Homeworkout കൂട്ടം

ശക്തി പുതിയ സെക്സിയാണ്, അല്ലേ?

🥵

വിശ്വസിക്കാനാകുന്നില്ല, എന്റെ വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന് 15-ാം ദിവസം കഴിഞ്ഞു 🥳 ഒരു ദിവസത്തെ ആരംഭിക്കാൻ നല്ല 30 മിനിറ്റ്. എല്ലാവർക്കും നല്ല തിങ്കളാഴ്ച ആശംസിക്കുന്നു 🤍🤗

ഞാൻ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും

നല്ല നാളിനായി പരിശീലനം

ഞാൻ സ്നേഹവും പരിചരണവും ഉള്ളവനാണ്. ഞാൻ എപ്പോഴും എന്റെ സ്നേഹവും മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രതിസന്ധിയും ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. എനിക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമാണ്. അന്യരുമായി സംസാരിക്കാൻ എനിക്ക് ഇഷ്ടമാണ്. ഇപ്പോൾ പറയാൻ ഒന്നുമില്ല.

10 മാസം കഴിഞ്ഞ്....

എല്ലാ കൊഴുപ്പുകളും പുറത്താക്കുന്നു.. ആ മസിലുകൾക്ക് ടോൺ ചെയ്യാനുള്ള സമയം... എനിക്ക് നല്ല ഭാഗ്യം... പാടവം പാടുന്നു.. 🔥❤️🔥❤️

ഇന്നത്തെ വ്യായാമം

ഫലങ്ങൾ കാണാൻ 30 ദിവസത്തെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നു

പുഷ്

എനിക്ക് പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ട് പ്രചോദിതനാകാൻ 🤣🤣😂😂

നിങ്ങളുടെ കാൽ ശരിയായ സ്ഥലത്ത് വെക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക, പിന്നെ ഉറച്ചുനിൽക്കുക

ഇന്ന് ഒരു പുതിയ റൂട്ടീൻ ആരംഭിച്ചു

50 പുഷ്-അപ്പുകൾ, 50 സ്ക്വാറ്റുകൾ, 50 കാലിന്റെ ഉയർച്ചകൾ, 50 മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബർമാർ, 50 ലഞ്ചുകൾ, & 2 മിനിറ്റ് പ്ലാങ്കുകൾ.

വീട്‌യിൽ ചെയ്യുക

14+ മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്ന ദിവസങ്ങൾക്കും വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമയം കണ്ടെത്തുന്നു

50 പുഷ്-അപ്പുകൾ, മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ്, കാൽഫ് റെയ്സുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ, & 30 ലഞ്ചുകൾ + 2 മിനിറ്റ് പ്ലാങ്കുകൾ 16 മിനിറ്റിൽ. എന്റെ ലക്ഷ്യം 10 മിനിറ്റിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സ്വയം പരിശീലിക്കുക.

LPF കഠിനമാണ്

ഞാൻ എന്റെ ആദ്യത്തെ LPF ഓൺലൈൻ ക്ലാസ് നടത്തി, അറിയാത്തവർക്ക്, LPF എന്നത് ലോ പ്രഷർ ഫിറ്റ്നസ് എന്നതിന്റെ ചുരുക്കരൂപമാണ്. ഞാൻ അതിൽ ഭയങ്കരമായിരുന്നു, ഈ ആദ്യ ക്ലാസ് വെറും ശ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇത് വളരെ കഠിനമാണ്, ഞാൻ മുഴുവൻ ശ്വാസം പിടിച്ചിരുത്തൽ സാങ്കേതികതയും പടിയിറക്കൽ ചെയ്യാൻ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

#ഹോംവർക്കൗട്ട്

എന്റെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് ഇപ്പോൾ

എനിക്ക് ആക്സസറികളോടുകൂടിയ ഒരു കസ്റ്റമൈസ്ഡ് വെയിറ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗ് പവർ റാക്ക് ഓർഡർ ചെയ്തതിനാൽ, അത് 3 പാൽറ്റുകളിൽ എത്തിച്ചു.

