Exercise കൂട്ടം

നടക്കുന്ന ദിനചര്യ

ഒക്ടോബർ 19, 2026 10k പടികൾക്കായി 1ാം ദിവസം അവർ എന്ത് പറഞ്ഞാലും, നമുക്ക് നല്ല ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാകും! ആയിരം മൈലുകളുടെ യാത്ര ഒരു ഏക പടിയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു.

നടക്കുന്ന ദിനചര്യ

ഒക്ടോബർ 19, 2026 10k പടികൾക്കായി 1ാം ദിവസം അവർ എന്തെങ്കിലും പറയുന്നുവെങ്കിലും, നമുക്ക് നല്ല ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാകും! ആയിരം മൈലുകളുടെ യാത്ര ഒരു ഏക പടിയോടെ ആരംഭിക്കുന്നു.

പ്രകൃതി നടന്നു

കുറച്ച് സജീവമായെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും സജീവമാണ് 😅😅😅

ജിം

ബ്രഹ് എനിക്ക് കാലിന്റെ ദിവസം ഇഷ്ടമല്ല!

എനിക്ക് താറാവ് ഇഷ്ടമാണ്💖🌻✨🪿

എന്റെ വൈബ്രേഷൻ പ്ലേറ്റ് അത്ഭുതകരമാണ്!

ഞാൻ ഇത് കഴിഞ്ഞ വെള്ളിയാഴ്ച ആമസോൺ നിന്ന് വാങ്ങി, ഇത് എനിക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് ഉത്സാഹം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

അന്ധകാരം കൊണ്ട് ഹൂപ്പിംഗ്

💃✨🤭🌬️😅🌑

ആരോഗ്യ ഉപദേശം

നിങ്ങളിൽ എത്ര പേർ പ്രോട്ടീൻ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കൊപ്പം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ സെല്ലുലാർ ന്യൂട്രിഷൻ, ലിപിഡുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു? 🥑 നിങ്ങൾ ക്രോസ്-ഹെമിസ്ഫിയർ ന്യുറൽ സിങ്ക്രണൈസേഷനു വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമോ? 🧠🔄 (എഡിറ്റ് ചെയ്തു)

ഔട്ട്ഡോർ ജിം റോക്ക്സ്

സന്തോഷദിനം 😁. ഇന്ന് ഞാൻ വീണ്ടും ലഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കണ്ടെത്തി 🎉❇️🎶. സ്റ്റൈലിന് പോയിന്റുകൾ ഇല്ല, പക്ഷേ എന്ത് ചെയ്യണം... കഴിഞ്ഞ തവണയിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് വർഷമായി. (രക്തക്ക്ലോട്ട്, കേടായ കാലുകൾ എന്നെ ദീർഘവും കഠിനവുമായ പുനരധിവാസ കാലയളവിലേക്ക് നയിച്ചു, ഒരു വീൽചെയറിൽ ആരംഭിച്ച് 👩‍🦽… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

500 അടി ഉയരത്തിൽ കയറി

20 മിനിറ്റിന് മുകളിൽ, 300 കലോറി ചെലവായിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ എന്റെ ട്രെഡ്മിൽക്കും ബൈക്കും ചെയ്യുന്ന ചെറിയ റൂട്ടീൻ പാലിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഒരു നല്ല, കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം. നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ആ നേട്ടങ്ങൾ നേടിക്കൊണ്ടിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

വെള്ളിയാഴ്ച

രാവിലെ 🌞

വെയിനുകൾക്കായുള്ള പൗച്ച്. 😖

കായികം ചെയ്യാൻ ആളുകളെ അന്വേഷിക്കുന്നു

Ringgold/Dalton/Chattanooga പ്രദേശത്ത് ആരെങ്കിലും ഉണ്ടോ? ഞാൻ ഒരാളുമായി കായികം ചെയ്യാൻ വളരെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ സാധാരണയായി ഭാരമുയർത്തുന്നു, ഓടുന്നു, ടൈക്ക്വാണ്ടോ അഭ്യാസം ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ സാധാരണയായി വൈകുന്നേരം (സാധാരണയായി 4 PM മുതൽ 12 AM വരെ) ജോലി ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് സ്ഥിരമായ കായികക്രമം പാലിക്കാൻ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

പ്രതിദിനം ഒരു റൂട്ടീൻ! ♥️💪🔥

ചെറിയ പ്രക്രിയ, എങ്കിലും പുരോഗതി.🩷

മറുപടി തുടങ്ങുക 58 കിലോയിൽ നിന്ന് 48 കിലോവരെ, ഫിറ്റ് ആയും ഉറച്ചതും btw ആരംഭിക്കുക 20 ഏപ്രിൽ 2026 😅🤝✨ തുടരുക കാൻ!! (എഡിറ്റ് ചെയ്തു)

🧘🏻‍♀️🥵🫩

എനിക്ക് പറയൂ, എങ്ങനെ ഞാൻ വ്യായാമത്തിൽ പ്രണയം വീഴ്ത്താം?

നടക്കുക. ജോഗ് ചെയ്യുക. ഓടുക.

