Sechaba sa Homeworkout

Matla ke sexy e ncha, ha se joalo?

🥵

Ke sitwa ho lumela hore ke letsatsi la 15 ka morero oa ka oa ho ikoetlisa 🥳 Ke metsotso e metle e 30 ho qala letsatsi. Le be le letsatsi le letle la Mantaha bohle 🤍🤗

Ke ka khona ho etsa joalo

Rena bakeng sa bokamoso bo betere

Ke rata le ho hlokomela. Ke lula ke hlokomela lerato le tlhompho ea ka ho ba bang. Ke rata ho etela. O rata ho bua le batho ba sa tsejoang. Ha ho letho le ka se boleloang hona joale.

Matsatsi a 10 ka....

Ho chesa fats kaofela.. nako ea ho matlafatsa mesifa eo.. mahlohonolo ho nna.. ke addicted ho chesa.. 🔥❤️🔥❤️

Mokhathala oa kajeno

Ke qala ho ikoetlisa ka matsatsi a 30 ho bona hore na ke fumana liphetho

Pusha

Ke hloka ts'ehetso e tla nthusang ho ba le takatso 🤣🤣😂😂

Etsa bonnete ba hore o beha maoto a hau sebakeng se nepahetseng, ebe o ema KA HLOKOMELLO

Qale rutine e ncha kajeno

50 push-ups, 50 squats, 50 calf raises, 50 mtn climbers, 50 lunges, le metsotso e 2 ea planks.

E etse lapeng

Ho sebetsa matsatsi a 14+ ka hora le ho ntse ho etsa nako bakeng sa boikoetliso

50 push-ups, mountain climbers, calf raises, squats, le 30 lunges + 2 metsotso planks ka metsotso e 16. Sepheo sa ka ke ho itlhophisa ho etsa boikoetliso bona ka metsotso e 10

LPF e thata

Ke just qetile sehlopha sa ka sa pele sa LPF inthaneteng, ho ba sa tsebeng, LPF e emela low pressure fitness. Ke ne ke le mpe ho eona, sehlopha sa pele se ne se le mekgwa ea ho hema feela, empa e thata haholo, ke sitwa ho etsa mokhoa oa ho tšoara moea ka botlalo le ho bula lebone la rib.

#homeworkout

Fatehi ea ka hona joale

Hobane ke laetse rack ea matla ea ho phahamisa boima e entsoeng ka mokhoa o ikhethileng le lisebelisoa 'me e ile ea romelloa ka lipalete tse 3.

Ke lahlehetsoe ke mafura a 'mele, empa ke ntse ke na le tsoelo-pele e ngata eo ke batlang ho e etsa. Ho thata ho etsa mokhoa le nako ea mesebetsi ea 60-80 hrs/ben.

Gym ea lapeng

Qetellong ke fumane beast ena e kopantsoe! Tlhahiso ea ka e ncha ho gym ea ka ea lapeng. Ke e entse ka mokhoa o ikhethileng hore ke tle ke etse dips, inverted sit-ups, hammoho le ho phahamisa boima. Ntho feela e setseng ke e lokelang ho e eketsa hajoale ke li-hangers bakeng sa mokotla o boima, le…bala haholoanyane

Mokhathala o motle ka mor'a mosebetsi

Ho latela tsoelo-pele ea ka. Ke fumane ts'ebeliso e betere bakeng sa app ea ho kopanela le batho ho feta ho e sebelisa bakeng sa ho kopanela le batho.

Gym ea Lapeng

Qetellong ke fumane mekotla e mekhutšoanyane e lekaneng bakeng sa sethala sa ka sa gym ea lapeng! Hona joale ke emetse ho fumana sehlahisoa se seng sa ho boloka mekotla ea ka ka tsela e bonolo ho e fihlella.

Mafahla

Mesebetsi ea lapeng ke eona e ntle ka ho fetisisa. Ke ne ke tloaetse ho ea gym empa ke ho senya chelete, ha ho mechine le batho ba bangata ba eme ba sebetsa matsoho a bona ka fono🤦‍♂️🤷‍♂️ haeba u batla ho sebetsa, joale sebetsa💯🫵

lumela

Mosebetsi o matla o lefa ho tloha ka gym ea ka ea lapeng

Workout ea borai

Ke sebetsa ho felisa li-handle tsa lerato, hobane ke sitwa ho fumana lerato u ntse u le joalo. 25 push-up e nang le deficit 20 decline Situps 15 decline push-ups 15 1/2 tsela e phahameng sit-ups 5 deficit-floor push-ups 15 reps dumbbell curls 15 reps Arnold dumbbell curls 15 reps vertical…bala haholoanyane

E entsoe

Minitse e 20 ea borai pele ho workout ea maoto 🥵

Video ea Progress

Ke ntse ke boloka litlhaku tsa likhoeli.

Wfh

Ke ntse ke eketsa ho gym ea ka ea lapeng. Ke rata haholo mokhoa oo e fetohang ka oona. Ho boloka dumbbells ka lehlakoreng ho nolofalletse sebaka se seng bakeng sa mefuta e fapaneng ea boikoetliso.

Mefuta e 2 ea ho qetela ke 105 lbs dumbbell rows, ha ke phahamisa boima ka linako tsohle, empa hangata ka makhetlo a 'maloa ka beke kapa tse ling ho etsa tsoelo-pele ho khona ho phahamisa boima bo bongata ka nako empa ke fa mesifa le 'mele oa ka monyetla oa ho folisa. Kahoo basali ba nang le boima…bala haholoanyane

Lefapha la ho phahamisa boima

Na ho na le motho ea nang le e 'ngoe ea tsena? Ke ntse ke sheba ho eona 'me ke ile ka etsa qeto ea hore ke tla e etsa ka mokhoa o ikhethang le ho e reka. Ke kile ka ba le mofuta o monyenyane o theko e tlase oo ke neng ke o sebelisa bakeng sa ho hula le ho dipa. Ena e ka etsoa ka mokhoa o ikhethang…bala haholoanyane

🦖

Litšoantšo tsa tsoelo-pele?

Na ho na le motho e mong ea fumang hore ho phatlalatsa litšoantšo kapa livideo tsa tsoelo-pele ho ba thusa ho latela le ho lula ba khothaletse?

Thuso

Kahoo ke ne ke sa rate #gym 'me ke ne ke na le mosebetsi oa 'mele ho fihlela haufinyane kahoo ke ne ke le hantle le ho tšoana empa ho tloha ha ke fetola mesebetsi ke lahlehetsoe ke ho hlaka le ho tšoana le letho le ho feta meokho e meng ho matsoho a ka le litlhaku. Ke ne ke ipotsa hore na ho na le…bala haholoanyane

Rep Fitness 5000 series power rack

Sebaka sa ka sa boikoetliso. E na le bokhoni bo bongata ebile e bonolo ho e fetola.

Letsatsi la maoto

Ke fumane boikoetliso bo botle le bo hlokahalang bakeng sa maoto a ka (ke ntse ke sitwa ho a etsa). Ka matsoho a jammer, ho kopanya le maoto, le likhoele tse amanang le ho hanyetsa, ke khona ho etsa ho atolosa leoto le ho qhibiliha, ho qhibiliha le ho eketsa maoto, le ho etsa squats tse nang le…bala haholoanyane

Etsa feela

Ha ho bohloko ha ho na molemo