Bulshada Homeworkout

Awooddu waa mid cusub oo soo jiidasho leh, ma aha?

🥵

Ma rumaysan karo in ay tahay maalin 15aad oo aan ku jirno tababarka guriga 🥳 Waa 30 daqiiqo oo wanaagsan si loo bilaabo maalin. Dhammaan qof walba, Isniin wanaagsan 🤍🤗

Waxaan sameyn karaa

Tababaro si aad u hesho berri ka wanaagsan

Waxaan jeclahay oo daryeelaa. Mar walba waxaan daryeelaa jacaylkayga iyo ixtiraamka dadka kale. Waxaan jeclahay safarka. Waxaan jeclahay inaan la hadlo dadka aan aqoon. Hadda waxba ma haysto.

10 bilood ku jira....

Dhiigga oo dhan ka saara dufanka.. waqtigii la xoojiyo murqahaas... nasiib wacan aniga... ku xiran dhididka.. 🔥❤️🔥❤️

Jimicsiga maanta

Waxaan bilaabayaa 30 maalmood oo jimicsi ah si aan u arko haddii aan natiijooyin helo

Dhiirigelin

Waxaan u baahanahay dhiirigelin si aan u kiciyo 🤣🤣😂😂

Hubi inaad cagahaaga meel sax ah dhigato, ka dibna taaganow ADKEYN

Waxaan bilaabay jadwal cusub maanta

50 riixid, 50 foorar, 50 kor u qaadid calf, 50 fuulid buur, 50 lugeyn, & 2 daqiiqo oo planks.

Samee Guriga

Shaqo 14+ saacadood maalintii ah oo weli waqti u helaya jimicsi

50 riixid, buur fuulayaal, kor u qaadista calf, squats, & 30 lunges + 2 daqiiqo planks 16 daqiiqo gudaheed. Hadafkeygu waa inaan is diyaariyo si aan u sameeyo jimicsigan 10 daqiiqo gudaheed.

LPF waa adag tahay

Kaliya waxaan sameeyay casharkaygii ugu horreeyay ee LPF khadka tooska ah, kuwa aan garanayn, LPF waxay u taagan tahay jimicsiga cadaadiska hoose. Waxaan ahaa mid aad u xun, casharkan koowaad wuxuu ahaa kaliya jimicsiyada neefsashada, laakiin aad buu u adag yahay, ma aanan awoodin inaan sameeyo…akhri wax dheeraad ah

#homeworkout

Gurigayga hadda

Sababtoo ah waxaan dalbaday rack awood kor u qaadista miisaanka oo la habeeyey oo leh agabyo waxaana lagu keenay 3 pallet.

Waxaan lumiyay qaar ka mid ah baruurta jirka, laakiin weli waxaan haystaa horumar badan oo aan rabto inaan sameeyo. Way adagtahay in la sameeyo jadwal leh 60-80 saacadood usbuucii.

Gymka guriga

Ugu dambeyntii waxaan dhisay beast-kan! Ku darista cusub ee gymkayga guriga. Waxaan u habeeyey si aan u sameeyo dips, sit-ups in la rogo, iyo sidoo kale miisaanka kor u qaadista. Kaliya waxa aan ka haray in aan ku daro xargaha boorsada culus, iyo in aan go'aamiyo sida aan u kaydin doono…akhri wax dheeraad ah

Jimicsi fudud ka dib shaqada

Raadinta horumarkayga. Waxaan helay isticmaal ka wanaagsan barnaamijka taariikhda marka loo eego in aan u isticmaalo taariikhda.

Gymka Guriga

Ugu dambeyntii waxaan helay boorsooyinkayga culus oo la dhigay si aan u sameeyo gymkayga guriga! Hadda waxaan sugayaa in aan helo 1 tray oo dheeraad ah si aan u kaydiyo dumbbells-kayga meel aan ka fogeyn oo si sahlan loo gaari karo.

Naas

Jimicsiga guriga waa kan ugu fiican. Waxaan hore u tagi jiray gym-ka laakiin waa lacag ku lumis, mashiinno ma jiraan iyo dad badan oo taagan oo faraha ku shaqeynaya taleefankooda🤦‍♂️🤷‍♂️ haddii aad dooneyso inaad jimicsi sameyso, markaas jimicsi samee💯🫵

salaam

Shaqada adag waxay ka soo bixinaysaa gymkayga guriga

Jimicsiga caawa

Waxaan ka shaqeynayaa in aan ka takhaluso gacmaha jacaylkaas, maxaa yeelay jacayl ma helayo. 25 push-ups oo deyn ah 20 sit-ups oo hoos u dhaca 15 push-ups oo hoos u dhaca 15 sit-ups oo kala bar ah 5 push-ups oo deyn ah oo dhulka ah 15 reps curls dumbbell 15 reps curls dumbbell Arnold 15 reps kor u…akhri wax dheeraad ah

Dhameystiran

20 daqiiqo oo qoob ka ciyaar ah ka hor tababarka lugaha 🥵

Muuqaal Horumar

Waxaan kaliya la socdaa bilaha.

Wfh

Waxaan ku darayaa gymkayga guriga. Si buuxda ayaan u jeclahay sida uu u soo baxayo. Kaydinta dumbbells dhinaca ayaa oggolaatay meel badan oo loogu talagalay noocyo kala duwan oo tababaro ah.

Laba sawir ee ugu dambeeya waa 105 lbs dumbbell rows aniga ma qaado culus mar walba, kaliya dhowr jeer todobaad kasta ama wax la mid ah si aan horumar ugu sameeyo awoodda aan u leeyahay in aan qaado culus waqti ka dib laakiin aan u oggolaado muruqyada iyo jirkeyga inay bogsadaan. Sidaas darteed,…akhri wax dheeraad ah

Qalabka miisaanka kor u qaadista

Ma jiraa qof leh mid ka mid ah? Waxaan ku jiray baaritaan ku saabsan tan waxaanan go'aansaday inaan habeyn doono oo iibsado mid. Waxaan horey u lahaa nooc ka yar oo jaban oo aan u isticmaali jiray jiidashada iyo dips. Tan waxaa lagu habeyn karaa si ay u sameyso waxyaabo badan oo aan u maleynayo in…akhri wax dheeraad ah

🦖

Sawirada horumarka?

Ma jiraan qof kale oo arka in daabacaadda sawirada ama fiidiyowyada horumarka ay ka caawiso inay la socdaan oo ay dhiirigelin ku hayaan?

Caawimaad

Markaa anigu marnaba ma jeclayn #gym waxaanan lahaa shaqo jireed ilaa dhawaan, sidaas darteed waxaan ahaa mid si fiican u fayoobay oo si fiican u qaabaysan laakiin tan iyo markii aan beddelay shaqada waxaan lumiyay dhammaan qeexitaanka iyo qaabka xitaa qaar ka mid ah muruqyada gacmahayga iyo…akhri wax dheeraad ah

Rep Fitness 5000 taxanaha rack awood

Goobtayda shaqsiga ah ee jimicsiga. Aad bay u kala duwan tahay oo si fudud ayaa loo habeyn karaa.

Maalinta lugaha

Waxaan helay tababar cajiib ah oo aad muhiim u ah lugahayga (waxaan iska indhatiray in aan jimicsi sameeyo). Iyada oo leh gacmaha jammer, qalabka roller-ka lugaha, iyo xadhkaha iska caabinta waxaan awoodaa in aan sameeyo kordhinta & qalloocinta lugaha, kala-soocidda & isku-dhafka bararka, iyo…akhri wax dheeraad ah

Kaliya samee

Dhib la'aan ma jiro faa'iido