ഞാൻ ചില ശരീര കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തി, പക്ഷേ ഞാൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൂടുതൽ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. 60-80 മണിക്കൂർ/വാരത്തെ ജോലി ഷെഡ്യൂളുമായി ഒരു റൂട്ടീൻ ഉണ്ടാക്കുന്നത് കഠിനമാണ്.

ഹോം ജിം

അവസാനമായി ഈ മൃഗത്തെ സമ്പ്രദായികമാക്കി! എന്റെ ഹോം ജിമ്മിലേക്ക് പുതിയ ചേർക്കൽ. ഞാൻ ഇത് ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കി, ഞാൻ ഡിപ്‌സ്, മറിച്ചുള്ള സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, കൂടാതെ ഭാരം ഉയർത്തൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഇതിൽ ചേർക്കേണ്ടത് ഒരു ഭാരമുള്ള ബാഗിന് ഹേഞ്ചറുകൾ മാത്രമാണ്, കൂടാതെ എങ്ങനെ എന്റെ ഡംബ്ബെല്ലുകൾ ഇതിൽ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

ജോലിക്ക് ശേഷം ലഘു വ്യായാമം

എന്റെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു. ഡേറ്റിംഗിന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ഡേറ്റിംഗ് ആപ്പിന് ഒരു മികച്ച ഉപയോഗം കണ്ടെത്തി.

വീട് ജിം

എന്റെ വീട്ടു ജിം ക്രമീകരണത്തിന് എന്റെ ഭാരമുള്ള ബാഗുകൾ ഒട്ടിച്ചിരിക്കുന്നു! ഇപ്പോൾ എനിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്തിക്കാൻ എന്റെ ഡംബെല്ലുകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ 1 കൂടുതൽ ഡംബെൽ ട്രേ ലഭിക്കാൻ കാത്തിരിക്കുകയാണ്.

ചെസ്റ്റ്

വീട് വർക്കൗട്ടുകൾ ഏറ്റവും നല്ലവയാണ്. ഞാൻ ജിം പോകാറുണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ പണം കളയുകയാണ്, യന്ത്രങ്ങൾ ഇല്ല, ഫോൺ ഉപയോഗിച്ച് വിരലുകൾക്ക് വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്ന നിരവധി ആളുകൾ ചുറ്റും നിൽക്കുന്നു🤦‍♂️🤷‍♂️ നിങ്ങൾ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാൻ പോകുന്നുവെങ്കിൽ, വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുക💯🫵

ഹലോ

എന്റെ വീട്ടിൽ ജിം ചെയ്യുന്നതിന്റെ കഠിനാധ്വാനം ഫലിക്കുകയാണ്

ഇന്നത്തെ വ്യായാമം

അവിടെ നിന്നുള്ള പ്രണയ കൈകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം എനിക്ക് പ്രണയം എങ്ങനെയെങ്കിലും ലഭിക്കുന്നില്ല. 25 ഡിഫിസിറ്റ് പുഷ്-അപ്പുകൾ 20 ഡിക്ലൈൻ സിറ്റപ്പുകൾ 15 ഡിക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ 15 1/2 വഴി ഉയർന്ന സിറ്റപ്പുകൾ 5 ഡിഫിസിറ്റ്-ഫ്ലോർ പുഷ്-അപ്പുകൾ 15 റിപ്സ് ഡംബ്‌ബെൽ കർൾസ് 15 റിപ്സ് അർണോൾഡ് ഡംബ്‌ബെൽ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

ചെയ്തു

കാൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് എയർബിക് നൃത്തം 🥵

പ്രോഗ്രസ് വീഡിയോ

ഞാൻ മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധിക്കുകയാണ്.

