Homeworkout ସମ୍ପ୍ରଦାୟ

ଶକ୍ତି ନୂତନ ସେକ୍ସୀ, ନୁହେଁ କି?

🥵

ବିଶ୍ୱାସ କରିପାରୁନି, ମୋର ଘରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ 15 ଦିନ ହେବାକୁ ଯାଉଛି 🥳 ଦିନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ 30 ମିନିଟ୍। ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକ ମଜାଦାର ସୋମବାର ହୋକ 🤍🤗

ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି

ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ

ମୁଁ ପ୍ରେମ ଓ ଦୟାଳୁ। ମୁଁ ସଦା ମୋର ପ୍ରେମ ଓ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି ସମ୍ମାନର ଦେଖାଶୁଣା କରେ। ମୁଁ ଯାତ୍ରା କରିବାକୁ ଭଲ ପାଏ। ମୁଁ ଅଜଣା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଭଲ ପାଏ। ବର୍ତ୍ତମାନ କହିବାକୁ କିଛି ନାହିଁ।

10 ମାସରେ....

ସମସ୍ତ ଚର୍ବି ଘାଲିବାରେ ପ୍ରୟାସ କରୁଛି.. ସେହି ପେଶୀଗୁଡିକୁ ଟୋନ୍ କରିବାର ସମୟ... ମୋ ପାଇଁ ଶୁଭକାମନା... ପସିନାରେ ଆସକ୍ତ... 🔥❤️🔥❤️

ଆଜିର ବ୍ୟାୟାମ

ମୁଁ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ 30 ଦିନର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରୁଛି

ପୁଷ୍ଟ

ମୋତେ ପ୍ରେରଣା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ମୋତେ ପ୍ରେରିତ କରିବ 🤣🤣😂😂

ନିଶ୍ଚୟ ତୁମର ପାଦଗୁଡିକୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ରଖ, ପରେ ମଜବୁତ ଦ୍ରୁଢ ହେବାକୁ ଦାୟୀ ହୁଅ।

ଆଜି ଏକ ନୂତନ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କଲି

50 ପୁଷ୍-ଅପ୍ସ, 50 ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ, 50 କାଲ୍ଫ୍ ରେଜ୍, 50 ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସ, 50 ଲଂଜ୍, & 2 ମିନିଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍।

ଘରେ କରନ୍ତୁ

14+ ଘଣ୍ଟା ଦିନ କାମ କରିବା ସତ୍ତ୍ୱେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବା

50 ପୁଷ୍-ଅପ୍, ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସ, କାଲ୍ଫ୍ ରେଜ୍, ସ୍କ୍ୱାଟ୍, & 30 ଲଂଜ୍ + 2 ମିନିଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ 16 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ। ମୋର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 10 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ସ୍ଥିତିଗତ କରିବା।

LPF କଷ୍ଟକର

ମୁଁ ମୋର ପ୍ରଥମ LPF ଅନଲାଇନ୍ କ୍ଲାସ୍ କରିଛି, ଯାହାଙ୍କୁ ଜାଣିନାହିଁ, LPF ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଲୋ ପ୍ରେସର୍ ଫିଟନେସ୍। ମୁଁ ଏହାରେ ଖରାପ ଥିଲି, ଏହି ପ୍ରଥମ କ୍ଲାସ୍ କେବଳ ଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ ଥିଲା, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, ମୁଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶ୍ୱାସ ଧରିବା ପ୍ରଣାଳୀ ଏବଂ ରିବ୍ କେଜ୍ ଖୋଲିବାକୁ କରିପାରିଲି ନାହିଁ।

#homeworkout

ମୋ ଆପାର୍ଟମେଣ୍ଟ ବର୍ତ୍ତମାନ

କାରଣ ମୁଁ ଏକ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ଡ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାୱର୍ ର୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଅନୁସଙ୍ଗିକ ବସ୍ତୁ ଆର୍ଡର୍ କରିଥିଲି ଏବଂ ଏହା 3ଟି ପ୍ୟାଲେଟ୍ ଉପରେ ଡିଲିଭର୍ ହୋଇଛି।

ମୁଁ କିଛି ଶରୀରର ଚର୍ବି ହରାଇଛି, କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ତ୍ୱେ ମୋତେ ଅଧିକ ପ୍ରଗତି କରିବାକୁ ଚାହିଁ। 60-80 ଘଣ୍ଟା/ସପ୍ତାହ କାମ କରିବା ସହିତ ଏକ ରୁଟିନ୍ ବନାଇବା କଷ୍ଟକର।

