Homeworkout සමූහය
homeworkout සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් ද5.4
සියල්ල
homeworkout
පෝස්ටු 96යිද5.4 තැනැත්තන්
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
homeworkout සමූහය, චැට් එක සහ සාකච්ඡාව.
තැනැත්තන් ද5.4
සියල්ල
homeworkout
අලුත් මිනිසුන් හමුවෙන්න
බාගත කිරීම් 50,000,000+
අදාළ පෝස්ටු
#ගෙදරපුහුණු #පුහුණු #ඇබ්ස් දැන් අඩු ප්රභාවයක් ඇති බව පෙනේ, අලස වීමට.
මම මාසයක් පුරා කිසිදු ව්‍යායාමයක් කර නැති බව සැලකිල්ලට ගනිද්දී, මට තවමත් මගේ හැඩය තරමක් රැකගෙන සිටී. මම කළ 60 දින ව්යායාමයකින් පසු, මගේ #ඇබ්ස් හොඳයි, නමුත් මගේ #අතන් හොඳයි. මට #ව්යායාමයට ආපසු යාමට අවශ්‍යයි. කවුරුන් හොඳ #ව්‍යායාම කිහිපයක් දන්නවාද, මට #ගෙදර #ගෙදරව්යායාම කරමින් මගේ ඇබ්ස් ආපසු ලබා… වැඩිදුර කියවන්න
කඳ දිනය #ජිම් #ගෙදරවැඩපිළිවෙළ #සත්ය
පුහුණු කිරීමෙන් පසු බයිසප් දිනය 1 #homeworkout (සංස්කරණය කරන ලද්දකි)
මට කන්න ඕනේ කුමක්ද? #ජිම් #ගෙදරවැඩසටහන
#ෆිට්නස්වීඩියෝ #ෆිට්නස් #ෆිට්නස්ආශාව #වැඩසටහන #ජිම් #ෆිට්නස්වීඩියෝ #ශරීරගතකරණය #ෆිට්නස්ගමන #ආශාව #වැඩසටහන්වීඩියෝ #ජිම්ආදර්ශ #ෆිට්නස්ආශා #ෆිට් #ෆිට්නස්ආසකයා #වැඩසටහනආශාව #නිවසේවැඩසටහන #වැඩසටහන්වීඩියෝ #පුද්ගලිකපුහුණුකරු #ෆිට්නස්මාදිලිය #ජිම්ජීවිතය #ෆිට්පවුල #වැඩසටහනසම්පූර්ණයි #ෆිට්නස්කෙල්ල #ජිම්ආශාව… වැඩිදුර කියවන්න
එය සියල්ල සමාන්යතාවය ගැනයි 💪
ආයුබෝවන්! මගේ නිවසේ ව්‍යායාමය සඳහා දවස 15ක් පුරා යන්න බැලුවාට විශ්වාස කරන්න බැහැ 🥳 දවසක් ආරම්භ කිරීමට හොඳම මිනිත්තු 30ක්. සියලු දෙනාට සුභ සඳුදාක් වේවා 🤍🤗
ඡන්ද 0
#ගෙදරවැයුම් 🏋️🧘 #සඳුදා
ආසාදිත වීමේදී සියලුම තෙල් ඉවත් කරමින්.. එම මස්පෙතන් ශක්තිමත් කිරීමට කාලය... මට සුභ පැතුම්... ආසාදිත වීමේදී... 🔥❤️🔥❤️
මට ප්‍රතිඵල ලැබෙනවාද කියලා බලන්න 30 දිනක ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කරමි.
මට ප්‍රේරණයක් අවශ්‍යයි මට උද්යෝගිමත් වීමට 🤣🤣😂😂
50 පූෂ්-අප්, 50 ස්කොට්, 50 කාල්ෆ් රේස්, 50 මැටන් ක්ලයිම්බර්ස්, 50 ලංජස්, & 2 මිනිත්තු ප්ලෑන්ක්.
50 පූෂ්-අප්, කඳු මුදුනේ නැගී යාම, කකුල් උස් කිරීම, සකස් කිරීම, & 30 ලංජ් + 2 මිනිත්තු පළල 16 මිනිත්තු තුළ. මගේ ඉලක්කය වන්නේ මෙම ව්‍යායාමය 10 මිනිත්තු තුළ කිරීමට තමන්ට සුදානම් වීමයි.
මම දැන්ම මගේ පළමු LPF අන්තර්ජාල පංතිය කළා, නොදන්නෝ සඳහා, LPF යනු අඩු පීඩන ශක්තිකරණයයි. මට එය අසාර්ථක විය, මෙම පළමු පංතියේ පමණක් ශාසන ව්‍යායාම තිබුණා, නමුත් එය ඉතා දැඩි වේ, මම සම්පූර්ණ ශාසන තබා ගැනීමේ තාක්ෂණය සහ රිබ් කේජය විවෘත කිරීම කළ නොහැක.
මම අභිරුචි weight lifting power rack එකක් සහ අමතර උපකරණ ඇණවුම් කළ නිසා එය 3 pallets වලින් බෙදා හැරී ඇත.
