کۆمەڵگەی Exercise

Rojnameya meşînê

19 Çiriya Pêşîn, 2026 Roj 1 ji bo 10k gav Her çi bêjin, em ê rojek baş hebin! Rêwîtiya hezar milan bi gavek yek dest pê dike.

Rojnameya yürüyüşê

19 Çiriya Pêşîn, 2026 Roj 1 ji bo 10k gav Her çi bêjin, em ê rojek baş hebin! Rêwîtiya hezar milan bi gavê yekem dest pê dike.

Rêwîtiya xwezayê

Kêm çalak, lê hîn çalak 😅😅😅

Gym

Bira, ez rojê pêşî hate!

Ez bîzim bîk💖🌻✨🪿

Plata vîbrasyonê min xweş e!

Min ew ji Amazonê di şemiyê borî de kir û ew li min re di kêmkirina giranî de alîkarî dike û hinek jî piştî veşartinê berî ku ez çûm gymê.

Dîrokê li tarî de

💃✨🤭🌬️😅🌑

Rêhên tenduristiyê

Hingê çend ji we yên ku Nûtrîsyona Selûlêr û Lipîdên di dietê rojavayê de, bi protein û karbohidratên kompleks re pêşkeftin dikin? 🥑 Û hûn jî çalakiyên ji bo sinxronîzasyona nerwî ya çap û rastê pratîk dikin? 🧠🔄( دەستکاری کراوە )

Gimnaza derve yên xweş

Rojekî kêfxweş 😁. Îro ez gava ku dikarim lunges bikim dîsa fêhm kir 🎉❇️🎶. Nîşan ji bo stilê tuneye, lê çi bibe... Dema ku ew herî dawî bû, herî kêm du sal e. (Kloṭa xwînê û pêyên xweş nehatin xweşandin min bi awayekî dirêj û zexmê rehberî kir, dest pê kirin di kursiyekê de 👩‍🦽û niha li ser…زیاتر بخوێنەوە

Zêde 500 pêşketin

Hinek zêde 20 deqîqe û 300 kaloriya ku hatin xwarin. Hêvî dikim ku ez dikarim bi rêza xwe ya piçûk a ku li ser treadmill û bisîkletê dikim bim. Çalakiyek baş, ku 30 deqîqe ye. Hêvî dikim ku hûn jî wan zêdeyan digirin!

Friyay

Bihar 🌞

Pouch ji bo vênan. 😖

Li benda kesan ku bi hev re çalakî bikin

Kesek li nêzîkê herêmê Ringgold/Dalton/Chattanooga heye? Ez rastî hewceyê kesek im ku bi hev re çalakî bikim. Bi gelemperî ez girêdan, revîn, û taekwondo pratîk dikim. Ez her dem di êvarê de (bi gelemperî saet 4 PM heta 12 AM) dixebitim, ji ber vê yekê ez bi pêkanîna rêza çalakiyê re pir dijwar im,…زیاتر بخوێنەوە

Rojane rêza! ♥️💪🔥

Prosesek piçûk hîn pêşveçûn e.🩷

Dîsa dest pê bike, giraniya 58 kg. bo 48 kg., xweş û qewî, dest pê bike 20 Nîsan 2026 😅🤝✨ berdewam bike Kan!!( دەستکاری کراوە )

🧘🏻‍♀️🥵🫩

Bêje min, çawa ez dikarim bi çalakiyê evînê?

Meşin. Jogging. Derman.

Bê filtir, tenê ez kuştî 🏃🏃 Gelek baş e ku derman biki û hinek hava nû biki.

Yekem rêya xwe

di dema koşîna min de 10km koşînan dikim da ku ji stres û têkiliyên xwe azad bim. Ev pêlav (New Balance Fuel Cell Revel V5) ji bo min ne, gelek nerm e ji bo xwe, lê ew xweş e

...

Şevên cardio

Şevên baranî? Na, bişopîne çimkî ev şevên cardio ne AHAHAH

Xebata malê! 🔥♥️

Bêdeng bibe 💪

Kupa Cîhanê

Çalakiyên xwe yên xweş ne li ser 2018, 2022 û 2026 Kupa Cîhanê. Zêdetir drama ji taybetmendiya lîstina. Bibore ku ez dibêjim, wekî fanê tîmê Alman ji demekî zarok bûm.

Yeayy ez kirim 🥰💕

Ew êvar, ez tenê dest pê kirim bi joggin. Ez guhdarî jismê xwe bûm û tenê dikarim yek çarçoveya zeminê jogg bikin û yek çarçoveya zeminê bi pêş veçin 😻😆 bo ku vê zeminê bigihim, ez 33 deqîqe pêş veçim û bo vegerê malê ez 45 deqîqe pêş veçim 🥰🥰 Ez ji bo fêrkirina cihê deqîqeyan avê kirim li…زیاتر بخوێنەوە

Rêwîtiya êvarê( دەستکاری کراوە )

Ez niha dikarim 205 LBS çêkim

Bifikirin ku ez li dor 129 pound im. Ev ji bo min pêşkeftî ye.

Fitness fitness

Di nîvê şevê de hevalek jogê ji bo jiyana xwe digerim ❤️

Terapi 😇

Çalakî 🫶

Bêdeng bibe.💛

Pêşketin

Çar mehên dawî ez di gymê de me. Tenê ev wêne min kêfxweş kir. Pêşketin pêşketin e.

Bêje em çûne rêya...

... tenê ji ber ku

Tu çi difikirî ku çi karîzê herî baş e ji bo tenduristiya te ya mental?

Ez çalak im, gelek cardio, giran û tiştên din dikim da ku tendurist bim, lê çi tişt dikare te bi tenduristiya te ya mental re alîkarî bike? Ji bo min giran gelek baş e çimkî ez hîs dikim ku ez bi mentalî giranek ji ser sînem xwe digirim dema ku ez karîz dikim û ev bikar bînim da ku herî zêde bime.

Bêdeng: "Dîsa li ser xwe dikim.

SunMor

Bêjî xwe bînin....

Ez 20 sal berê li çepê. Di demekê de 400+ pound bûm. Xwarin û çalakî, û 200+ pound jê derxistim, û ji bo 15+ salan ew jî li ser xwe girtim. Ji bo HEMÛ kesên ku di rêya kêmkirina giranî de ne, ne bidevêjin...hûn ev dikarin! 🙏🏻💪🏻

Çalakîya zû

Bi min re bişewit? 😊

WC 2026 Ez Fransa, İspanya, İngiltere piştgirî dikim ku bibe serkeftin, tenê Arjantîn ne 😁