Homeworkout Komuniteti

Shtytje

Më nevojitet një frymëzim për t'u motivuar 🤣🤣😂😂

Dita e këmbëve

Bëra një stërvitje të shkëlqyer dhe shumë të nevojshme për këmbët e mia (kam neglizhuar stërvitjen e tyre). Me armët e jammer-it, lidhjen e rrotës për këmbët, dhe shiritat e rezistencës, jam në gjendje të bëj zgjatje dhe curl-e të këmbëve, abduksion dhe adukcion të kofshëve, dhe squats me peshë. Po… lexo më shumë

🥵

Nuk mund ta besoj se është dita e 15-të në stërvitjen time në shtëpi 🥳 Çfarë 30 minutash të mira për të filluar një ditë. Të gjithë ju uroj një të hënë të mbarë 🤍🤗

Stërvitje e lehtë pas pune

Duke ndjekur përparimin tim. Gjeta një përdorim më të mirë për një aplikacion takimesh sesa ta përdor për takime.

Stërvitja e mbrëmjes

Po punoj për t'u liruar nga ato "përqafime të dashurisë", sepse nuk marr dashuri në çdo rast. 25 push-ups me deficit 20 ulje-ngritje të zbritura 15 push-ups të zbritura 15 ulje-ngritje gjysmë 5 push-ups me deficit në dysheme 15 përsëritje me dumbbell curls 15 përsëritje me Arnold dumbbell curls 15… lexo më shumë

Puna e rëndë po jep fryte nga palestra ime në shtëpi

Bërë

20 minuta kërcim aerobik para stërvitjes së këmbëve 🥵

Unë mund ta bëj

Rep Fitness 5000 series power rack

Lojërat e mia personale të fitnessit. Është kaq e shumëanshme dhe lehtësisht e personalizueshme.

Trajno për një të nesërme më të mirë

Unë jam dashamirës dhe kujdesem. Gjithmonë kujdesem për dashurinë time dhe respektin për të tjerët. Më pëlqen të udhëtoj. Më pëlqen të flas me të huaj. Nuk kam çfarë të them tani.

10 muaj në....

Të djersitësh të gjitha yndyrnat.. koha për të tonifikuar ato muskuj... fat të mirë për mua... e varur nga djersa.. 🔥❤️🔥❤️

Stërvitja e sotme

Duke filluar një stërvitje 30-ditore për të parë nëse do të kem rezultate

Sigurohuni të vendosni këmbët në vendin e duhur, pastaj qëndroni TË FORTË

Fillova një rutinë të re sot

50 shtylla, 50 ulje-ngritje, 50 ngritje të kofshëve, 50 ngjitës malorë, 50 shkelma, & 2 minuta planke.

Bëje në Shtëpi

Duke punuar 14+ orë në ditë dhe akoma duke krijuar kohë për stërvitje

50 shtylla, ngjitës mali, ngritje të viçit, ulje, & 30 lëvizje + 2 minuta planke në 16 minuta. Qëllimi im është të përgatitem për ta bërë këtë stërvitje në 10 minuta

LPF është e vështirë

Sapo bëra klasën time të parë online për LPF, për ata që nuk e dinë, LPF do të thotë fitness me presion të ulët. Ishte tmerrësisht e vështirë, kjo klasë e parë ishte vetëm ushtrime frymëmarrjeje, por është kaq e vështirë, nuk mund të bëja tërë teknikën e mbajtjes së frymës dhe hapjen e kafkës.

#stërvitje në shtëpi

Apartamenti im tani

Sepse porosita një stendë për ngritje peshe të personalizuar me aksesorë dhe u dorëzua në 3 paleta.

Kam humbur disa yndyrë trupore, por ende kam shumë përparim që dua të bëj. Është e vështirë të krijosh një rutinë me një orar pune 60-80 orë në javë.

Salla e palestrës në shtëpi

Më në fund e mblodha këtë bishë! Shtesa ime e re në sallën e palestrës në shtëpi. E personalizova që të mund të bëj dips, sit-up të kthyer, së bashku me ngritje peshe. E vetmja gjë që më ka mbetur për ta shtuar tani është varëse për një çantë të rëndë, dhe të kuptoj se si dua t'i ruaj dumbellët mbi… lexo më shumë

Gimnazi në Shtëpi

Më në fund i kam varur çantat e rënda për konfigurimin e gimnazit tim në shtëpi! Tani po pres vetëm të marr një tavolinë tjetër për pesha për t'i ruajtur pesha jashtë rrugës dhe brenda arritjes së lehtë.

Gji

Stërvitjet në shtëpi janë më të mirat. Më parë shkoja në palestër, por ishte një humbje parash, nuk kishte makina dhe shumë njerëz që qëndronin rreth e rrotull duke punuar gishta me telefonin e tyre🤦‍♂️🤷‍♂️ nëse do të stërvitesh, atëherë stërvitu💯🫵

përshëndetje

Video e Progresit

Po mbaj shënim muajt.

Wfh

Kam qenë duke shtuar në palestër time në shtëpi. E dua absolutisht mënyrën si po del. Ruajtja e dumbellëve në anë ka lejuar më shumë hapësirë për një larmi ushtrimesh.

Dy fotot e fundit janë rreshtat e dumbellëve 105 lbs. Nuk e ngre rëndë gjithmonë, vetëm disa herë çdo disa javë për të bërë përparim në aftësinë për të ngritur më rëndë me kalimin e kohës, por duke lejuar muskujt dhe trupin tim të shërohen. Pra, gratë që peshojnë rreth 50kg ose më shumë... mund… lexo më shumë

Kafazi për ngritjen e peshave Power Rack

A ka ndonjë që e ka një të tillë? Kam qenë duke e shqyrtuar dhe kam vendosur që do ta personalizoj dhe ta blej një. Kam pasur një version shumë më të vogël dhe më të lirë që e kam përdorur për tërheqje dhe zhytje. Ky mund të personalizohet për të bërë kaq shumë me të sa mendoj se çmimi ia vlen.

🦖

Fotot e progresit?

A e gjen ndokush tjetër se postimi i fotove ose videove të progresit ndihmon për të mbajtur gjurmët dhe për të qëndruar të motivuar?

Ndihmë

Pra, nuk kam dashur kurrë #gym dhe kam pasur një punë fizike deri së fundmi, kështu që isha mjaft në formë dhe i tonifikuar, por që nga ndryshimi i punës kam humbur të gjithë definicionin dhe tonin dhe madje disa muskuj në duar dhe në bark. Po pyesja nëse dikush ka ndonjë sugjerim për stërvitje në… lexo më shumë

Thjesht bëje atë

Pa dhimbje, pa fitim