د Exercise ټولنه

بهرنۍ جیم خوندور دی

خوشحاله ورځ 😁. نن مې وموندله چې زه بیا د لانج کولو توان لرم 🎉❇️🎶. د سټایل لپاره هیڅ نمرې نشته، مګر څه مهمه نه ده... دا لږ تر لږه دوه کاله شوي چې وروستی ځل و. (د وینې د کلاټ او زیانمنو پښو له امله ما اوږد او دردناک بیا رغونې دوره ته اړ کړ، چې د ویلچیر په مرسته پیل شوه 👩‍🦽 او اوس د دې کوچني…نور ولوله

درملنه 😇

ورزش 🫶

پر مخ لاړ شئ.💛

انگیزه

زه هره ورځ ورزش کولو عادت لرم، مګر اوس زه د دې ته راستنیدو کې سختي احساسوم. زه تل کارډیو (سپینینګ) کوم ځکه چې زه دا تر ټولو ډیر خوښوم. 🚲 آیا تاسو کې څوک ښه مشورې لري چې څنګه بیرته لوبې ته راستون شم؟ همدارنګه، څه شی تاسو سره مرسته کوي چې هڅول پاتې شئ؟ 💫

د سهار مزاج

هیڅ شی د دې څخه ښه نه دی چې تاسو په سهار کې خپل ورزش بشپړ کړی وي.

سهار مو پخير، د قوي کافي وخت دی، بیا د منډې لپاره لاړ شئ 🏃

د نن ورځې د بایسکل سفر څخه

🚲😃

کور جیم

تمرینونه چې تاسو سره مرسته وکړي

د پروسې په اړه باور وکړئ 💪😉

تاسو په خپل خالي وخت کې کوم ورزش کوئ؟ 🥰

ما ته د دې بشپړولو لپاره ۱.۵ ساعته وخت ونیوه.🤣 زه یو رقاص نه یم، دا یوازې ورزش دی.. ما وبخښئ.. ✌️

د روغتیا مشورې

لاس پورته کړه

آیا ته دا جیم تجهیزات په منظم ډول کاروې؟

د ورزش لپاره شریک ته اړتیا ده 😁☺️

جمعه

سهار 🌞

هره ورځ روټین! ♥️💪🔥

کوچنی پروسه لاهم پرمختګ دی.🩷

بیا پیل کړئ د وزن کمول ۵۸ کیلوګرامه. تر ۴۸ کیلوګرامه، فټ او کلک btw پیل ۲۰ اپریل ۲۰۲۶ 😅🤝✨ دوام ورکړئ کان!!( سمون شوی )

🧘🏻‍♀️🥵🫩

ما ته ووایه، زه څنګه د ورزش سره مینه وکړم؟

مزل. منډه. منډه.

هیڅ فلټر نشته، یوازې خسته زه 🏃🏃 دا ښه ده چې منډه ووهئ او یو څه تازه هوا تنفس کړئ.

لومړی انفرادی چل

زما د منډو په دور کې ۱۰ کیلومتره منډې کوم ترڅو له فشار او اندیښنو څخه آزاد شم. دا بوټان (New Balance Fuel Cell Revel V5) زما لپاره نه دي، زما د خوښې لپاره ډیر نرم دي مګر دا ښکلي دي

...

د ۲ کلونو پرمختګ

۲ کاله مخکې زه د زړه د ناکامۍ په لومړیو پړاوونو کې د ۶۰۰ پونډو وزن سره رنځیدلی وم. ما پریکړه وکړه چې خپل ټول ژوند بدل کړم. ما هر ډول عادت پرېښود او سخت کار مې وکړ، د فایبرو مایالجیا او زړو ټپونو د درد له لارې، او زه تر نن ورځې پورې ۳۰۰ پونډه کم شوی یم. 💪

کارډیو شپې

باراني شپې؟ نه، منډه وهئ ځکه چې دا کارډیو شپې دي AHAHAH

کورنی تمرین! 🔥♥️

پر مخ لاړ شئ 💪

د نړۍ کپ

د جرمني د ۲۰۱۸، ۲۰۲۲ او ۲۰۲۶ نړۍ کپ کې کمزوری کارکردګي. د لوبې کیفیت نه، بلکې ډیر دراماتیک. د دې ویلو لپاره بخښنه غواړم، ځکه چې زه د ماشوم په توګه د جرمني ټیم مینه وال یم.

یییي! ما دا وکړل 🥰💕

نن مازدیګر، ما یوازې د منډې وهل پیل کړل. ما خپل بدن ته غوږ ونیو او یوازې یوه دور د میدان منډه ووهله او یوه دور د میدان وګرځیدم 😻😆 دې میدان ته رسیدو لپاره ما ۳۳ دقیقې وګرځیدل او کور ته د راستنیدو لپاره ما ۴۵ دقیقې وګرځیدل 🥰🥰 ما د دقیقو توپیر د نږدې مینی مارکېټ کې د اوبو اخیستلو لپاره وکاراوه 😆😆

نن سهار وختي راپورته شوم

د ماسپښین منډه( سمون شوی )

زه اوس 205 پونډه د سکوټ کولو توان لرم

په یاد ولرئ چې زه شاوخوا 129 پونډه یم. دا زما لپاره د پام وړ دی.

فټنس فټنس

د شپې لپاره د ژوند لپاره د منډې ملګري په لټه کې ❤️

ورزش کول

زه د پش اپس، سیت اپس، او سکواټس په لور پرمختګ کوم. څومره چې ما هیله درلوده، هغومره چټک نه یم، خو هلته روان یم 😎

هیڅ شی..

پرمختګونه

زه د تیرو ۴ میاشتو راهیسې جیم ته ځم او یوازې دا عکس ما خوشحاله کړ. پرمختګونه پرمختګونه دي.

راځئ چې یو څه مزل وکړو...

... یوازې ځکه

تاسو څه فکر کوئ چې د خپل رواني صحت لپاره تر ټولو غوره ورزش څه دی؟

زه فعال یم، زه ډیر کارډیو، وزنونه او نور شیان کوم ترڅو روغ پاتې شم، مګر څه شی ستاسو د رواني صحت سره مرسته کوي؟ زما لپاره وزنونه یو غوره انتخاب دی ځکه چې زه احساس کوم چې زه د خپل سینه څخه یو وزن پورته کوم کله چې زه ورزش کوم او دا د لا نورو لپاره کاروم.