Fikambanana Homeworkout

Ny hery no sexy vaovao, sa tsy izany?

🥵

Tsy afaka mino fa efa andro faha-15 amin'ny fanazaran-tena ao an-trano aho 🥳 Inona no fotoana tsara 30 minitra hanombohana ny andro. Manana alatsinainy mahafinaritra daholo ianareo 🤍🤗

Afaka manao izany aho

Mianara ho an'ny hoavy tsara kokoa

Tiako sy manam-pitiavana aho. Mandrakariva miaro ny fitiavako sy ny fanajana ny hafa. Tiako ny mandeha. Tiako ny miresaka amin'ny vahiny. Tsy misy holazaina ankehitriny.

10 volana ao....

Mikapoka ny tavy rehetra.. fotoana hanamafisana ireo hozatra ireo... mirary soa ho ahy... voafitaky ny hatsembohana.. 🔥❤️🔥❤️

Ny fanazaran-tena anio

Manomboka fanazaran-tena 30 andro aho hijerena raha mahazo vokatra aho

Push

Mila aingam-panahy aho mba ho voamarina 🤣🤣😂😂

Aza adino ny mametraka ny tongotrao amin'ny toerana mety, avy eo mijanona mafy

Niainga tamin'ny routine vaovao androany

50 push-ups, 50 squats, 50 calf raises, 50 mtn climbers, 50 lunges, & 2 minitra amin'ny planks.

Ataovy ao an-trano

Miasa 14+ ora isan'andro nefa mbola mamorona fotoana ho an'ny fanazaran-tena

50 push-ups, mpikambana any an-tendrombohitra, fanandratana ny tongotra, squats, & 30 lunges + 2 minitra planks ao anatin'ny 16 minitra. Ny tanjoko dia ny hanoman-tena hanao ity fanazaran-tena ity ao anatin'ny 10 minitra

Maharatsy ny LPF

Vao nanao ny kilasy LPF an-tserasera voalohany aho, ho an'ireo izay tsy mahalala, ny LPF dia midika hoe fanatanjahan-tena amin'ny tsindry ambany. Ratsy be aho tamin'izany, ity kilasy voalohany ity dia fanazaran-tena fotsiny amin'ny fifohana rivotra, saingy sarotra be, tsy afaka nanao ny teknika…hamaky bebe kokoa

#fanazaran-tena an-trano

Ny trano fandraisako ankehitriny

Satria naniraka rack hery manokana miaraka amin'ny fanampiny aho ary tonga tamin'ny pallet 3 izany.

Nihena ny tavy ao amin'ny vatako, saingy mbola manana fandrosoana be aho tian'ny hanao. Sarotra ny manao fandaharana miaraka amin'ny fandaharam-piasana 60-80 ora/ herinandro.

Gym an-trano

Farany nahavita namboatra ity biby ity! Ny fanampiana vaovao ho an'ny gym an-trano. Namboariko izy io mba hahafahako manao dips, sit-ups mivadika, miaraka amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny lanja. Ny hany zavatra sisa tavela ho ampiana amin'ity dia ny fanjaitra ho an'ny kitapo mavesatra, sy ny…hamaky bebe kokoa

Fanazaran-tena maivana aorian'ny asa

Manara-maso ny fandrosoako. Nahita fampiasana tsara kokoa ho an'ny app fitadiavana vady noho ny fampiasana azy ho an'ny fitadiavana vady.

Gym an-trano

Farany dia nahazo ny kitapo mavesatra napetraka ho an'ny fananganana gym an-trano! Ankehitriny dia miandry fotsiny ny hahazoana tray dumbbell iray hafa hanangonana ny dumbbells-ko amin'ny toerana tsy manelingelina fa mora idirana.

Tratra

Ny fanazaran-tena ao an-trano no tsara indrindra. Nandeha tany amin'ny gym aho taloha saingy fandaniana vola, tsy misy milina ary olona maro mijanona manodidina miasa amin'ny rantsan-tànany amin'ny finday🤦‍♂️🤷‍♂️ raha hanazatra ianao dia aza misalasala manazatra💯🫵

salama

Ny asa mafy dia miverina amin'ny laoniny avy amin'ny gym an-tranoko

Ny fanazaran-tena anio alina

Miasa amin'ny fanesorana ireo "love handles" ireo, satria tsy mahazo fitiavana na inona na inona aho. 25 push-ups deficit 20 sit-ups decline 15 push-ups decline 15 sit-ups 1/2 way up 5 push-ups deficit-floor 15 reps dumbbell curls 15 reps Arnold dumbbell curls 15 reps vertical dumbbell raise ho…hamaky bebe kokoa

Vita

20 minitra ny dihy aerobic alohan'ny fanazaran-tena amin'ny tongotra 🥵

Lahatsary Fandrosoana

Mikarakara fotsiny ny volana aho.

Miasa avy any an-trano

Nampiana tamin'ny gym an-trano aho. Tena tiako ny fomba itondrany. Ny fitehirizana dumbbells any an-kavanana dia nahafahana namorona toerana bebe kokoa ho an'ny fanazaran-tena isan-karazany.

Ny sary 2 farany dia 105 lbs dumbbell rows, tsy mavesatra foana aho, indraindray fotsiny isaky ny herinandro vitsivitsy na dia mba hahafahana manatsara ny fahaizako mitondra mavesatra kokoa mandritra ny fotoana, fa avelao ny hozatra sy ny vatako hiala sasatra. Noho izany, ny vehivavy izay…hamaky bebe kokoa

Vatan'ny lanja fanazaran-tena

Misy ve olona manana iray amin'ireto? Nandinika izany aho ary nanapa-kevitra fa hikaroka sy hividy iray. Teo aloha dia nanana dika kely sy mora kokoa aho izay nampiasaina ho an'ny pull-ups sy dips. Ity dia azo amboarina mba hahafahana manao zavatra maro be amin'izany ka heveriko fa mendrika ny…hamaky bebe kokoa

🦖

Sary fandrosoana?

Misy ve ny hafa mahita fa ny famoahana sary na horonan-tsary fandrosoana dia manampy azy ireo hanara-maso sy hijanona ho voaomana?

Fanampiana

Ka tsy tiako mihitsy ny #gym ary taloha dia nanana asa ara-batana aho mandra-pahavitan'ny fotoana ka nahafinaritra sy nahafinaritra ny vatako, fa taorian'ny fanovana asa dia very ny famaritana sy ny tonon'ny vatako ary na dia ny hozatra sasany amin'ny tanako sy ny kibo aza. Te-hahafantatra aho raha…hamaky bebe kokoa

Rep Fitness 5000 andian-dahatsoratra rack herinaratra

Ny toerana filalaovako manokana amin'ny fanatanjahan-tena. Tena manam-pahaizana sy mora amboarina izy io.

Andro

Nahazo fanazaran-tena mahafinaritra ary ilaina ho an'ny tongotro (nanao tsinontsinona ny fanatanjahan-tena ho an'izy ireo aho). Amin'ny alalan'ny tanana jammer, ny fanampin-tongotra, ary ny tariby fanoherana dia afaka manao fanitarana sy fanodinkodinana tongotra, fanalefahana sy fanamafisana ny…hamaky bebe kokoa

Ataovy fotsiny

Tsy misy fanaintainana, tsy misy fandrosoana