വെബ്‌സൈറ്റ്

ഞാൻ എന്റെ വീട്ടിൽ ജിം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ മാറുന്നതിന് ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്നു. ഡംബ്‌ബെല്ലുകൾ വശത്തേക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സ്ഥലമൊരുക്കിയിട്ടുണ്ട്.

കഴിഞ്ഞ 2 ചിത്രങ്ങൾ 105 lbs ഡംബ്‌ബെൽ റോസ് ആണ്. ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഭാരമുള്ളതുചെയ്യുന്നില്ല, ചില ആഴ്ചകളിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമാണ് ഞാൻ ഭാരമുള്ളതുചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ എന്റെ മസിലുകൾക്കും ശരീരത്തിനും വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ 50kg ചുറ്റും മാത്രം ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾ... ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചാൽ ഒരു കൈ കൊണ്ട്… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

പവർ റാക്ക് ഭാരം ഉയർത്തുന്ന കേജ്

ഇവയിൽ ഒരുവൻ ഉടമസ്ഥതയിലുള്ളവനാണോ? ഞാൻ ഇതിൽ നോക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ഞാൻ ഇങ്ങനെ ഒരു കസ്റ്റമൈസ് ചെയ്ത് വാങ്ങാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഞാൻ മുമ്പ് പുള്-അപ്പുകളും ഡിപ്പുകളും ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിച്ച ഒരു വളരെ ചെറിയ, വിലക്കുറവായ പതിപ്പ് ഉടമസ്ഥതയിലുണ്ടായിരുന്നു. ഇതിനെ ഇങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നവയായി കസ്റ്റമൈസ് ചെയ്യാൻ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

🦖

പ്രോഗ്രസ് പിക്‌സ്?

മറ്റാരെങ്കിലും പ്രോഗ്രസ് പിക്‌സ് അല്ലെങ്കിൽ വീഡിയോകൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്യുന്നത് അവരെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും പ്രചോദിതരായി തുടരാനും സഹായിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നുണ്ടോ?

സഹായം

എനിക്ക് #ജിം ഇഷ്ടമായിരുന്നില്ല, ഞാൻ അടുത്തിടെ വരെ ഒരു ശാരീരിക ജോലി ചെയ്തിരുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ വളരെ ഫിറ്റ് ആയിരുന്നു, നല്ല രീതിയിൽ ടോൺ ചെയ്തിരുന്നു, എന്നാൽ ജോലി മാറ്റിയതിന്റെ ശേഷം ഞാൻ എല്ലാ ഡിഫിനിഷനും ടോണും നഷ്ടപ്പെടുത്തി, എന്റെ കൈകളിലും ആബ്സിലും ചില മസിലുകൾ പോലും. എന്റെ മസിലുകൾ തിരികെ നേടാൻ എനിക്ക്… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

റെപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് 5000 സീരീസ് പവർ റാക്ക്

എന്റെ വ്യക്തിഗത ഫിറ്റ്നസ് കളിസ്ഥലം. ഇത് വളരെ വൈവിധ്യമാർന്നതും എളുപ്പത്തിൽ ഇഷ്ടാനുസൃതമാക്കാവുന്നതുമാണ്.

കാൽ ദിനം

എന്റെ കാലുകൾക്കായി ഒരു അത്ഭുതമായ വ്യായാമം നടത്തി, അതിന് വളരെ ആവശ്യമുണ്ട് (ഞാൻ അവയെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ അവഗണിച്ചിരിക്കുന്നു). ജാമർ കൈകൾ, കാലിന്റെ റോളർ അറ്റാച്ച്മെന്റ്, എങ്കിലും പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ കാലിന്റെ വിപുലീകരണങ്ങൾ & കർലുകൾ, തൈയുടെ അകത്തേക്ക് & പുറത്തേക്ക് നീക്കൽ, ഭാരം കൂടിയ… കൂടുതൽ വായിക്കൂ

ഇത് ചെയ്യൂ

വേദന ഇല്ലെങ്കിൽ നേട്ടം ഇല്ല