Homeworkout Хамтлаг
homeworkout нийгэмлэг, чат, хэлэлцүүлэг.
5.4 мян АМЬТАН
БҮГД
homeworkout
96 пост5.4 мян сүнс
Шинэ хүмүүстэй танилц
ТАТАЖ АВСАН
homeworkout нийгэмлэг, чат, хэлэлцүүлэг.
5.4 мян АМЬТАН
БҮГД
homeworkout
Шинэ хүмүүстэй танилц
ТАТАЖ АВСАН
Холбоотой нийтлэлүүд
Би #гэрийндасгал #дасгал #гүнийхэдэв одоо бага зэрэг нөлөөтэй мэт санагдаж байна, залхуу байх.
Саяхан нэг сарын турш дасгал хийж чадаагүй ч би 60 хоногийн дасгалын дараа биеийн хэлбэрээ хадгалж чадсан. Миний #биеийн_дээд_хэсэг илүү сайн байсан ч #гарууд маань зүгээр л харагдаж байна. Би #дасгалд эргэн орох хэрэгтэй. Хэн нэгэн надад #гэрт_хийж_болох_сайн #дасгалуудыг мэдэх үү? #гэрийн_дасгал…дэлгэрэнгүй
Мөрний өдөр #gym #homeworkout #real
Сургалтын дараа бицепсийг шахах өдөр 1 #гэрийн дасгал( засварласан )
Би юу идэх ёстой вэ? #gym #homeworkout
#фитнесвидео #фитнес #фитнесийнуух #бэлтгэл #жижиг #фитнесвидеонууд #бодибилдинг #фитнесийнзам #урамшуулал #бэлтгэлвидео #жижигийнзөвлөмж #фитнесийнзорилго #фит #фитнесдонтон #бэлтгэлурамшуулал #гэрийнбэлтгэл #бэлтгэлвидео #хувийнбагш #фитнесмодель #жижигийнамьдрал #фитфам #бэлтгэлдууссан…дэлгэрэнгүй
Энэ нь тогтмол байдалтай холбоотой 💪
Илүү 15 дахь өдөр гэрийн дасгал хийж байгаадаа итгэж чадахгүй байна 🥳 Өдөр эхлэхэд сайхан 30 минут. Бүгдэд сайхан Даваа гариг хүсье 🤍🤗
0 саналууд
#гэрийн дасгал 🏋️🧘 #долоо хоногийн эхний өдөр
Өтгөнүүдээ гадагшлуулж байна.. булчингуудаа чангаруулах цаг.. надад сайн luck.. хөлснөөс хамааралтай.. 🔥❤️🔥❤️
30 хоногийн дасгал эхлүүлж, үр дүн гарч ирэхийг харах гэж байна
Надад урам зориг хэрэгтэй байна 🤣🤣😂😂
50 шахалт, 50 суулт, 50 хөлний өргөлт, 50 уулын авирал, 50 гүнзгий суулт, & 2 минутын планк.
50 шахалт, уулын авиралт, хөлний булчингийн өргөлт, суулт, & 30 гүн суулт + 2 минутын планк 16 минутын дотор. Миний зорилго бол энэ дасгалыг 10 минутын дотор хийхэд бэлтгэх юм.
Би анхны LPF онлайн хичээлээ хийлээ, мэдэхгүй хүмүүст зориулж, LPF нь бага даралтын фитнес гэсэн утгатай. Би үүнд маш муу байсан, энэ анхны хичээл зөвхөн амьсгалын дасгалууд байсан, гэхдээ энэ нь үнэхээр хэцүү, би бүх амьсгалаа барих техник болон хавирганы cage-ийг нээхийг хийж чадаагүй.
Учир нь би дагалдах хэрэгслүүдтэй хамт захиалсан жин өргөх хүчний тавиурыг захиалсан бөгөөд энэ нь 3 паллет дээр хүргэгдсэн.