අවසන් වශයෙන් මෙම මහා සත්ත්වය එකතු කරගත්තා! මගේ ගෙදර ජිම්ට නව එකතුවක්. මම එය අභිරුචි කරගත්තා එහිදී මට ඩිප්ස්, ආපසු හැරුණු සීට්-අප්ස්, සහ බර උසස් කිරීම කළ හැකි වේ. මට දැන් එකතු කිරීමට ඉතිරිව තිබෙන එකම දේ නම් බර බෑග් එකක් සඳහා හෑන්ගර් සහ මගේ ඩම්බල්ස් එහිදී කෙසේ ගබඩා කිරීමට අවශ්‍යද යන්න හඳුනා ගැනීමයි.
මගේ ප්‍රගතිය අනුගමනය කරමින්. ආදර සම්බන්ධතා සඳහා භාවිතා කිරීමේ වඩා හොඳ ක්‍රමයක් සොයා ගත්තා.
අවසන් වශයෙන් මගේ ගෙදර ජිම් සැකසීම සඳහා මගේ බර බෑග් සවිකර ගත්තා! දැන් මට තවත් 1 ක් බම්බල් තැටියක් ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වෙනවා, එය මගේ බම්බල් පහසුවෙන් ගන්නා ලෙස සඟවා තබා ගන්න.
ගෙදර පුහුණු කිරීම හොඳමයි. මම කලින් ජිම් එකට ගියා, නමුත් මුදල් වියදම් කිරීමක්, යන්ත්‍ර නැහැ සහ බොහෝ දෙනෙක් ඔවුන්ගේ දුරකථන සමඟ අත් ඇඟිලි පුහුණු කරමින් සිටී🤦♂️🤷♂️ ඔබ පුහුණු වීමට යන්නේ නම්, එවිට පුහුණු වන්න💯🫵
ආදර හැඩකාරකම් ඉවත් කිරීමට වැඩ කරමින්, මට ආදරයක් නැහැ කියලා. 25 අඩු push-ups 20 අඩු Situps 15 අඩු push-ups 15 1/2 මාර්ගයේ සිට sit-ups 5 අඩු-මැදියම් push-ups 15 reps dumbbell curls 15 reps Arnold dumbbell curls 15 reps vertical dumbbell raise to side and above head 12 reps prone face down around… වැඩිදුර කියවන්න
කකුල් පුහුණු කිරීමට පෙර මිනිත්තු 20 ක වායුගෝලීය නර්තනය 🥵
මම මාස ගණන පමණක් අනුගමනය කරමින් සිටිමි.
අවසන් පින්තූර 2 ක් 105 lbs ඩම්බල් රෝස් වේ. මම සෑම විටම බර උඩු නැගීමක් නොකරමි, සති කිහිපයකට එක් වරක් පමණක් බර වැඩි කිරීමට ප්‍රගතියක් ලබා ගැනීමට, නමුත් මගේ මස්පේශි සහ ශරීරය සුවය ලබා ගැනීමට ඉඩ දී ඇත. එබැවින්, ඔබට වඩාත්ම 50kg පමණ බර ඇති කාන්තාවන්ට... මට අවශ්‍ය නම් ඔබව එක් අතකින් උඩු නැගිය හැක.
මෙවැනි එකක් කවුරුන් හෝ හිමිකම් ගෙන තිබේද? මම මෙය ගැන බලන්න ගියා සහ මම අභිරුචි කරගෙන එකක් මිලදී ගැනීමට තීරණය කළා. මට පූල්-අප් සහ ඩිප් සඳහා භාවිතා කළ කුඩා සහ අඩු මිලක් වූ අනුවාදයක් හිමිකම් තිබුණා. මෙය අභිරුචි කරගෙන එය සමඟ බොහෝ දේ කිරීමට හැකි වන ලෙස සැකසිය හැකි බැවින් මිල ගණනාව වටිනා බව මට සිතේ.
ආපසු පින්තූර හෝ වීඩියෝ පළ කිරීමෙන් ඔබට අනුගමනය කිරීමට සහ ප්‍රේරණය වීමට උපකාරී වේද යන්න වෙනත් කෙනෙකුට හෝ හිතෙනවාද?
ඉතින් මට කිසිදාම #ජිම් කැමති නැහැ සහ මම පසුගිය කාලය තෙක් ශාරීරික රැකියාවක් කළා, එබැවින් මම ඉතා හොඳින් හැඩගැසුණු සහ ශක්තිමත් වූවා. නමුත් රැකියාව වෙනස් කිරීමෙන් පසු මට සියලුම හැඩය සහ ශක්තිය අහිමි වී ඇත, මගේ අත සහ අබ්ස් වලින් කිහිපයක් මස්පේශි ද අහිමි වී ඇත. මට සිතෙනවා කවුරුන් හෝ නිවසේ කරන පුහුණු… වැඩිදුර කියවන්න
මගේ පුද්ගලික ෆිට්නස් ක්‍රීඩා භූමිය. එය ඉතා විවිධාකාර සහ පහසුවෙන් අභිරුචි කළ හැක.
මට කකුල් සඳහා අවශ්‍ය වූ අතිශය හොඳ පුහුණුවක් ලැබුණා (මම ඒවා පුහුණු කිරීමට අමතක වී තිබුණා). ජැමර් අත, කකුල් රෝලර් අමුණුව සහ ප්‍රතිරෝධක බැන්දම් සමඟ මට කකුල් දිගු කිරීම සහ කුඩා කකුල්, තොල් අභිවර්ධනය සහ අඩු කිරීම, සහ බර සහිත ස්කොට් කිරීම් කළ හැක. මට කකුල් ප්‍රෙස් සහ තවත් බොහෝ දේ කිරීමට අවශ්‍ය වූ… වැඩිදුර කියවන්න