د Exercise ټولنه
د exercise ټولنه، چیټ، او بحث.
191K نفسونه
ټول
exercise
د مزل ورځپاڼه
اکتوبر ۱۹، ۲۰۲۶ د ۱۰ زرو ګامونو لپاره لومړی ورځ هر څه چې وايي، موږ به یوه ښه ورځ ولرو! د زر مایلو سفر د یوه واحد ګام سره پیل کیږي.
د مزل ورځپاڼه
اکتوبر ۱۹، ۲۰۲۶ د ۱۰ زرو ګامونو لپاره لومړی ورځ هر څه چې وايي، موږ به یوه ښه ورځ ولرو! د زر مایلو سفر د یوه واحد ګام سره پیل کیږي.
د طبیعت مزل
کم فعال، خو لا هم فعال 😅😅😅
جیم
بره زه د پښو ورځ نه خوښوم!
زه وزه خوښوم💖🌻✨🪿
زما ویبرشن پلیټ حیرانونکی دی!
دا مې تېر جمعه له امازون څخه راوړ او دا زما سره د وزن کمولو او د جیم ته د تللو مخکې لږه انرژي ورکولو کې مرسته کوي.
په تیاره کې هوپینګ
💃✨🤭🌬️😅🌑
د روغتیا مشورې
تاسو کې څومره خلک د خپل ورځني رژیم کې د سیلولر تغذیه او لیپیدونه د پروټین او پیچلي کاربوهایډریټونو سره لومړیتوب ورکوي؟ 🥑 او ایا تاسو د کراس-همسفر عصبي همغږي لپاره تمرینونه هم کوئ؟ 🧠🔄( سمون شوی )
5 رايې
بهرنۍ جیم خوندور دی
خوشحاله ورځ 😁. نن مې وموندله چې زه بیا د لانج کولو توان لرم 🎉❇️🎶. د سټایل لپاره هیڅ نمرې نشته، مګر څه مهمه نه ده... دا لږ تر لږه دوه کاله شوي چې وروستی ځل و. (د وینې د کلاټ او زیانمنو پښو له امله ما اوږد او دردناک بیا رغونې دوره ته اړ کړ، چې د ویلچیر په مرسته پیل شوه 👩🦽 او اوس د دې کوچني…نور ولوله
500 فټه پورته ختلی
شاوخوا 20 دقیقې او 300 کالورۍ سوځول. زه هیله لرم چې زه کولی شم د خپل کوچني روټین سره چې زه په ټریډمیل او بایسکل کې کوم، پاتې شم. یوه ښه، د کنټرول وړ 30 دقیقې تمرین. هیله لرم چې تاسو ټولې ګټې ترلاسه کوئ!
جمعه
سهار 🌞
د ورزش کولو لپاره خلک لټول
آیا په رینګګولډ/ډالټن/چاتانوګا سیمه کې څوک شته؟ زه واقعاً غواړم چې د ورزش کولو لپاره یو څوک ولرم. زه عموماً وزن پورته کوم، منډه ځم، او ټیکواندو تمرین کوم. زه تقریباً تل په ناوخته ماښام کې کار کوم (عموماً د ماښام ۴ بجې نه تر ۱۲ بجو پورې) نو زه د یو منظم ورزش مهال ویش ساتلو کې ستونزه لرم، مګر زه…نور ولوله
هره ورځ روټین! ♥️💪🔥
کوچنی پروسه لاهم پرمختګ دی.🩷
بیا پیل کړئ د وزن کمول ۵۸ کیلوګرامه. تر ۴۸ کیلوګرامه، فټ او کلک btw پیل ۲۰ اپریل ۲۰۲۶ 😅🤝✨ دوام ورکړئ کان!!( سمون شوی )
🧘🏻♀️🥵
ما ته ووایه، زه څنګه د ورزش سره مینه وکړم؟
مزل. منډه. منډه.