ഫിൽട്ടർ ഇല്ല, വെറും പാടുന്ന ഞാൻ 🏃🏃 ഓടുന്നത് നല്ലതാണ്, കുറച്ച് പുതുമയുള്ള വായു ശ്വാസം എടുക്കുന്നത്.

ആദ്യ സോളോ റൺ

എന്റെ ഓടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ 10km ഓട്ടങ്ങൾ നടത്തുന്നത് മാനസിക സമ്മർദവും ആശങ്കകളും വിട്ടുകൂടാൻ. ഈ ഷൂസ് (New Balance Fuel Cell Revel V5) എനിക്ക് അനുയോജ്യമായതല്ല, എന്റെ ഇഷ്ടത്തിന് വളരെ മൃദുവാണ്, പക്ഷേ ഇത് ക്യൂട്ടാണ്.

...

കാർഡിയോ രാത്രി

മഴക്കാല രാത്രി? ഇല്ല, ഓടുക, കാരണം ഇത് കാർഡിയോ രാത്രി AHAHAH

വീട് പരിശീലനം! 🔥♥️

തുടരുക 💪

വേൾഡ് കപ്പ്

ജർമ്മനിയുടെ 2018, 2022, 2026 വേൾഡ് കപ്പുകളിൽ ദുർബല പ്രകടനം. കളിയുടെ ഗുണമേന്മയെക്കാൾ കൂടുതൽ നാടകീയത. ഞാൻ കുട്ടിയായപ്പോൾ മുതൽ ജർമ്മൻ ടീമിന്റെ ആരാധകനായതിനാൽ ക്ഷമിക്കണം.

യേയ് ഞാൻ അത് ചെയ്തു 🥰💕

ഇന്ന് ഉച്ചയ്ക്ക്, ഞാൻ jogging ആരംഭിച്ചു. ഞാൻ എന്റെ ശരീരം കേൾക്കുകയും ഞാൻ ഫീൽഡിന്റെ ഒരു ലാപ്പ് മാത്രം jogging ചെയ്യുകയും ഫീൽഡിന്റെ ഒരു ലാപ്പ് മാത്രം നടക്കുകയും ചെയ്തു 😻😆 ഈ ഫീൽഡിലേക്ക് എത്താൻ എനിക്ക് 33 മിനിറ്റ് നടന്നു, വീട്ടിലേക്ക് മടങ്ങാൻ 45 മിനിറ്റ് നടന്നു 🥰🥰 ഞാൻ മിനിറ്റുകൾക്കിടയിലെ വ്യത്യാസം… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

മധ്യാഹ്നം ജോഗ് (എഡിറ്റ് ചെയ്തു)

ഞാൻ ഇപ്പോൾ 205 LBS സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയും

ഞാൻ ഏകദേശം 129 പൗണ്ട് ഭാരമുള്ളവനാണ് എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് എനിക്ക് അതിശയകരമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് ഫിറ്റ്നസ്

രാത്രിയിൽ ഒരു ജീവിതകാലം നീണ്ട ജോഗിംഗ് കൂട്ടുകാരനെ അന്വേഷിക്കുന്നു ❤️

തെരാപ്പി 😇

വ്യായാമം 🫶

തുടരുക.💛

ഉന്നതികൾ

കഴിഞ്ഞ 4 മാസമായി ജിം പോകുന്നു, ഈ ഫോട്ടോ എന്നെ സന്തോഷിപ്പിച്ചു. ഉന്നതികൾ ഉന്നതികളാണ്.

നമുക്ക് നടക്കാൻ പോവാം...

... വെറും കാരണം

നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?

ഞാൻ സജീവമാണ്, ഞാൻ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാനായി നിരവധി കാർഡിയോ, ഭാരം എന്നിവ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് എന്താണ് സഹായിക്കുന്നത്? എനിക്ക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് മികച്ചതാണ്, കാരണം ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ എന്റെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഒരു ഭാരം ഉയർത്തുന്നതുപോലെയാണ് ഞാൻ അനുഭവിക്കുന്നത്, അത് ഞാൻ കൂടുതൽ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

നിശ്ചയബദ്ധമായ: "എന്റെ ജോലി വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു.

സൺമോർ

നിങ്ങളിൽ വിശ്വസിക്കുക....

20 വർഷം മുമ്പ് എനിക്ക് ഇടത്തേക്ക്. എന്റെ ഭാരം ഏറ്റവും കൂടുതലായപ്പോൾ 400+ പൗണ്ട് ആയിരുന്നു. ഭക്ഷണം, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ 200+ പൗണ്ട് കുറച്ചു, കഴിഞ്ഞ 15+ വർഷങ്ങളായി അത് നിലനിര്‍ത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന യാത്രയിൽ ഉള്ള എല്ലാവർക്കും, കൈവിടരുത്... നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാധ്യമാണ്! 🙏🏻💪🏻

ത്വരിത വ്യായാമം

എന്നോടൊപ്പം ഓടാമോ? 😊

WC 2026 ഞാൻ ഫ്രാൻസ്, സ്പെയിൻ, ഇംഗ്ലണ്ട് എന്നിവരെ വിജയിയായി പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അർജന്റീനയെ ഒഴികെ 😁