ହୋମ୍ ଜିମ୍

ଏହି ବିଶାଳକୁ ସଂଘଟିତ କରିବାକୁ ଶେଷରେ ସମୟ ମିଳିଗଲା! ମୋର ହୋମ୍ ଜିମ୍‌ରେ ଏହା ମୋର ନୂତନ ଯୋଗ। ମୁଁ ଏହାକୁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିଛି ଯାହା ମୋତେ ଡିପ୍ସ, ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ସ, ସହିତ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ସହାୟ କରେ। ଏହାରେ ଏବେ ମୋତେ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଥିବା ଏକମାତ୍ର ଜିନିଷ ହେଉଛି ଏକ ହେଭି ବ୍ୟାଗ୍ ପାଇଁ ହ୍ୟାଙ୍ଗର୍, ଏବଂ କିପରି ମୋର ଡମ୍ବେଲ୍‌ଗୁଡିକୁ ଏହାରେ ସଂଗ୍ରହ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

କାମ ପରେ ହଳକା ବ୍ୟାୟାମ

ମୋର ପ୍ରଗତିକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରୁଛି। ଡେଟିଂ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବାରୁ ଡେଟିଂ ଆପ୍ ର ଏକ ଭଲ ବ୍ୟବହାର ମିଳିଲା।

ହୋମ୍ ଜିମ୍

ଏବେ ମୋର ହୋମ୍ ଜିମ୍ ସେଟଅପ୍ ପାଇଁ ମୋର ଭାରୀ ବ୍ୟାଗ୍ ଲଟକାଇବାକୁ ମିଳିଗଲା! ଏବେ ମୁଁ କେବଳ ଏକ ଅଧିକ ଡମ୍ବେଲ୍ ଟ୍ରେ ମିଳିବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରୁଛି, ଯାହା ମୋର ଡମ୍ବେଲ୍‌ଗୁଡିକୁ ସହଜ ଉପଲବ୍ଧ ଅଞ୍ଚଳରେ ସଂଗ୍ରହ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଛାତି

ବାସ୍ତବରେ ଘରେ କରାଯାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ମୁଁ ଜିମ୍କୁ ଯାଇଥିଲି କିନ୍ତୁ ଏହା ଧନର ବ୍ୟୟ, କୌଣସି ମେସିନ୍ ନାହିଁ ଏବଂ ଅନେକ ଲୋକ ତାଙ୍କର ଫୋନ୍ ସହିତ ତାଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠା ଦେଖିବାରେ ଖରାପ ହେଉଛନ୍ତି🤦‍♂️🤷‍♂️ ଯଦି ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଯାଉଛ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କର💯🫵

ନମସ୍କାର

ମୋ ଘର ଜିମ୍ରୁ କଠିନ କାମ ଫଳ ଦେଉଛି

ଆଜିର ବ୍ୟାୟାମ

ସେହି ମାହାବାର ହାତ ହଟାଇବାରେ କାମ କରୁଛି, କାରଣ ମୋତେ କେବେ ମାହାବାର ମିଳୁନାହିଁ। 25 ଡିଫିସିଟ୍ ପୁସ୍‌ଅପ୍‌ସ 20 ଡିକ୍ଲାଇନ୍ ସିଟ୍‌ଅପ୍‌ସ 15 ଡିକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍‌ଅପ୍‌ସ 15 1/2 ମାର୍ଗରେ ସିଟ୍‌ଅପ୍‌ସ 5 ଡିଫିସିଟ୍-ଫ୍ଲୋର୍ ପୁସ୍‌ଅପ୍‌ସ 15 ରେପ୍‌ସ ଡମ୍ବେଲ୍ କର୍ଲ୍‌ସ 15 ରେପ୍‌ସ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ୍ ଡମ୍ବେଲ୍ କର୍ଲ୍‌ସ 15 ରେପ୍‌ସ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଡମ୍ବେଲ୍ ରେଜ୍ ଟୁ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ

ପାଦର ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ 20 ମିନିଟ୍ ଏରୋବିକ୍ ନୃତ୍ୟ 🥵

ପ୍ରଗତି ଭିଡିଓ

ମୁଁ କେବଳ ମାସଗୁଡିକର ଗଣନା କରୁଛି।

ଓଡ଼ିଆ

ମୁଁ ମୋ ଘର ଜିମ୍‌କୁ ବଢାଇବାରେ ଲାଗିଛି। ଏହା କିପରି ହେଉଛି ତାହାକୁ ମୁଁ ନିଶ୍ଚୟ ଭଲ ପାଉଛି। ଡମ୍ବେଲ୍‌ଗୁଡିକୁ ପାଖରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ବିଭିନ୍ନ ୱର୍କଆଉଟ୍‌ସ୍‌ ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ମିଳିଛି।