Энэ араатныг угсраад дууслаа! Миний гэрийн фитнесийн шинэ нэмэлт. Би үүнийг өөрийн хүссэнээр тохируулсан, ингэснээр би дипс, буруу суулт хийх, жин өргөх боломжтой. Одоогоор надад нэмэх зүйл нь хүнд уутны өлгүүр, мөн жинтэй бөмбөлгүүдээ хэрхэн хадгалахыг шийдэх хэрэгтэй.
Миний ахиц дэвшлийг хянаж байна. Суурьтай апп-ыг болзохоос илүү сайн ашиглах арга оллоо.
Эцэст нь гэрийн фитнесийн тохиргоондоо хүнд уутнуудыг өлгөж чадлаа! Одоо би зөвхөн 1 ширхэг нэмэлт жинтэй тавиур хүлээж байна, ингэснээр жингүүдээ хялбархан хүрэх зайд хадгалах боломжтой болно.
Гэрийн дасгалууд хамгийн сайн. Би gym-д явдаг байсан, гэхдээ мөнгөний хог, ямар ч төхөөрөмж байхгүй, олон хүн утсаараа хуруугаа дасгал хийж зогсож байна🤦♂️🤷♂️ хэрэв та дасгал хийх гэж байгаа бол үнэхээр дасгал хий💯🫵
Эдгээр хайртай гарын доогуудыг арилгах дээр ажиллаж байна, учир нь надад хайр байхгүй шүү дээ. 25 дутагдалтай шахалт 20 буурсан суулт 15 буурсан шахалт 15 хагас суулт 5 дутагдалтай шалны шахалт 15 удаа жинтэй гулсалт 15 удаа Арнольд жинтэй гулсалт 15 удаа босоо жинтэй дээд талд болон хажуу руу…дэлгэрэнгүй
Хөлний дасгалын өмнө 20 минут аеробик бүжиг 🥵
Би зүгээр л саруудыг хянаж байна.
Сүүлийн 2 зураг нь 105 фунт жинтэй жингийн мөрдлөгүүд бөгөөд би үргэлж их жин өргөдөггүй, зөвхөн хэдэн долоо хоногт нэг удаа л их жин өргөж, илүү их жин өргөхөд дэвшил гаргахын тулд бие махбодь болон булчингаа эдгээх боломжийг олгодог. Тиймээс 50 кг орчим жинтэй эмэгтэйчүүд... Би хүсвэл нэг…дэлгэрэнгүй
Эдгээрийн 1-ийг хэн нэгэн эзэмшиж байна уу? Би үүнийг судалж, өөрийнхөөрөө тохируулж, худалдаж авах шийдвэр гаргасан. Би өмнө нь таталцаж, шидэхэд ашигладаг жижиг, хямд хувилбарыг эзэмшиж байсан. Энэ нь маш олон зүйл хийх боломжтойгоор тохируулж болох тул үнэ нь үнэхээр үнэ цэнэтэй гэж бодож байна.
Бусад хэн нэгэн урагшлах зураг эсвэл видео байршуулснаар хянахад болон урам зоригтой байхад тусалдаг гэж боддог уу?
Тэгэхээр би #gym-ийг хэзээ ч таалагддаггүй байсан бөгөөд сүүлийн үеийнхээс өмнө би физик ажил хийдэг байсан, тиймээс би ихэнхдээ сайн биеийн тамиртай, сайхан хэлбэртэй байсан. Гэвч ажлаа сольсноос хойш би бүх тодорхойлолт, хэлбэрээ алдаж, гар, хэвлийн булчингуудынхаа заримыг ч алдаад байна. Хэрэв…дэлгэрэнгүй
Миний хувийн фитнесийн тоглоомын талбай. Энэ нь маш олон талт бөгөөд хялбархан өөрчилж болно.
Сайхан дасгал хийж, хөлдөө хэрэгтэй байсан (би тэдгээрийг дасгал хийхийг орхигдуулсан). Жаммерын гар, хөлний роллер хавсралт, болон эсэргүүцлийн тууз ашиглан хөлний сунгалт & буулт, гуяны хажуу руу таталт & таталт, жинтэй суулт хийх боломжтой. Хөлний даралт хийх болон бусад олон дасгал хийхийн тулд…дэлгэрэнгүй