒತ್ತಿಸಿದರು, ಇದು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು 👩‍🦽 ಮತ್ತು… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಶುಕ್ರವಾರ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 🌞

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ

Ringgold/Dalton/Chattanooga ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇದೆಯಾ? ನಾನು ಒಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಇಚ್ಛಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತೇನೆ, ಓಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ತಾಯ್ಕ್ವಾಂಡೋ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 4 PM ರಿಂದ 12 AM) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಪ್ರತಿದಿನವೂ ರೂಟಿನ್! ♥️💪🔥

ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಗತಿ.🩷

ಮರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು 58 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ. ನಿಂದ 48 ಕಿ.ಗ್ರಾಂ. ಗೆ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿ 20 ಏಪ್ರಿಲ್ 2026 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ 😅🤝✨ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಕಾನ್!! (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)

🧘🏻‍♀️🥵🫩

ನನಗೆ ಹೇಳಿ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲೇ ಹೇಗೆ ಬಿದ್ದೇನು?

ನಡಿಗೆ. ಓಟ. ಓಡುವುದು.

ಯಾವುದೇ ಫಿಲ್ಟರ್ ಇಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಶ್ರಮಿತ ನಾನು 🏃🏃 ಊರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಸೊಲ್ಲೋ ಓಟ

ನನ್ನ ಓಟದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು 10 ಕಿಮೀ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಶೂಗಳು (New Balance Fuel Cell Revel V5) ನನ್ನಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನನ್ನ ಇಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿದೆ

...

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರಾತ್ರಿ

ಮಳೆಗಾಲದ ರಾತ್ರಿ? ಇಲ್ಲ, ಓಡಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ರಾತ್ರಿ AHAHAH

ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ! 🔥♥️

ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ 💪

ವಿಶ್ವಕಪ್

ಜರ್ಮನಿಯ 2018, 2022 ಮತ್ತು 2026 ವಿಶ್ವಕಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಆಟದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕ. ನಾನು ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಜರ್ಮನ್ ತಂಡದ ಅಭಿಮಾನಿ ಎಂದು ಹೇಳಲು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಯೇಯ್ ನಾನು ಮಾಡಿದೆ 🥰💕

ಈ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನಾನು jogging ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಶರೀರವನ್ನು ಕೇಳಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುತ್ತು ಓಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುತ್ತು ನಡೆಯಬಹುದು 😻😆 ಈ ಮೈದಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನನಗೆ 33 ನಿಮಿಷಗಳು ಬೇಕಾಯಿತು ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಾನು 45 ನಿಮಿಷಗಳು ನಡೆಯಬೇಕಾಯಿತು 🥰🥰 ನಾನು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ಮಿನಿಮಾರ್ಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀರು… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಓಟ (ತಿದ್ದಲಾಗಿದೆ)

ನಾನು ಈಗ 205 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಕುಳಿತಿರಬಹುದು

ನಾನು ಸುಮಾರು 129 ಪೌಂಡ್ಸ್ ಇದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನನ್ನಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್

ರಾತ್ರಿ ಜೀವನದ ಕಾಲದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ❤️

ಚಿಕಿತ್ಸೆ 😇

ಅಭ್ಯಾಸ 🫶

ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.💛

ಸುಧಾರಣೆಗಳು

ಕಳೆದ 4 ತಿಂಗಳಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಫೋಟೋ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಸುಧಾರಣೆಗಳು.

ನಾವು ನಡೆಯೋಣ...

... ಏಕೆಂದರೆ ಮಾತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಾನು ಚಟುವಟಿಕರಾಗಿ ಇದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಂತಾಗಿರಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ತೂಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನನ್ನಿಗೆ ತೂಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನನ್ನ ಹೃದಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಶ್ಚಯಿತ: "ನನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮರಳಿದ್ದೇನೆ.

ಸನ್‌ಮೋರ್

ನೀವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ....

ನಾನು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನನ್ನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದಾಗ 400+ ಪೌಂಡ್ಸ್. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು 200+ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಳೆದ 15+ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಹಾರೈಸಿ...ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು! 🙏🏻💪🏻

ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತೀಯಾ? 😊

WC 2026 ನಾನು ಫ್ರಾನ್ಸ್, ಸ್ಪೇನ್, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಗೆ ಜಯಿಯಾಗಲು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅರ್ಜೆಂಟಿನಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ 😁

ಇಂದಿನ ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಯಾರಾದರೂ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? 🤗

ಮರುಗಿಮ್ಮಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ನಾನು ಗುಡ್ ಲೈಫ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ಆಯಿತು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಆಹಾರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗೊಮ್ಮಲು ಹೋದವು. ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ನಾನು ಈಗ 253 lbs ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 224 lbs ಇದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ನಾಟಕ ಕಂಪನಿಯಿಗಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಚರಿತ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೆಚ್ಚು… ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