ଶେଷ 2ଟି ପିକ୍‌ଚର୍ 105 lbs ଡମ୍ବେଲ୍ ରୋସ୍‌ ଯାହାକୁ ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଭାରୀ ଉଠାଉ ନାହିଁ, କେବଳ କିଛି ସମୟରେ ପ୍ରଗତି କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତି କିଛି ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ ଭାରୀ ଉଠାଉଛି, କିନ୍ତୁ ମୋର ପେଶୀ ଓ ଶରୀରକୁ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ଦେଉଛି। ସେହିପରି, ଯେଉଁ ମହିଳାମାନେ କେବଳ 50kg ଚାରିପାଖରେ ଓଜନ ରଖନ୍ତି... ଯଦି ମୁଁ ଚାହାଁ, ତେବେ ମୁଁ ତୁମକୁ 1 ହାତରେ… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

ପାୱର୍ ର୍ୟାକ୍ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଖୋଲା

କିଏ ଏହାର 1ଟି ମାଲିକ? ମୁଁ ଏହାକୁ ଦେଖୁଛି ଏବଂ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଛି ଯେ ମୁଁ ଏକଟି କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିବା ଏବଂ କିଣିବାକୁ ଯାଉଛି। ମୁଁ ଏକ ଅତି ଛୋଟ ଏବଂ ସସ୍ତା ସଂସ୍କରଣର ମାଲିକ ଥିଲି ଯାହାକୁ ମୁଁ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିଲି। ଏହାକୁ ଏତେ ଅନେକ କାମ କରିବା ପାଇଁ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରାଯାଇପାରିବ ଯେ ମୋତେ ଲାଗୁଛି ମୂଲ୍ୟ ମୂଲ୍ୟବାନ।

🦖

ପ୍ରଗତି ଛବି?

କିଏ ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ପ୍ରଗତି ଛବି କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ପୋଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ବୋଲି ମନେ କରେ?

ସହାୟତା

ତେଣୁ ମୁଁ କେବେ ମାନେ ଗ୍ୟାମ୍ ଭଲ ପାଇନି ଏବଂ ମୋତେ ଏକ ଶାରୀରିକ କାମ ଥିଲା ଯାହା ମୁଁ ଏବେ ଅବସ୍ଥାନ୍ତର କରିଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ଖୁବ ଫିଟ୍ ଏବଂ ଭଲ ଟୋନ୍ ଥିଲି କିନ୍ତୁ ଚାକିରୀ ବଦଳାଇବା ପରେ ମୁଁ ସମସ୍ତ ଡିଫିନିସନ୍ ଏବଂ ଟୋନ୍ ହରାଇଛି ଏବଂ ମୋର ବାହୁ ଏବଂ ଏବ୍ସର କିଛି ପେଶୀ ମଧ୍ୟ ହରାଇଛି। ମୁଁ ଚିନ୍ତା କରୁଛି ଯଦି କେହି ଘରେ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ବା କିଛି… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

ରେପ୍ ଫିଟନେସ୍ 5000 ସିରିଜ୍ ପାୱର୍ ର୍ୟାକ୍

ମୋର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ଖେଳାଘର। ଏହା ବହୁତ ବିବିଧ ଏବଂ ସହଜରେ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରାଯାଇପାରିବ।

Leg day

ମୋ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଦୌଡିବା ପାଇଁ ଦାନ୍ତ ଦିନ ହେବାକୁ ଯାଉଛି (ମୁଁ ସେଗୁଡିକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନ୍ୟାୟ କରୁଛି)। ଜ୍ୟାମର ଆର୍ମ, ଲେଗ ରୋଲର୍ ଆଟ୍ଟାଚ୍ମେଣ୍ଟ, ଏବଂ ରେସିସ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ସହିତ ମୁଁ ଲେଗ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ & କର୍ଲ୍ସ, ଥାଇ ଅବ୍ଡକ୍ସନ୍ & ଏଡ୍ଡକ୍ସନ୍, ଏବଂ ଓଜନ ଥିବା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରୁଛି। ମୁଁ ଆଉ 1ଟି ଆଟ୍ଟାଚ୍ମେଣ୍ଟ ଆସିବାକୁ ଅପେକ୍ଷା କରୁଛି… ଆହୁରି ପଢ଼ନ୍ତୁ

କେବଳ କରନ୍ତୁ

କଷ୍ଟ ନାହିଁ, ଲାଭ ନାହିଁ