Exercise Хамтлаг

Гадна фитнесийн талбай

Аз жаргалтай өдөр 😁. Өнөөдөр би дахин lunges хийх боломжтой гэдгээ олж мэдлээ 🎉❇️🎶. Стилд оноо байхгүй, гэхдээ яахав... Сүүлийн удаа хийсэнээс хойш хоёр жилээс дээш хугацаа өнгөрчээ. (Цусны тромбоос болоод, хөл маань гэмтсэн учраас надад урт, зовиуртай реабилитацийн хугацаа шаардагдсан, тэр нь…дэлгэрэнгүй

Эмчилгээ 😇

Биеийн тамир 🫶

Үргэлжлүүлээрэй.💛

сэргээх

би өдөр бүр дасгал хийдэг байсан, гэхдээ одоо буцаад ороход хэцүү байна. би үргэлж кардио (спиннинг) хийдэг байсан, учир нь надад энэ хамгийн их таалагддаг. 🚲 та нарын хэн нэгэнд тоглоомд буцаж ороход сайн зөвлөгөө байна уу? мөн та нарыг сэргээхэд юу тусалдаг вэ? 💫

Өглөөний сэтгэл

Өглөөний дасгалаа дуусгасан шиг сайхан зүйл байхгүй.

Сайн өглөө, хүчтэй кофе уух цаг, дараа нь гүйх хэрэгтэй 🏃

Өнөөдрийн дугуйн аяллаас

🚲😃

Гэрийн фитнес

Танд туслах дасгалууд

Чи чөлөөт цагтаа ямар дасгал хийдэг вэ? 🥰

Энэ зүйлийг төгс болгоход надад 1.5 цаг зарцуулсан.🤣 Би бүжигчин биш, энэ зөвхөн дасгал.. намайг уучлаарай.. ✌️

Эрүүл мэндийн зөвлөмжүүд

Гараа өргө

Та энэ фитнесийн тоног төхөөрөмжийг байнга ашигладаг уу?

Биеийн тамир хийх хамтрагч хэрэгтэй 😁☺️

Баасан гараг

Сайн өглөө 🌞

Өдөр бүрийн дэглэм! ♥️💪🔥

Бага процесс ч гэсэн ахиц.🩷

Дахин эхлээд жин хасах 58 кг-аас 48 кг, биеийн хэлбэр сайтай, бат бөх 2026 оны 4-р сарын 20-нд эхэлнэ 😅🤝✨ үргэлжлүүлээрэй Кан!!( засварласан )

Процесст итгэ 💪😉

🧘🏻‍♀️🥵🫩

Надад хэлээч, би дасгал хөдөлгөөнд хэрхэн хайртай болох вэ?

Явган алхах. Гүйх. Уралдах.

Шүүлтүүргүй, зөвхөн хөлсөө гаргасан би 🏃🏃 Гүйх, шинэ агаар амьсгалах сайхан байна.

Эхний ганцаарчилсан гүйх

Миний гүйх үеийн 10 км гүйж, стресс, түгшүүрээс ангижрах. Эдгээр гутал (New Balance Fuel Cell Revel V5) надад тохирохгүй, миний дуртай зүйл биш, гэхдээ хөөрхөн байна

...

2 жилийн ахиц

2 жилийн өмнө би 600 фунт жинтэй, зүрхний дутагдлын эхний шатанд шаналж байсан. Би амьдралынхаа бүх зүйлийг өөрчлөхөөр шийдсэн. Би бүх муу зуршлаа орхиж, фибромиалги болон хуучин гэмтлүүдийн өвдөлтөөр дамжуулан х hard ажилласан бөгөөд өнөөдрийн байдлаар 300 фунт жин хассан. 💪

Кардио шөнүүд

Бороо орсон шөнүүд үү? Үгүй ээ, гүйж байгаарай, учир нь кардио шөнүүд шүү АХАХАХ

Гэрийн дасгал! 🔥♥️

Үргэлжлүүлээрэй 💪

Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээн

Германы 2018, 2022, 2026 оны Дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд үзүүлсэн муу гүйцэтгэл. Тоглолтын чанараас илүү драмтай. Хүүхэд байхдаа Германы багийн фан байснаараа хүлцэл өчье.

Еэ, би үүнийг хийлээ 🥰💕

Өнөөдөр үдээс хойш би гүйж эхэллээ. Би биеэ сонсож, зөвхөн талбайн нэг тойрог гүйж, талбайн нэг тойрог алхаж чадлаа 😻😆 энэ талбайд хүрэхэд надад 33 минут алхах шаардлагатай байсан бөгөөд гэртээ буцахад 45 минут алхсан 🥰🥰 би минутын зөрүүг хамгийн ойрхон минимаркетад ус худалдаж авахад ашигласан…дэлгэрэнгүй

Өнөөдөр эрт бослоо

Оройн гүйх( засварласан )

Би одоо 205 фунт сууж чадна

Надад 129 фунт орчим жинтэй гэдгийг санаарай. Энэ миний хувьд гайхалтай.

Фитнес фитнес

Шөнө амьдралынхаа туршид гүйх найз хайж байна ❤️

Биеийн тамир

Тамирын дасгалууд болох шахалт, суулт, суулт хийхээр өргөжиж байна. Хүлээж байсан шиг хурдан хөгжихгүй байна, гэхдээ явж байна 😎

Юу ч..

Сайжруулалт

Сүүлийн 4 сарын турш фитнесийн төвд явж байгаа бөгөөд энэ зураг надад баяртай болгосон. Сайжруулалт бол сайжруулалт.

Явган алхалцгаая...

... зүгээр л учраас

Таны хувийн сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд хамгийн сайн дасгал юу вэ?

Би идэвхтэй, их хэмжээний кардио, жин өргөх болон эрүүл мэндээ хадгалахын тулд бусад зүйлсийг хийдэг, гэхдээ таны сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд юу тусалдаг вэ? Миний хувьд жин өргөх нь маш сайн, учир нь би дасгал хийж байхдаа сэтгэл зүйн хувьд хөхрөх жингээ хөнгөлж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг бөгөөд…дэлгэрэнгүй