هیڅ فلټر نشته، یوازې خسته زه 🏃🏃 دا ښه ده چې منډه ووهئ او یو څه تازه هوا تنفس کړئ.
لومړی انفرادی چل
زما د منډو په دور کې ۱۰ کیلومتره منډې کوم ترڅو له فشار او اندیښنو څخه آزاد شم. دا بوټان (New Balance Fuel Cell Revel V5) زما لپاره نه دي، زما د خوښې لپاره ډیر نرم دي مګر دا ښکلي دي
...
کارډیو شپې
باراني شپې؟ نه، منډه وهئ ځکه چې دا کارډیو شپې دي AHAHAH
د رګونو لپاره پاؤچ. 😖
0 رايې
کورنی تمرین! 🔥♥️
پر مخ لاړ شئ 💪
د نړۍ کپ
د جرمني د ۲۰۱۸، ۲۰۲۲ او ۲۰۲۶ نړۍ کپ کې کمزوری کارکردګي. د لوبې کیفیت نه، بلکې ډیر دراماتیک. د دې ویلو لپاره بخښنه غواړم، ځکه چې زه د ماشوم په توګه د جرمني ټیم مینه وال یم.
یییي! ما دا وکړل 🥰💕
نن مازدیګر، ما یوازې د منډې وهل پیل کړل. ما خپل بدن ته غوږ ونیو او یوازې یوه دور د میدان منډه ووهله او یوه دور د میدان وګرځیدم 😻😆 دې میدان ته رسیدو لپاره ما ۳۳ دقیقې وګرځیدل او کور ته د راستنیدو لپاره ما ۴۵ دقیقې وګرځیدل 🥰🥰 ما د دقیقو توپیر د نږدې مینی مارکېټ کې د اوبو اخیستلو لپاره وکاراوه 😆😆
د ماسپښین منډه( سمون شوی )
زه اوس 205 پونډه د سکوټ کولو توان لرم
په یاد ولرئ چې زه شاوخوا 129 پونډه یم. دا زما لپاره د پام وړ دی.
فټنس فټنس
د شپې لپاره د ژوند لپاره د منډې ملګري په لټه کې ❤️
درملنه 😇
ورزش 🫶
پر مخ لاړ شئ.💛
پرمختګونه
زه د تیرو ۴ میاشتو راهیسې جیم ته ځم او یوازې دا عکس ما خوشحاله کړ. پرمختګونه پرمختګونه دي.
راځئ چې یو څه مزل وکړو...
... یوازې ځکه
تاسو څه فکر کوئ چې د خپل رواني صحت لپاره تر ټولو غوره ورزش څه دی؟
زه فعال یم، زه ډیر کارډیو، وزنونه او نور شیان کوم ترڅو روغ پاتې شم، مګر څه شی ستاسو د رواني صحت سره مرسته کوي؟ زما لپاره وزنونه یو غوره انتخاب دی ځکه چې زه احساس کوم چې زه د خپل سینه څخه یو وزن پورته کوم کله چې زه ورزش کوم او دا د لا نورو لپاره کاروم.
پخپله اراده: "بېرته په خپل کار کې.
سنمور
په ځان باور ولرئ....
زه شاوخوا ۲۰ کاله مخکې په چپ کې. زما تر ټولو درنه وزن ۴۰۰+ پونډه و. د رژیم او ورزش له لارې، ۲۰۰+ پونډه کم کړل، او دا وزن مې د تېرو ۱۵+ کلونو لپاره وساتلی دی. د ټولو لپاره چې د وزن کمولو په سفر کې دي، مه تسلیمېږئ...تاسو دا کولی شئ! 🙏🏻💪🏻
چټک تمرین
زما سره منډه ووهئ؟ 😊
WC 2026 زه د فرانسې، اسپانیا، انګلستان ملاتړ کوم چې ګټونکی شي پرته له ارجنټاین 😁
نوي خلک وپېژنئ
50.000.000+ DOWNLOADS