کۆمەڵگەی Exercise

Çalakî 🫶

Bêdeng bibe.💛

Terapi 😇

motivation

berê min her roj çalakî dikir, lê niha ez dîsa li ser vê xebatê vegerim. Her gav ez cardio (spinning) dikir çimkî ew herî zêde hez dikim. 🚲 ma hinek ji we heye ku tiştên baş hene ku ez dîsa li ser vê lîstikê vegerim? herwiha, çi tişt hinek ji we re alîkar dike ku hêsan bimînin? 💫

Gimnaza derve yên xweş

Rojekî kêfxweş 😁. Îro ez gava ku dikarim lunges bikim dîsa fêhm kir 🎉❇️🎶. Nîşan ji bo stilê tuneye, lê çi bibe... Dema ku ew herî dawî bû, herî kêm du sal e. (Kloṭa xwînê û pêyên xweş nehatin xweşandin min bi awayekî dirêj û zexmê rehberî kir, dest pê kirin di kursiyekê de 👩‍🦽û niha li ser…زیاتر بخوێنەوە

Beyanî baş, demek ji bo qehweya xweş û paşê bi rê veçûn 🏃

Ji rêwîtiya min ya bisîkletê îro

🚲😃

Çalakiyan ku hûn alîkarî bikin

Çi çalakîyê tu di demê xwe de dikin? 🥰

Min 1.5 saet xwe ji bo vê pêk anînê xweş kir.🤣 Ez dansker nînim, ev tenê çalakî ye.. min bibore.. ✌️

Rêhên tenduristiyê

Bawerî bi pêvajoya 💪😉

Destê xwe bilind bikin

Tu ev amûrên gymê bi rêzê têkiliya xwe dikarî?

Pêdivî ye hevalek ji bo çalakîyê bi xwe re 😁☺️

Friyay

Bihar 🌞

Rojane rêza! ♥️💪🔥

Prosesek piçûk hîn pêşveçûn e.🩷

Dîsa dest pê bike, giraniya 58 kg. bo 48 kg., xweş û qewî, dest pê bike 20 Nîsan 2026 😅🤝✨ berdewam bike Kan!!( دەستکاری کراوە )

🧘🏻‍♀️🥵🫩

Bêje min, çawa ez dikarim bi çalakiyê evînê?

Meşin. Jogging. Derman.

Bê filtir, tenê ez kuştî 🏃🏃 Gelek baş e ku derman biki û hinek hava nû biki.

Yekem rêya xwe

di dema koşîna min de 10km koşînan dikim da ku ji stres û têkiliyên xwe azad bim. Ev pêlav (New Balance Fuel Cell Revel V5) ji bo min ne, gelek nerm e ji bo xwe, lê ew xweş e

...

Pêşveçûna 2 salan

2 sal berê ez ji kêşeya dilê destpêkê re dijî 600lbs. Ez biryar da ku jiyana xwe bi tevahî biguherînim. Her tiştê ku xweş ne bû, ji ber xwe re bûm, bi qasî xweşiya fibromyalgia û çend birîndarîyên kevn, û îro ez 300lbs kêm bûm. 💪

Şevên cardio

Şevên baranî? Na, bişopîne çimkî ev şevên cardio ne AHAHAH

Xebata malê! 🔥♥️

Bêdeng bibe 💪

Kupa Cîhanê

Çalakiyên xwe yên xweş ne li ser 2018, 2022 û 2026 Kupa Cîhanê. Zêdetir drama ji taybetmendiya lîstina. Bibore ku ez dibêjim, wekî fanê tîmê Alman ji demekî zarok bûm.

Yeayy ez kirim 🥰💕

Ew êvar, ez tenê dest pê kirim bi joggin. Ez guhdarî jismê xwe bûm û tenê dikarim yek çarçoveya zeminê jogg bikin û yek çarçoveya zeminê bi pêş veçin 😻😆 bo ku vê zeminê bigihim, ez 33 deqîqe pêş veçim û bo vegerê malê ez 45 deqîqe pêş veçim 🥰🥰 Ez ji bo fêrkirina cihê deqîqeyan avê kirim li…زیاتر بخوێنەوە

Rojê zû bûm

Rêwîtiya êvarê( دەستکاری کراوە )

Ez niha dikarim 205 LBS çêkim

Bifikirin ku ez li dor 129 pound im. Ev ji bo min pêşkeftî ye.

Fitness fitness

Di nîvê şevê de hevalek jogê ji bo jiyana xwe digerim ❤️

Tu tiştek nîne..

Pêşketin

Çar mehên dawî ez di gymê de me. Tenê ev wêne min kêfxweş kir. Pêşketin pêşketin e.

Bêje em çûne rêya...

... tenê ji ber ku

Tu çi difikirî ku çi karîzê herî baş e ji bo tenduristiya te ya mental?

Ez çalak im, gelek cardio, giran û tiştên din dikim da ku tendurist bim, lê çi tişt dikare te bi tenduristiya te ya mental re alîkarî bike? Ji bo min giran gelek baş e çimkî ez hîs dikim ku ez bi mentalî giranek ji ser sînem xwe digirim dema ku ez karîz dikim û ev bikar bînim da ku herî zêde bime.

Bêdeng: "Dîsa li ser xwe dikim.

SunMor